كيفية تقوية عضلات الصدر

عضلات الأضلاع القفص يمكن أن يكون زخرفة حقيقي من الجذع جميل - وليس الرجال فقط ولكن أيضا الإناث. ومع ذلك، من أجل تعزيز منها ليس بالأمر السهل، بل على العكس، ضخ هذه المجموعات العضلية هي واحدة من أكثر التحديات إلحاحا ل "الهزاز" من الزوار ومراكز اللياقة البدنية.

هل لديك جميلة، وانتفاخ عضلات الصدر يريد كثير جدا، ولكن كيفية العمل بفعالية من خلالهم، لا أعرف كل شيء. يجب أن تبدأ مع حقيقة أن كمية العضلات - وليس دائما مؤشرا على قوتها والتنمية. والنتيجة هي تجريب فعالية - وليس مجرد عضلات منتفخة، ولكن متطورة. تحتاج إلى تدريب جميع عضلات الصدر، بما في ذلك العضلات السفلية والداخلية الصدر. بنية العضلات وينقسم إلى ثلاثة الصدر الحزم - والداخلية، وانخفاض والمتوسطة. خارجيا، وهيكل من الثدي يمكن تقسيمها إلى الجزء العلوي والسفلي - أقل عضلات الصدر، وتقع أسفل عظمة القص. لتطوير كل من هذه الأجزاء، فمن الضروري تطبيق ممارسة المعدات منفصلة ومختلفة للتدريب.

هيكل صدرك - وهو عامل يؤثر تأثيرا كبيرا على القدرة على ممارسة الأداء. على عوامل مثل نوع من الصدر ويمكن تقسيم جميع المتدربين إلى مجموعتين. المجموعة الأولى - الأشخاص الذين يعانون من الصدر مسطحة مثل بالارض قليلا. وهذا هو، إذا كنت وضعت هذا الجانب الإنساني، وحتى تلميحا من الصدر محدب لا يرى. مثل هؤلاء الناس في كثير من الأحيان حتى كتفيه واسعة النطاق. في هذه الحالة، فمن السهل أن ضخ ما يصل عضلات الصدر، حتى ولا سيما من دون إثقال كاهل أنفسهم بقضبان العملاقة. ومع ذلك، فإن معدلات الطاقة في الصحافة مقاعد البدلاء مثل هؤلاء الناس ترك كثيرا مما هو مرغوب فيه.

المجموعة الثانية من صدره كما لو سوت على الجانبين، ولكن عندما ينظر اليها من الجانب يبدو أن صدره. في الواقع، ليس - هو الحال بالنسبة لهذه الفئة غالبا ما صدر تطوير إشكالية. ولكن تدريب الأشخاص الذين يعانون من الدستور السهل القيام بتمارين مثل دفع شكا (اضغط على مقاعد البدلاء). ويمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه نظرا لمسار الصدر محدب من أيدي يصبح أقصر.

لتقوية عضلات الصدر في الجزء العلوي من الصدر يجب القيام بتمارين في حين يرقد على مقاعد البدلاء، وزاوية الميل التي قد تكون أقل من 50 درجة. ومن بين هذه التمارين - اضغط على مقاعد البدلاء الحديد، الدمبل اضغط على مقاعد البدلاء، سيارات الكروس أوفر. مفيدة جدا لدفع عمليات، والتي تحت القدمين على منصة - مثل كرسي.

يأتي دفع عمليات أيضا في متناول اليد لضخ عضلات الصدر الداخلية. على الفور ينبغي أن يقال أنه عندما شكا دفع يجب أن لا يحاول السيطرة على هذه الأنواع المعقدة، مثل دفع عمليات على عدة أصابع، وعلى الجانب الخارجي للفرشاة، أو يو بي إس دفع مع تغيير أحكام فرشاة، من جهة - في الواقع، هذه الأنواع من التدريبات، وليس كلها الرياضيين المتاحة، وشخص مستعد سيئة عموما من الأفضل أن القفز عليها، لتجنب اصابة في اليد. بغض النظر عن الخيار الذي تقوم به دفع عمليات - بقبضاتهم أو فقط على النخيل - لا تنسى أن عليك أن تكون مريحة القيام بذلك، وإلا فإنه من الضروري تغيير موضع اليدين، أو تقليل عدد دفع عمليات.

لتطوير العضلات الداخلية من الصدر، هي مناسبة كذلك: الانخفاضات، وكذلك التمارين في وضعية الانبطاح على مقاعد البدلاء - جميع أنواع المكابس، والأسلاك الدمبل. الدروس على جهاز محاكاة "الفراشة". يتم تنفيذ كافة المطابع والطلاق وغيرها من التدريبات مع معدات كبيرة ولكن بأسعار معقولة بالنسبة لك الوزن. على سبيل المثال، لأداء ينبغي أن التمديدات لا تأخذ الأوزان طويلة جدا، وثقيلة بالنسبة لك، لأنه استغرق وقتا طويلا، وسوف تصبح أقوى منعطف مرفقيك، وسوف ممارسة لن أعطيك أي فائدة. وبالإضافة إلى ذلك، اعتمادا على مستواك في التدريب، والأفضل أن تبدأ، والتي لن تؤدي إلى التعب الجسدي الكبير وتعزيز التدريب سوف يأتي لاحقا. مجموعة متنوعة من المطابع جيدة بحيث تدريب في وقت واحد جميع أنحاء صدره، بما في ذلك عضلات الصدر أقل. عمليات أخرى لها تأثير الضيق.

للحصول على أفضل النتائج، الإمتصاص العضلات الداخلية بالتناوب من الصدر وأعلى الصدر. ولكن ننسى أسفل، أيضا، لا يستحق كل هذا العناء.

إلى "تعبئة" عضلات الكامنة، نفذ المطابع مقاعد البدلاء مع منحدر من الجلوس على مقاعد البدلاء - على يد تمسك قبضة العليا من الدمبل، موقف تقويمها أمامه، وعقد لهم على مستوى الصدر. عازمة على المرفقين، و تحريك الذراع إلى الحواف الجانبية السفلية من صدره، ثم تصويب مرة أخرى.

وينبغي أن تبدأ القادمين الجدد مع، مجموعة قياسية بسيطة نموذجي. ثم انتقل على مزيج أكثر خطورة، لتطوير العليا، الداخلية، وانخفاض عضلات الصدر.