الصحةالصحة العقلية

كيفية الخروج من التوتر والاكتئاب؟

وكان التوتر منذ فترة طويلة ظاهرة شائعة في حياة الإنسان. مع تسارع وتيرة الحياة، والرغبة في القيام قدر الإمكان، وتدفق هائل من المعلومات - فإنه ليس من المستغرب أن الناس دائما في حالة من التنبيه. ولذلك فمن المهم أن نعرف كيفية الخروج من التوتر.

ما هو الضغط النفسي

تحتاج أولا أن نفهم بالضبط ما هو المقصود من هذا المصطلح. الإجهاد - هو استجابة الجسم للآثار السلبية للعوامل البيئية. وتشمل هذه العوامل الخوف وانعدام الأمن والصراعات.

علامات على حالة التوتر

والحقيقة أن الشخص تحت الضغط، يمكنك ان ترى على الأسس التالية:

  • التهيج.
  • الغضب.
  • اضطرابات النوم.
  • اللامبالاة.
  • استياء مستمر مع كل شيء حولها.

مرحلة الإجهاد

يمر التوتر في عدة مراحل تطورها:

  1. مرحلة التنبيه - استجابة سريعة الكائن الحي للتغيرات المختلفة. وتتميز هذه الدولة التحريض طفيف. يرجى أن يكون على علم بأن المزيد من التغييرات، وكلما زاد الإجهاد.
  2. الاستقرار المرحلة - هذه المرحلة هو تفعيل واستجابة دفاعية أكثر خطورة. ويحدث ذلك إذا لم المرحلة الأولى حل المشكلة. في المرحلة الثانية من جسم الإنسان يدخل في وضع مقاومة عالية. هذا الشرط يتميز الحقوق عالية الأداء.
  3. مرحلة الإرهاق. إذا كانت المرحلة السابقة تستغرق وقتا طويلا، ويجري استنزاف الطاقة من الموارد البشرية، الأمر الذي يؤدي إلى انتهاكات على المستوى العاطفي وانخفاض حاد في الأداء. في هذه المرحلة، تتطلب بالفعل المشورة النفسية: كيفية الخروج من التوتر في حد ذاته.

ما هو الضغط النفسي

ويأتي التوتر في شكلين:

  • استغاثة.
  • صدمة.

استغاثة - وهي العملية التي يضعف أداء جميع الوظائف النفسية والفسيولوجية. وعادة ما يشار إليها باسم الإجهاد على المدى الطويل، في الجسم الذي ينفق كل مواردها. ومن هذا النوع قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية: العصاب أو الذهان.

اضطراب ما بعد الصدمة - وهي حالة تحدث عندما الحالات التي تهدد الحياة والصحة أحبائهم. إعادة تحميل الجسم قوية بحيث ببساطة لا يمكن التعامل معها، ودمر رد فعل وقائي للكائن الحي.

علماء النفس ينصحون

ليس دائما مع الإجهاد على المدى الطويل (وخاصة إذا كان من الأنواع المذكورة أعلاه) يمكن التعامل معها من تلقاء نفسها. إذا تحولت حالة التوتر إلى المرض العقلي، فمن الضروري استشارة طبيب متخصص كما هو مطلوب والدواء. هو مكتوب ما يلي حول كيفية الخروج من التوتر الخاصة بهم. سوف تساعد على التخلص نصائح الطبيب النفسي لهذه المشكلة:

  1. قبول هذا الوضع. مواصلة للقلق حول ما حدث لا معنى له، لأن التغيير لا يزال لا شيء مستحيل. أنا بحاجة إلى تهدئة، وليس لتكرار المزيد من الأخطاء.
  2. في محاولة لتجاهل - وهذا يعني أنك تحتاج إلى إلقاء نظرة على الوضع، وليس كما حزبها، ولكن بصفة مراقب، إلى كل التجارب التقليل.
  3. أقل شكوى. وبطبيعة الحال، والحديث عن المشاكل التي تركز دائما عواطفهم، ولكن من ناحية أخرى، في كل مرة تقوم فيها إعادة تجربة هذا الوضع. ومن الضروري اتخاذ التثبيت، بأن كل شيء على ما يرام، ومن ثم إعادة تكوين ونعتقد حقا.
  4. البحث عن ايجابيات. هذا ليس فقط حلا جيدا للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة، ولكن أيضا وسيلة رائعة للخروج من التوتر في حياة طبيعية. القدرة على إشعار جيدة - وهذا هو دفاع عظيم ضد الإجهاد.
  5. وضع خطط لهذا اليوم. أداء الشؤون اليومية تساعد على تنظيم أفكاره. جيدة خاصة للقيام ربيع التنظيف، والتي، جنبا إلى جنب مع الأشياء غير الضرورية التخلص منها والعواطف لا لزوم لها.

لا تفترض أن الإجهاد - هو دائما سيئة بالنسبة للبشر. في الواقع، يحتاج الناس في بعض الأحيان المواقف العصيبة من أجل التركيز على حل المشكلة. ولكن أيضا باستمرار لتبقى في الإجهاد الدولة أمر مستحيل. منذ ليس كل الناس على استعداد للذهاب إلى طبيب نفساني، فمن المهم أن نعرف كيفية الخروج من التوتر الخاصة بهم.

كيف تساعد نفسك على الخروج من الإجهاد

إذا كنت تنتمي إلى أشد المعارضين للرحلات إلى الطبيب النفسي، وسوف يكون من المفيد اتباع نصيحة مكتوبة على كيفية الخروج من التوتر الخاصة بهم. وقدمت هذه التوصيات من قبل الناس الذين من تلقاء نفسها للتعامل مع هذا الشرط، وشاهدت بينما يكافح البعض الآخر مع الإجهاد:

  1. أن يكون وحده. هذه التوصية ذات الصلة للغاية بالنسبة لأولئك الذين لديهم للتعامل مع الكثير من الناس. ومن أجل تحقيق عواطفهم في النظام، إلا أنهم يحتاجون إلى البقاء لبعض الوقت في عزلة. مما لا شك فيه للقضاء على جميع المصادر المحتملة للمعلومات (الكتب والصحف والهاتف). هذا هو ضمان أن يكون الشخص قادرا على فترة محددة من الزمن معزولة عن العالم الخارجي تماما.
  2. دفقة من العواطف. علماء النفس فحسب، ولكن أيضا الناس العاديين تجد وسيلة ممتازة للتعامل مع الوضع المجهدة. غالبا ما يكون الناس على السيطرة على مشاعرهم، وهو أمر صعب لا سيما بالنظر إلى شعب عاطفي. اعطاء تنفيس لعواطفه - وهذا لا يعني عليك أن تذهب ويصيح في كل الناس. يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص أو الغناء من كل قلبي، فقط يصيح، ممارسة الرياضة. ويمكن تناولها بشكل خلاق: رمي كل العواطف في عملية النحت والرسم.
  3. كل النصائح حول كيفية الخروج من التوتر، ولا يستطيعون العمل، إذا كانت الحياة هي العامل الثابت الذي يسبب هذا الشرط. المخاوف الأكثر شيوعا مكروه العمل. إذا كان الأمر كذلك، فإن الحل الأفضل هو لتحويل العمل إلى واحد من شأنها أن تجلب المتعة. ولا تخافوا، لم يكن لديك ما يكفي من المال، لأنه إذا كنت متحمسا عملهم، بعد ذلك سوف تتحسن، والتي سوف تجلب لك أرباح جيدة المستقبل.
  4. توسيع نطاق مصالحه. ومن رتابة الحياة يمكن اللحاق على حالة الإنسان من الحزن واللامبالاة. وذلك في محاولة للقيام بشيء جديد، والاشتراك في النوادي الجديدة - تغيير مشهد أثر إيجابي على الحالة الداخلية، وسوف تقدم في القضية الجديدة الغبطة.
  5. فمن الضروري إعطاء الجسم قسطا من الراحة. إذا كان الشخص يعمل باستمرار، حتى في عطلة نهاية الأسبوع تشارك في شؤون العمال، فإنه يؤثر على صحته. الخيار الأفضل - هو أخذ إجازة، والخروج من المدينة، وإيقاف تشغيل الهاتف، لإعطاء الجسم فرصة للاسترخاء. ومما لا شك فيه لتسليط الضوء على عطلة نهاية الأسبوع ولم قيام بهذا العمل، ولكن فقط تلك الأشياء التي تجلب السلام من المتعة.

عواقب الإجهاد

ويرجع ذلك إلى المشورة أعلاه القراء يعرفون الآن كيفية الخروج من التوتر. ولكن ليس كل الناس يفهمون أنه إذا قمت بتشغيل حالة ضاغطة، ثم أنها يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة:

  • تفاقم الأمراض المزمنة.
  • الصداع المتكرر.
  • خلل في أنظمة الأعضاء الداخلية.
  • الذهان والعصاب.
  • الاكتئاب.

الخلافات تؤكد الاكتئاب

كثير من الناس يعتقدون أن التوتر والاكتئاب - هي واحدة ونفس الشيء، ولكن الأمر ليس كذلك. لديهم أعراض وأسباب مماثلة، ولكن لتمييزها يمكن وينبغي أن يكون.

إجهاد كآبة
وثمة ظاهرة مؤقتة، يمكن أن تتدفق إلى الاكتئاب مرض مزمن قد حرف طويل
في كميات معتدلة هو مفيد للإنسان يضعف الجسم البشري
في الأساس، هناك زيادة الطاقة تتميز نقص الطاقة
الإجهاد يمكن أن تدار بشكل مستقل تحتاج إلى مساعدة متخصصة

لذلك، عليك أن تكون متأكدا تماما قبل الشروع في العلاج الذي هو الإجهاد، كما هو الحال مع الاكتئاب التأقلم صعب.

كيفية التعامل مع الاكتئاب

هنا سوف تتاح لهم النصائح حول كيفية الخروج من التوتر والاكتئاب. ولكن، كما يظهر في الجدول، وهذه هي اثنين من ولايات مختلفة، وبالتالي فإن توصية مكافحة الاكتئاب تختلف من النصائح حول كيفية الخروج من التوتر:

  1. تجنب الشعور بالوحدة. لأن ذلك سوف لن تكون وحدها مع الأفكار السلبية.
  2. ممارسة الرياضة. وليس من الضروري أن تختار رياضة نشطة، فمن الممكن أن زيادة النشاط البدني تدريجيا.
  3. تحويل انتباهكم إلى مناطق أخرى في الحياة. ومن المعلوم أنه من الضروري للهروب من المنطقة التي هو سبب الاكتئاب وتحسين منطقة أخرى.
  4. تغيير شروط الحياة. بالنسبة للبعض، فإن الطريقة الوحيدة للتعامل مع الاكتئاب - تغيير مشهد.
  5. أنت بحاجة إلى التوقف عن الشعور بالأسف لنفسك. ينبغي أن يكون مفهوما أن في الحياة هناك على حد سواء لحظات سيئة وجيدة، ولست بحاجة إلى التركيز فقط على بعض حالات محددة.

إذا كنت أنت أو أي شخص من العائلة لاحظت علامات الإجهاد، أنه ليس من الضروري أن يكون خائفا، ولكن يتعين علينا أن نحاول مساعدته على التعامل معها. كثير من الناس يخافون من يقولون انهم قلقون، لذلك هم بحاجة للدعم الأقارب. انه من الاسهل بكثير للتغلب على حالة المذكورة أعلاه، مع العلم أن أحبائهم فهم والدعم في أي حالة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.