التغذية بعد التدريب حصول على أفضل النتائج

جميع مبتدئين تجريب لفقدان الوزن، و تشكل غرض خطير. ذلك أنها تريد أن تعرف بالتفصيل عن كيفية استكمال تجريب جيدة التغذية المثلى. العمل على جسمك - الكثير من روح قوية، وسوء النظام الغذائي ومحدودة بانتظار معجزة. ومع ذلك، إذا اخترت قراءة هذا المقال بالذات - على استعداد حتى للعمل بجد من أجل شكل الجسم المثالي.

والخبر السار هو أن هذا الرقم تم الحصول عليها من مزيج من النظام الغذائي والإجهاد، وسوف تبدو أفضل: أقل فرصة من الجلد المترهل، الأرجح هو أن الانحناءات شكل جميل سيؤدي إلى جذب انتباه الذكور. الأخبار السيئة هي أن القطار سيكون له مدى الحياة طالما كنت تريد أن تبقي على الشكل. مقدار التدريب يمكن تخفيض، بل بقوة أيضا لمشاهدة كل وقت. هل من الصحيح السلطة بعد تجريب؟

نسيان حقيقة أنه بعد ممارسة لا يمكن أن تأكل. بعد التدريب ليس من الممكن ببساطة، هناك حاجة بعد تجريب. إذا كنت لا تأكل، ويبدأ الجسم لكسر العضلات للحصول على الجلوكوز. بعد تجريب، شكلت نوعا من "نافذة"، فإن الجسم يحاول تعويض الاحتياطيات أنفقت المواد الغيار. في المقام الأول الجليكوجين في العضلات. من أجل تهدئة الجسم، تحتاج لمنحه الكربوهيدرات. ولكن، أولا، ينبغي أن يكون الكربوهيدرات "الصحيحة"، وهذا هو، وبطء، وثانيا، لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم. المثل الأعلى في هذا الصدد هو الغذاء من الرياضيين مثل دقيق الشوفان على المياه المفضلة لديك. 50 غراما من دقيق الشوفان الجاف بعد الطهي هي جزء كبير من المواد الغذائية غير المغذية. أما بالنسبة للكمية، تحتاج إلى محاولة للحصول على ساعة بعد التمرين كنت لا تأكل أكثر من 160 سعرة حرارية، ونصف على الأقل ينبغي أن تقع على الكربوهيدرات.

التغذية السليمة بعد التمرين يجب أن تستبعد الدهون ممكن لمدة 6 ساعات. رجل جائع في كثير من الأحيان يريد أن الدهون، تم تصميم دماغك بحيث جذبت الأغذية الدهنية جدا، لأنه بعد استخدامها تنتجها المواد الأفيونية الذاتية، والمخدرات الداخلية غريبة. تجبر نفسك على تحمل 6 ساعات بعد التدريب، ومن ثم يكون حكم مطمعا فرم لحم الخنزير، إذا بدونها لا يمكن. ومع ذلك، الكثير من الأطعمة الدهنية يتم استبعاد أفضل من النظام الغذائي لتحسين النتائج وفقدان الوزن. ليست هناك حاجة للتعذيب نفسك إذا كنت تأكل كل الوقت الذي يقضيه في شكل من الأطعمة الدهنية. الناس الذين يعذبون أنفسهم الأحمال، ولكن لا تتبع النظام الغذائي، وتحقيق نتائج متواضعة للغاية. أولئك الذين يتجاهلون التغذية السليمة بعد التمرين، وبعد كثير من الأحيان 2-3 ساعات ممارسة الانغماس في الشراهة غير المنضبط، ونسيان عد السعرات الحرارية و كل المعاناة خلال تجريب.

وهناك قضية منفصلة - استخدام الماء بعد تجريب. هل يمكنني أن أشرب بعد تجريب؟ إذا كان الحمل الهوائية واستمر أكثر من 30 دقيقة، يجب أن تشرب. وليس فقط بعد ممارسة الرياضة، ولكن أيضا خلال ذلك أيضا. إذا كنت يتم تدريب في غرفة الساخنة والتعرق بشكل كبير، لذلك تحتاج إلى شرب المياه المعدنية. والحقيقة هي أنه منذ ذلك الحين فقدت يذوب في السوائل من الجسم والملح رفض تجديد المخزونات الملح يمكن أن تثير النوبات. لذلك، واختيار ل شرب القلوية المياه المعدنية، فهي الأمثل للرياضيين.

هل أنا بحاجة إلى اتخاذ مجموعة متنوعة من خليط من البروتين؟ للرياضيين ومحبي هذا هو اختياري. التغذية المثلى بعد التدريب لديتر لا ينبغي أن تشمل الكرياتين - كتلة معينة من الخليط لتعيين. وعادة ما تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، وأكثر من 50٪ من وزنها. ذلك - المواد الغذائية لكمال الاجسام، وليس stroynyashek المستقبل. إذا كنت لا تزال ترغب في استخدام مزيج من البروتين، واتخاذ تلك التي تحتوي على أكثر من 70٪ من البروتين والكربوهيدرات ليس كثيرا كما الكرياتين.

قوة الإرادة والحمل تجعل جسمك الهزيل، ولكن تحتاج إلى الاستماع إلى وظيفة عادية على نفسه. ثم عليك أن تكون راضيا عن الرقم الحياة برمتها، وهو كشخص.