هل يمكنني شرب الماء بعد التمرين وكم؟

الجميع على بينة من الخصائص المفيدة من الماء للجسم. فإنه يسرع عملية الأيض، وملء المعدة فارغة، ويعطي شعورا بالشبع لفترة قصيرة من الزمن. وتستخدم المياه على نطاق واسع من قبل الرياضيين في جميع الألعاب الرياضية لإرواء عطشك، يزيل من منتجات خلية انهيار المواد المعقدة، فضلا عن مصدر من تناول الأملاح المعدنية والعناصر النادرة. ولكن هناك تصور لدى الرياضيين بعد بطلان الشراب التدريب. حان الوقت لمعرفة ما إذا كان من الممكن شرب الماء بعد التمرين، وكيف يؤثر على الجسم.

هذه المياه مختلفة ...

كثير من الناس على هذا الكوكب تحاول عدم التحدث في موضوع الحية و المياه ميت. قراءة المنتديات الرياضية النسائية حول مدى فعالية الماء بعد تجريب لفقدان الوزن، يمكنك تشغيل الى الملايين من وصفات للطبخ على الماء المغلي أو شرب الشاي مع جميع أنواع الأعشاب أو الزهور. واحد يحصل على الانطباع بأن المنتدى ليس الرياضة، والطهي. في نفس الوقت، ودراسة الموارد الرياضية للرجال، وترى أن كل واحدة أن يوصي استخدام المياه غير الغازية المغلي. معظم المعلومات عن الرجال الرياضية الاستفادة من مصادر أجنبية، وبالتالي في الخارج كما يفضل الماء العادي لتناول الشاي. وعلاوة على ذلك في النص سنركز على الماء الحي، وهو ما لم يتم المغلي ويحتوي على كل المعادن الطبيعية والعناصر النزرة في الكميات التي وضعتها الطبيعة.

فقدان الوزن أمر مستحيل من دون ماء

الجميع يعلم أن المياه يسرع عملية الأيض. أي مادة معقدة للامتصاص من قبل الجسم لتحل في السائل. ضمن لنا الماء يلعب دور النقل، ونقل المواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم، حيث أنه من المستحيل استخدام نظام النقل في الدم. قلة من الناس تعرف أن تحلل الأحماض الدهنية إنشاء الخلايا الدهنية كمية كبيرة من الطاقة الحرارية، الذي يمتص جزئيا عن طريق المياه وإزالتها من الجسم عن طريق الوسائل الطبيعية. بعد نهاية التدريبات تهدف إلى حرق الدهون، والتي اتخذت خلال ساعتين لا يأكل الطعام، والاعتماد على الحصول على الطاقة من الدهون. مع كمية كافية من الماء في الجسم بعد التمرين سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويتم التوصل إلى الهدف الرئيسي جزئيا فقط. بعد استعراض هذه المعلومات على مسألة ما إذا كان من الممكن أن شرب الماء بعد ممارسة الرياضة، والغرض منها هو فقدان الوزن، ويشير إلى وجود إجابة قاطعة - ممكنة فحسب، ولكنها ضرورية.

تأثير الماء على زيادة في كتلة وقوة

السائل هو ضروري ليس فقط للحفاظ على عملية حرق الدهون. يتساءل العديد من الرياضيين أيضا ما إذا كان الماء الصالح للشرب. بعد ممارسة الرياضة، والتي تهدف إلى زيادة قوة أو وزن الجسم، وعجز الرطوبة التي تم إنشاؤها في مفاصل جسم الإنسان. السائل التشحيم والتخفيف من المفاصل بين فقرات الهيكل يحصلوا على المياه بشكل أساسي. بعد نهاية التدريب من السوائل الاحتياطي في المفاصل يتعين سدها.

يتكون أي تجريب سلسلة من تقلصات عضلية، والذي يرجع إلى الشوارد، وحلت مع السوائل في أغشية الخلايا العصبية والأنسجة العضلية بدوره. ويمكن رؤية نقص المياه في العضلات في الطريق إلى البيت، والشعور نقص الطاقة وفقدان السيطرة على الحركات. العديد من الرياضيين خلال التدريب الشديد مرتاحا لاستخدام المياه. أي سائل، وخلق ثقل في المعدة الغرغرة، وتشتت من ممارسة الرياضة. وبسبب هذا، واستعادة توازن الماء، وتحمل الكثير وراء التدريب. وإذا كان لنا أن ننتقل إلى رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي، يمكننا أن نرى أن يسمح للمدرب فقط لشطف الفم بالماء، مما يسمح لك للشرب فقط بعد انتهاء وقت التدريب.

جفاف

ونتيجة لممارسة التمرينات الرياضية يخضع أي جسم الإنسان الجفاف. الماء في الجسم أثناء ممارسة الرياضة، وتشارك في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية، ومن ثم لضبط توازن درجة الحرارة المعروضة في جسم الإنسان. الجواب على السؤال عما إذا كان شرب الماء بعد التمرين تعتمد على رغبة أو عدم رغبة في إبطاء عملية التمثيل الغذائي الإنسان.

والتعب، وجفاف الفم، والصداع، وحرقان في المعدة، وصوت أجش - أول علامات الكائن الحي دون ماء المحيية. في جفاف العام هو إشارة إلى أن الرياضي هو شرب كمية كافية من الماء. في حالة عدم وجود جهة زجاجة عزيز بعد تجريب لتحسين الحالة يتم تشجيعهم على الاستحمام من شأنها أن تشبع الجسم مع الرطوبة ويخلصك من الجفاف.

الكثير من المياه

بعد تلقي الجواب بالإيجاب على السؤال عما إذا كان من الممكن أن شرب الماء بعد التمرين، تحتاج لمعرفته حول الآثار الجانبية من السوائل للجسم في حالة جرعة زائدة. وهذا أمر ممكن. محتوى الماء زيادة في الجسم له اسم علمي - "فرط التميه". ومن الغريب، ولكن أعراض الجرعة الزائدة هي مشابهة جدا لعلامات الجفاف، والتي تضاف التهيج والاضطراب. السؤال الذي يطرح نفسه - كمية المياه للشرب بعد ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم بين الجفاف وفرط سوائل البدن. تستهلك السائل بعد فئة الرسم المطبق هو خلال الماء استقبالهم - رشفات صغيرة كل 10 دقيقة.

إضفاء نكهة الماء

في كثير من الأحيان يمكن أن تسمع من العبارة الرياضيين أن المياه لم تعد "تسلق" بعد ممارسة التمرينات الرياضية. لا أحد يمنع نكهة نقل السوائل. الماء مفيد للغاية مع الليمون بعد تجريب. لنكهة جدا الفصيصات، والتي يمكن طحن ملعقة على الجدار الزجاجي. كخيار - إضافة الليمون في زجاجة، وإغلاقه مع غطاء ويهز جيدا. الماء مع الليمون، وليس فقط لديه أفضل طعم، ولكن أيضا تمد الجسم مع كمية صغيرة من الفيتامينات التي تساعد الشخص على التعافي من التدريب. الليمون الماء ينعش ليس أسوأ من القهوة، يساعد على خفض درجة مظهر من مظاهر أعراض التعب.

حامض الستريك الواردة في عصير عند تناولها يعزز من إفراز العصارة المعدية، فمن غير المستحسن شرب عصير الليمون الناس الذين يعانون من فرط.

انتعاش سريع للجسم بعد انتهاء اليوم الدراسي

وفي نهاية التدريب جميع الرياضيين أداء عقبة - التمارين الخفيفة تهدف إلى الحد تدريجيا من معدل النبض إلى وضع التشغيل إلى تردد تجميد. بعد كل شيء، إذا كنت لا تؤدي إلى تهدئة بعد ممارسة التمرينات الرياضية، ويمكن في نهاية المطاف تعطيل عمل نظام القلب والأوعية الدموية، كما حذر جميع الرياضيين في اليوم الأول من الصف. وكان عقبة وتبين أنه بعد تجريب شرب الماء. إذا، بعد خفض معدل ضربات القلب إلى طريق مسدود ظهر جفاف الفم - من الضروري للتعامل مع بداية عملية نزح المياه. إذا كان في نهاية المطاف ليس هناك عقبة الانزعاج - مع توازن الماء في الجسم هو كل الحق. فمن آمن لمتابعة في الحمام، وهو حق مكفول للتعبير عن فرحتهم بالضجر العاملين في الهيئة.

الخيال والحقيقة

العديد من المنشورات الرياضية تؤكد قرائهم أن المياه يجب أن تكون في حالة سكر بعد التمرين مع إضافة والرياضة والتغذية. ولكن في استهلاك السائل التقليدية لا يوجد أي معنى، لأنها لا تحتوي على مصادر البروتين والمواد الثمينة الأخرى لبناء جسم عضلي جميل. الصورية. الرياضة النشر صحيحة جزئيا في ذلك، لزيادة نمو العضلات في توظيف وزن الجسم أو للاحتفاظ كتلة الجسم النحيل أثناء فقدان الوزن يجب على الفور بعد الاستيلاء ضمان تسليم البروتين في الجسم. إضافية لاستعادة تركيز الجليكوجين والكرياتين في خلايا الجسم. ومع ذلك، كل هذا يأتي ل تناول الطعام بعد تجريب. لا أحد يمنع بدلا من الرياضة والتغذية للاستهلاك بعد منتجات من الدرجة مع نسبة عالية من الأحماض الأمينية و، على التوالي، والبروتين والعناصر الهامة الأخرى. يصبح من الواضح أن النسخة الرياضية من مجرد الإعلان عن الرياضة والتغذية، وعدم جدوى الماء هو أسطورة.

على الماء البارد

أداء أي ممارسة الرياضة البدنية يرافقه زيادة معدل ضربات القلب، والأوعية توسع كبيرة لنقل سريع من المواد المغذية والأكسجين إلى الخلايا وإزالة عناصر من تسوس الجسم. الرياضيين من أي رياضة ويعتقد أن الماء البارد بعد تجريب، في شكل نقي أو المخفف والرياضة والتغذية، المحظور استخدامها. تذكر تشريح الأعضاء الداخلية للجسم البشري، ستلاحظ أن المعدة هي التي تخضع مباشرة لقلب الإنسان. وفقا لذلك، في اتصال مع الماء البارد في المعدة يحدث تضيق الأوعية المنعكس الموجودة حول المعدة والقلب. وهذا ينتهك الدورة الدموية التاجية في القلب والأوعية الدموية. قد تؤدي التخفيضات المتكررة في المستقبل لمرض خطير في القلب. أيضا لا ننسى نصيحة الآباء عن شرب المشروبات الباردة. بعد هذا التهور يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الجهاز التنفسي العلوي مع الذبحة الصدرية اللاحقة والحاجة للعلاج على المدى الطويل.