المواد الغذائية والمشروباتالطبق الرئيسي

إفطار سريع وصحي للطالب: وصفات وأفكار ونصائح

يتعلم الطلاب في 9 أشهر من السنة. بالنسبة لهم، ودراسة - مثل العمل الشاق، وكذلك بالنسبة للبالغين - العمل. التلاميذ يقضون نصف يوم في المدرسة، وأحيانا أكثر من ذلك: أنها تؤدي المهام العقلية المعقدة الثقيلة المحافظ، وتشارك في ممارسة الرياضة البدنية النشطة، واجتماعيا، تشغيل.

ولكن ليس كل مدرسة يمكن أن يفخر وجبة كاملة لذيذة. هذا هو السبب في وجبة الإفطار لطلاب المدارس - هو واحد من أهم مكونات الصحي للطلاب والأداء الأكاديمي، ونمو الأطفال يحتاج باستمرار القائمة متوازنة تماما. يجب أن يكون الاستقبال الأول من أغذية الأطفال مغذية ولذيذة، والأكثر المحصنة. الأطفال الذين يتلقون وجبة إفطار كاملة القلبية، مقارنة مع أولئك الذين يهملون وجبة في وقت مبكر، فمن الأفضل أن تتعلم الكثير، ونادرا ما واجه مثل هذه المشكلة كما السمنة، فقد المشاكل لا تقريبا مع الجهاز الهضمي، وأنهم يشعرون البهجة والسعادة طوال اليوم الدراسي .

عندما لا يكون هناك وقت

الحياة الحقيقة هي أن قلة من الآباء والأمهات يمكن أن تعطي الكثير من الوقت في الصباح الطفل، لأن العمل لم يتم إلغاؤها. وغالبا ما تكون أمي وأبي، لا يعرفون ما للتحضير لتناول الإفطار تلميذ بسرعة ودون الكثير من المتاعب باختيار استعداد الإفطار الجاف: رقائق الذرة، معجون الشوكولاته، اللبن والكاكاو الفورية وغيرها من المنتجات، على إعداد والتي لا تتطلب أكثر من 5 دقائق. هذا الفطور قد تكون موجودة في النظام الغذائي للطفل، ولكن فقط إذا تم استيفاء عدة شروط:

  • يجب أن يتم رقائق من القمح الكامل أو الشوفان، ولكن ليس الطحين.
  • وكجزء من "وجبة غداء سريعة" محتوى السكر يجب أن يكون الحد الأدنى.
  • الحبوب، صب الماء المغلي، لا تحمل أي فائدة، فمن الأفضل لإعداد تلك التي يتم طهيها بسرعة.
  • أحيانا يكون من الأفضل أن تحل محل "الكيمياء" من الفاكهة والشوكولاته والكاكاو الطبيعي.

في ظل وجود 15 دقيقة

إذا كانت الأم لديها 15 دقيقة إضافية، وهي الفترة التي يمكنك إعداد وجبة الإفطار غنية جدا، والكامل لذيذ للطالب. يشير الخبراء إلى أن في استقبال العشرين يجب أن يكون طعام الطفل المنتجات الحالية الألبان والخضار والفواكه ومنتجات الحبوب.

الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والألياف. الحبوب - الحديد، والفيتامينات A و D، والكربوهيدرات الواردة فيه لتحسين الدماغ وتنشيط. منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم، حسب نمو الأطفال. وشملت أيضا في وجبة الإفطار للطالب يمكن الفواكه المجففة وكمية صغيرة من المكسرات. أنها لذيذة ومفيدة للغاية.

الحمضيات والخس والتوت غنية بالفيتامينات C، واستخدامها يساعد على تعزيز الرؤية الطفل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط النفسية ومجموعة متنوعة من المواقف العصيبة. في الفاصوليا وتحتوي على البيض، والحبوب فيتامين E، جنبا إلى جنب مع غيرها من المنتجات، التي ينبغي أن تدرج أيضا في النظام الغذائي للطفل.

وجبات إفطار لأطفال المدارس لمدة أسبوع

ليس كل الكبار يريد كل يوم لديهم نفس الطعام، ناهيك عن الأطفال، وأكثر من ذلك، لذلك لا تتوقف انتباههم على واحد أو اثنين من الأطباق. في محاولة لتنويع القائمة، مما دفع شهية الطفل، وإعداد كل مرة شيئا جديدا ومثيرا. ولمساعدتك في هذه القائمة المثالية للأسبوع.

  • اليوم الأول: عجة الخضار والكاكاو والحليب.
  • اليوم الثاني: دقيق الشوفان مع التوت وعصير التفاح.
  • اليوم الثالث: الرائب مع الفواكه المجففة، ساندويتش الجبن والشاي.
  • اليوم الرابع: الجبن، الشوكولاته.
  • اليوم الخامس: عصيدة الحنطة السوداء والشاي والشوكولاته.
  • اليوم السادس: خبز التفاح مع الجبن، الحليب وكوكتيل الفواكه.
  • اليوم السابع: البيض المخفوق، العصير الطازج.

وجبات إفطار لأطفال المدارس: وصفات

لجعل مهمتك أسهل، ونحن نقدم لك فريدة وصفات وجبات صحية. وهذه المجموعة تساعد على التخلص من كل يوم في التفكير في كيفية الجمع بين الفوائد وطعم، وإعداد وجبة الإفطار طالب. ومتوازنة القائمة، السعرات الحرارية، كما هو متوقع، هو 15-20٪ من النظام الغذائي للطفل يوميا. لا ننسى أن وجبة لا ينبغي أن تستمر أقل من 15 دقيقة.

عصيدة الدخن الحليب

المكونات:

  • كوب واحد من الدخن.
  • كوب ونصف من الحليب.
  • 130 غراما من الزبيب.
  • 130 غراما من الجبن.
  • 50 غراما من الزبدة.
  • السكر والملح - حسب الذوق.

إعداد

جريش تكرار خلال وشطفها جيدا. ملء كمية كبيرة من المياه النظيفة ليغلي، وخفض الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. عندما تنتهي الموقت، واستنزاف السائل، صب الحليب الساخن، إضافة الزبدة والملح والسكر وطبخ مع التحريك باستمرار، في نار هادئة لمدة 10 دقائق. مزيج الحلوى النهائي مع ما قبل غارقة في غليان الزبيب المياه وobsushennym.

بوريتو

ولكن هذا إفطار سريع للطالب لم يترك حتى طفل واحد غير مبال.

المكونات:

  • اثنين lavash الأرمني.
  • واحد الفلفل.
  • دجاجة واحدة.
  • زوجان من أوراق الخس.
  • اثنين من الطماطم متوسطة.
  • قطعة (100 غرام) من الجبن.
  • 50 غراما من الزبدة.
  • السلط - لتذوق.

إعداد

قطع الدجاج المسلوق (طهي اللحوم يمكن أن يكون في المساء) في قطع صغيرة، وتقلى حتى تكتسب اللون البني الذهبي في الزبد. الطماطم والفلفل مقطعة إلى شرائح والجبن صر. تخلط جميع المكونات مستعدة، إضافة الملح حسب الذوق. وضع خليط لذيذ على ورقة lavash، ولفة فطيرة، ثم تقلى بسرعة.

عجة الخضروات

المكونات:

  • اثنين من البطاطا.
  • نصف كوسة.
  • اثنين من الطماطم.
  • أربع بيضات.
  • نصف كوب من الحليب.
  • 50 غراما من الجبن.
  • الأعشاب والملح والزيت النباتي، والفلفل.

إعداد

غلي البطاطا في جلودهم، قشر. قطع جميع الخضروات إلى مكعبات صغيرة، ويقلى في الزيت النباتي لمدة خمس دقائق. في وعاء منفصل، خفقت الحليب مع البيض والبهارات. صب خليط البيض من الخضروات، مشوي، وتغطي عموم مع غطاء. الجبن والخضر ختم ويرش عليها جاهزة لا يزال عجة الساخنة.

الموز فطيرة

المكونات:

  • نصف كوب من اللبن.
  • اثنين من البيض.
  • الموز واحدة.
  • ربع حزمة من الزبدة.
  • ملعقة من السكر.
  • نصف كوب من الطحين.
  • المكسرات والملح والعسل - حسب الذوق.
  • ألف قرص من صودا الخبز.

إعداد

قطع قطع صغيرة من الموز المقشر. ضع الفاكهة في الخلاط، وإضافة جميع المكونات المتبقية، كل خفقت بعناية. كوك الزبدة كما الفطائر. تنطبق على العسل فطيرة مختلطة مع المكسرات.

الجبن

المكونات:

  • 200 غراما من الجبن.
  • بيضة واحدة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الطحين.
  • الزيت النباتي والملح.
  • ملعقة من السكر.
  • 40 مل من القشدة.

إعداد

تخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. طرح كتلة من السجق، مقطعة إلى حليات دائرية. تقلى على الجانبين في الزيت النباتي. يقدم هذا الطبق مع المربى والقشدة الحامضة أو الشوكولاته المبشور.

إذا كنت تعتاد لطهي وجبات الإفطار اليومية لتلاميذ المدارس، وذلك باستخدام هذه الوصفات، أو أي دولة أخرى، فسوف ندرك أن في واقع الأمر لا يأخذ الكثير من الوقت. ولكن سوف يكون طفلك البهجة والسعادة والجياع حتى العشاء.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.