Anuloma-Viloma. ممارسة التنفس (مراجعات)

وفقا لتعاليم المعلم الهندي سوامي سيفاناندا، وهناك خمسة مناطق في ممارسة اليوغا: التنفس، وممارسة، والنظام الغذائي، والاسترخاء وتطوير الذات.

لاحظ أن التنفس هو في المقام الأول. أي فئة اليوغا للمبتدئين يقدم طلابه مع تقنية التنفس الخاصة. وهو ضوء ملء من أسفل إلى أعلى نتيجة نفسا عميقا عن طريق الأنف. مغمض العينين، والتنفس بالتساوي وبشكل كامل.

Anuloma-Viloma - ممارسة الجهاز التنفسي، وإنرجايزر الحقيقي، الذي يخفف بشكل فعال التوتر والقلق. بالمعنى التقليدي للكلمة، وهذه الممارسة نفذها أساسا للاسترخاء وتحسين الأداء العقلي، وكذلك تستعد كل الجسم للتأمل. مزايا التكنولوجيا وتجذب بساطته ليس فقط أولئك الذين يشاركون بجدية في اليوغا، ولكن أيضا أولئك الذين لا تزال بعيدة جدا عن ذلك.

Anuloma-Viloma: ممارسة تمارين التنفس

الهدف من التمرين - السيطرة على النفس، الذي يمكن القيام به كل يوم. Anulov-Vilomu أو "بديل الأنف التنفس،" من الأفضل القيام به قبل الجلوس والتأمل أو أسانا الممارسة. والغرض من تمارين التنفس هو تحفيز قنوات الطاقة التي تعمل من خلال الجسم والأسلاك الكهربائية. الجانب الأيمن من الدماغ يتحكم في الجانب الأيسر من الجسم والعكس بالعكس.

بحكم طبيعته فينا عادة ما تهيمن عليها إما جانب واحد أو آخر. الدماغ الأيمن (له الإبداعية والمهنية) أو الدماغ الأيسر (الناس الذكية مع مهارات الرياضيات). Anuloma-Viloma هو لتنقية العقل وتنشيط قنوات الطاقة اليمين واليسار بحيث تكون متوازنة.

كيف تبدأ ممارسة

Anuloma-Viloma (براناياما) ينبغي أن يمارس يوميا، ويفضل في الصباح قبل طلوع الشمس. كما هو الأفضل القيام التنفس اليوغي قبل التأمل أو أداء الوضعيات.

تدريب

لقد حان الوقت للبدء في ممارسة التنفس اليوغي. الجلوس في Padmasana، Sukhasanu أو أي وضع الجلوس المريح (ولكن يفضل أن يكون مع الساقين عبرت في الكاحلين). يجوز استخدام وسادة التأمل. عندما منتصب العمود الفقري والكتفين استرخاء، يمكنك أن تبدأ ممارسة التنفس اليوغي، ليغلق عينيه وأخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف الخاصة بك.

نبدأ على اليسار

اتبع تقنية فيشنو مودرا: الاصبع الصغير، البنصر والإبهام من اليد اليمنى يشغل هذا المنصب امتدت، في حين أن مؤشر وعازمة الاصبع الوسطى. يجب أن تكون ألم الذراع الأيسر في هذا الوقت للراحة في ركبته. خذ نفسا عميقا قبل 3. على زفر الثالث، وجلب يديك على وجهه، وإغلاق فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام، وبينما التنفس عن طريق الأنف اليسرى. الوقت لأداء استنشاق - أربع ثوان.

نستغرق

إغلاق فتحتي الأنف مع الإبهام على الحق، والسبابة والوسطى على اليسار. الحفاظ على والضغط المستمر موحد على الخياشيم. ينبغي تخفيف الكتفين. تحبس أنفاسك لمدة 16 الحسابات.

الحق الزفير

طرح الإبهام من فتحة الأنف اليمنى، الزفير ببطء - إلى الحساب يجب أن يكون 8 الرئتين فارغة تماما.

الآن تتنفس الحق

موقف يد مماثل، مع ضغط لطيف على فتحة الأنف اليسرى مع السبابة والوسطى. التنفس في لأربعة مشاريع قوانين، وملء رئتيك بالهواء.

نستغرق

كرر هذه التنفس والانتظار، which've به من قبل. عن طريق القياس، أن نشرع في الخطوة التالية.

زيادة تدريجية بنسبة 4، ولكن ينبغي أن يتم ذلك ببطء، والاستماع إلى الأحاسيس من الجسم وإمكانياته. جولة تنتهي عند الزفير من الجانب الأيسر (واحد والتي بدأت تقنية التنفس اليوغا). يجب أن نسعى جاهدين لثماني جولات. خلال حسابه يمكن أن تتم باستخدام الخرز في يدك اليسرى أو باستخدام أصابع أنفسهم.

فوائد ممارسة التنفس

اليوغا ليس فقط على بينة من فوائد هذه التكنولوجيا باعتبارها Anuloma-Viloma. تم العثور على تأثير أيضا والعلماء، كما وجدت الدراسة أن هذه الممارسة التنفس مرض يؤثر على المخ. وأظهرت الدراسة أنه إذا كان الأنف اليسرى التنفس أقل صعوبة، على الجانب الأيمن من الدماغ هو المهيمن. وبالفعل، تم الكشف عن مجموعة واحدة من الموضوعات النشاط المرتبط العمل الإبداعي. عن طريق القياس، إذا كان في فتحة الأنف اليمنى أقل العقبات التي تحول دون دخول كامل، والجانب الأيسر من الدماغ هو السائد. هذه المرة، تمتلك الموضوعات المهارات اللفظية ممتازة. الجانب الأيمن من الدماغ يتحكم في النشاط الإبداعي، بينما يتحكم الجانب الأيسر النشاط اللفظي المنطقي. جانب واحد يمكن أن يكون في الممارسات "السبات" الدولة، والتنفس - وسيلة مؤكدة لإحيائها.

1) مع الممارسة المنتظمة لتنظيف ليس فقط في الدماغ، ولكن أيضا على القنوات المختلفة في الجسم، فضلا عن زيادات الصحة والقوة.

2) Anuloma-Viloma يخفف نزلات البرد والروماتيزم، والنقرس، وأمراض الأعضاء التناسلية.

3) ضغط الدم والسكري يمكن الشفاء تماما من خلال ممارسة هذا براناياما، وننسى أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، والتهاب المفاصل، وعروق وانتفاخ البطن، والدوالي، والتهاب الجيوب الأنفية الحموضة.

4) خواطر تصبح إيجابية، وتختفي التوتر والغضب والقلق والنسيان، وارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي. لتحل محلها راحة النوم يأتي.

5) والتركيز والصبر والعزم والقدرة على الأساليب الإبداعية تنطبق أيضا على فوائد Anuloma-بيل.

6) عدد الأكسجين الوارد في الكائن الحي.

7) هذا الأسلوب يخفف من الإجهاد، وألم في العين وألم في الأذنين. أنه يحسن الدورة الدموية.

8) يعامل الصداع النصفي، ويساعد على التخلص من انسداد في الشرايين.

9) ويحسن التمثيل الغذائي، الذي هو عامل مهم لخسارة الكيلوغرامات الزائدة.

10) هل يؤثر على وظيفة الامعاء، ويخفف من الإمساك.

مذكرة

لاحظ العناصر التالية لتنفيذ تقنية Anuloma-Viloma:

- إن المسرع يمكن استخدامها كمرجع عند حساب الوقت.

- إذا كنت لا يمكن أن تجلس في Padmasana أو Sukhasanu، لا تقلق. اتخاذ أي وضع الجلوس المريح الآخر (العودة يجب أن يكون مستقيم).

- في الأشهر الستة الأولى من ممارسة Anuloma-بيل - الوقت إلى "شحذ" المهارة.

- استنشاق أو الإخراج ينبغي أن تشارك فقط منخر واحد، في حين أن الآخر يجب أن تبقى مغلقة بإحكام.

- عندما يستنشق البطن أن تزيد في الحجم، لذلك لا يمكن أن يجهد المعدة أيضا.

- يجب أن يكون وقت الزفير أطول من مرتين من الوقت الشهيق.

- لا ينبغي أن تكون أصابع من الصعب جدا للضغط على أنفه.

- تذكر دائما أن التأخير في التنفس أو ضيق في التنفس بعد استنشاق الممارسات المذكورة أعلاه هي القدرات، وهو غير مرغوب فيه.

Anuloma-Viloma: استعراض والأدلة العلمية

الطب تكتشف إلا مؤخرا أهمية تمارين التنفس - التي تم اكتشافها منذ آلاف السنين من قبل اليوغيون. وقد وجد العلماء في العصر الحديث أن الشخص لا يتنفس على قدم المساواة مع فتحتي الأنف، وهذا هو، في فترات معينة منخر واحد يعمل أفضل من الآخر. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسات أجريت في المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية معينة تم تحديدها. وقد اجريت هذه الدراسة في الوقت المحدد لأداء لهم في التنفس الممارسات. بعد المسح وجد أن ردودهم تشير تقدما ملحوظا وتحسين الصحة بعد ممارسة Anuloma-بيل.

ولكن الطب الحديث لا يزال بعيدا جدا عن اليوغيون القديمة الذين ما زالوا ثم يعتقد أن العديد من الأمراض ترتبط مع دورة التنفس ضعف (وقتا طويلا شخص يتنفس من خلال الأنف واحد). لمنع وتصحيح هذا الشرط المذكورة أعلاه، أنها وضعت الاسلوب الذي يعيد عملية التنفس الطبيعية.