الرياضة واللياقة البدنيةاليوغا

اليوغيون الطاقة: النظام، والمبادئ والقائمة

السلطة يوغي يرتبط ارتباطا وثيقا مع أداء الوضعيات وسيلة للحياة. ويستند نظامهم الغذائي على تعاليم الايورفيدا. بعض الأطعمة التي يمنع منعا باتا، تستخدم الآخرين بكميات صغيرة وفي فترة معينة من الزمن، وبعض اليوغا يأكل باستمرار.

ثلاثة أنواع من المواد الغذائية في اليوغا

ووفقا لالأيورفيدا، وحتى منتجات جيدة وودية ليست دائما جيدة للصحة. لذلك، هناك المواد الغذائية التي يجب أن تؤكل فقط في فصل الشتاء أو الصيف. يجب أن تؤكل بعض الأطعمة في الصباح، لأنها تثير وتعطي الطاقة، مساء الآخرين، لأنها تهدئة وضبط للحصول على نوم طويل.

اليوغا (أسرار الأسس القديمة للسلطة ونجا حتى يومنا هذا) يقسم جميع المواد الغذائية إلى ثلاثة أنواع:

  • Sattva، والتي تعني "النقاء". وهذا يشمل جميع المواد الغذائية الطازجة الاتجاه نباتي. أساسا البذور و ظهرت الحبوب و الفواكه والقمح والزيت والحليب والعسل.
  • راجاس - الغذاء، هيئة مثيرة. فمن الأفضل عدم استخدام المنتجات في هذه الفئة أو تخفيض عددهم في النظام الغذائي الخاص بك إلى الحد الأدنى. وتشمل هذه الحمضيات والشاي والقهوة وكذلك التوابل والأسماك والمأكولات البحرية والبيض، والكحول، والصودا، والثوم والبصل.
  • تاماس - المواد الغذائية الخام والثقيل. استيعابها بسهولة من قبل الجسم. فإنه لا يضر أكثر مما ينفع. انه يرتاح بعد استخدامه بالنعاس. هذه الخضار الجذرية، و اللحوم الحمراء (لحوم البقر ولحم الخنزير)، وجميع المنتجات المعلبة والفطريات وطعم الثقيلة الغذائية (روتش وم. P.). وهذا يشمل المواد الغذائية المجمدة وتلك التي تم تخزينها لبعض الوقت. وتلك التي تعتبر الغذاء وتسخينه مرة أخرى، والكحول والمواد الغذائية التي تم طهي في أحد المطاعم أو متجر.

النباتي المطلق - تعزز اليوغا. تتشابك بشكل وثيق التأمل والتغذية. والشخص الذي يعمل في اليوغا لوقت طويل، يرفض تماما إلى المنتجات الحيوانية وتحويلها بالكامل إلى الأغذية العضوية. بعد كل شيء، فهي تنشط الجسم وتجعل الجسم نظيفة.

مبادئ اليوغيون الغذاء

أساس قوة اليوغيون وضع تعاليم الايورفيدا. يجب أن يكون الانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي تدريجيا. وبناء على ذلك، فإنه يمكن القول بأن حسن اليوغا التغذية يحتوي على حوالي 60٪ الغذاء الخام الطبيعية (الخضروات والمكسرات والأعشاب والفواكه)، وتعطى 40٪ في الحمية الغذائية المعالجة حراريا.

اليوغيون الغذاء يرتبط ارتباطا وثيقا الطاقة - برانا. نحن بحاجة لتناول الطعام بحيث منتجات توفير الطاقة والحيوية. الأكثر ملاءمة لهذا الغرض، والطبيعية الأطعمة المصنعة حراريا.

وينبغي إعداد كل طبق مع المزاج. عند إعداد الطعام ينبغي للإنسان أن تجربة متعة، للتأمل. مشاركة من العملية. مثل هذا الموقف طهي الطعام رسوم الطاقة الإيجابية.

وينبغي أن يكون تناول الطعام ببطء وفي جو مريح. مضغ كل لدغة 40 مرات على الأقل. كان الطعام الصلب حتى يمكن أن تتحول إلى سائل. لا تشرب السائل ببطء، في رشفات صغيرة، لذيذ المذاق كل قطرة. في اليوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 10 أكواب من الماء.

نظام امدادات الطاقة اليوغيون تتطلب الحد الأدنى من "المواد الخام" الغذاء، والتي ينبغي أن تحل تدريجيا الطاقة من الكون. لذلك، وجميع المنتجات التي تغذي الجسم، وينبغي أن تكون مفيدة.

ينصح اليوغا لتناول الطعام فقط في حالة الجوع. إذا لم الجسم يريد أن يأكل، فمن الأفضل شرب الماء. من المهم أن نتعلم كيف نميز الشعور الحقيقي للجوع من الغرائز الأخرى المماثلة. فمن الضروري الاستماع إلى نفسك ولا تولي اهتماما لقواعد العرض المشتركة.

اليوغا لا تأكل أكثر من 2-3 مرات في اليوم. وفقا لها، وتقنيات وجبات أكثر تواترا تنتهك عملية الهضم. انها اساسا جزء صغير من فائدة للمنتج، وهو ما يكفي فقط لتشبع الجسم. التوقف عن تناول الطعام مع شعور خفيف بالشبع. مرة واحدة في الأسبوع، وقضاء بعض يوم اليوغا الصيام فقط على الماء.

لا تؤكل لحوم، لأنه يتم إنتاجه عن طريق القوة. كائن الاعشاب. فإنه يتسبب في عمليات الاضمحلال. سمية كعلف للحيوانات ليست دائما منتجات مفيدة، وأحيانا في يضاف تغذية المواد الكيميائية. فإنه يترك قواعد البيورين في الجسم، والتي ليست قادرة على معالجة الكبد. بقايا هذه المواد تجعل الشخص الشر وغير متوازن. اللحوم يسرع سن البلوغ. فهو يجعل الرجال عورة، ويدعو الرغبات باسر وحشية. أسرع من جسم الإنسان القديم.

وفقا لاليوغيون، الرجل بطبيعته travoyaden. لالعادية الحياة ما يكفي من الحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه والحليب. ويعتقد أن هناك أي معنى لتسميم أنفسهم مع اللحوم وقتل الكائنات الحية. يجب أن يكون الطعام مفيد وسهل.

نستطيع أن نقول أن التغذية اليوغا الصحيح - وهو laktovegetarianstvo. لا يسمح هناك أي الأغذية ذات الأصل الحيواني: اللحوم والأسماك والبيض. والاستثناء الوحيد هو الحليب ومنتجات الألبان والعسل.

في كل مرة بعد اعتماد الغذاء اليوغا شكرا أعلى سلطة لتناول الطعام التي لديهم في الوقت الراهن.

Trapeznichat يلي من الأطباق المصنوعة فقط من المواد الخام الطبيعية: الطين والزجاج والخشب والخزف. لا تأخذ الطعام من أطباق بلاستيكية ومعدنية.

اليوغا والتغذية للمبتدئين - مترابطة الأشياء. وينصح الأطباء المتمرسين على التحلي بالصبر في اختيار المواد الغذائية. تحرك ببطء إلى النباتي. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذا، وأنا أوصي على الأقل يتوافق مع المشاركات وترتيب أيام الصيام.

اليوغيون المشورة عند اختيار المنتج

يشمل السلطة Yogins الحد الأدنى من الدهون الحيوانية. ويعتقد أنهم لاستفزاز ظهور وتطور تصلب الشرايين. أثر مدمر على المفاصل. Zashlakovyvayut الجسم وتؤثر سلبا على الكبد والمرارة. ينصح لتحل محل الدهون الحيوانية والزيوت النباتية. قد يكون هذا أي زيت نباتي، باستثناء النخيل.

اليوغا لا تأكل السكر وهذه المنتجات حيث كان موجودا. استبدالها العسل والفواكه والتوت والفواكه المجففة. من وجهة نظرهم، السكر يجلب الضرر في شكل تسوس الأسنان والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي، ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم، الخ ...

أنها تستبعد من النظام الغذائي الخاص بك والملح كمية أو تقليصه إلى الحد الأدنى للمبلغ. أما بالنسبة للحظر في الثوم والبصل الغذاء. استخدامها لماما، إلا في الصبغات الكحولية ونزلات البرد.

لا تشرب عند القيام اليوغا المشروبات مثيرة. ويشمل هذا الكحول، فضلا عن الشاي والقهوة، والشوكولاته الساخنة والحليب المكثف. اليوغا لا يقبل التبغ وعملية التدخين.

النظام الغذائي اليوغا لا يشمل منتجات الخميرة، والكعك والمعجنات. يتم استبدالها الفطير من شاباتي الدقيق.

اليوغا يأكل حتى أجسامهم لا المسدودة. فهي تهدف لجعل الجسم العقل نظيفة ومشرقة.

تركيبة النظام الغذائي

يتكون السلطة يوجا أساسا من الحبوب والبقول والخضار والفواكه والمكسرات والعسل والخبز الكامل والفواكه المجففة. الشيء الرئيسي هو أن المنتجات التي لا تخضع لمعالجة حرارية. ويرد مكانة خاصة في نظام الطاقة الحليب. يعتبر من الأمور الحيوية للجسم. هذا مشرقة ونظيفة sattva المنتجات التي يمكن أن تعطي السلام والوئام للعقل.

مزيج غير متوافق تعتبر من الحليب مع الزيت النباتي والليمون والملح واللبن. في وجبة واحدة لا يأكلون الطعام مع الأنظمة درجة حرارة مختلفة. لذلك، لا يمكن أن يكون استقبال رئيسي واحد سلطة الباردة وشوربة ساخنة أو الشوكولاته الآيس كريم. لا ينصح اليوغا مباشرة بعد وجبة لشرب الشاي أو القهوة. ينصح الانتظار 1-1.5 ساعات، ومن ثم استخدام المشروبات. العسل لا يمكن أن تكون ساخنة إلى 70 درجة مئوية وما فوق، حيث أنها قادرة على أن تتحول إلى سموم ويفقد كل الخصائص العلاجية لها.

اليوغيون الطاقة (القائمة اليومية) تتضمن مفيدة فقط لكائن حي، مع المعالجة الحرارية ضئيلة. وفقا لموقفهم، يجب أن الطعام تجعل الجسم السليم، وليس لتلوث.

قبل الأكل اليوغا غسل الأيدي بحرص وشطف الوجه. لا يشاهدون التلفزيون أثناء تناول الطعام، لا تقرأ الصحف ولا نتحدث. تركز بشكل كامل على امتصاص الطعام ومحاولة التمتع بطعم المنتج.

اليوغيون الطاقة: القائمة للأسبوع

السلطة في نظام اليوغا لكثير من الناس يبدو غريب وغير مقبولة، ولكن على الرغم من هذا، فإنه يساعد على تحسين صحتهم. يزيد من القدرة على التحمل. انه ينقي الجسم. يشفى. أنه يضفي الطاقة ويعطي قوة.

وهنا الأسبوع اتباع نظام غذائي الخام من هؤلاء الناس:

  • الاثنين. ويعتقد أن الحليب في فترة ما بعد الظهر، وإعطاء بقية الجهاز الهضمي. اليوم شرب ثلاثة أكواب من الحليب. ويمكن أن تكون دافئة رطبة والحمضية.
  • الثلاثاء. في الصباح يأكل الحبوب الشوفان أو اللبن. تنقع الفاصوليا من مساء اليوم السابق في الماء وإضافة إلى الطبق ملعقة كبيرة من العسل. لتناول طعام الغداء أكل الأرز أو شوربة البطاطا مع كمية صغيرة من الزيت النباتي والجبن. عشاء كاملة مع اللبن الرائب.
  • الأربعاء. وبالنسبة للافطار - الفواكه أو الفواكه المجففة. إذا لم تكن كافية، يمكنك خمس عشرة دقيقة لشرب كوب من الحليب أو الشاي مع الجبن. يمكنك إضافة 2 رغيف من الخبز. لتناول طعام الغداء، قبل الوجبة الرئيسية، وأكل الفاكهة، ومن ثم سلطة الخضار، محنك مع الزيت النباتي. ويمكن أن تشمل هناك مجموعة متنوعة من الخضار. لتناول العشاء، وشرب كوب من الكفير.
  • الخميس. يتكون الإفطار من الفواكه الطازجة أو المجففة. للسلطة الغداء مع عصير الليمون والزيت النباتي. يتم إضافة نظام غذائي جنين القمح والعسل والمكسرات. لتناول العشاء، وتناول الفواكه وبعض القمح.
  • الجمعة. تناول المنتجات التي تعتمد على الأرز. الإفطار - هذا الحليب مع الأرز. لتناول طعام الغداء، حساء الطماطم أو ساخنة مع إضافة السبانخ والأرز. يمكن أن يكون هناك مجموعة متنوعة من أطباق الأرز، بما في ذلك الخضروات الطازجة. الشيء الرئيسي أنها لا تنتهك مبادئ قوة يوغي. للطبق الرئيسي، يمكنك إضافة بضع قطع من الخبز من الحبوب الكاملة. عشاء كاملة مع حليب الأرز.
  • السبت. الإفطار في هذا اليوم يتكون من القمح ظهرت، الحليب والجبن. في الغداء تستهلك اليوغا الحساء النباتي، سلطة الخضار وبعض الخبز. العشاء ينتهي مع اللبن الرائب أو الجبن.
  • الأحد. مشبعة النظام الغذائي وفقا لتقديرها. ويقبل البعض اللحوم.

هذه ليست سوى اليوغا القائمة الخام. قواعد تسمح السلطة لجعل النظام الغذائي الخاص بك والتمتع وجبة.

التغذية واليوغا الطبقة

ومع تطور شخص اليوغا وينمو. عندما يتم الوصول إلى نقطة معينة من التنمية، بعد ذلك المدرب تطمح سيكون لها الغذاء حيوية وصحية تلقائيا. في المرحلة الأولى من اليوغا تصبح نباتيين، النباتيين ذلك الحين. في المستقبل، ويذهب البعض على الحمية الغذائية الخام، كما انتخب في pranoedenie.

اليوغيون السلطة في هذه الحالة تقول:

  • لا ينبغي أن يكون الطعام المنتج من العنف. استبعاد ذلك البيض والسمك واللحوم. وهم يتقاضون الجسم من الطاقة التدميرية.
  • الغذاء يعطي القدرة على التحمل. ينقي الجسم والعقل. لي التفكير. في الانتقال إلى الأفكار النباتي تصبح أكثر مرتفعة.
  • توقف السلطة شيخوخة الجسم البشري.
  • المنتجات يجب استيعابها بالكامل من قبل الجسم.
  • النظام الغذائي النباتي يحتوي على القليل جدا من الدهون.

هذه ليست سوى عدد قليل من الأساسيات التي تعطي بتمارين. يجب أن تكون السلطة معقول، وينبغي لعملية هضم الطعام لا تتداخل مع الطبقات.

بعد تناول وجبة، يجب عليك الانتظار لمدة ثلاث ساعات وبعد ذلك فقط يمكنك القيام اليوغا. يمكن بعد الوضعيات يأخذ الطعام إلا بعد ساعة.

النتائج المرجوة في اليوغا يمكن أن يتحقق إلا من خلال الالتزام بقواعد معينة من العرض. للقيام بذلك، والاستماع لمشاعرك، ثم سوف التنمية الروحية والمادية لا تستغرق وقتا طويلا.

الإفطار يتميز اليوغا

صباح اليوغيون - وهذه المرة من الصباح وحتى منتصف النهار. وخلال هذه الفترة يفضل الطعام sattvic، لأنه هو الأكثر نقية ونبيلة. وتشمل هذه الفواكه: الموز وجوز الهند أو حليب جوز الهند والزبيب والكمثرى. لا يمكن أن تستخدم لتناول الافطار الحمضيات. الامتناع تحتاجها من الشاي والقهوة. وينصح هذه المشروبات لتناول الطعام لتناول العشاء، لأن الطاقة في الصباح وحتى لا يكون على ارتفاع، وانخفاض عشاء كبير. يعتبر وقت الصباح والأكثر مناسبة للاستخدام من المكسرات (الأرز تفضيل واللوز) والبذور. معظم الأطباق المكسرات مفيدة مختلطة مع الفواكه المجففة: التمر والمشمش المجفف والزبيب والخوخ والتين.

المكسرات قبل الأكل المقلي ومعالجتها في الخلاط إلى عجينة. واليوغا لا ينصح الفول السوداني - الفول السوداني. وهي تعتبر الغذائي الحاد مع الشمام والبطيخ. صالح في هذا الوقت سوف يجلب "العيش" الزبادي أو اللبن. جميع الحلويات التي ترغب في تناول الطعام، والأفضل استخدامه في الصباح.

وقت الغداء اليوغا

بدءا من الظهر وحتى 15 مساء - وقت الغداء. على الرغم من حقيقة أن الشمس يساعد على هضم الطعام الذي اعتمد في هذا الوقت، لا يزال ينصح اليوغا عدم التورط في الطعام الثقيلة. وفقا لها، والدم في هذا الوقت يفقد قوته ويصبح سميك. لذلك، في هذه الفترة، تناول وجبات تحتوي على السائل.

لا يمكنك شرب المشروبات المعلبة أو يعاد. فهي قادرة على التسبب في ضرر للجسم فقط. وينصح الفواكه والفواكه المجففة من اليوغا لاختيار في السوق، وليس في السوبر ماركت.

في الشاي أو القهوة إضافة القليل من الزنجبيل والهيل الأخضر. شرب شرب قليلا من السكر مع المكسرات المحمصة.

في الغداء تستهلك جنين القمح والمقلية طفيفة. والشبع وصالح تجلب الفطير من الحبوب الكاملة. يجب أن لا تأكل خبز خمير، كما أنه يعطي فقط الشبع ولا يضيف الصحية. اليوغا يحبون أكل الأرز مع الدال. يعتبر الماء لتكون مفيدة مع إضافة عصير الليمون، أو العسل، لأنه يحسن عملية الهضم.

لمعرفة كيفية جني Yogas

العشاء اليوغا ينتهي في 18 ساعة. في فترة المساء، فمن المعدة الثقيلة جدا لبطء عمليات الهضم أسفل عملك. في هذا الوقت، استخدم حساء الخضار على البخار، خضار مسلوق أو على البخار. نحن لا تأكل جذور العشاء والحمضيات وكذلك البذور، المكسرات والأرز. ضارة وخاصة لتناول الطعام المنتجات ذات الأصل الحيواني.

لا تأكل الأطعمة المقلية وحار. في هذا الوقت أنه من الأفضل الامتناع عن، والزيت النباتي. في هذا الوقت، وإعداد وينبغي أن تكون الخضروات في الماء أو الزبدة المذابة. يعتبر الطعام الجيد الحنطة السوداء واللبن. يمكن استبدال أي طبق مع كوب من الحليب مع إضافة السمن. يجب أن لا تشرب الحليب الساخن.

الغذاء لفصل الشتاء

الغذاء فصل الشتاء، وفقا ليوغي، تتطلب نهجا خاصا. لا ينبغي أن تغذي الجسم فقط، ولكن أيضا دافئة. خصائص ارتفاع درجات الحرارة في هذا الوقت من السنة لديهم أطباق الخضار الساخنة، والتي تضيف البطاطا واللفت والجزر والطماطم والقرع والكوسة والأعشاب. إذا لم يوغي التمسك النظام الغذائي sattvic، فإنه يسمح للاستخدام الثوم والبصل بكميات صغيرة.

تقليل استهلاك الحمضيات والفواكه ومنتجات الألبان. الجبن هو استثناء. المكسرات تساعد على الحفاظ على الحارة. استخدامها ككل، وتفحم أو معالجتها لتصبح عجينة، والتي يجب أن يضاف أكثر والزبيب. وليس من الضروري أن يشرب المشروبات التبريد في فصل الشتاء مع الثلج. في الشاي إضافة الزنجبيل والفلفل الأسود وبذور الحلبة.

انها تسمح لك لتحقيق الكثير في حياة اليوغا. اتباع نظام غذائي صحي هو الرفيق أسانا ضروري ويساعد على تحقيق الكمال الجسدي والعقلي.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.