الرياضة واللياقة البدنيةاليوغا

لماذا يبدأ اليوغا؟ كيفية البدء في الدرس؟

اليوغا اليوم هو المألوف والمرموقة. صفوف من معجبيها تنمو. ولكن ليس الجميع بوضوح فهم ما هو عليه، والأهم من ذلك، كيف تبدأ اليوغا في المنزل. في هذه المقالة سنحاول معالجة القضايا، عادة القادمين الجدد مثيرة. وكقاعدة عامة، عدد قليل جدا من الناس مهتمون في هذه النظرية، فإن السؤال الرئيسي - "؟ من أين تبدأ" اليوغا يمكن أنفسهم أن يكون صعبا في البداية. ومع ذلك، سنحاول نظرة أوسع قليلا من الأشياء.

اليوغا. من أين تبدأ؟

لا تندهش، وهذا الجمباز - الدرس للمبتدئين بسيط للغاية، إلى جانب مفيد جدا ومثيرة.

عنها مرة واحدة في حياتي سمعت لكل منهما. لذلك أنت قررت أخيرا أن تطوير مثل هذا الاحتلال رائع، مثل اليوغا بشكل مستقل. من أين تبدأ؟ دعونا نحاول شرح الكلمات المتاحة، ما هو على المحك.

ويسمى ممارسة اليوغا كبيرة، وأصول ولادة منها - في غريبة الهند بعيدة. غرضه - لجلب الصحية للإنسان، في كل من الجسم والعقل. على المستوى المادي، واليوغا يعلمنا الاسترخاء والتنفس السليم، وتطبيع ضغط الدم.

المزيد من الشروط العامة، يشير إلى اليوغا بطريقة خاصة من الحياة الذي يؤدي إلى التنوير. في هذا المعنى، فإنه يشير إلى الفلسفات القديمة، والنظر في الهدف والمعنى من الحياة البشرية. إذا كنت حقا اتخاذ قرار بشأن اليوغا، يجب أن نفهم أن الأمر يختلف تماما هواية خطيرة. وسوف تتطلب منك التفكير الجاد، والنفقات الوقت كبيرة وقيود معينة.

ما يعطينا اليوغا؟

إعادة النظر التدريجي للكثير من العادات ومبادئ الحياة - وهذا ما يعطينا اليوغا. ما يبدأ أتباعه؟ لديهم للتخلي عن الكثير من السلبية، وتعلم السيطرة على عواطفهم الخاصة والمشاعر، لتحقيق والحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي.

ووفقا لهذه العقيدة، إلى الكمال، على حد سواء الروحية والمادية، هو القدرة على التركيز على مشاعرهم، إلى التأمل وإلى إخضاع العديد من ردود الفعل الجسدية. دون ينظر فهم اليوغا فقط على أنها مجموعة من المواقف معينة تسمى الوضعيات. في هذه الحالة، يتعلق الامر لأنواع معينة من الجمباز.

هذا في حد ذاته ليس سيئا، ولكن هذا النهج هو أيضا من جانب واحد وعدم استخدام الإمكانات الكاملة لهذه الممارسة ضخمة مذهلة. ولكن حتى إذا قررت لمجرد استخدام الفوائد الصحية المادية البحتة أن اليوغا يوفر، من أين تبدأ جدا، وسوف كثيرة جدا من الفوائد للجسم لا يزال كبيرا.

الإدراك المتأخر

هل أنت مهتم في اليوغا؟ لماذا يبدأ التعارف مع أي مفهوم جديد لأكثر من الغريب منا؟ هذا صحيح، مع أساسيات النظرية. دعونا أتطرق بإيجاز تاريخ هذه التعاليم الرائعة. انها نشأت في العصور القديمة. طباعة الهندية مؤرخة II-III قرون قبل الميلاد. (ه)، يحتوي بالفعل على صور لشخصيات التأمل. مفهوم اليوغا يمكن العثور عليها في واحدة من أقدم الأوبنشاد، الذي ينتمي إلى القرن الثامن قبل الميلاد العاشر.

عرض المفاهيم الأساسية ويمكن العثور عليها في الأوبنشاد، التي يعود تاريخها إلى القرن السادس قبل الميلاد. و"راجا يوجا" - أقرب مدرسة تتعلق هذه العقيدة - هو تقسيم إلى 8 مراحل، ويشار إليها باسم "اليوغا أشتانجا".

أربعة منهم أدنى "اليوغا هاثا"، المراكز الاربعة الاولى - جدا "راجا يوجا". في عالم اليوم هو مفهوم مشترك من بتمارين كوسيلة لإضافة حيوية والتطهير الروحي والجسدي للإنسان.

على أهبة الاستعداد للصحة

الفوائد الصحية والشعور بالذات يشعر أي شخص ولو قليلا ثم عملت. للقيام بذلك، تحتاج إلى تكريس ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعدة ساعات كل أسبوع. تغييرات إيجابية يمكن ملاحظتها إلا بعد بضعة أشهر. ويبقى تحديد كيفية بدء اليوغا في المنزل.

منذ وتهدف معظم الوضعيات إلى إعادة التشغيل السليم للعمود الفقري، واليوغا يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأدوات فعالية في مكافحة مرضه. بالإضافة إلى العمود الفقري، فإنه يمكن تحسين أنظمة تقريبا كل الجسم: القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، ونظام الغدد الصماء.

الوضعيات أداء، ونحن ننتج والتدليك، وضرورية جدا لأجهزتنا الداخلية للعمل الصحي. ممارسة منتظمة من هذا الرصاص ممارسة المدهش أن المرونة واللدونة من الجسم. مشية على نحو سلس ورشيقة نتيجة الموقف الصحيح، والقضاء على الألم في المفاصل. التأمل يؤدي إلى تعزيز الحصانة، ويتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.

بشكل عام، واليوغا جنون يجعل الناس أكثر حيوية، والحماية من الإجهاد، ويؤدي إلى الهدوء والثقة. لذلك لا تفكر طويلا لبدء اليوغا في المنزل - لأنها تذهب!

الذين لا يستطيعون التعامل مع

هل هناك أي موانع؟ وكقاعدة عامة، دروس اليوغا وأوصت للجميع تقريبا. لكن ينبغي ألا ننسى ذلك، كما هو الحال مع أي ممارسة، واليوغا يمكن أن تكون ضارة في ظروف معينة. كيفية البدء في ممارسة اليوغا والصحة عندما خاطئة؟ التحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من أي اضطراب عقلي (الفصام معين)، لديك أي أمراض الجهاز الداخلي في المرحلة الحادة أو الفتق الإربي.

قد يكون الاحتلال خطير أو في ضغط الدم داخل الجمجمة مرتفع، وأمراض القلب الموجودة أو فترة عضلة القلب في العام بعد السكتة الدماغية، والصدمات النفسية والأمراض الخطيرة في العمود الفقري والمفاصل.

اليوغا المستحيل في حالة سرطان، وعلى الفور بعد الجراحة وكذلك في مرض فيروسي حاد، وارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا نتيجة لصحة الاحتلال تدهورت بشكل واضح، يجب أن تنهي وطلب المشورة الطبية. هو بطلان اليوغا للنساء في فترات الأيام الحرجة من الحمل و"القديمة" 3 أشهر.

كيفية تنظيم التدريب

مثل أي الفصول العادية، تمارين اليوغا تتطلب نظام معين. ولذلك، فمن المفيد تعيين فورا الوقت المناسب لهم. تقليديا، وممارسة لمدة ساعتين يوميا - بداية جيدة لكل صباح. ولكن في الممارسة العملية، الأكثر نشاطا في المساء، أن من المنطقي. وبحلول نهاية اليوم الجسم يحصل على الكثير من المرونة، يجعل من الاسهل لأداء الوضعيات.

إذا لم يكن هذا اليوم مشغول أترك لكم الوقت والجهد على مدة العمل، لا تحاول "العمل على" دفعة واحدة في يوم واحد للقيام بتمرين رياضي كبير. أكثر من ذلك بكثير مفيدة كل يوم لقطع على الأقل لمدة ربع ساعة لممارسة الرياضة.

متطلبات أثناء ممارسة الرياضة

لذا، اليوم كنت قد المقرر اليوغا. كيفية بدء الدراسة في المنزل؟ ممارسة التمارين الرياضية على معدة ممتلئة - غير مثمرة، ما عليك القيام به على معدة فارغة أو بعد فترة طويلة بعد تناول وجبة. لا تتطلب شروط خاصة من اليوغا. أنت حافي القدمين يقع على الأرض أو أي سجادة صغيرة، والشيء الرئيسي الذي لم يكن زلق. منذ الشرط الأساسي لدروس اليوغا - التركيز الكامل والصمت، وإيقاف أي مصادر الصوت.

عند تنفيذ كل أسانا كنت في حاجة إلى القدرة على التركيز على هيئة خاصة بهم بينما الاسترخاء العميق الذي لا يعطى على الفور. كل شيء يتم بشكل سلس جدا وببطء، والشعور حرفيا أي التنفس والتنفس. أهم جزء من هذه العملية - المناسبة في التنفس، ويؤدي إلى أقصى استرخاء الجسم والهدوء النفسي. دون اتقان الصحيحة الطبقات كفاءة التنفس سوف تكون صغيرة.

إذا حدث خطأ ما ...

دروس اليوغا لا تنطبق ضغط شديد على الجسم. واعتبرت أنها دائما أداة مثالية في بيئة مريحة آمنة تحسن ببطء الرقم لضبط الجهاز المناعي والتغلب على الضغوط التي لا مفر منها. هذا الاستنتاج هو الصحيح، ولكن، مع ذلك prodelyvat، مطلوب أي ممارسة دقيقة للغاية، على نحو سلس وتركيزا، وتجنب الألم أو أي إزعاج.

إذا كانت مشقة أو ألم يحدث، هذا أسانا ينبغي التخلي عن واستشارة الطبيب. تعزيز ممنوع منعا باتا وذلك لتجنب التوتر أو الإصابة المهام الصعبة. ويولى اهتمام خاص لحركات تدريجية هامة وصحيحة. خلاف ذلك، ألم ممكن، ورضح مجهري (على سبيل المثال، في الركبتين عند اتخاذ تشكل "لوتس").

اليوغا للمبتدئين - من أين تبدأ؟

وأسانا الأول يمكن أن يتعلم من تلقاء نفسها، دون معلمه. فهي بسيطة جدا، وحتى مع تنفيذ الكمال من المنافع، لا تضر. واتقان يعطوا الوعي الاحتياجات والفرص من جسده، سيدفع مزيد من التطوير.

على عجل في هذه الحالة لا ينبغي أن يكون. المعيار الرئيسي - الأحاسيس الداخلية. تذكر تدريجية وتدريجيا مرة أخرى! تنفيذ كل أسانا، فمن الضروري للسيطرة على الأحاسيس في جميع عضلات الجسم والذراعين والساقين.

اليوغا للمبتدئين

وهنا هي الوضعيات الأكثر بسيطة، ومناسبة لجميع الذين هم مجرد اتقان فن صعب من اليوغا.

تشكل شجرة. في تنفيذ هذه العملية، يجب الوقوف بشكل مستقيم. على يستنشق رفع ببطء يديك وسحب منها ما يصل إلى أقصى حد ممكن. تسهيل تخصيص الأسلحة الممدودة وراء رأسه، وفضح صدره. لتعزيز تأثير الوضعيات ويمارس القدرة على الموازنة بين الحاجة لتعلم أن تفعل كل هذا من خلال رفع ساقه عازمة على الركبة ووضع على سفح الفخذ. فوائد هذا أسانا - الموقف الصحيح وآثار مفيدة على العمود الفقري.

تشكل الطفل. نجلس، ويستريح في أعقاب الأرداف. حذف الجسم في الورك، ويمتد ذراع مريح إلى الأمام أمامه. والهدف من هذا أسانا - لتخفيف التوتر من عضلات الرقبة والظهر، والاسترخاء لهم.

الكلب تشكله. يميل إلى الأمام، والنخيل مكان على الأرض أمامه. خطوة كعب الظهر، يرتفع الحوض. عندما الموضع الصحيح لتوزيع وزن الجسم هو موحد بين القدمين والنخيل. وخفض الرأس وفي الوقت نفسه بالقرب من الكوع. وأثر هو للقضاء على التوتر من عضلات الظهر وحزام الكتف. وبالإضافة إلى ذلك، هذه العملية يؤدي تدريجيا على تقليص حجم و.

تشكل اللقلق. بأيديهم حتى على غير قادر على الزفير الانحناء عند الخصر. أسانا يؤدي إلى مرونة الساق وتحسين لهجة الجسم عموما.

تشكل القوس. الاستلقاء على البطن، والشبك الكاحلين ذراعيها، في حين استنشاق رفع حد سواء في نفس الجزء من الجسم - وأعلى وأسفل. تأثير - حتى في الظهر واليدين نحيلة، عضلات البطن قوية.

مرة أخرى: ممارسة اليوغا، والشيء الأكثر أهمية - لا كل بعناية وببطء. يجب أن يشعر الجسم كله، وتتمتع كل حركة. ينبغي أن نفكر في ضوء ما وممتعة أثناء ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، يمكنك الحصول على هروب رائعة من المشاكل الحالية، والاسترخاء، وإعداد الجسم والروح في وسيلة متناغمة، وخاصة الآن بعد أن تعرف من أين تبدأ اليوغا في المنزل. نتمنى كل التوفيق في تطوير هذا الفن الجميل!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.