10 طرق لانقاص الوزن في الشهر الماضي بنسبة 10 كجم

الكمال والجسم مناسبا بطبيعتها تمتلك واحدة، كل ما تبقى لديها للعمل على شخصية لها، للوصول إلى الكمال. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ولكن الدافع واحد فقط، لاتخاذ نهايتها.

قبل استخدام النصائح التالية، استشر طبيبك حول عدم وجود موانع لهذا أو ذاك النظام الغذائي.

حتى 10 طرق لانقاص الوزن في الشهر الماضي بنسبة 10 كجم!

1. المكثف فصول الصف. يمكنك الرجوع إلى مركز اللياقة البدنية متخصص أو صالة الألعاب الرياضية أو شراء منزل مفرغه وغيرها من المعدات. والشيء المهم هو أنه يجب أن تكون على يقين من العثور 2 ساعة في اليوم لممارسة الرياضة. وينبغي أن تبدأ يومك مع مدة الشحن من 30 دقيقة (على الأقل!). ثم في المساء، قبل النوم، تحتاج النشاط البدني ل1.5-2 chasov.Esli لديك الفرصة لرؤية أخصائي، الذي ستضع خطة ممارسة شخصية - سيكون خيارا مثاليا. ولكن لا أعتقد أن كل ما هو بسيط جدا! فقدان الوزن في الشهر الماضي بنسبة 10 كجم عن طريق مجرد التدريب البدني أمر مستحيل، فمن الضروري للحد من تناول السعرات الحرارية من الطعام. امرأة كافية إلى 1100 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة للنجاح، ورجل أكثر من ذلك بقليل - 1300 سعر حراري.

2. الجبن المنزلية النظام الغذائي. هذا الأسلوب ينطوي على تناول الجبن فقط لمدة أسبوع، بعد ذلك يمكنك إضافة منتجات الألبان الأخرى. فقدان الوزن في الشهر الماضي بنسبة 10 كجم مع هذا النظام الغذائي هو بسيط جدا، ولكن من الصعب جدا أن تأخذ حقا الاستفادة منه. الكثير من المغريات.

ويستند 3. اتباع نظام غذائي نباتي على استخدام الأغذية النباتية فقط (الخضار والفواكه). كما أنها فعالة جدا، ولكن من الصعب تصميم، والانضمام إلى مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة يشكل خطرا على الصحة. نصيحة جيدة: يمكنك الجمع بين الخضار والجبن والنظام الغذائي، ولكن يجب أن لا تزال تعتبر في السعرات الحرارية ولا تحيد عن المعايير المتفق عليها.

4. الصوم يجب شرب الماء مع الليمون (1 كوب) ثم خلال النهار طلق شرب كوب من الماء من عصير الفاكهة. فمن الضروري استخدام القاعدة السعرات الحرارية والتخلي عن أطباق الحلويات. كن حذرا، لأن مثل هذا النظام الغذائي يعزز حموضة المعدة.

5. إعادة تعيين 10 كجم خلال الشهر الماضي لمساعدة النظام الغذائي التفاح، وليس فقط لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة والكثير، ولكن أيضا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم. جوهرها يكمن في حقيقة أنه خلال 7 أيام يجب أكل التفاح فقط (الخضراء يفضل) والماء. والتفاح ترتيب أيام الصيام 2-3 مرات في الشهر بعد الوصول إلى النتيجة المرجوة.

6. الحبوب النظام الغذائي يساعد على انقاص الوزن في الشهر الماضي بنسبة 10 كجم. للقيام بذلك، واتخاذ 5-6 أصناف من الحبوب، على البخار (في تعقيد العام ينبغي أن يكون حوالي 1 كجم من الحبوب). تناول نفس وجبات الطعام على مدار اليوم. بعد 7 أيام، اتباع نظام غذائي صارم تدريجيا تضاف إلى 1-2 عصيدة الخضروات. وبعد شهر، أنت فقط لا تعرف أبدا!

7. حمية البروتين في الاستخدام اليومي في اللحوم وغيرها من المنتجات بروتين المبلغ المطلوب، وينبغي أن تكون كمية السائل لا يقل عن 3 لتر يوميا. تذكر، وتناول الطعام بشكل أفضل وليس للشرب! شرب كوب من الماء بعد 30 دقيقة من وجبة - لذلك عليك الحصول على نتائج أسرع.

8. كيف لانقاص 10 كيلو في الشهر، إذا لم ينجح أي نظام غذائي واحد؟ اليوم، الجميع لديه فرصة فريدة لمحاولة تخيل طريقة 25 من الإطار. وإذا أخذنا في الاعتبار معظم المنتديات، كنت من غير المرجح أن يجد ملاحظات سلبية حول هذا الأسلوب. في الأساس، والجميع الذين اشتروا القرص الترخيص راض تماما عن النتيجة، والذي حفظ - أنه ببساطة لا تصل.

9. وهناك الكثير من الاستعراضات إيجابية وفاز حمية الشوكولاته. ومع ذلك، نسارع أن أذكركم بأن من الضروري أن يأكل المريرة فقط، ولكن لا ننسى الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. وبناء على هذا، اليوم يمكنك أن تأكل فقط 2 الشوكولا المر وشرب 2 لتر من الماء.

10. أما الخيار الأخير بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة وشراء هيئة جميلة ونحيف. القضاء على جميع الدهنية، والأطعمة المالحة والمدخنة، لا يأكلون الخبز و منتجات الطحين. نتوقع الحصة اليومية 1100 سعر حراري، وممارسة و1 مرات في الأسبوع لترتيب يوم واحد من الشاي الأخضر (يمكنك شربه فقط). ولا تحيد عن هذه القواعد!