يوم الشوفان: وصف النظام الغذائي والاستعراضات

وقد حان الربيع الذي طال انتظاره. وعلى الفور عدد كبير من النساء ليس فقط، ولكن أيضا الرجال استغرق بحماس حتى جلب الرقم والجسم في النظام. بعض الناس هي الدافع وراء الرغبة في انقاص الوزن المتراكمة على مدى فترة الباردة من كيلوغرام. يكتب آخرون إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل لهجة العضلات التي لا تزال متخلفة في فصل الشتاء. والثالث مدفوعا بالرغبة في "تنظيف" جسمك، وحفظه من السموم والسموم وغيرها من المواد الضارة. ومع ذلك، فإن جميع الناس يفهمون أن لتحقيق النجاح في أي من تطلعات وصفها يساعد ليس فقط الصالة الرياضية والركض، ولكن أيضا التغذية السليمة.

"عصيدة من الجمال"

كثير من الناس يعرفون أن دقيق الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للتنمية السليمة للجسم. الاسم الثاني لهذا المنتج هو "عصيدة الجمال". حتى في أول مرحلة الطفولة كان الآباء والأمهات يشكلون حصة الطفل في مثل هذه الطريقة أن مكونه المستمر كان هذا عصيدة. العديد من النماذج والمشاهير ممارسة يوم الصيام على دقيق الشوفان. ما هو مفيد لمثل هذا الطبق للجسم، وعما إذا كان من الممكن لجعله أساس نظام غذائي؟ هذه المقالة وأشياء أخرى كثيرة تخبرها هذه المقالة.

النشا وبيتا جلوكان: خصائص مفيدة

كثير من الناس ممارسة تناول دقيق الشوفان كل يوم. بعض الشباب، وكبار السن السيدات، وجعل هذا الطبق أساس النظام الغذائي. ومع ذلك، هل هذا مفيد جدا للجسم، وكيف يمكن أن يبدو للوهلة الأولى؟

الشوفان هو مصدر كمية كبيرة من الألياف النباتية التي تساعد في مكافحة السموم، الخبث وغيرها من المنتجات الأيضية الضارة. وقد أثبت العلماء أنه نظرا للنشا الذي هو جزء من هذا المنتج، يتم غلف الجهاز الهضمي مع الشفاء المخاط، مما يساعد على استعادة البكتيريا المعوية.

وجود بيتا جلوكان في رقائق هذه الثقافة الحبوب يسمح لا يشعر بالجوع لبعض الوقت. وبفضل هذا، يوم التفريغ على دقيق الشوفان يمر بسهولة ودون مشاكل.

عصيدة الطاقة ونقص السعرات الحرارية

وبالإضافة إلى ذلك، والمنتج هو "مخزن" قيمة من الفيتامينات من المجموعة E و B، وكذلك بروفيتامين A. يحتوي عصيدة أيضا الزنك والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.

وجود الكربوهيدرات المعقدة في دقيق الشوفان يساعد على إثراء الجسم مع كمية الطاقة اللازمة لأداء وظيفتها العادية. وذلك بفضل هذه الخاصية أن الكثير من الناس يأخذ دقيق الشوفان لتناول الافطار.

دخول الجسم، عصيدة لا يبقى في الجزء العلوي من المعدة، وبالتالي السعرات الحرارية الزائدة ليس لديهم الوقت ل "احتلال" الجسم. إذا كان هناك عصيدة كل يوم، ثم يمكنك ليس فقط تطهير جسمك، ولكن أيضا تجديد ذلك. هذا ممكن بسبب قدرة ممتازة من عصيدة لمحاربة الجذور الحرة، والتي تعطل مسار متناغم من عمليات التجدد.

قضاء يوم عطلة على دقيق الشوفان، يمكنك أيضا خفض كبير في مستوى الكولسترول في الدم.

وهكذا، هذا المنتج يحتوي على عدد كبير من الخصائص المفيدة. ما هي عيوبها؟

غياب الدهون والبروتينات الحيوانية

ومن المعروف أن يوم الصيام على دقيق الشوفان يمارس في الغالب من قبل السيدات الشابات والشبان. ومع ذلك، في سن مبكرة، لنمو وتطور الكائن الحي، بالإضافة إلى البروتينات النباتية، وهناك حاجة الحيوانات أيضا، والتي، للأسف، ليست موجودة في هذه الفوضى. وبالإضافة إلى ذلك، الشوفان أيضا لا تحتوي على بعض الأحماض الأمينية الحيوية.

كما هو معروف، يتم تحلل جميع البروتينات التي تدخل الجسم البشري هناك إلى المكونات، على وجه الخصوص، في الأحماض الأمينية. أنها تلعب دورا كبيرا في عمليات التجدد من الأنسجة. في هذه الحالة، هو في البروتينات الحيوانية أن تلك المواد التي تساعد الخلايا تخضع التجدد تماما وترد. رفض من الأسماك أو اللحوم، فمن السهل لكسر الحصانة. وفي حالة عدم وجود مادة "حيوانية"، يتم تعليق عمليات بناء خلايا جديدة، بما في ذلك الخلايا المناعية. في الدم، غاما الجلوبيولين يتوقف أن تنتج. هو الذي يأخذ مباشرة في العمليات المناعية. ولذلك، فإنه من المستحيل رفض المنتجات تماما مع بنية البروتين لصالح الشوفان. ومع ذلك، ترتيب أيام التفريغ على ذلك هو مفيد جدا.

أساس النظام الغذائي: عصيدة لمكافحة السمنة

من أجل تطهير الجسم من السموم والسموم وغيرها من العناصر الضارة باستخدام دقيق الشوفان، يجب اتباع قواعد معينة.

1. يتم طهي عصيدة على الماء، وليس الحليب.
2. كما أنه لا يضيف الزيت والسكر.
3. وينبغي تجنب الملح.

الجانب الإيجابي من النظام الغذائي هو أنه يمكنك أن تأكل عصيدة أربع مرات أو أكثر في اليوم. وبالتالي فمن الضروري شرب الكثير من السائل - لا تقل عن 1.5 لتر. هنا يمكنك تضمين الشاي (أسود أو أخضر)، والمياه المعدنية دون غاز، والقهوة. كل هذا لا ينبغي أن يحتوي على السكر. في "يوم الشوفان" يسمح باستخدام الخضار والفواكه (باستثناء البطاطس والموز والعنب). ينصح بعض الأطباء أن تدرج في النظام الغذائي الكافير قليل الدسم.

اختر المدة: ثلاثون أو يوم واحد

هذا النظام الغذائي يمكن أن تصبح أساسا لطريقة حياة الشخص لمدة شهر كامل. في هذه الحالة، فمن المستحسن أن تكرر ذلك إلا بعد عام واحد. إذا كنت تعتقد أن الشوفان كل يوم هو سيء، ثم يمكنك التوقف في أيام من التفريغ.

للقيام بذلك، تحتاج إلى إعداد بشكل صحيح عصيدة. عادة بسرعة رقائق أعدت ليست مناسبة. أيضا، فمن الضروري لرفض الفواكه المجففة والمكسرات، والتي غالبا ما تضاف إلى عصيدة. الحبوب الكاملة الحبوب، والمعروفة باسم "هرقل"، هو أساس النظام الغذائي. لإعدادها في الماء المغلي (أو ضخ براير)، صب المنتج ويطهى، واثارة جيدا، لمدة خمس دقائق. في نفس الاتساق من عصيدة يجب أن تشبه هلام. ومن المفيد جدا للجهاز الهضمي. وينقسم الشوفان الملحوم إلى أربعة إلى خمسة أجزاء، والتي تؤكل بعد ذلك خلال النهار.

ويعتقد أن عصيدة، التي أعدتها هذه الطريقة، يمكن التخلص من الوزن الزائد. الشعور بالخفة والأداء السليم للجسم - وهذا ما يعطي يوم من التفريغ على دقيق الشوفان. شهادات من أولئك الذين حاولوا هذا النظام الغذائي تسمح لنا أن نستنتج: عصيدة يساعد على فقدان الوزن إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع. في هذه الحالة، يبقى الجسم مليئا بالطاقة والطاقة، ويعمل الأيض في وضع نشط.