النظام الغذائي 20-20. قواعد العرض ومراجعات

الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن الزائد وأصبح شخصية أحلامهم - هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. من المهم إنشاء برنامج انقاص الوزن للفرد نفسه، لأن حجم واحد يناسب الجميع لا وجود لها. واحد وسيلة لانقاص الوزن - النظام الغذائي هو 20-20.

ما هذا؟

ويقول العديد من خبراء التغذية أن لانقاص الوزن على المدى القصير هو مستحيل، ولكن النظام الغذائي 20-20 فواصل كل الصور النمطية. فقط أريد أن أشير إلى أن هذه ليست الطريقة الأسهل، فإنه ينطوي على الكثير من القيود الغذائية وغير مناسبة لأولئك الذين حقا فقط تريد أن تفقد الوزن وغير قادرة على جمع كل قوة الإرادة في قبضة ولتقديم أي تضحية.

بالضبط 20 يوما تصميم هذا النظام الغذائي إلى 20 كيلوغرام في الشهر، أو بالأحرى، حتى أقل من ذلك - انها النتيجة المرجوة. وبطبيعة الحال، للوهلة الأولى - انها أكثر الخيال من الواقع، لكن، مع ذلك، فإن احتمال للتخلص من 20 كيلو هو على الفور تقريبا حافزا قويا لزيادة الوزن.

المسموح بها والمنتجات المحظورة

ويستند 20-20 النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية العالية. لم يتم إيداع جميع المواد الغذائية فقط في الدهون، ولكن أيضا تساهم في تدهورها. ميزة كبيرة واحدة من النظام الغذائي لأنه يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن لجسم الإنسان.

لذلك، ما هي المنتجات الموصى بها للاستخدام:

1. الملفوف: الملفوف أو القرنبيط.
2. الخيار والطماطم والخضر.
3. التفاح.
4. الدجاج المسلوق والسمك.
5. بيض الدجاج.
6. الحنطة السوداء والأرز البني.
7. الحليب والجبن.
8. الشاي الأخضر.

ومع ذلك، لجعل القائمة الشخصية مع المنتجات المعتمدة على التصدير. مثل هذا النظام الغذائي متنوع جدا ويتطلب أي المكونات باهظة الثمن، مما يجعل النظام الغذائي أكثر بأسعار معقولة لجمهور أوسع.

ما لا تأكل:

1. الشاي الأسود والقهوة.
2. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر.
3. الخبز ومنتجات المخابز.
4. الأطعمة الدهنية والمقلية.
5. المعلبة ومنتجات نصف منتهية.
6. المشروبات الكحولية والغازية.
7. الصلصات الدهنية والمايونيز والضمادات.

لاستخدام كل من هذه المنتجات لا ينصح حتى لأولئك الذين لا يتبعون نظاما غذائيا، أو على الأقل بشدة لحد من عددهم في النظام الغذائي.

قائمة الطعام

إنشاء قائمة لنفسك أن تكون نفسك لأن نظام غذائي لانقاص وزنه 20 كجم في أقل من شهر وليس فقط على أساس تقييد السعرات الحرارية، ولكن أيضا على اختلاف البروتين والخضروات أيام. وهذا هو يومين من النظام الغذائي يجب أن تكون موجودة في الغذاء الرئيسي مع الكثير من البروتين، واثنين آخرين يجب أن تأكل الخضار والفواكه.

في الأيام من البروتين تحتاج لطهي الدجاج أو السمك، وتناول الجبن والحليب والبيض واللحوم قليلة الدسم حساء للشرب. فإنه من المستحسن لتقسيم النظام الغذائي كله لمدة 3-4 وجبات الطعام. في نفس الوقت جزء من منتجات البروتين يجب أن لا يتجاوز 200 غراما، وتسمح باستخدام قطعة من خبز الجاودار في كل وجبة. في ما بين الإفطار والغداء والعشاء ويسمح للشرب الشاي الأخضر والماء.

في الأيام الخضر يمكنك استخدام الخضروات، والجاهزة الخام والفواكه والحبوب. حصة واحدة من الخضروات يجب أن لا تتجاوز 300 غرام مهمة أيضا لتوزيع جميع القوائم اليومية في وجبات الطعام 3 أو 4. يجوز أكل قطعة واحدة من خبز الجاودار وبداية الصباح مع فنجان من القهوة المنعشة، بدون السكر والحليب.

استعراض التخسيس

إذا حللنا الردود التي تم تركها على الشبكة، ثم هو حقا قوية وفعالة النظام الغذائي، و 20 كيلوغرام في الشهر، بالطبع، ليس كل من هو قادر على رمي، ولكن النتيجة في بعض الأحيان يتجاوز كل التوقعات. المشكلة الرئيسية لكثيرين، وخصوصا أولئك الذين لديهم نتيجة سلبية تتحدث عن هذا النظام الغذائي هو أن ليس كل من هو قادر على السيطرة على ذلك بدقة شهيتهم. ربما قبل البدء في فقدان الوزن، فمن الضروري إعداد جسمك وإزالته من الأطعمة النظام الغذائي اليومي محظورة.

وفقا لمعظم أخصائيو الحميات، إلى حد كبير نتيجة يعتمد على وزن الجسم الأولي. أكبر هو عليه، كلما كان ذلك أفضل سيكون خسارة الكيلوغرامات. في الواقع، لقد أشار كثيرون إلى أن بعد الانتقال إلى نظام غذائي طبيعي يقلل الشهية وتغير العادات الغذائية وفقدان الوزن لن تعاد مرة أخرى في كامل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من يلفت النظر هو أن النظام الغذائي لمدة 20 يوما غير قادرة على تحقيق مثل هذا التأثير.

ولكن يجدر بنا أن نتذكر لحظات هامة. ينطوي 20-20 النظام الغذائي ليس فقط الطعام، ولكن أيضا ممارسة الرياضة، بسبب حاد وفقدان الوزن يمكن أن تترك في الغالب كتلة العضلات وتدلى الجلد، وهذا لا يمكن السماح بأي شكل من الأشكال.