يقوي العظام، والأطعمة الغنية بالكالسيوم مكاسب

حول صحة عظامهم، نحن، للأسف، تذكر فقط الى غروبها سنوات لدينا، عندما يصبح السفر أكثر صعوبة، وأكثر وأكثر في كثير من الأحيان الذراعين والساقين قرحة، ألم العظام والأدوية لا تساعد. في مثل هذه اللحظات، نحن القلق العصبي في محاولة للعثور على الرفوف من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. لتجنب المشاكل في سن الشيخوخة مع (تنشأ والعديد من المشاكل المماثلة في مرحلة البلوغ) العظام، فمن الضروري اتباع بعض القواعد الهامة جدا. هذه القواعد، فإننا نكرر الآباء منذ الطفولة، ولكن فهم دقيق ل، الوعي، لسوء الحظ، لا يأتي على الفور.

الرياضة والتغذية السليمة

أي نشاط بدني هو جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي. هل تعلم أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أقل عرضة لهشاشة العظام من الرجال اللياقة البدنية العجاف؟ والحقيقة أن الحسابات الكاملة عن كل يوم ارتداء وزن الدهون، وبالتالي تعزيز عظامهم. والاستنتاج هو أن هذه الرياضة، سواء كان ذلك الرقص، وكرة القدم والتزلج والسباحة أو اللياقة البدنية، وتحتاج إلى تدريب وتقوية العظام لدينا. اختر الرياضة وفقا لتقديرها ولا يقل عن 1 - 2 مرات في الأسبوع للتعامل معها. وفصول تقوية الجسم فحسب، بل أيضا بمثابة أداة لا غنى عنها في مكافحة آلام في العظام.

يتحدث عن التغذية، من المهم أن النظام الغذائي الخاص بك يتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين (د) لماذا هو فيتامين D؟ وغالبا ما يطلق عليه تحمل الكالسيوم عضو أو كالسيفرول. أن فيتامين D يعزز امتصاص الكالسيوم الجودة في الجسم. ومن الممكن الحصول على فصل الصيف، الفرح في الشمس، ولكن في فصل الشتاء سوف تضطر الى اللجوء الى شراء الإضافات المختلفة.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم وينبغي أن تدرج في نظامنا الغذائي اليومي. ولكن لا ينبغي أن يعامل إلا البقر وفول الصويا أو الحليب الأرز. هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي هي غنية بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.

على سبيل المثال، والقرنبيط. البروكلي لا تقود محتوى المنتج من الكالسيوم، ولكنه يحتوي على فيتامين K وهو أمر ضروري لجسمنا. وكان هو الذي يحدد الكالسيوم في العظام. 80 غراما من البروكلي تحتوي على حوالي 150٪ من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين K. إذا استخدام البروكلي بالاشتراك مع غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ثم نتيجة جيدة لا يمكن أن يتحقق. وغالبا ما البروكلي على البخار، إضافة إلى الطبق الرئيسي، أو جعل سلطة للخروج منه. البروكلي طعم لطيف ورائحة، ولذلك فمن الممكن استبدال الخضار ذات السعرات الحرارية العالية.

اختيار الأطعمة التي هي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، فمن الضروري إعطاء الأفضلية لالسمسم. نسبة الكمية المثالية من عنصر واحد إلى آخر يساهم في الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب وكثيرة، في بعض الحالات، والسرطان. حوالي 30٪ من الجرعة اليومية من الكالسيوم والمغنيسيوم الواردة فقط 4 ملاعق كبيرة من السمسم. مع طعم جوزي غير عادي، السمسم هو إضافة مثالية إلى أي طبق، خصوصا إلى السلطة أو الخضروات، على البخار.

منتج آخر أن يؤدي حرفيا إلى قائمتنا - "الأطعمة الغنية بالكالسيوم" - حبة. الفاصوليا البيضاء واضحة، ونحن في كثير من الأحيان استخدام في بورش الطبخ والسلطات و- بحث حقيقي عن النظام الغذائي اليومي. ويضم احد فول الزجاج حوالي 200 ملغ من الكالسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، الفاصوليا غنية بالألياف والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس. تناول وجبات من الحبوب على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع، يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 30٪. صلصات، معكرونة، والسلطة، والحساء، وليس فقط أطباق لذيذة محلية الصنع، ولكن الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك بفضل محتواه العالي في البقوليات.

ونتيجة لذلك، ويمر أمام الرفوف في المخازن واختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وتذكر أن أي منتج أن تكون طبيعية، لأننا عندئذ فقط سوف يستفيد جسمك.