يثب: القواعد والمعدات

يعتبر يثب إلى أن يكون نوع غير محدد من النشاط البشري. في البداية، شاركت هذه المسابقات الرعاة الذين حاولوا في أسرع وقت ممكن للتغلب على مرابض الغنم. وفي وقت لاحق، أصبحت هذه الرياضة أفضل معروفة، ثم دخل البرنامج الاولمبي.

لمصلحة الشعب زيادة، ويحب أسلوب المدى الحاجز والأدرينالين التي تنتج أثناء الحركة بسرعة عالية ويقفز. الخبراء الذين يعملون على تحضير الرياضيين للمنافسة، وبدأت في البحث عن سبل لتحسين الأداء. ونتيجة لذلك، أثناء وجود التغلب على تقنية حاجز تغييرها أكثر من مرة واحدة.

يثب ظهرت للمرة الأولى في دورة الألعاب الأولمبية في عام 1896، ولكن حضر فقط من قبل الرجال، المرأة أصبحت نفس المسافة المتاحة في وقت لاحق 24 سنة فقط. حتى عام 1935 كان حاجز شكل على شكل T، ثم تغير إلى L-الشكل. حتى الآن، مجرد استخدام الخيار الثاني، لأنه أكثر أمانا وأسهل بكثير للتغلب عليه. هذا الحاجز له تأثير رمي ما هو ضروري في حالة رياضي ليس نجحت القفزة.

المنافسة بعد

يجب على الرياضيين المنافسة التغلب على هذا المدى حاجز المسافة:

• 60 متر مع الحواجز (التي عقدت في الساحات)؛
• 100 متر - طول النساء، و 110 متر - للرجال.
• سباق 400 متر حواجز (الذي عقد في الملاعب المفتوحة).

عندما هم سباقات 400 ياردة للرجال، والمسافة بين الحواجز 35 مترا وارتفاع الحاجز - 0،914 متر، للمرأة نفس المسافة، والطول - 0،762 متر.

يتم تنفيذ يثب مع مسافة صغيرة على مسارات مستقيمة، مع وجود مسافة 400 متر - على مسار دائري. يعمل كل لاعب على مسارها، دون عبور حدودها. توضع العقبات على مسافة واحدة، لذلك يتم توجيه هذا الدعم نحو خط البداية. الحاجز يمكن أن تحمل حمولة من 4 كجم في الوزن.

بدء والتسارع

في ألعاب القوى، ويبدأ يثب من البداية في الرف السفلي. عندما كان الأمر "انتباه!"، يجب على الرياضيين رفع الحوض جزئيا إلى مستوى الكتف. بدء عداء يحدث دائما إلا بعد إشارة "الذهاب!". لأول رياضي 4-5 الخطوات يجب أن يكون الوقت لمحاذاة الجسم، ومن ثم يجب أن تعمل بشكل طبيعي. الأكثر فعالية هو قفزة في هؤلاء الرياضيين الذين لديهم مركزا للبالتوازي الشامل إلى العارضة. المرحلة النهائية من تسارع تبدأ بعد رفع قدم الطرد المركزي التي تهاجم العقبة.

الحاجز الأول

جوهر حاجز ليست قيد التشغيل القفز فوق الحواجز و التغلب على العقبات. لم تتم حركة رياضي في القمة، وفي الاتجاه إلى الأمام. يؤخذ كل حاجز وفقا لتقنية شائعة، وتنقسم الى عدة خطوات فرعية:

1. الهجوم. للهجوم، يثير رياضي المحطة دولاب الموازنة، والانحناء عليه في الركبة، ثم تصويب الجزء الأسفل من الساق، كعب مشيرا إلى الأمام. في هذه الحالة، الفخذ موازيا للالمستوى الأفقي، ويتم الاحتفاظ الجسم والرأس بدقة في الخط.
2. العارضة. في المرحلة الانتقالية خلال رياضي العارضة هو ضروري لرفع ساقه عازمة على مفصل الركبة، والتي دفع وابعاد كاحله. يتم توجيه الساق الطرد المركزي أسفل، الذراع الطرد المركزي - الظهر.
3. متقاعد. في الماضي الخطوة الفرعية حذافة الحواجز لفة يضع قدمه على دعم كعب مع جورب، مع الحفاظ على مسافة 130 سم من الجدار. من المهم جدا للحفاظ على الجسم بالتساوي، دون إمالة إلى الأمام.

تلقي العقبات التدريب لا يمكن كل رياضي طموح. قليل من الناس يتمكنون من اجتياز العقبة الأولى بشكل صحيح، حتى يتمكن الناس ببساطة التخلي عن قدراتهم ورمي هذا الشيء. للمهنيين، ويعرض مرور الحاجز دون صعوبة.

المسافة الرئيسية

يتم تحديد طول المسافة وعدد من العقبات من الحساب في الخطوة الثالثة عبر نفذت بين رياضي الحواجز. وأول هذه العناصر هو أقصر، والثانية - الحد الأقصى للطول، ثالث واحد - هو إعداد قبل القفزة.

ونظرا لطريقة من العقبات التدريب، ويمكنك معرفة كيف نحسب الخطوات أثناء تشغيل والميل الإسكان. طوال السباق من أمام إمالة الجسم. ومن إيقاع المهم جدا أن يحظر لكسر حتى تنطلق على العقبات. وتنص القواعد التي الساقين الجانبية لحمل العارضة أو غير قصد يصب يحظر الجدار.

نهاية

تبدأ المرحلة النهائية بعد أخذ رياضي العقبة الأخيرة. إنهاء بعدة طرق:

• الجانب النهاية (رياضي تدور الجسم قليلا، وبذلك قدما في الكتف الأيمن).
• لفة الثدي (الحواجز يميل الجسم إلى الأمام، مع الأخذ بيده إلى الوراء عندما يصل إلى مسافة متر الأخيرة).

القواعد والأرقام القياسية العالمية

قواعد المنافسة من العقبات لديها بعض التشابه مع سباقات المضمار والميدان العدو. والفرق الوحيد - وجود حواجز. المسافة بينها وبين طولهم تختلف حسب الجنس من الرياضيين، كما هو موضح سابقا في هذه المقالة.

قواعد الممنوعين من اجتياز عقبة الطرق التالية:

• حمل القدم خارج الجدار.
• الجانب obbegat.
• تمر تحت عقبة.

النتيجة لا تؤثر على عدد من الحواجز ترسيتها - أنها بطيئة فقط بانخفاض منافس.

لمدة بطل المسابقة هم:

1. أريس ميريت (110 متر في 12.80 ثانية).
2. جوردانكا دونكوفا (100 متر في 12.21 ثانية).
3. كيفن يونغ (400 متر في 46.78 ثانية).
4. جوليا Pechenkina (400 متر في 52.34 ثانية).

التعليم حاجز التكنولوجيا المدى

القدرة على تشغيل سريع والقفز فوق الحواجز ليست كافية للمشاركة في المنافسات في هذه الرياضة. لبدء بحاجة إلى تدريب لفهم ما يشكل موانع، وكيفية تحقيق نتائج جيدة. ويتكون التدريب من أربع خطوات، كل منها هو المهم.

طرق تشغيل الحاجز قد لا تكون مفهومة تماما للمبتدئين، إن لم تكن قد أتقنت أساسيات الأساسية لحسن سير ولا يمكن السيطرة على أدنى وأعلى البداية. وفاز بالمركز الثاني تبدأ في التدريب بشكل كامل إلا بعد اتقان هذه المهارات، لأن بدونها، لن يتم تمرير المسافة بشكل صحيح، وبالتالي للمشاركة في دورة الالعاب الاولمبية، يمكنك نسيان.

مؤسسة

له التعارف مع الرياضيين تقنية موانع تبدأ مظاهرة فن المسافة الحركة. أنها تنطوي على تشغيل من البداية مع مرور ثلاثة أو أربعة حواجز، والتشطيب.

ينصح الرياضيين من ذوي الخبرة لإثبات هذه التقنية عدة مرات، وبعد ذلك عدة مرات لتشغيلها في ثلاث خطوات من خلال العديد من ارتفاع حواجز لا يزيد عن 50 سم. يجب أن تكون المسافة بين العقبات 7-8 متر.

خلال التعرف على أساسيات تشغيل الحاجز هو ضروري لدفع الانتباه إلى podbeganie جريئة لرمي العقبة في وجهه، وعلاقة القفز فوق الحواجز إيقاع وبين حاجز التشغيل.

تدريب

رياضي موانع يتطلب قدرا كبيرا من المرونة من الأمام والخلف من الفخذ، وكذلك التنقل من الوركين. ولتحقيق ذلك، لا بد من القيام بتمارين الأساسية. وهي مصممة لتطوير المرونة ومرونة الأربطة والعضلات. وتشمل هذه:

1. يتحرك القدم إلى الأمام والخلف من وضع الوقوف لدعم (جدار، كرسي، وهلم جرا).
2. ماهي في متناول اليد، دون الانحناء الساق عند الركبة، وتحول وجهه إلى الدعم.
3. المشي الطعنات مع يقظ ومتذبذب، والميل إلى الأمام ولمس الأرض مع مرفقيه.
4. وظهره إلى الحائط، ثني الساق عند الركبة والقدمين للوصول إلى شريط، ورضوخ في الخصر ويصل الحوض إلى الأمام.
5. يجلس في موقف حاجز الملعب حذافة الساق ممدودة إلى الأمام، ينحني الساق هرول في القدم وتسحبه إلى الجانب بوضوح في الزاوية اليمنى.

في تطوير المرونة ومرونة الجهاز الرباط والعضلات تبدأ في الرياضيين تبدأ تدريجيا لإتقان هذه التقنية التي في المستقبل سوف التغلب على العقبات. وبالإضافة إلى ذلك، من خلال هذه التمارين، يمكن للمرء أن السيطرة على إيقاع الجري بين العقبات.

أولا عليك أن تتعلم كل من التدريبات، والتي يتم توجيهها إلى التنفيذ الصحيح للاشمئزاز من السطح ومدخل الحاجز. بعد ذلك يستخدم الرصاص في ممارسة الرياضة. شكرا لهم، يمكنك قراءة وأصبح معتادا على تقنية الساقين حركة الركض. وعلاوة على ذلك هناك التقنيات التي تجعل من الممكن السيطرة على مزيج من حركات ساقيه (الطرد المركزي والركض)، والنازل من العقبة.

إيقاع

ليتم ترتيب غرض تدريب الرياضيين الإيقاع والحركة والتكنولوجيا بين الحواجز في المسار بين ثلاث وخمس عقبات، وارتفاع وهو ما يقرب من 50-60 سم والمسافة بينهما - حوالي 7.5 متر. مهمة المتسابقين - من منصب رئيس البدء تذهب المسافة بجعل أربع خطوات لالعقبة الأولى، وبين لهم - حسنا، ثلاثة التحرك عبر البلاد.

كما ارتفع تدريب المسافة بين الرياضيين العقبات وطولهم. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن الرياضيين تزيد باستمرار السرعة التي يذهبون المسافة، لتحسين أداء الشخصية. الدافع جيدة لهذا هو الرقم القياسي العالمي في المسابقة.

تسارع

وبعد أن أتقنت تقنية للتغلب على الحواجز وتشغيل الإيقاع، وقت الرياضي لبدء دراسة تقنية، وبطبيعة الحال، وتسريع بدء التشغيل. أولا عليك أن تتقن تقنية من بداية منخفضة، وتعلم قدر الإمكان للحصول على سرعة أسرع. مع هذا العمل الذي يتطلب الركض الإيقاعي حتى الحاجز الأول، تم التغلب على القدم اليمنى لتصل إلى نقطة من التنافر خلال زيادة عقبة والسرعة الخاصة بعد الجدار.

تحسين المهارات

حواجز يمكن أن نفهم أسلوب المدى حاجز وتحسين مهاراتهم فقط عندما تمر جميع مراحل إعداد وسوف تؤدي مرارا تمارين خاصة. لنوعية التدريب الرياضي استخدام حواجز ارتفاع مختلفة، وعدد من التي يزيد بانتظام. رياضي يجب أن تعلم للتغلب على المسافة دون اخطاء، وفي الوقت نفسه الوفاء مهنة منخفضة وإطلاق عالية.