حول Boege

مصادر حياة طويلة وصحية قليلا. وهذه تشمل: اتباع نظام غذائي صحي، والنوم والهدوء، وتشغيل والعاطفة.

العديد من الكتب والمقالات تعطي تعليمات للتشغيل. هناك وصفا مفصلا جدا من علم وظائف الأعضاء للتشغيل. هناك سوف تجد العديد من المواد المثيرة للاهتمام حول التنفس أثناء التشغيل. بعض الأشخاص الذين يستخدمون توصيات بيورهيثمس تناقش متى يتم تشغيل.

قراءة الكثير من المقالات، وكنت وضعت السؤال: هل الكتابة عن المدى السباق؟ تشغيل لحافلة في محطة للحافلات لم يتم تضمين في السباق الفعلي. تحت على المدى الطويل وهو ما يعني الركض في وتيرة موحدة. وسائل طويلة لمدة ساعة. وبطبيعة الحال، إذا كان الشخص غير مستعد، فإنه لا يعمل. إذا لم يكن قد سلمت التنفس مرة أخرى أنه ليست قيد التشغيل. لذلك، وضعت خطوة أو التنفس أثناء تشغيل عشر دقائق من العبث.

داهية التمييز بين نوعين من الأشياء.

لأول مرة يتعلق الامر لمفهوم "أريد". يتم تعريف الثانية من مفهوم "أنا".

بعد قراءة هذه المواد كان الشخص لديه الرغبة في "أريد أن." ولكن هنا هو لردم الهوة بين "تريد" و "I" لا يمكن في كل مرة. هنا وهناك بعض النصائح والنظريات. هنا يأتي كل ذلك إلى ممارسة شاقة.

بدأت الرجل الأول لتشغيل تجربة الألم في العضلات والمفاصل. وهذا أمر طبيعي تماما. ومن رضح مجهري مفهومة. بلا شعب تحميل zashlakovyvaetsya. فإنه يثير الكثير من النفايات. تشغيل تحميل يدمر العقبات. الجسم يتفاعل مع هذا الألم التحول.

في هذه المرحلة أنه ليس من الضروري أن توتر. كان هناك ألم، والراحة. لا تقم بتشغيل، والسماح للمرور الألم. وبمجرد البدء من جديد التدريب. الشيء الوحيد الذي فعله - استخدام لينة، وحيد الصغيرة التي يسهل اختراقها. وسوف كشط بسرعة، ولكن في الساقين وأقل عثرة عند تشغيل على الأرض.

لا حاجة لمتابعة التنفس. فإن الجسم نفسه تحديد معدل التنفس المناسب. لأنه يعلم كيفية اتخاذ الهواء. وقال انه استخدام أنفه أو فمه - أنه من الأفضل أن تعرف. في حالة إعادة تدريب الجسم، وسوف يكون من الصعب تشغيل. أنت لن تكون قادرة على السيطرة على نفسه في التنفس الوقت، الطريق والمضي قدما.

عند تشغيل يجب الاسترخاء. لا حاجة للتركيز على جهاز التنفس والقلب أو خطوة. سارت الامور بشكل جيد، لأنها قد تجعل الجسم. هذه هي الخطوة الأولى. ويمكن التعبير عنها كما يلي: تشغيل مثل تشغيل.

فإن الإنجازات الأولى يوحي بالثقة في لك. وقال "اريد" سأذهب إلى "أستطيع". وبين أن "أنا" وخلق شعور خفية من فرحة التوالي. ويمكن مقارنة الجنس؛ خمسة الحصول أولا؛ رحلة لالفطر. الطعام الجيد. وهنا هذا الشعور ولنحافظ عليه. يجب عدم تشغيله لالإرهاق. يجب إيقاف تشغيل بمجرد أن يصبح العمل الشاق.

علينا أن نتذكر أن تشغيل دائما من دواعي سروري. متعة حتى عند تجاوز المتقاعدين في المسابقة. افرحي لأنك يمكن بالفعل. ومن ثم، فإن القاعدة الجديدة: تشغيل ببطء

في الخطوة الثانية يمكن أن تزيد من الحمل. بدءا عشر دقائق من تشغيل لجلب المدى تصل إلى ساعة في اليوم. هناك "القاعدة الذهبية": الأميال شيء - في كل وقت. هو أفضل بكثير من التركيز على التشغيل. في هذه الحالة، كنت لا تريد أن يمر خط في أقصر وقت. مهمتك هي لتشغيل لمدة ساعة، اثنين. مع مرور الوقت، وسرعة زيادة. لا ستلاحظ كيف أن نفس ساعة تمر مسافة أكبر من ذلك بكثير.

يتم تقليل المرحلة الثالثة لتشغيل لالتلال. وهذا يسمح لك لتدريب عضلات الساق بشكل أكثر فعالية. سوف تعاقب الصعود والنزول تطوير القدرة على التحمل اللازم. وهذا سوف يساعد مع الأجناس في الماراثون.

معظم الناس يركضون من أجل المتعة. انهم لا يحتاجون الى المنافسة. وأعتقد أن غالبية يجب أن تتوقف عند المرحلة الثانية. التمتع فرحة لا تقل عن ميداليات أو جوائز.