الرياضة واللياقة البدنيةسباقات المضمار والميدان

كيف تتعلم أن انتزعها من الصفر؟ كيفية القيام دفع عمليات في الداخل

دفع عمليات هي واحدة من أفضل التمارين التي اخترعت من قبل البشر. لتنفيذها أنك لن تحتاج إلى أي أدوات. دفع عمليات تساعد على تطوير قوة من العديد من العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، في الوقت الحاضر هناك أكثر من مائة أنواع مختلفة من هذه العملية لأولئك الذين يحبون كل الأشياء الجديدة. لذلك ليس هناك شيء غريب في مسألة كيفية تعلم أن انتزعها من الصفر.

أساس البرنامج التدريبي

أداء التمارين الأساسية، يمكنك بسهولة تتبع التقدم المحرز الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، هناك اليوم كمية كبيرة من نظم التدريب، والتي تقوم على ذلك بوشوبس. وفي هذا الصدد، يجب أن نفهم بمزيد من التفصيل كيفية تعلم أن انتزعها من الصفر.

مريحة وجميع ممارسة المفضلة

لماذا مثل هذا بشعبية كبيرة من تمارين الضغط؟ فهي مريحة، متواضع والمساعدة في تطوير العديد من المجموعات العضلية. ويسمى هذا النوع من التمارين القاعدة. معظم الحمل تقع على الصدر وعضلات الكتف. أيضا أثناء ممارسة الرياضة تستخدم العضلة ذات الرأسين والظهر وتقاسم المنافع. وفي هذا الصدد، يمكننا أن نقول أن دفع - ممارسة مريحة بما فيه الكفاية من خلالها تدريب الجزء العلوي من الجسم. وإذا معهم وتنفيذ يجلس القرفصاء مع سحب الناشئة، ودفع الناشئة يمكن أن تصبح الأساس لأي برنامج في التدريبات المنزل. هذه التدريبات لا تحتاج إلى أي شيء. بالنسبة لهم، ما عليك سوى قليلا من الفضاء والعارضة.

لا ننسى الأسلوب السليم

إذا أردت أن تفهم كيفية تعلم أن انتزعها من الصفر، وعليك أن تتذكر حول الأسلوب السليم. فقط عندما يتم بشكل صحيح، وممارسة يمكن ضخها بنجاح جميع عضلات تماما دون سحب أو إصابة شخصية. تقنية مهمة لمراقبة أيضا لأنه من الضروري لمراقبة باستمرار التقدم المحرز الخاص بك. وبعبارة أخرى، إذا أجريت أمس بشكل صحيح حوالي 30 دفع عمليات، واليوم - 60، ولكن لم تكن في نفس الوقت انخفض إلى النهاية، ولكن نصف فقط، ثم الحديث عن ما يمكنك أن تصبح أقوى، لا تستطيع.

لذلك، إذا أردت أن تفهم كيفية تعلم أن انتزعها من الأرض، فمن الضروري لأداء التمارين بشكل صحيح. إن لم يكن - من الضروري تقليل الحمل بسبب الدعم العالي وعدد أقل من التكرار.

كيفية القيام دفع عمليات أليس كذلك؟

هناك بعض الأساسيات الضرورية لنتذكر أن التكنولوجيا أصبحت الصحيح. أثناء نزول إلى الطابق اليد يجب أن توضع من بعضها البعض على بعد أكثر قليلا من عرض الكتفين. وعلى الرغم من أن مؤشر القوة ومستوى التدريب اللازم للقيام ممارسة من الموقف الذي كنت مرتاحا. لالتقاط موقف معين يمكن أن تكون محددة مسبقا، قبل البدء في ممارسة الرياضة. يجب أن نعرف أن الكلاسيكية دفع عمليات هي تلك التي يطرح الأيدي التي جعلت الكتف عرض على حدة. في هذه الحالة عبء وضع على صدره إلى أكبر حد، وثلاثية الرؤوس - أقل. عندما يتم الحصول على صياغة ضيقة من أيدي معظم من الحمل، بل على العكس، واليدين. مع مواقف اليد واسعة يتم التركيز الأقصى على ثدي واحد فقط. الإصدارات الأخيرين من الأكثر تعقيدا. فقط في هذه الحالة، يجب نقلها إذا كانت الكلاسيكية دفع شكا يتقن بنجاح.

يجب وضع الساقين داخل لجعل لكم مريحة قدر الإمكان. شخص يضع قدمه في بنفس الطريقة من ناحية - الكتف عرض على حدة. شخص ما يجلب لهم معا. أهمية خاصة في موقفهم هناك. ولذلك فمن الضروري القيام بذلك، أنه كان مريحا لك. ومع ذلك، في ترتيب الساق أوسع سيكون من الأسهل للحفاظ على التوازن الخاص بك.

لا ينبغي أن قوس الجسم

من أجل فهم كيفية القيام دفع عمليات على الأرض، وينبغي أن نتذكر أن الجسم يجب أن تمتد إلى الأمام. وينبغي وضع بحيث أنها تشكل خط مستقيم. وبعبارة أخرى، لا يكون أقل بكثير جدا أو رفع رأسه أو الأرداف. تذكر، يتم أخذ موقف أكثر تستقيم، كان ذلك أفضل وتوزيع الحمل بين العضلات. وبناء على ذلك، فإن ممارسة سيكون أكثر أمانا.

في حال أن الموقف الصحيح هو الصعب قبول وفهم كيفية القيام دفع عمليات على الأرض، والصيد، ثم عليك أن تحاول الخيار التالي. أنت تقبل ب "وقف الكذب" في مثل هذه الطريقة التي كنت مرتاحا. بعد ذلك الأرداف متوترة مع الصحافة وسحب المعدة. وهذا سوف يساعد تصويب العمود الفقري ويدفعك إلى الموضع الصحيح.

أثناء ممارسة ينبغي أن ننظر إلى الأمام وإلى الأمام فقط، وليس إلى أسفل. كما سبق ذكره، يجب أن الجسم شكل خط مستقيم. في الموقف المبدئي للمباشرة باليد. أنها تبقي على وزن الجسم. اعتمدنا الموقف الصحيح؟ ثم كنت على استعداد لدفع عمليات.

نبدأ لأداء التمارين الرياضية

كيفية القيام دفع عمليات في الداخل؟ تم اتخاذ الموقف المبدئي من قبلك. تفهم جميع التوصيات وتلبيتها. بعد هذا يجب أن تكون انتزعها مرة واحدة، في محاولة لتجعل من الممكن لضمان المعدات. جعل حتى أنه من الضروري في حالة صعبة للغاية. ملاحظة، فقط عندما يمكن توقع أن تسفر هذه التقنية الصحيحة. حتى لا ينضم أكبر عدد ممكن من التكرار. هل كل ذات جودة عالية.

محاولة للحفاظ على وضع البداية، والبدء في خفض ببطء الصدر نحو الأرض. يجب أن يكون المرفقين عازمة على زاوية 90 درجة. في هذه الحالة، إذا كان هناك التدريب البدني، ينبغي تخفيض حتى يحين الوقت الذي صدره تلامس الأرض. من الضروري على الفور لحساب الوقت والتركيز بشكل صارم عليه.

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام دفع عمليات في الداخل، وتذكر أنه من الضروري للحفاظ على مرفقيك على مقربة من جسمك. إذا كانت بداية تتباعد، فمن الضروري أن تأخذ استراحة قصيرة - كنت متعبا. في تلك اللحظة، عند النزول إلى المستوى المطلوب، هو مطلوب منها على الوقوف دون حراك لفترة من الوقت. بعد ذلك، مع حركة الذراع المتفجرة، وعودة الجسم إلى وضعها الأصلي.

تحديد الحد الأقصى ل

وهكذا، تم تنفيذ واحدة دفع ما يصل بها لك. ثم حاول القيام ببعض أكثر التكرار. يجب أن يكون عملية طويلة كما كان هناك شعور بأن من الصعب لأداء هذه التقنية بشكل صحيح. قد ترتعش يد في ذلك، وتكرار المقبل يمكن أن يتم إلا بمساعدة من الأرجل الساحبة والظهر. وهذا يعني أن الحد الأقصى لعدد التكرار إجراء لأنك في هذه المرحلة. لا ينبغي أن تشارك في الغش. نتحدث عن كم من الوقت تحتاج للقيام دفع عمليات، وتجدر الإشارة إلى أن عشرة العادية دفع عمليات وخمسة أكثر مع رعشة - نتيجة الفقيرة من، على سبيل المثال، 11 التكرار أداء بشكل صحيح.

السلامة أولا

مثل هذه العملية الأساسية يمكن أن تعتبر آمنة نسبيا. لا سيما إذا كان راض عن وزنه. وبعبارة أخرى، مع التقنيات الصحيحة وإظهار الحس السليم جنبا إلى جنب مع غريزة الحفاظ على الذات، لم تحصل أي إصابات. أيضا، لا تحصل على تضررت، فمن الضروري في اليوم الأول، وكما قيل أعلاه، تحسب كم من الضروري القيام دفع عمليات. وينبغي زيادة عدد التكرارات تدريجيا.

عندما العمود الفقري المنحني، يمكنك الحصول على فقرات الأعصاب قبضة، فضلا عن أي مشكلة أخرى. إذا وضعت بين يدي لم تكن مريحة جدا، وهناك من المرجح أن سحب المفاصل. لذلك، للمناورات يجب التعامل بمسؤولية أكبر. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج عظيمة، كنت في حاجة الى الدائرة من دفع عمليات. شكله يمكنك بشكل مستقل، مع التركيز على الفرص.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.