يجلس القرفصاء على معداته أداء الصدر

يربض على صدره - واحدة من أكثر الطرق فعالية وأسهل للحفاظ على نفسك في حالة بدنية جيدة. من خلال هذه التمارين يمكن أن يفقد الوزن فحسب، بل أيضا بناء العضلات، وتشديد الفخذين والأرداف.

العضلات التي تستخدم؟

أفضل ممارسة وربما لن تجد أي شيء يربض على صدره. ويشارك التي العضلات، وفي الوقت نفسه، فإن اللاعب يشعر بعد الحمل قصيرة، بما في ذلك عضلات الفخذ والأرداف وعضلات الظهر.

أكبر ضغط يقع بالضبط على الفخذية الرباعية الرؤوس، التي هي من بين الأكبر في جسم الإنسان، وتشارك في العمل وغشائية النصف مع الوترية.

في الوقت الذي كان فيه اللاعب في وضع مستقيم مع الحديد على صدره، يتم تنشيطه وجميع عضلات الظهر، وبالتالي فإنه من الممكن الاحتفاظ بها في هذا الموقف.

وعندما يحين الوقت يجلس القرفصاء، ولكن هذا ينطوي تقريبا جميع عضلات الساقين، من أجل تحقيق الاستقرار في ممارسة والموقف.

من أين تبدأ الصعود؟

لم يجلس القرفصاء على صدره يجب أن تبدأ من جديد من دون ترجيح، من أجل العمل على الذاكرة العضلات. هذه التمارين يمكن أن يقوم على الفور قبل تجريب الرئيسي أو في الصباح. كما كان من قبل أي عملية السلطة، يجب أولا أن يعجن. لمثل هذه الحالة فمن الأفضل أن يجلس القرفصاء العادية دعوى.

يجب فهم شيء واحد مهم جدا. في هذه الحالة، إذا يتقرفص تجريب المحدد على كتفيه، ثم أنها يمكن النظر فيها لبعض التمارين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن في كثير من الأحيان وزن الاحماء في هذه الحالة هو 90٪، وأحيانا حتى 100٪ من ذروة واحدة هذا. على الرغم من كل هذا، فمن يعتبر هذا النهج إلى التدريب لتكون أكثر الأمثل، بحيث بالفعل في القرفصاء الثدي سيكون أداء أفضل بكثير.

يربض على صدره: كيفية أداء صحيح؟

هناك بعض التقنيات والأساليب التي تساعدك على تعلم كيفية القيام التدريبات. على سبيل المثال، يجب أن يتم تنفيذ يجلس القرفصاء على الصدر فقط في الزاوية اليمنى. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه النصيحة ستكون ذات الصلة فقط للمبتدئين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها وضعت بشكل سيئ عضلات الساق، وبسبب هذا سيكون من الصعب جدا على أداء القرفصاء الكامل وليس الجلوس على أصابع قدميها هذا.

عموما الزاوية اليمنى، لا يمكن أن تبقي على أنه إذا تحصل على أداء القرفصاء أعمق ما يمكن ولا تأخذ قدمك قبالة الكلمة.

الحد الأقصى الممكن (الكامل) القرفصاء مفيد جدا، لأن هناك:

• التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، في نفس الوقت بناء العضلات يحدث في أسرع وقت ممكن.
• تحسين التمثيل الغذائي.
• دراسة أكبر عدد ممكن من العضلات.

يجلس القرفصاء على معداته أداء الصدر

على جهاز محاكاة، يجب تثبيت العنق إلى مستوى أقل قليلا الترقوة له، ثم أنت بحاجة الى الجلوس تحته بحيث الرقبة كانت على الجبهة داليه. يمسك أن تكون أكثر قليلا من عرض الكتفين، والنخيل مواجهة، كما انها كانت تحته والمرفقين تحول قليلا إلى الأمام. وينبغي أن يكون القدمين الكتف عرض على حدة، يمكن أن يكون أكثر من ذلك بقليل، في حين أن الحوض والقدمين ينبغي أن يكون تحت العارضة. الآن، واستقامة، واتخاذ وضع البداية.

فمن الضروري أن تأخذ نفسا ولا الزفير، حاول الجلوس ببطء. الحوض يتحرك جيئة وهبوطا. مرة واحدة في الورك ستكون موازية على الأرض، يمكن أن تبدأ على الفور إلى الصعود، دون تأخير، وإصلاح في هذا الموقف. مرة واحدة مرت علينا ما يسمى نقطة ميتة، وهذا هو، عندما تم تمرير الذروة، فمن الممكن لجعل زفير.

ويمكن أن يتم اعادتها بعد وقفة قصيرة.

من المهم جدا أثناء ممارسة الرياضة ليست لجولة ظهرك، حتى لو كنت لا يمكن إسقاط على طول الطريق، فمن الأفضل أن تبدأ رفع من قبل. بعد فترة معينة من التدريب، وعندما تصبح العضلات أقوى، يمكنك أن تفعل ممارسة لهذه الغاية.

بالمناسبة، يمكن بفضل التنفس وعقد حفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح. لتجنب الإصابة إلى الخصر لا يمكن أن تتحرك رأسي إلى الجانب وخفض الذقن إلى أسفل. في كل وقت أثناء ممارسة تحتاج إلى الحفاظ على اقدامنا جميع عضلات.

أداء غير صحيح: الآثار

تمارين بصراحة، من الصعب - يربض على صدره. فوائد ومضار التربية البدنية يسيران جنبا إلى جنب. بطبيعة الحال، فإن الدروس هي أساسا الرياضة يجلب الأشياء الإيجابية فقط. ولكن إذا كنت تعمل مع مثل هذه كبيرة الوزن والسلامة إهمال قواعد وتقنيات تمارين الأداء، يمكنك تجويع نفسك في خطر كبير. في هذه الحالة، يمكنك تجرح كثيرا من العمود الفقري والركبتين وأسفل الظهر. ولكن إذا كنت تعمل بها جميع الحركات وتقديمهم للتلقائية، فمن الممكن أن تعزز بسرعة كبيرة وبقوة المعقدة العديد من العضلات.

في أي حال من الأحوال لا يمكن تجاهلها يجلس القرفصاء الأسلوب السليم واختيار الوزن الأمثل لأنفسهم. أثناء ممارسة لا يمكن اتخاذ قدمك قبالة الكلمة، وحين رفع بختم لا يمكن ان يستمر حتى على أصابع قدميه.

نصائح لتعزيز وتنمية العضلات

يجب أن يتم تنفيذ يجلس القرفصاء على الصدر في التوتر من عضلات الظهر. في هذه الحالة، إذا رياضيا فقط قد حان لتنفيذ هذه العملية، فمن الضروري التقيد ببعض التوصيات المتعلقة وزن التشغيل الأمثل. لذلك، بالنسبة للنساء اللواتي قد عادت لتوها إلى الغرفة، وأوصت الوزن لا تزيد عن 15 كغ، مع تكرار 8-12 مرات. للرجال المبتدئين الوزن يعمل قد يكون ما يصل إلى 30 كجم، وتصل إلى 15 التكرار.

أثناء ممارسة الرياضة، والجسم لا يخرج في أي من الطرفين. يجب أن تذهب إلى أسفل كما ببطء ممكن وبعناية، ويرتفع قليلا أسرع.

ومن المهم أن:

• لجعله أسهل للحفاظ على الرقبة مع الأوزان التشغيل، يجب عليك ترتيب مرفقيك على أعلى مستوى ممكن.
• إذا أثناء ممارسة الرياضة لديك هدف للعمل أكثر من داخل الفخذين، عليك أن تبقي ساقيك على نطاق أوسع، ولكن في نفس الوقت لا يفقد التوازن.
• عندما يتم وضع القدمين أضيق نطاق ممكن، فإنه سيتم العمل على الجزء الأمامي من الفخذ.
• خلال يتقرفص منخفضة تنشيط أكثر من الجزء الخلفي من الفخذ.

من أجل زيادة الحمل على عضلات الألوية، يجب على اللاعب القيام يتقرفص الأمامية.