وجبات الطعام قبل وبعد التدريب. الاختيار السليم واتباع نظام غذائي لمجموعة الوزن والتخسيس

أهمية ما ينبغي أن تكون المواد الغذائية قبل وبعد التمرين في الأشخاص الذين شاركوا في الألعاب الرياضية، موضوع العديد من المقالات. النظر في أساسيات النظام الغذائي، فضلا عن طريقة تناول الطعام قبل ممارسة وبعد انتهائها.

لذا، وقبل النظر في مسألة ما ينبغي أن يكون الطعام قبل وبعد التمرين، فمن الضروري تحديد غرض تدريب أكثر من غيرها. أيضا، لا لزوم لتحديد النتيجة النهائية المقصود. يرغب في اكتساب كتلة العضلات يجب أن يكون بالإضافة إلى استمرار قوة التدريب تلتزم الحمية وفيرة. يجب أن تكون ذات السعرات الحرارية العالية، غنية بالكربوهيدرات والبروتينات.

وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن اتباع نظام غذائي مهم أيضا. على وجه التحديد، السلطة قبل وبعد التمرين ل مجموعة العضلات يحتوي على الميزات التالية. تناول الطعام قبل وقت قصير من تجريب ينبغي أن يكون سهلا، ولكن في نفس الوقت تعطي احتياطي للطاقة وتحتوي على ما يكفي من البروتين - مواد البناء للنمو الانتعاش والعضلات. وهذا هو، ويتم التركيز على استخدام الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والبروتين. ومسلوقة أو البيض أو الأرز أو غيرها من الحبوب واللحوم والجبن والفواكه المقلية وهلم جرا. D. ومن المستحسن أن يأكل حوالي ساعتين قبل التمرين، أو على الأقل في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل. ووقتا أقل يبقى قبل الاحتلال، يجب أن تكون أكثر محدودية كمية من المواد الغذائية. بعد التمرين يعتبر الأفضل أن يأكل نفس الطعام كما كان من قبل ذلك. وسوف تستخدم الكربوهيدرات بنشاط لاستعادة نفقات الطاقة في الجسم. سوف المنضب البروتينات الغذائية إلى أحماض أمينية تصبح أساسا لتركيب البروتينات في العضلات، والتي تنشط خصوصا تتم بعد التمرين. إذا لم يتم التخطيط والتدريب، وأنه من الممكن العودة إلى النظام الغذائي العادي. يجب أن يكون التركيز في هذه الحالة على استخدام الغذاء الطبيعي ذات السعرات الحرارية العالية.

السلطة قبل وبعد ممارسة الرياضة لفقدان الوزن يجب أن تحتوي على كميات صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين. على استخدام الدهون تحتاج إلى ننسى تماما تقريبا. وجبة الساعة عشية تدريب نفسه - في موعد لا يتجاوز ساعتين. كغذاء لفقدان الوزن يجب أن تستخدم الفواكه الطبيعية والخضروات، واللحوم الغذائية والأسماك وعصيدة، والمأكولات البحرية وهلم جرا. P. الأكل بعد التمرين لانقاص الوزن يجب أن تكون إما سهلة للغاية أو يفعل الأفضل تأجيل بضع ساعات.

وهكذا، فإن السلطة قبل وبعد التدريب لوضع كتلة العضلات وفقدان الوزن هي اختلافات كبيرة. ومع ذلك، هناك في نفوسهم، وشيئا من هذا القبيل. وينبغي أن يكون بطريقة أو بأخرى، والتغذية أثناء التدريب أكثر طبيعية. وينبغي تنفيذ الاستهلاك الغذائي بدقة وفقا للجدول الزمني المحدد.

إلى كل ما سبق سوف تضيف أيضا أنه في هذه اللحظة هو ظاهرة شائعة جدا هي ما يسمى التغذية والرياضة - المكملات الغذائية المتخصصة. يحدد كل ضرورة استخدامه لأنفسهم. ومع ذلك، فإنه من الضروري لتبديد سوء الفهم حول مخاطر هذه المنتجات. في الواقع، وذات جودة عالية وطبيعية وخالية من الشوائب الكيميائية والرياضة والتغذية هو مفيد للصحة، والمساهمة في انتعاشها. فمن المستحسن لاستخدامها من أجل التوظيف الشامل العضلات أو كمصدر للطاقة إضافية.

الآن أكثر من ذلك بقليل عن أهمية الشاملة للنظام غذائي، وكذلك النظام الغذائي الفردي. ونظرا لخصائص جسمك، يجب إجراء خطة وجبة فردية. في ذلك تحتاج إلى عرض المنتجات التي ينبغي استبعادها من النظام الغذائي تماما (الغذاء على سبيل المثال، سريع). وليس من الضروري أن تولي اهتماما خاصا لتذوق الطعام، فمن الأفضل أن نأخذ في الاعتبار صالحها. تهيئة الظروف اللازمة من أجل تناول الطعام في نفس الوقت. وهذا سوف يساعد على تحقيق النتائج المرجوة كمجموعة من كتلة العضلات وفقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتهم. فقط في غضون أيام قليلة، في أيام العطلات، يمكنك يضعف قليلا نظامها والتمتع طعم الأطباق المفضلة. ولكن الكثير لا الاسترخاء أيضا، بغير ذلك سيعودون إلى اتباع نظام غذائي مفيد سيكون صعبا.