هذه المنتجات هي غنية بشكل خاص من الألياف

النظام الغذائي الحديث الكامل من الأغذية المصنعة، ويمنع الناس الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية الأساسية. إذا لم يكن هناك من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، كنت قد نفد من الطاقة، وصعوبة فقدان الوزن، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المرأة تحتاج إلى حوالي 25 غراما من الألياف، والرجال - حوالي 38. لحسن الحظ، إضافة عدد من منتجات مفيدة، يمكنك بسهولة تحقيق المستوى العادي من استهلاك الألياف في القائمة.

جزر

أكل الجزر يساعد على توفير الشعور بالشبع. أكل هذه الخضار اللذيذة في الغداء عندما يستيقظ الجوع حتى.

التوت

الفواكه بشكل عام هي مصدر ممتاز للألياف. حصة واحدة من التوت لها إلى ثمانية غرامات، مما يجعلها واحدة من أفضل الخيارات. إضافة التوت مليئة المواد المضادة للاكسدة في الشوفان الصباح أو الحبوب، للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات وتناول المزيد من الألياف.

دقيق الشوفان

لكل حصة خمسة جرامات من البروتين آخر، حتى يبدأ اليوم مع وجبات دسمة من دقيق الشوفان - وهذا هو على الفور لكم على المسار الصحيح. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشوفان على أساس منتظم، ويقول خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل حجم الخصر.

الفلفل

في السلطة الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات، ولكن هناك عادة قليلا من الألياف. إضافة الفلفل الأخضر المفروم أو الكرفس - وهذا هو أكثر من ذلك بكثير الغنية في مكونات الألياف.

سيمينا شيا

ويعتبر كل ما تحتوي على أكثر من خمسة غرامات من الألياف لكل حصة خيارا جيدا. ثلاثين غراما من الألياف، بذور شيا مرتين. إضافة ملعقة من البذور في العصائر واللبن أو رش سلطة، لتحسين الهضم.

بذور الكتان

بذور الكتان هي قليلا وراء شيا - ملعقتين، سوف تحصل غرام خمس سنوات ونصف من الألياف. استخدامها في نفس الطريقة التي يعامل بها سيمينا شيا.

الشعير اللؤلؤ

استخدام هذه الحبوب مفيدة في الحساء أو الساخنة، ويمكن أيضا أن تكون بمثابة مقبلات. جزء من الحبوب النهائي يحتوي على ستة غرامات من الألياف الغذائية. وهذه الفوضى تسمح لك للتخلص من ارتفاع الكوليسترول في الدم المرتبطة بأمراض القلب.

الأرز البني

ومن الأفضل دائما إلى الابتعاد عن الأطعمة المصنعة. على حصص من الأرز الأبيض يحتوي على نصف غرام من الدهون، والبني - 3.5 غرام!

خرشوف

في المتوسط، الخرشوف يحتوي على أكثر من عشرة جرامات من الألياف - استخدام مثل هذه المنتجات يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه. فوائد الألياف اللازمة لإنقاص الوزن واضحة - أنه يضمن شعور طويلة بالشبع.

عدس

الفول والعدس هي دائما أفضل المنتجات لتحسين كمية الألياف في النظام الغذائي - في حصة واحدة من العدس يمكن أن تصل إلى ستة عشر غراما من الألياف، والتي سوف تساعدك على الحفاظ على الطاقة عند مستوى مستقر طوال اليوم. الألياف يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، بحيث الطاقة لا تقع.

الفاصوليا السوداء

تنويه خاص يستحق الفاصوليا السوداء، مما يساعد على خفض الكولسترول وتحارب مرض القلب والأوعية الدموية. هذا المنتج هو عالية من البروتين والألياف، لذلك أكل الفول في كثير من الأحيان.

البازلاء الخضراء

شراء البازلاء الخضراء المجمدة وأكله بوصفها مقبلات - في خدمة يحتوي على سبعة غرامات من الألياف. هذا هو وسيلة رائعة لتناول الطعام الحق.

ثمر العليق

بلاك يحتوي على ثمانية غرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعله أكثر فائدة من الفراولة أو التوت. مما لا شك فيه أن يأكل هذه التوت، العليق عندما يبدأ الموسم.

كمثرى

واحد كمثرى متوسطة يحتوي غرام خمس سنوات ونصف من الألياف. للاستفادة، تحتاج إلى أكل الفاكهة مع الجلد، لأن ذلك هو المكان الذي تقع معظم المواد المغذية. وينطبق الشيء نفسه على التفاح وحتى البطاطا.

أفوكادو

في المتوسط، الأفوكادو واحد يحتوي على عشرة أو ثلاث عشرة غرامات من الألياف، لذلك أن استخدام هذا المنتج في وصفة يمنحك الشبع طويلة الأمد.

البازلاء الطازجة

بدلا من ذلك على تناول رقائق أو المعجنات، وتناول الطعام بشكل أفضل قرون البازلاء. يمكنك الحصول على خمسة غرامات من الألياف في حصة واحدة.

المعكرونة الحبوب الكاملة

ليس كل المعكرونة خطيرة، بعضها مفيد بما فيه الكفاية. مجرد قراءة بعناية التعبئة والتغليف. تحتاج المعكرونة، وفيه كمية كافية من الألياف.

تين

التين المجفف أو الطازج، على أي حال، مريحة للغاية والفواكه مفيد. في التين المجفف واحد يحتوي غرام من الألياف وحوالي عشرين من السعرات الحرارية. الجمع بين التين مع المكسرات - وسيكون لديك وجبة خفيفة عظيمة في متناول اليد.

بازيلاء

في جزء واحد من الحمص يحتوي على تسعة غرامات من الألياف، لذلك يدفع إلى محاولة لإضافته إلى السلطة. فقط انتبه لحجم أجزاء، بحيث لا تلمس السعرات الحرارية.

مواعيد

ربما كنت نادرا ما شراء هذا النوع من الفواكه المجففة. ربما حان الوقت لتبدأ في فعل ذلك في أكثر الأحيان. في واحدة فينيك المزيد من غرام من الألياف، والتي تضمن لك من الطاقة. يمكنك خلط التين، مثل التين والجوز، لجعل وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتينات والدهون المفيدة والألياف الغذائية.

الفشار

يعتبر الفشار والحبوب الكاملة، وهناك الكثير من الألياف - حوالي خمسة جرامات لكل وجبة. مجرد محاولة لتناول الطعام المطبوخ في المنزل دون الزبدة والسكر، لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

قرع

وتتميز هذه الخضار التي كتبها نكهة حلوة الحساسة. حصة واحدة تحتوي على ستة غرامات من الألياف تشبع! وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو مصدر ممتاز للفيتامين C - سوف جزء توفر لك مع عشرين في المئة من القيمة اليومية، فمن المهم تعزيز الجهاز المناعي.

بطاطا حلوة

لا يوجد خصائص سحرية من الألياف لحرق الدهون، لأنها تساعد فقط على الشعور بالشبع دون إضافة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. عند تناول البطاطا المخبوزة، التي تعد راضية. واحد الجذرية هناك ستة غرامات من الألياف واحد فقط مائة وستين من السعرات الحرارية.

الجزر الأبيض

ربما كنت غير معتاد على المحاصيل الجذرية هذا - حان الوقت لتغيير الوضع. باسترناك - قريب من الجزر. وحصة واحدة توفر لك مع سبعة غرامات من الألياف. الجزر الأبيض الشواء، مثل البطاطا، أو إضافة إلى مشوي الخضار.

تفاح

التفاح تقع قليلا وراء الكمثرى، لكنها ما زالت هي خيار كبير، إذا كنت تأكل منها مع الجلد. تفاحة واحدة متوسطة يحتوي غرام حوالي أربعة ونصف من الألياف، وسوف مثل قطعة من الفاكهة تساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

حبوب

إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام دقيق الشوفان في الصباح، لا تقلق. شراء رقائق الذرة مع حد أدنى من السكر - وهناك أيضا الكثير من المواد المفيدة. للحلويات، يمكنك إضافتها إلى الفاكهة.

البازلاء المجففة

المجففة والبازلاء سحق مجرد الكاملة من الألياف - لكل حصة لها إلى ستة عشر غراما. يمكنك تقديم حساء البازلاء كبير، والتي سوف تلبي وينفعك.

لوز

المكسرات والبذور - وهذا هو خيار ممتاز لتناول وجبة خفيفة على الذهاب. وجبة خفيفة على اللوز، والتي تحتوي على معدل غرام ثلاث سنوات ونصف من الألياف لكل ثلاثين غراما. أنها مريحة جدا!

برتقال

يحتوي الموز متوسط ثلاثة غرامات من وكيل مفيد، ولكن في البرتقال - أربع سنوات ونصف! ليس محاولة لإزالة الجلد الأبيض على البرتقال لتناول المزيد من الألياف.

خبز أسمر

على قطعة واحدة من حسابات الخبز المصنوع من القمح لمدة تصل إلى ستة غرامات من الألياف. ابحث عن الخبز، العنصر الأول التي هي الحبوب الكاملة. لا تأخذ من الخبز المصنوع من الحبوب المختلفة، - وهذا لا يعني أن الحبوب المستخدمة في هذه الحالة ككل، لذلك أن مثل هذا المنتج سوف تكون أقل فائدة من القمح الكامل.