التدريبات الأساسية الأكثر شعبية في كمال الاجسام

الآن المزيد والمزيد من الناس يميلون إلى الحصول على هيئة جميلة، وتنقش ومثيرة. وبطبيعة الحال، فإن ذلك لن يتطلب أكثر من عام من التدريبات الشاقة والأنظمة الغذائية الصارمة ونفقات كبيرة للطعام المناسب، ومجموعة متنوعة من الملحقات الرياضية وهلم جرا. وستخصص هذه المادة لهذه الرياضة، وسوف اقول لكم عن التدريبات الأساسية في كمال الاجسام، والغرض منها وتقنية التنفيذ. "قاعدة" - وهذا هو مجمع التدريب، مما يؤثر على المجموعات العضلية متعددة وتنفذ عادة مع الأوزان الحرة. بالطبع، كل الرياضة تعني زيادة في القوة والتحمل وخفة الحركة، ولكنه كمال الاجسام، وكيفية بناء كتلة العضلات هو ميزة كبيرة.

دعونا نبدأ مع تمارين لعضلات الصدر. أول عدد من قاعدة ستكون هيئة الصحافة الكلاسيكية. يعمل هذا التمرين بشكل جيد جدا في العضلات الصدرية الكبرى، وكذلك ينشط ثلاثية الرؤوس ودلتا شعاع الأمامية. بالإضافة إلى الكلاسيكية، وهناك خيارات أخرى لتنفيذه. وتشمل هذه اضغط على مقاعد البدلاء قبضة وثيقة (يعمل أقوى داخل عضلات الصدر)، اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء انحدر، اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء سميث، وغيرهم كثير، بدرجات متفاوتة، ونسبة الحمل المختلفة على أجزاء معينة من الجسم. وأيا كان الخيار يستخدم، نفذ دائما التقنية لا يزال هو نفسه.

تحتاج أولا إلى خفض شريط على الجزء السفلي من صدرك. في هذه المرحلة، يجب أن يكون الساعد الرأسي لبعضها البعض. لا حاجة لزيادة بشكل كبير أو تقلل من الشريط، ولكن ببطء شديد لتفعل ممارسة غير مرغوب فيها. فمن الأفضل لاختيار وتيرة معتدلة ومتابعته حتى نهاية هذا النهج. قبضة يجب أن يتوافق تجسيد. بالإضافة إلى الصحافة مقاعد البدلاء، و التدريبات الأساسية في كمال الاجسام وتشمل الانخفاضات، الذي يعمل أيضا بشكل جيد عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس. هذا التمرين هو على الارجح مألوفة لدى الجميع تقريبا آخر مع أندية الجمباز أو المدارس. أكبر الأثر يمكن تحقيقه عن طريق دفع عمليات مع الأوزان التي تسمح العضلات على النمو بشكل أسرع.

التالية سوف تمارس على عضلات الظهر. "القاعدة" الأكثر شعبية والتي تعتبر الرفعة المميتة. يتم تنفيذ هذا التمرين مع الخوارزمية التالية: يصبح أداء ونقطة الانطلاق بالقرب من أعلى شريط، مما يجعل من قبضة (مختلفة قليلا عن نسخة من أداء الجر، والتي لا يوجد عدد قليل جدا)، وانخفاض شريط على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيما والانحناء قليلا الساقين (دائما!). وأخيرا، مع نفسه يتقوس ظهره يعدل وتأخذ موقعها الأصلي.

وتجدر الإشارة إلى أن تجسيد لالرفعة المميتة أكثر من اضغط على مقاعد البدلاء. نحن قائمة الأكثر شعبية: الكلاسيكية الرفعة المميتة، التي تعمل العضلات الجميلة من الظهر، ويؤثر أيضا على شبه المنحرفة وعضلات الساق. سحب القتلى والرومانية والتوجه "سومو"، والتي يكون لها تأثير كبير على عضلات الفخذ والساق ككل. بالإضافة إلى الرفعة المميتة، إلى "القاعدة" المملوكة للسحب الخلفي (الأكثر فعالية - للرئيس) وقضيب التوجه في المنحدر.

بعد ذلك، انتقل إلى التدريبات الأساسية في يد كمال الاجسام. في المجموع هناك عدة مجموعات من عضلات اليد، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، والساعدين الدلتا. للتمارين العضله ذات الرأسين الأساسية والثناء مع الحديد الوقوف. لثلاثية الرؤوس - الصحافة الفرنسية. وأخيرا، لداليه سيكون عملية كبيرة الصحافة العسكري. وتشارك الساعدين في العديد من عمليات أخرى، وبالتالي فمن الممكن أن أقل منهم "ضخ".

فإن هذا الأخير يكون التدريبات الأساسية في كمال الاجسام في عضلات الساق. وهنا لمساعدة الاعتصام شكا، والتي بالإضافة إلى الساقين وعضلات الظهر يتم تحميلها، والجسم كله. التمرين هو من بين الأكثر صدمة، وبالتالي فإنه ينبغي أن تؤدي مع الأسلوب السليم. بعد أخذ الموقف المبدئي وجعل قبضة (أوسع قليلا من عرض الكتفين)، رياضي يضع شريط على العضلات شبه المنحرفة وتستقيم، يبدأ ببطء القرفصاء، له تحجم يتقوس ومباشرة. بعد الورك تصل إلى نقطة حيث أنها موازية للأرض، ورافع تعود إلى موقعها الأصلي. بالإضافة إلى يجلس القرفصاء للأرجل، لا تزال الطعنات الهامة والمطابع الساق.

حتى مجرد جعل هذه التمارين، ويمكنك تحقيق نتائج باهرة. للمساعدة في تحقيق السريع في النتائج المرجوة يأتي وجبة خاصة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي معين واستخدام sportpita (البروتين، والرابح، والأحماض الأمينية، والكرياتين) أو المنشطات. آخر يجب أن تستخدم فقط لأولئك الذين يريد حقا أن تكرس له كامل كمال الاجسام الحياة، ولكن ليس مروحة عادية.