نظام غذائي فعال لمدة 2 أشهر: القائمة التقريبية حسب اليوم، استعراض

معظم أولئك الذين يفقدون الوزن في حياتهم كلها قد شهدت بالفعل الكثير من الوجبات الغذائية المختلفة. ولكن إما أنها لم تساعد، أو أحجام القديمة عاد. ولهذا السبب، هناك حاجة إلى إيجاد نظام غذائي جديد. هذه المقالة تشير إلى نهج مختلف تماما في التغذية، واختبارها من قبل الكثير من الرجال والنساء الذين يريدون لانقاص الوزن وتحقيق هدفهم. هذا هو نظام غذائي لمدة شهرين على أساس عد السعرات الحرارية.

كيف تعمل جميع الوجبات الغذائية على الاطلاق

سر كبير من خبراء التغذية، وفقدان الوزن المتخصصين وصانعي النظام الغذائي: على الاطلاق جميع نظم التغذية التي تهدف إلى فقدان الوزن تستند على كمية من السعرات الحرارية المستهلكة. النظام الغذائي من دوكان، ماجي، الكفير، الشوكولاته، وما إلى ذلك، فضلا عن التقنيات المتقدمة في العيادات باهظة الثمن - وكلها تنطوي على انخفاض في السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي. ولكن هذا يتم عن طريق الحد من استهلاك الطعام المفضل للشخص.

كيف يعمل نظام غذائي عد السعرات الحرارية؟

النظام الغذائي لمدة 2 أشهر لا يحد من حجم أجزاء، في اختيار الطعام المفضل لديك ومجموعة متنوعة من الأطعمة. فقدان الوزن يمكن أن تختار ما ومتى سوف يأكل، ولكن مراقبة حد معين في السعرات الحرارية، وهي 1200 سعرة حرارية. هذا الحد الأمثل. منذ مراعاة هذه القاعدة، الوزن يذهب بعيدا بسرعة، دون التأثير على حالة صحة الإنسان. وهذا لا يمكن أن تتباهى من جميع الوجبات الغذائية الجديدة.

النزاعات حول عدد السعرات الحرارية

العديد من خبراء التغذية نوصي بشدة بعدم خفض معدل 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، لأنه الحد الأدنى الضروري لحياة صحية للجسم. وعلى الرغم من أن الوزن معها سوف تذهب بعيدا بسرعة كافية، وهناك خطر من إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

ويقترح الخبراء حساب المعدل اليومي للسعرات الحرارية وفقا لصيغة خاصة. وقد تم تطويره من قبل أخصائي التغذية الفرنسي الشهير وطبيب مع سنوات عديدة من الخبرة - موفلن-زيور. حاليا، يتم استخدامه في معظم الأحيان، على النقيض من كل ما سبق. هناك نسختان من الصيغة: مبسطة وتعديلها.

الصيغة المبسطة:

• للنساء: 10 * الوزن في كجم + 6.25 * النمو في سم - 5 * عدد من السنوات - 161.
• للرجال: 10 * الوزن بالكيلوغرام + 6.25 * الارتفاع في سم - 5 * عدد من السنوات + 5.

تبدو الصيغة المعدلة من الصيغة نفسها تماما، مع استثناء واحد - يجب ضرب النتيجة النهائية في عامل تكلفة الطاقة.

خلاف:

• الحد الأدنى = 1.2، أي شخص عمليا لا يتحرك خلال النهار.
• النشاط الضعيف = 1.375. شخص لا يعمل في المنزل، في المكتب، ولكن لا تمارس.
• متوسط النشاط 1.55. إلى جانب العمل، أذهب في الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع.
• النشاط العالي = 1.725. انه يمشي الكثير، يعمل ويذهب بانتظام في للرياضة.
• نشاط مرتفع جدا = 1.9. العمل البدني الثقيلة في العمل وممارسة الرياضة اليومية.

بعد حساب السعر اليومي من السعرات الحرارية، يمكنك المضي قدما لإسقاط كيلوغرام إضافي.

أين تأخذ المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات

على هذا النظام الغذائي، يحتاج شخص التخسيس لحساب السعرات الحرارية. ولكن السؤال الذي يطرح نفسه حول مكان الحصول عليها. وكقاعدة عامة، يتم كتابة المحتوى من السعرات الحرارية على الطرود والعلامات. ويوقعونها على أنها "قيمة الطاقة". يشار إليها في كج و خكال، تحتاج إلى مشاهدة هذا الأخير، لأنه من الصعب الاعتماد على كج، ويتم الحصول عليها كثيرا.

هناك الأطعمة التي لا يشار محتوى السعرات الحرارية، على سبيل المثال، لأنها تباع بالوزن. هناك الكثير من الجداول المختلفة. في لهم يمكنك أن تجد على الاطلاق جميع المنتجات.

مدة النظام الغذائي

تواجه العديد من النساء مشكلة فقدان الوزن عندما يكون الوقت قد نفد بالفعل. على سبيل المثال: قريبا الصيف، عطلة أو الزفاف ومن المقرر. لمثل هذه الحالات، وهذا النظام الغذائي هو الكمال. فقدان الوزن لمدة 2 أشهر - انها نتيجة ممتازة. ولكن ليس من الضروري التقيد الصارم بهذا المصطلح. إذا كان الوزن قد ذهب في شهر، ثم ليست هناك حاجة لمواصلة اتباع نظام غذائي، وفقدان الوزن.

2 أشهر قد لا يكون كافيا إذا كان الوزن هو أعلى بكثير من القاعدة. وفي هذه الحالات، يمكن تمديد الفترة. بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي هو أن مدته لا يؤثر على صحتك، يمكنك الجلوس عليه لمدة سنة أو أكثر.

كم كيلو يمكن التخلص من؟

يتم احتساب النظام الغذائي لمدة شهرين. خلال هذه الفترة، يمكنك التخلص من 10 كيلوغرامات على الأقل. ولكن كل هذا يتوقف على حجم الجسم الأصلي والرغبة في انقاص وزنه. وهذا يعني أنه إذا كانت الفتاة رقيقة وتحتاج إلى التخلص من بضعة جنيه فقط، فإنها لا تكاد تفقد 10 أو أكثر من الجنيهات. ولكن إذا كان وزنها فوق القاعدة من قبل 50 كجم، ثم أنها يمكن التخلص من 20-30 كجم.

النظام الغذائي لمدة 2 أشهر على أيام، أو كيفية تسريع العملية

النظام الغذائي هو جيد، ولكن النتيجة يمكن دائما أن تتحسن. من أجل اتباع نظام غذائي فعال لمدة 2 أشهر للمساعدة في التخلص من أكثر من كيلوغرام، تحتاج إلى تنفيذ عدد من الأنشطة.

1. ترتيب نفسك بالتناوب من أيام طبيعية والبروتين. يوم واحد يمكنك أن تأكل في تقدير الخاصة بك، لا يتجاوز السعرات الحرارية. في اليوم الثاني، تحد نفسك لاستهلاك الأطعمة البروتين المفضلة لديك، على سبيل المثال، الدجاج المخبوزة، الكفير، الجبن المنزلية، ولحم البقر، وما إلى ذلك الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية.
2. وهناك حاجة أخرى أثناء اتباع نظام غذائي هو الرياضة. عمليات القلب اليومية سوف تزيد من استهلاك السعرات الحرارية، مما يعني أن عملية فقدان الوزن سيتم تسريع. والتدريب المنتظم للقوة سيساعد على إبقاء الجسم منغم ولن يسمح للعضلات بإضعاف.
3. المياه في حجم 1.5-2 لتر يوميا. وسوف تبدأ عملية التمثيل الغذائي وتساعد على التخلص من السموم.
4. تناول الطعام في كثير من الأحيان وفشيئا. هذا هو واحد من أكثر الطرق فعالية لتسريع عملية فقدان الوزن. في يوم تحتاج إلى تناول الطعام 5-6 مرات، في أجزاء 200-300 ز.
5. منتجات مفيدة. وبطبيعة الحال، الكعك على هذا النظام الغذائي مقبولة، ولكن إذا كنت استبدالها مع الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات عالية الجودة، وسوف يتغير الرقم بشكل أسرع بكثير.
6. المزيد من البروتين، لأنه يزيل المياه الزائدة من الجسم ويحافظ على العضلات.
7. الدهون المفيدة. فهي مفتاح جمال المرأة. يمكنك العثور عليها في الأسماك الحمراء الزيتية، ولحم البقر وزيت بذر الكتان.

نموذج القائمة

يكاد يكون من المستحيل لجعل قائمة النظام الغذائي لمدة 2 أشهر، حيث أن النظام الغذائي يمكن أن تكون متنوعة جدا. ولكن لجعل القائمة التقريبية ليوم واحد، بحيث فقدان الوزن يفهم جوهرها، فمن الممكن.

• الإفطار: 200 غرام من دقيق الشوفان على الماء، 1 زبادي مع الفاكهة.
• الإفطار الثاني: فاكهة واحدة، على سبيل المثال تفاحة، جريب فروت أو موز صغير.
• الغداء: صدر الدجاج 100 غرام، ملعقتين من الحنطة السوداء المغلي والخضروات (الخيار والطماطم والخضر).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبنة المنزلية مع الخضر أو الفاكهة.
• العشاء: الأسماك على البخار والخضار سلطة.

إيجابيات وسلبيات

النظام الغذائي لمدة 2 أشهر، مثل أي دولة أخرى، لديها إيجابيات وسلبيات. انها تستحق البدء مع الإيجابيات، لأن هناك الكثير.

إيجابيات حساب السعرات الحرارية:

• النظام الغذائي لمدة 2 أشهر لا يحد من مجموعة متنوعة من الأطعمة. يمكنك أن تأكل كباب شيش، قطعة من الكعكة أو أي طبق المفضلة الأخرى.
• الشخص ليس لديه نوبات من الجوع.
• فعالية.
• يمكنك أن تفقد الوزن على ذلك لفترة طويلة.
• النظام الغذائي غير ضارة على الاطلاق للجسم.

سلبيات من حساب السعرات الحرارية:

• فمن الضروري الاعتماد باستمرار. على الأقل، حتى يتم تذكر محتوى السعرات الحرارية من المنتجات.
• الجسم يمكن أن تعتاد على ذلك. لذلك، يجب تغيير القيمة الحرارية اليومية على أساس منتظم. على سبيل المثال، اليوم - 1200، غدا - 1500، بعد غد - 1100.

التعليقات

هناك الملايين من الاستعراضات حول هذا النظام الغذائي، وأنها كلها إيجابية. وقد ساعد هذا النظام من فقدان الوزن عدد كبير من الناس على التخلص من جنيه مكروه والحصول على الشكل المطلوب.

في نهاية المقال، يمكنك أن تقول أن النظام الغذائي لا يرتبط بالضرورة بالجوع أو العذاب. يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة، لذيذ، ببساطة ودون إزعاج الطريقة المعتادة للحياة.