72 Ducane منتج غذائي. 72 منتجات البروتين ل "هجوم" مرحلة دوكان حمية

في الآونة الأخيرة، وأساليب العرض، التي أدلى بها بيير Dyukanom تبرز من بين مجموعة كبيرة من الوجبات الغذائية. وقد التغذية الفرنسية لا يأسف 30 سنوات في تطوير نظامها، والتي بعد ذلك انخفض الوزن من المشاهير مثل جنيفر لوبيز وبينيلوب كروز. 72 منتج غذائي Ducane تسمح ديتر لتناول الطعام متنوعة جدا ومغذية. لذا، ما هو جوهر النظام الغذائي، وما هي قائمة من المنتجات المعتمدة؟

ما هو النظام الغذائي Ducane

72 دوكان حمية المنتج - منتجات البروتين الذي أذن للاستخدام. كثيرة من هذا النظام الغذائي أتباع الأكثر يسر من قبل النظام Dyukanu السلطة شعار: "كلوا ولا عد السعرات الحرارية!" في الواقع: عد السعرات الحرارية - انها مهمة شاقة للغاية والتي تحتاج إلى الكثير من الوقت، وفي التخسيس لها، وربما لا.

ما هي مزايا هذا النظام الغذائي للبروتين على الآخر؟ في كثير من الأحيان، وفقدان الوزن، وفقدان الوزن تكتسب بعد بعض الوقت. قدمت في Dyukan ذلك: دوكان حمية، والتي صممت مراحل في مثل هذه الطريقة لعلاج هذه النتيجة، لن تسمح شهر أو شهرين على نحو أفضل. وعلاوة على ذلك، يمكن للناس بعد اتباع نظام غذائي تناول أكثر من 100 منتج وليس خائفا من أن زيادة الوزن مرة أخرى.

النظام الغذائي Ducane يشمل كل يوم اتباع نظام غذائي خاص، والتي تتطابق مع مرحلة محددة فقدان الوزن. مجموعه أربع مراحل.

المرحلة №1 - هجوم

دوكان حمية - الذي مراحل لديهم أهداف مختلفة - تبدأ مرحلة "الهجوم". وهذا يعني أن المرحلة الأولى - الأكثر فعالية و، في الواقع، بالنسبة لها تأتي فقدان الوزن الرئيسية. إذا كنت ترغب في رمي فقط 1 كغم، "الهجوم" 1st يوم لن يكون كافيا. دوكان حمية، "الهجوم" الذي يستمر 3 أيام، وسوف تفقد ما يصل الى 3 كجم. 5 أيام تهدف إلى التخلص من 3 كيلو إلى 5 أيام 7-10 تخفيف التخسيس من 5 كجم وارتفاع الوزن الزائد.

بغض النظر عن عدد استمرت دوكان حمية، "الهجوم" - هذه هي المرحلة الوحيدة التي توجد فيها قيود الغذائية. فمن الضروري لتناول الطعام خلال هذه الفترة اللحوم فقط، فضلات اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية، باستثناء لحم الخنزير والضأن. كما يسمح بهار لهم لاستخدام الأعشاب والبهارات والليمون والثوم والبصل أو الخردل في الاعتدال. كما يسمح للمنتجات الألبان، ولكن قليل الدسم، وبياض البيض. المشروبات - الشاي (بما في ذلك الأعشاب)، القهوة، الهندباء والصودا. خمسة عشر ملعقة نخالة الشوفان يوميا (في شكل حبوب أو مضافات الحليب) قائمة كاملة. السكر من المستحيل، ولكن يمكنك استخدام بدائل السكر. وبطبيعة الحال، ونفى أي الدهون: الزبدة النباتية، الخ ويتم الطهي على استجواب، على البخار أو في الفرن.

المرحلة №2 - بالتناوب

في هذه المرحلة 72 Ducane البروتين الغذائي المنتجات التي سمح سابقا يكمل الخضروات. خلال "التناوب" هناك فقدان الوزن إضافية، بحيث تكون النتيجة الفترة "هجوم" يمكن أن تحسن بشكل كبير. في Dyukan ينصح التمسك مرحلة "التناوب" طالما فقدان الوزن لن تحصل على النتيجة النهائية التي يسعى.

جوهر المرحلة من "التناوب" - تغيير في الأيام الخضر البروتين البروتين. على سبيل المثال، التخسيس يوم واحد يأكل الوحيد البروتين الغذائي، وفي اليوم التالي يضيف إلى أطباق البروتين والخضروات والبروتين وثم مرة أخرى في اليوم، الخ يمكنك اتباع نظام 5 5 5 البروتين - 5 البروتين والخضروات أيام.

القائمة البروتين لا يزال هو نفسه كما هو الحال في فترة "الهجوم". ولكن في البروتين والخضروات أيام لا يمكن أن جميع الخضروات هي أفضل للتخلي عن جميع البقول والبطاطس والذرة. وبطبيعة الحال، والسماح لجميع الخضروات وغيرها في النظام الغذائي، ولكن لا ينبغي أن يساء استخدامها الجزر والشمندر.

المرحلة №3 - تحديد

النظام الغذائي Ducane يتطلب كل يوم وضع قائمة خاصة. مرحلة "التوحيد" ليست استثناء. أولا، لا بد من حساب طول "إصلاح" - الامر يتوقف على عدد الكيلوغرامات المفقودة (1 كجم اي ما يعادل 10 يوما). على سبيل المثال، فقد فقدان الوزن 5 كجم، وهو ما يعني أن فترة "التجميع" سوف تستمر 50 يوما. ثانيا، في الفترة من "التجميع" عرض منتجات إضافية في النظام الغذائي، ولكن في كل مرحلة - تلقاء نفسه. إذا كانت مرحلة "التوحيد" يجب أن تستمر 50 يوما، و2 مراحل تستغرق 25 يوما.

أساس نظام غذائي يتكون من الأطباق البروتين والخضار المطبوخة وفقا لقواعد المرحلتين السابقتين من النظام الغذائي. في 25 يوما الأولى من مرحلة "توحيد" يمكن إضافتها في النظام الغذائي:

• البروتين نخالة أو خبز القمح الكامل (لا يزيد عن 2 شرائح يوميا)؛
• الفاكهة (لا يزيد عن 1 يقضي يوما)؛
• الجبن (أي أكثر من 40 غراما في اليوم.)؛
• المنتجات النشوية (لا يزيد عن 1 حصة في الأسبوع).
• لحم الخنزير والضأن ولحم الخنزير المقدد (لا يزيد عن 2 مرات في الأسبوع).
• عشاء عطلة من أي من المنتجات (1 في الأسبوع).

استهلاك التالية من الأطعمة النشوية 25 يوما قابلة للزيادة لتصل إلى 2 حصص أسبوعيا، حفلات العشاء نفذت 2 مرات في الأسبوع.

المرحلة №4 - لتحقيق الاستقرار

في المرحلة الأخيرة من "الاستقرار" من الممكن أن تستخدم كل دخل مسبقا في النظام الغذائي المنتجات، ولكن مع بعض التعديلات.

1. سوف الأساس لمزيد من الاستهلاك الغذائي حتى نهاية الحياة ستكون الغذائية من البروتين النباتي، كما في الخطوة "تحديد". تستمر سائر "التجميع" حكم المرحلة أيضا للعمل.
2. يوم واحد في الأسبوع لتناول الطعام البروتين الوحيد.
3. كل يوم هناك 3 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من النخالة.
4. إعطاء نفسك ممارسة الرياضة.

72 Ducane منتج غذائي

لذلك، ما هي الأطعمة يمكن اعتبار المفضلة دوكان حمية؟

1. اللحوم: الأرنب، لحم الخيل، ولحم البقر ولحم العجل، مطبوخة بدون زيت.
2. تبعه: اللسان، الكلى، الكبد، مطبوخة بدون زيت.
3. السمك والأسماك المعلبة، التي هي أقل من 10٪ من محتوى الدهون.
4. أي المأكولات البحرية المطبوخ بدون زيت.
5. الدجاج ولحم الخنزير ولحم الخنزير تركيا.
6. أي الطيور، باستثناء الاوز والبط.
7. البيض، الخ

إجمالي التخسيس ترسانة - 72 البروتين المنتج، وأكثر من 30 المنتجات التي يتم تقديمها في مراحل لاحقة من النظام الغذائي.

وصفات

72 Ducane منتج غذائي لا تسمح النظام الغذائي رتيبا ولطيف. وإليك بعض الأمثلة من وصفات لذيذة التي أثبتت جدواها.

خبز التوفو

قبل الطبخ يسخن الفرن إلى 230 ^درجة مئوية التوفو يجب أن تقطع إلى مستطيلات أو مربعات، وانخفض في صلصة الصويا ووضع على مقلاة ساخنة. إلى جانب الفلفل والجبن انتشار شرائح. 30 طبق دقيقة يخبز في الفرن في أقرب وقت الفلفل مغطاة قشرة متموج، يجب أن تتحول المكونات إلى الجانب الآخر. وتسقى الطبق النهائي صلصة خاصة (عصير الليمون + + صلصة الفلفل الحار صلصة الصويا). أعلى يمكن تزيين مع الكزبرة التوفو.

المايونيز وصفة طبية Ducane

له دوكان حمية، وصفات التي تشكل أتباع يوما بعد يوم من نظام السلطة، وأيضا طبق التوقيع، اقترح بيير Dyukanom. هذا الطبق، أو بالأحرى صلصة - المايونيز.

يجب 3 صفار بيضة مسلوقة إزالة وباردة. إضافتها الفلفل، 1 h سبون من الخل، 2 ساعة. الخردل ملعقة طعام والملح، ثم سحق تماما مع ملعقة. غرس تدريجيا 75 مل زيت البارافين، سوط الخليط مع خلاط. تبحر خلاط في اتجاه أعلى / أسفل وتسريع وتيرة، ونتيجة لذلك الحصول على سميكة بيضاء والمايونيز.

الجبن والجبن نخالة

يجب أن تكون مختلطة في حاوية واحدة 350 غرام. الجبن، 2 بيضة، للتحلية ربع ملعقة، 3 ملاعق طعام من نخالة الشوفان والملح والفانيليا نصف ملعقة صغيرة. جميع المزيج وشكل الجبن. تقلى في مقلاة ساخنة، عندما كنت أنتقل إلى تمسك بيده ليست متناثرة.

النشاط البدني

ويعتقد العديد من المشاهير أن هناك نظام العرض أكثر إنتاجية من دوكان حمية - فقدان الوزن بسرعة نسبيا وفي الامتثال لجميع متطلبات لن تعاد. ومع ذلك، ورمي قبالة أكثر من 3-5 كغم، شخص يخاطر ترهل الجلد والعضلات المترهلة. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مع المدربين، لا يمكن لأي شخص أن تحمل، وذلك لكل توصي Dyukan أكثر بأسعار معقولة من الرياضات التي وجدت من أي وقت مضى - المشي. 20 دقيقة يوميا بسرعة، وسباق المشي لا توفر سوى نزهة ممتعة، ولكن أيضا تعزيز قوة العضلات. إذا كان ذلك ممكنا، ويمكن أن تستكمل مع السباحة والمشي، ونتائج ممتازة من استخدام النظام الغذائي لا تستغرق وقتا طويلا في الانتظار.

على أن يركز دوكان حمية؟ 72 منتج البروتين - وهذا هو الأساس للتنحيف النظام الغذائي. لا حاجة إلى عد السعرات الحرارية، لا تختفي لعدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية، وبالتالي فإن عدد الناس الذين يرغبون في تجربة عجائب نظام امدادات الطاقة من التغذية الفرنسية يتزايد كل يوم.