التغذية السليمة للمرأة الحامل - المفتاح لصحة الطفل

كل امرأة، عندما يتعلم أنها حامل، وطرح الأسئلة، من المستحسن أن يأكل من أجل صحة جيدة وصحة الطفل. والطعام الجيد هو فقط يشجع عليه. وينبغي أن تكون المواد الغذائية الطازجة، لذيذ، أعدت بعناية ومتنوعة ومتوازنة.

منذ المراحل المبكرة من الحمل، يعاد بناء الجسم، وتحدث عن العمليات في النساء أكثر كثافة من ذي قبل. الجسم الأم الحامل تتطلب الكثير من المواد الغذائية لإعالة أنفسهم والطفل جميع المكونات والفيتامينات الضرورية.

ويعتقد أن المناسبة التغذية للنساء الحوامل هي أن المرأة يجب أن تكون في وضع يمكنها من تناول الطعام لمدة. هذا غير صحيح، لأن المغذيات الزائدة تؤثر على تطوير الأجهزة الداخلية لا تزال قائمة. ونتيجة لذلك، الأطفال يولدون كبيرة، زيادة الوزن والتخلف من أجهزة الفردية.

ولكن هناك النساء اللواتي، ورؤية نفسه على كيلوغرام إضافي، والجلوس على نظام غذائي. نسيانها لجميع 9 أشهر، فإنه لا يمكن اعتبار. النظام الغذائي غير كاف أو غير صحية للنساء الحوامل يؤدي إلى حقيقة أن في الجسم يتم تخفيض جميع العناصر الغذائية، وأنها تنتهك التمثيل الغذائي للجنين. ونتيجة لذلك، هؤلاء النساء غالبا ما تحدث الولادة المبكرة، ولدت الأطفال الفقراء.

ومن الصعب حساب مقدار ينبغي أن يأكل أمي في المستقبل، وذلك لأن التغذية السليمة للمرأة الحامل بشكل فردي. ولكن يمكننا القول بكل ثقة أن الاستيقاظ من الجدول، يجب أن يشعر امرأة الجوع طفيف. منذ ينقسم الحمل إلى 3 فصول دراسية، والنظر في المواد الغذائية للحامل لعدة أسابيع.

الثلث الأول من الحمل (1-12 أسابيع)

يجب أن تكون الأغذية الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات، كما تتميز هذه الفترة تشكيل الأجهزة والأنظمة أهم الطفل.

يجب أن تكون الحصة اليومية تقريبا على النحو التالي: 100 جرام من البروتين، 80 غرام من الدهون، 355 غرام الكربوهيدرات من إجمالي السعرات الحرارية 2400-2700 سعرة حرارية. البروتين في الحليب واللبن وقليل الدسم الجبن، اللحوم الخالية من الدهون المغلي. أن هذا المبلغ سيكون كافيا لتغطية نفقات للجسم الأم والطفل.

الثلث الثاني من الحمل (13-24 أسبوعا)

الآن، ويرجع ذلك إلى النمو المكثف للطفل وزيادة وزنه، حاجة الجسم لزيادة البروتين. البروتين في النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون أقل من 115 غرام، والدهون - 90 غرام و 400 غرام من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات يجب أن تكون الآن حوالي 2800-3000 سعرة حرارية.

التغذية السليمة للمرأة الحامل في هذه الأشهر الثلاثة يزيل الدهنية، المدخن، المعلبة، والحامض، والأطعمة المالحة. فهي ليست فقط مضرة، ولكن أيضا يمكن أن يسبب حرقة في الحمل.

الربع الثالث (25-40 أسبوعا)

يجب أن تشرب ما لا يزيد عن 1،5-2 لتر من الماء، والميل إلى ذمة - أقل (بما في ذلك حساء، عصير، حليب). تحتاج إلى أكل اللحوم، والأسماك - لذلك عليك ملء الجسم باليود. لا تحد نفسك في الغذاء، وتناول الطعام بقدر ما تريد، ولكن فقط لذيذ، مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، مع الأطعمة الغنية بالألياف.

اتبع هذه النصائح البسيطة، لأن التغذية السليمة للنساء الحوامل لمساعدة الطفل أن يولد بصحة جيدة. تتم كتابة هذه النصائح للنساء صحية، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية طفيفة، فمن الضروري استشارة الطبيب لتصحيح النظام الغذائي.