Protivoholesterinovaya النظام الغذائي: الغذاء، والقائمة للأسبوع

الكولسترول - وهي مادة موجودة في جميع الكائنات الحية. في شخص في إنتاج الغدة الكظرية الغدد والكبد والكلى. تنتج بشكل طبيعي من حوالي 80٪ من مجموع الكوليسترول في الدم، وتبقى 20٪ تأتي جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية. مادة لديها العديد من الخصائص المفيدة. الكولسترول المقرر يحدث انقسام الخلايا الصحيح. ولكن وجود فائض من هذه المادة يؤدي إلى تطور أمراض خطيرة، تهدد الحياة.

عندما كنت في حاجة لخفض الكولسترول؟

ويتفق الخبراء على أن زيادة المعروض من الكولسترول يؤدي إلى تشكيل جلطات الدم، واضطرابات الكبد والكلى، وانخفاض الكفاءة. في كثير من الأحيان، لاستعادة الحالة الطبيعية للحاجة الصحية protivoholesterinovaya النظام الغذائي. وذلك لأن زيادة المحتوى من المواد في الجسم يمكن أن يكون بسبب سوء التغذية. وغالبا ما تحدث مشاكل في الناس الذين يفضلون منتجات نصف منتهية، حار جدا، الدسمة والأطعمة المالحة.

يزيد بشكل كبير من مخاطر كميات كبيرة من الكولسترول في الدم لدى كبار السن من 50 عاما. سبب المشكلة عن طريق التغيرات المرتبطة بالعمر. وتضم المجموعة أيضا خطر الناس الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، فضلا عن أولئك الذين يعانون من إضطرابات الغدد الصماء. إذا كانت النوى القديمة يستحق التفكير حمية protivoholesterinovuyu أيضا. القائمة تساعد على خلق متخصص بعد إجراء فحص كامل للجسم.

كيفية إنشاء قائمة؟

والهدف من أي نظام غذائي هو فقدان الوزن لا ينبغي بأي حال من الأحوال. الخطوة الأولى هي اختيار المنتجات المناسبة لحسن سير العمل لكائن معين. إذا كان ذلك ممكنا، يجب مراجعة طبيب مختص، الذين سوف تفعل الامتحان. وفقا لنظام غذائي النتائج protivoholesterinovaya سيتم تتكون. القائمة عينة لهذا الأسبوع، في المقابل، سيتم تطوير وفقا لتفضيلات.

وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي الفواكه والخضروات، والكربوهيدرات المعقدة. لا ينبغي لنا أن ننسى البروتين، وبدون ذلك لا يستطيع الجسم تعمل بشكل طبيعي. من الأهمية بمكان أيضا النظام الشرب. إن الشخص السليم يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية يوميا. وينبغي اتخاذ المزيد من السوائل عند زيادة النشاط البدني.

لامتصاص المكونات المفيدة بشكل صحيح، يجب أن يكون الغذاء كسور. وينبغي أن يكون في اليوم ثلاث وجبات رئيسية (الفطور، الغداء، العشاء) واثنين إضافيين (الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر). يجب أن يتناول وجبات خفيفة وقت آخر ليس قبل وقت لاحق من ساعتين قبل النوم.

ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي protivoholesterinovaya؟ ، ويرد أدناه قائمة الأطعمة التي ينبغي أن تدرج دائما في النظام الغذائي.

خضروات

يجب أن تكون الألياف قاعدة اتباع نظام غذائي صحي. Protivoholesterinovaya النظام الغذائي هو مستحيل بدون الطازج الملفوف، والجزر والخيار والطماطم. ومع ذلك، وتعطى الأفضلية للمنتجات موسمية. الخضروات المزروعة في البيوت البلاستيكية، - وليس الخيار الأفضل. تأكد من تضمين صلاح الدين، ويرتدي مع زيت الزيتون على القائمة. ينبغي استبعاد المايونيز من النظام الغذائي. قد تكون استثناء من المنتجات المنزلية المصنوعة من البيض الطازج.

تطهير ممتاز الجسم من الخضار لذيذ الدهون مثل البصل والثوم. الغذاء المفيد لاستخدامها في شكله النقي كمكمل للطبق الرئيسي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن القوس جعل سلطة أكثر المشبعة.

من الحساء والخضار المطبوخة يمكن أيضا أن تتكون الحمية protivoholesterinovaya. وصفات كل يختار لنفسه على أساس تفضيلات الذوق. التحذير الوحيد: يقلى لا ينصح المكونات. حتى فقدت الخصائص المفيدة للمنتجات.

مأكولات بحرية

تحتوي الأسماك على كميات عالية من الفيتامينات A و D. وليس من قبيل المصادفة عشاق المأكولات البحرية أقل من ذلك بكثير مواجهة مشكلة ارتفاع الكوليسترول في الدم. وليس من الضروري لشراء لحم السلطعون مكلفة والكافيار. في الرنجة نموذجي يحتوي على مكونات مفيدة بما فيه الكفاية اللازمة لسير الطبيعي للجسم. وتعطى الأفضلية للالمملحة، ولكن المأكولات البحرية جريئة بما فيه الكفاية.

يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة أيضا الطحالب. السلبية الوحيدة هي أن نفس الأعشاب البحرية له طعم خاص. ومع ذلك، يمكن أن تصاغ في أطباق مثيرة للاهتمام. على سبيل المثال، يمكن للمرء أن جعل الحساء من الفطر، والطحالب، والجزر والبصل. هذا تجسيدا يمكن أن تستخدم الدورة الأولى خلال وجبة مغذية.

ماذا العروض تشمل القائمة protivoholesterinovaya النظام الغذائي؟ المأكولات البحرية هي مناسبة لمثل هذا الحدث كل شيء تقريبا. ولكن شرائها يجب أن تكون فقط مواقع تم تحديدها. ومن الجدير بالذكر أنه في السمك النيء يمكن أن تحتوي على طفيليات.

نبض

المنتجات من هذه الفئة تحتوي على مواد تمنع ترسب المفرط للدهون. ولذلك، فمن المستحسن أن أكل الفول على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. الفول المسلوق ويخلط مع البصل مخلل - ممتازة بالإضافة إلى أي مقبلات. ما هي الأغذية الأخرى يمكن أن تحتوي على protivoholesterinovaya النظام الغذائي؟ الفطر، المقلية في زيت الزيتون ويمزج مع البازلاء الخضراء - خيار كبير. في حد ذاته، وصفة بسيطة جدا، ولكن هذا الطبق قد بشكل جيد حتى تزيين مائدة العيد.

ويعتبر أنه من المفيد أيضا في براعم الفاصوليا. ويمكن إضافتها إلى السلطة أو يأكل من تلقاء نفسها. إذا وضعت الفاصوليا في بيئة رطبة، تظهر البراعم بعد 3-4 أيام. البقوليات يمكن وضعها في وعاء معدني ووضع الحمام.

البازلاء - بأسعار معقولة والبقوليات اللذيذة ممثل. مع هذا العنصر يمكن إعداد الحساء، هريس أو borsches. المعالجة الحرارية من البازلاء ليست رهيبة. حتى في عملية التعليب يحفظ خصائص مفيدة للغاية.

أشجار الحمضيات

معظم الفاكهة يحتوي على الكثير من السكروز، لذلك لا ينصح لهم باستخدام دون قيود في تكوينها. والاستثناء الوحيد هو الحمضيات. البرتقال والليمون هي كنز حقيقي من العناصر النزرة مفيدة وضرورية للسير الطبيعي للأوعية الدموية. التخلي عن الحمضيات لديها الحساسية فقط. اليوسفي استخدام المفرطة، والبرتقال، والجريب فروت قد يؤدي إلى تطوير القرني.

وهناك العديد من أطباق لذيذة يتم على أساس من الحمضيات. ولكن معظمهم ليست مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون غذاء protivoholesterinovaya. والحقيقة هي أنه خلال المعالجة الحرارية، وكمية فيتامين C في منتجات يتم تقليل إلى حد كبير. كعكة البرتقال ليست مفيدة مثل اليوسفي الطازجة أو الليمون.

جوز

وتصنف المنتجات في هذه المجموعة كما الكربوهيدرات المعقدة. مع مساعدتهم، تنشيط الجسم والعمل المنتج طوال اليوم. إذا كان لديك مشاكل مع الأوعية الدموية، وتعطى الأفضلية للالجوز. الدهون الفوسفاتية، المكونة لها، تحييد الكوليسترول في الدم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عددا كبيرا يحتوي على فيتامين E، وهو المسؤول عن انقسام الخلايا في الجوز.

المكسرات هي مثالية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو تناول طعام الغداء. مع مساعدتهم، يمكنك تلبية الجوع الخاص بك دون ضرر على الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الأطعمة تحفز الدماغ، وهو أمر مهم جدا للناس لالمجال العقلي. حفنة من المكسرات تؤكل قبل الفحص، وسوف تزيد من فرص الحصول على درجة جيدة. وليس من الضروري أن يأكل الفول السوداني مع التوابل. السلط - العدو السفن صحية.

تفاح

هذا المنتج غني بالألياف. وبالإضافة إلى ذلك، والتفاح البكتين تحييد الكوليسترول الضار. وتعطى الأفضلية للأصناف الحامض. بالإضافة إلى ذلك، المنتج هو أنه يمكن استخدامها بأي شكل من الأشكال. فمن لديه ميزة كبيرة من كومبوت التفاح المجفف. مع ذلك، يمكنك إرواء عطشك، وملء توازن الماء في الجسم. التفاح المجفف يمكن استخدامه في شكل نقي. ويمكن أن يحل محل تماما الحلويات، والكعك وغيرها من الحلويات.

لا ينبغي لنا أن ننسى التفاح الطازج. هذه الفاكهة متاح على مدار السنة. إذا كنت تأكل 1 تفاحة كل يوم، يتم تقليل خطر الجلطة والسكتة الدماغية أو النوبة القلبية قبل عدة مرات. تنظيف الفواكه من الجلد غير مستحسن. يتركز أكبر عدد من الفيتامينات والعناصر النزرة.

لحم

ويعتبر أن المنتجات ذات الأصل الحيواني هي مصدر من الكوليسترول الضار. هذا صحيح جزئيا. ولكن على التخلي عن اللحوم المستحيل تماما. لأنه بفضله أن الجسم يتراكم بروتين ضروري لسير العمل العادي لمعظم النظم. مفيدة بشكل خاص هو لحوم الحيوانات الصغيرة، لأنه يحتوي على الأنسجة الضامة أقل، يتم هضمها بشكل جيد.

اللحوم الحمراء والدجاج - هذه هي الأطعمة التي ينبغي أن تدرج في القائمة بالنسبة لأولئك الذين قرروا محاولة هذا النظام الغذائي النظام الغذائي protivoholesterinovaya. استخدام هذه المنتجات هو أنها تساعد على تقوية الأوعية الدموية، وتنشيط الدماغ. في نفس الوقت فإن الجسم لا تنفق الكثير من الطاقة لمعالجة مثل هذه الأغذية. استخدام اللحوم يعتمد أيضا على طريقة إعداده. حسنا هضمها ولا تعيق عمل شرائح أجهزة الجسم، على البخار. من اللحم المشوي سوف تضطر إلى التخلي عنه. دوري، يمكنك خبز الدجاج في الفرن. بعد وينبغي أن يكون protivoholesterinovaya النظام الغذائي مفيد فحسب، بل أيضا لذيذ.

كاشي

ومن المستحيل أن نتخيل اتباع نظام غذائي صحي بدون مجموعة متنوعة من الحبوب. الحنطة السوداء والأرز والقمح - كل هذه المنتجات هي مفيدة protivoholesterinovaya النظام الغذائي يمكن أن يتم على اساس لها. القائمة بالضرورة تحتوي أيضا على دقيق الشوفان. هذا المنتج هو غني بالكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم والفلور. الاستعمال لفترة طويلة من دقيق الشوفان من شأنه أن يقلل مستويات الكوليسترول في الدم، وتقوية الأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا عصيدة مثالية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

Protivoholesterinovaya النظام الغذائي: القائمة للأسبوع

إنشاء النظام الغذائي كل لنفسها يجوز، وفقا لتفضيلات. القائمة التقريبية للأسبوع قد تبدو هذه:

الإثنين

• الإفطار - دقيق الشوفان، والشاي الأخضر.
• الغداء - حساء الخضار، شرحات البخار، بازيلا هريس.
• العشاء - مغلي الأرز، سلطة الخضار والأسماك المشوية.

الثلاثاء

• الإفطار - الحنطة السوداء، والشاي الأخضر.
• العشاء - حساء المأكولات البحرية، ولحم البقر البخار، سلطة الخضار.
• العشاء - البطاطا المهروسة، سلطة الخضار، النازلي المغلي.

الأربعاء

• الإفطار - الحليب عصيدة، الشاي الأسود بدون سكر.
• الغداء - الحساء والدجاج ويخبز في الفرن.
• العشاء - الحنطة السوداء، سلطة الخضار، فيشكاكيس.

الخميس

• الإفطار - قليل الدسم الجبن مع الزبيب والشاي الأسود بدون سكر.
• الغداء - شوربة الخضار مع مرق الدجاج، شرحات البخار، سلطة.
• العشاء - الأرز المسلوق، الديك الرومي المشوي.

الجمعة

• الإفطار - عصيدة والفواكه مطهي.
• الغداء - الحساء الحنطة السوداء، اللحم، سلطة.
• العشاء - قليل الدسم الجبن مع المشمش المجفف، والشاي الأخضر.

السبت

• الإفطار - سلطة الخضار، الحنطة السوداء، والشاي الأخضر.
• الغداء - الأذن، ولحم البقر المسلوق والخيار الطازج.
• العشاء - البطاطا المسلوقة مع الأعشاب، سلطة الملفوف مع والجزر.

الأحد

• الإفطار - قليل الدسم الجبن مع القشدة الحامضة، والشاي الأخضر.
• الغداء - الحساء مع المأكولات البحرية، شرحات البخار والفواكه مطهي.
• العشاء - الأرز المسلوق، النازلي خبز، والملفوف المخلل.

لتناول الوجبات الخفيفة، يمكنك استخدام الفواكه، الفواكه المسكرة والمكسرات. في غضون بضع ساعات قبل وقت النوم هو مفيد لشرب كوب من الزبادي قليل الدسم.

ما هي النتائج التي سوف هذا الطعام؟

فهو يساعد على تحسين أداء جميع أجهزة الجسم حمية protivoholesterinovaya. القائمة (ملاحظات عن ذلك، بالمناسبة، إيجابية على الأكثر)، ومع ذلك، من المستحسن أن يكون لا يزال على أساس توصيات اختصاصي تغذية. وبالنسبة للبقية، لا مشكلة، لأن المنتجات المدرجة في أنه من الطبيعي تماما. من الصعب، مع ذلك، هو فقط للتكيف مع النظام الغذائي الجديد، إلى التخلي عن المنتجات الضارة المعتادة. النتائج الأولى عادة ما تكون مرئية في غضون 2-3 أسابيع: يذهب كيلوغرامات اضافية، وتحسين القدرة على العمل، الحالة الطبيعية للصحة.

إذا كنت تستطيع تحقيق تأثير جيد، لا بد من الحفاظ عليها. وهذا يعني أن من المستحسن أن تلتزم الحمية protivoholesterinovoy في جميع مراحل الحياة. إلا رواسب الدهون الضارة بسرعة العودة. التقيد الصارم بالقواعد ليس من الضروري. ولكن استخدام المنتجات الضارة، من المستحسن لتقليل.