الرياضة واللياقة البدنيةبناء الجسم

مضخة الجسم. مضخة - ما هذا؟

ليه ميلز - مجموعة معروفة من المدربين الذين لديهم سنوات من الخبرة العملية في مجال التدريب. أنها وضعت توجيها خاصا وكأنه خليط بين التمارين الرياضية والعمل بها مع الأوزان الحرة في الصالة الرياضية.

هذا شيء جديد

مضخة الجسم - طريقة حديثة للتدريب، والتي تركز على فقدان الدهون سريعة ونتيجة، وفقدان الوزن. ويمكن استدعاء أسلوب العمل الجديد، والأهداف التي تتحقق على قدم وساق، وبالتالي يسبب أي ضرر ليس فقط، ولكن أيضا تعزيزه. وينبغي عدم الخلط مع "ريبوك بامبا" - العلامة التجارية تجارة منتجات الأحذية.

ويتميز كل هذه المناورات التي يتم تنفيذها أنهم مع الحديد أو الدمبل. ولكن خلافا لتجريب الذكور نموذجية في صالة الألعاب الرياضية، كل شيء يحدث مع الكثير من التكرار وبوتيرة سريعة. هذا بمب التدريب يتطور التحمل العضلي ويخلق مشد العضلات المناسب.

الموسيقى الإيقاعية - مفتاح نجاح التدريب

كما هو الحال مع أنواع أخرى من دورات تدريبية مماثلة تجري تحت الأنغام الإيقاعية التي تحفز الجهاز العصبي ويجبرون على العمل بنشاط أكبر. الموسيقى السريعة، ومضخة للتدريب - وأكثر من ذلك لخلق الشكل المثالي لا تحتاج إلى أي شيء!

إذا كنت تريد أن يكون نحيل الجسم، ثم يتم إنشاء هذه الفئات فقط لأجلك.

لمزيد من المعلومات على تدريب أنفسهم

مضخة الجسم - تدريب قوة الإيقاعي. هذه هي نتيجة لطريقة غريبة للتدريب.

على عكس أنواع أخرى من التدريب الهوائية على مثل عبئا إضافيا لا يستخدم فقط أثناء تنفيذ التدريبات الأساسية، ولكن أيضا خلال التمرين العادي. في الأساس يتدربون مع وزن قضيب خاص 2-20 كجم، وهذا يتوقف على مستوى تدريب رياضي.

منذ أول دقيقة من التمارين باستخدام الأوزان، بل هو جيد الاحماء والاحماء العضلات اهتماما خاصا. خلاف ذلك، قد تحصل على المصابين.

لتحقيق الاستفادة القصوى ويجهد كل مجموعة العضلات، تنفيذ مجموعة متنوعة من التدريبات. والأكثر شيوعا هي: أنواع مختلفة من المطابع، تسحب، يجلس القرفصاء، يميل فوق العارضة.

عادة ما يكون الجزء الأول من التدريب تكريس مجموعات العضلات الرئيسية: سرطان الثدي والظهر وأسفل الظهر والساق. ثم الانتقال إلى أصغر، على سبيل المثال، عضلات الذراعين. وركزت نهاية التدريب على وضع عضلات البطن.

تطور التنفس ويقوي القلب

اذا استمر النشاط على الجسم بامبا بشكل صحيح، ثم تطورها، ليس فقط العضلات. الرئتين متطورة جدا، والتنفس. مبتدئين غالبا ضيق في التنفس من أول دقيقة الحمل. وسوف تشمل الرياضيين متقدما بالتأكيد في سرعة الركض حياتك، وهذا يساهم في زيادة كبيرة في قدرتهم على التحمل.

أيضا بتطوير نظام القلب والأوعية الدموية بسبب الحركة المستمرة للرياضيين خلال التدريب.

ما هي الفوائد؟

منذ بمب الجسم - سطر منفصل من تدريب القوة، فمن لديه السمات المميزة للتدريب، والتي تسهم في نمو شعبيته:

  1. على الرغم من القيام بالمزيد من العمل مع الحمل على الجسم في شكل الدمبل أو الحدائد، وشدة وعدد من حالات التكرار كبيرة بما فيه الكفاية. هذا المزيج من القوة و التمارين الرياضية يسمح لك لانقاص الوزن ليس فقط، ولكن أيضا لإعطاء مرونة وقوة العضلات. مثل هذا الجمع هو مفيد خصوصا للنساء اللواتي يردن لشراء الإغاثة الجميلة على الأرداف أو أجزاء أخرى من الجسم.
  2. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم بامبا - التدريب هو الاتجاه الذي لا يقبل لتنفيذ نفس البرنامج لأكثر من 3 أشهر، و أيام التدريب والإنتاجية وneodnoobrazno. وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن من خلال تدريب عضلات بطرق مختلفة، رياضي عدة مرات يتم الحصول على تأثير ونتيجة كل تمرين. على العكس من ذلك، إذا كنت تحمل باستمرار من نفس العملية، يعتاد الجسم على هذا الحمل، ويبدأ فترة من الركود، عندما كان هناك تنمية.
  3. تبعا لمستوى من الدورات التدريبية دائم 50-60 دقيقة. خلال هذا الوقت، وأداء مجموعة متنوعة من التمارين لتحقيق الاستفادة القصوى من جميع عضلات الجسم. نظرا لشدة والتوتر من كل عضلات الجسم ويتحقق من قبل على نطاق واسع السريع و حرق السعرات الحرارية.
  4. مضخة التمارين الرياضية هي متعددة بحيث يمكن التعامل مع كل الرياضيين المتقدمين والمبتدئين. الحمل هو قابل للتعديل بسهولة إلى أوزان مختلفة، والتي تأتي في التدريبات. المبتدئين عادة ما تبدأ مع أصغر الدمبل، والتي هي في الغرفة (1،2-2 كغ). أولئك الذين لديهم بالفعل التدريب المناسب، وذلك باستخدام آخر أو الدمبل أثقل.
  5. كثافة عالية جدا مع الحمولة القصوى ممكن. وينبغي أن يقترن التكرار الأخيرة من كل ممارسة فشل عضلة، وهو ما يعني أن العضلات عادمة في 100٪.
  6. يرجع ذلك إلى حقيقة أن يتم تنفيذ جميع التمارين مع تحميل إضافية، وعدم متابعة المدرب، فضلا عن انتهاكات لتنفيذ تكنولوجيا الصحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. لذلك يجب أن يكون الانضباط الرياضية في المقام الأول.

انها لا تحصل على أن تكون "ضخ"

كنت لا ضخ ما يصل العضلات الكبيرة، وذلك باستخدام هذا الأسلوب من التدريب. العمل مع الحمل الأمثل، إلا أن العثور على الإغاثة مثالية. لا تقلق بشأن ما سيصبح ضخمة، وذلك باستخدام الحديد التدريب أو الدمبل.

دائما يجدر بنا أن نتذكر أن المدرب لا يمكن أن تحدد بدقة الحمل التي تحتاج إليها. أفضل تعلمون قدرات الجسم، لا أحد. لذلك، إذا كنت تشعر أن وزن المستخدم هو صغير أو كبير جدا، وتغييره بطريقة مناسبة.

    ومن حرق الكثير من السعرات الحرارية

    الشخص العادي يحرق 500-600 سعرة حرارية خلال التمرين. على سبيل المثال، في صالة الألعاب الرياضية، والعمل مع الأوزان الثقيلة، والرياضيين حرق 200-300 سعرة حرارية. ولكن من أجل حرق حقا المبلغ المطالب به من السعرات الحرارية التي تحتاجها لأداء التدريبات مع أحكام كثافة ومع أكبر وزن ممكن. وليس من الضروري أن تفعل بشكل أسرع أو أكثر مما تستطيع جسديا دون كسر ممارسة المعدات.

    استنتاج

    إذا قررت الدخول في الجسم وبمب ومبتدئا، لا تحاول أن تفعل المستحيل في التدريب. على الأرجح، سوف يكون محاطا من قبل الرياضيين من ذوي الخبرة الذين يمكن تحميل جسمك هو أقوى بكثير مما كنت. لا مطاردة بعدهم. مضخة الجسم - ليست مجرد حركة للموسيقى، وهذا يشكل عبئا كبيرا جدا بالنسبة للكائن الحي كله.

    تذكر أن كل تجريب كنت لا قتال مع الرياضيين الآخرين، ومع نفسه أمس، مع كسله. وضع الهدف - لتحسين النتائج التي استسلمت في التمرين السابق.

    زيادة الحمل تدريجيا مع تعزيز جسمك. لا تخافوا لطرح الأسئلة مدرب.

    Similar articles

     

     

     

     

    Trending Now

     

     

     

     

    Newest

    Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.