فيتامين B في كمال الاجسام: الجرعة، وكيفية اتخاذ

وكقاعدة عامة، كمال الاجسام sporstmen دفع الكثير من الاهتمام لنظامهم الغذائي، والذي يلعب دورا في بناء الجسم الإغاثة. ومع ذلك، بعض ينسون الفيتامينات، التي كانت في فترة من تدريب القوة ضرورية للجسم. اليوم، هناك الكثير من المواد التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للرياضيين، واحدة منها هو فيتامين B، في كمال الاجسام لها دورا خاصا.

خلال وزن تدريب الجسم بشكل خاص على ضرورة دعم مع استخدام المواد المغذية. تنفق الكثير من الطاقة والموارد الحيوية، ويصبح الجسم عرضة وضعيفة، لذلك من المهم لملء الاحتياطيات التي تنفق على الطعام فقط، ولكن أيضا كل ما يلزم من الفيتامينات والمعادن.

ما هي الفيتامينات B في كمال الاجسام

مجموعة كاملة من الفيتامينات B، وكقاعدة عامة، المعين "B-مجمع"، ويشمل 8 الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ولا تتراكم في الجسم. العرض من الفيتامينات يجب أن تتجدد باستمرار من الخارج، وتشمل هذه:

1. B1 - الثيامين.
2. B2 - فيتامين بي.
3. B3 - النياسين.
4. B5 - فيتامين بي حمض.
5. B6 - البيريدوكسين.
6. B7 - البيوتين.
7. B9 - حمض الفوليك.
8. B12 سيانوكوبالامين.

فيتامين كمال الاجسام مهم لأن جميع الأدوية هو الأكثر ضرورية لكتلة العضلات.

وظائف من الفيتامينات B

• الفيتامينات هذه المجموعة تساعد على إنتاج الطاقة في الجسم.
• يساعد العضلات على العمل.
• اللازمة لاستيعاب أفضل من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• تعزيز حرق الدهون.
• خلايا مساعدة على النمو والانقسام.
• المساهمة في تعزيز مناعة.
• تؤثر على السير العادي للجهاز العصبي المركزي.
• المساهمة في التشبع الكائن الحي مع المواد الغذائية.
• تلعب دورا في زيادة معدل الأيض.
• يكون لها تأثير إيجابي على صحة الجلد.
• المساهمة في القضاء على أسباب التوتر وأمراض القلب والأوعية الدموية.

علامات نقص فيتامين

كائن نقص حاد في عامل مفيد معين، ويشير ذلك إلى ضرورة تعويض سلبياته. إذا كان هناك نقص في فيتامين B، يمكن أن يكون في وقت لاحق من المشاكل الصحية.

إذا كان الجسم لا يكفي:

• فيتامين B1 - حدوث مرض البري بري، وفقدان الوزن، وحالة غير مستقرة عاطفيا، وذمة، وعدم انتظام ضربات القلب.
• B2 - هناك حساسية لأشعة الشمس، تشقق الشفاه، والتهاب اللسان.
• B3 - التعليم البلاغرا ونتيجة لذلك - عدم القدرة على النوم، والضعف، والعدوان.
• فيتامين B5 - ظهور حب الشباب ووخز الجلد،
• B6 - فقر الدم، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب الجلد.
• Q7 - تظهر النمو وضعف اضطرابات الجهاز العصبي.
• B9 - حدوث makrotsertarnoy فقر الدم، ومستويات مرتفعة من الحمض الاميني.
• B12 - ظهور هفوات الذاكرة، وفقر الدم makrotsertarnaya.

جرعة

فيتامين B في كمال الاجسام، فضلا عن أي مادة أخرى، والرياضة والتغذية، فمن الضروري أن تأخذ في الجرعات اليومية اللازمة.

• B1 - 1.5 ملغ.
• B2 - 1.8 ملغ.
• B3 - 15-20 ملغ.
• B5 - 5 ملغ.
• B6 - 2-2.5 ملغ.
• B7 - 50 ميكروجرام.
• B9 - 400 ميكروغرام.
• B12 - 2-3 ملغ.

عن زيادة النشاط في تدريب الجرعة يمكن زيادة عدة مرات. ولكن تعرف دائما مع تعليمات لاستخدام كل دواء على حدة.

فيتامين B1

الثيامين أو B1، أمر ضروري لامتصاص أفضل من قبل الجسم من الكربوهيدرات. لذلك، وفيتامين B1 في كمال الاجسام تحظى بشعبية كبيرة، لأنه على حساب الأطعمة الكربوهيدرات تنتج الطاقة لتدريب القوة.

إذا كانت هذه المادة في الجسم ليست كافية، ثم الكربوهيدرات والبروتينات ويتم امتصاص سيئة لأن المطلوبة 2 غرام استيعاب الكربوهيدرات ل1 غرام من البروتين.

تم العثور على الثيامين في الحبوب والخبز واللحوم والأرز والخميرة والذرة والمكسرات.

مع نقص في هذا الفيتامين في الجسم الكربوهيدرات وموزعة ليس بشكل كامل، وتترسب بقايا على شكل دهون. لذلك، والرياضيين الذين يحققون في الجسم من الإغاثة، فمن الضروري أن تولي اهتماما خاصا لB1 الاستقبال.

الريبوفلافين

الريبوفلافين يساهم في استقلاب البروتين في الجسم، وهذه نقطة مهمة للغاية عند تدريب القوة، لأن هذه الرياضة تحتاج إلى مزيد من استهلاك فيتامين B2. إذا كنت لا توفر كمية إضافية من فيتامين بي، نمو العضلات سوف يحدث ببطء شديد.

B2 قد تكون مستعدة من الحبوب والحليب واللحوم والبيض والجبن والبازلاء والقمح والكبد.

فيتامين B3

النياسين أو حمض النيكوتينيك، وتنتج الطاقة من الغذاء، مما يساعد على تنفيذ التدريب المكثف. ليس من الصعب تخمين أنه من دون B3 بما فيه الكفاية، وعلى التوالي، والطاقة للحديث عن التدريبات الإنتاجية ونمو العضلات تحدث.

النياسين موجود في اللحوم والحليب والبيض والسمك والبقوليات والبطاطس.

فيتامين B5

يعزز حمض البانتوثينيك أيضا إنتاج الطاقة من الغذاء وتكوين الكوليسترول في الدم.

B5 يمكن أن تكون مستعدة من اللحوم والبقول والحبوب الكاملة.

فيتامين B6

كما قيل، لا يمكن أن توجد بدون فيتامينات كمال الاجسام، وفيتامين B6 هو الأكثر أهمية في بناء الجسم. بروتين - مواد البناء للعضلات، والبيريدوكسين يساعد تجميع ذلك.

B6 الواردة في اللحوم والأرز والأسماك وفول الصويا وزبدة، والموز.

مثل B1، يلعب دورا هاما لفيتامين B6 في كمال الاجسام، وكيفية اتخاذ ذلك، يمكن العثور عليها في التعليمات للدواء.

البيريدوكسين تنتج الأنسولين وغيرها من الأنزيمات المهمة في الجسم. عندما قوة تدريب الرياضيين في حاجة خاصة من هذا الفيتامين كما أنه يزيد القدرة على التحمل ويساعد على تعبئة الدهون.

فيتامين B7

البيوتين وتجمع الأحماض الدهنية وتشارك في الحصول على الطاقة في الجسم. إذا فيتامين B7 لا يكفي، وليس امتصاص الغلوكوز سيحدث.

B7 متاح في صفار البيض، والخميرة، والفطر، والفاصوليا، والقرنبيط.

فيتامين B9

حمض الفوليك وتشارك في انقسام الخلايا وتكوين الأحماض النووية.

وجدت B9 في الكبد والخضراوات الخضراء والحليب والبيض.

سيانوكوبالامين

سيانوكوبالامين أو فيتامين B12 في كمال الاجسام يعزز عملية استقلاب البروتين في الجسم وتجمع الأحماض الأمينية، وينشط تبادل الطاقة. وظيفة هامة أخرى من B12 هي الحفاظ على الوظائف الحيوية في الجهاز العصبي الذي يتحكم في العضلات.

الواردة في الكبد واللحوم والحليب والسمك والبيض.

فيتامين B12 هو الأكثر قيمة للرياضيين. سيانوكوبالامين يساعد على حرق الدهون وذلك هو ببساطة لا غنى عنه لخلق تعريف العضلات. وظيفة هامة أخرى من هذه المادة هي لاستعادة الجسم بعد التدريب الوزن.

B12، جنبا إلى جنب مع ويشارك B1 و B6 في تنسيق الحركات، وتوفير الخلايا مع الأكسجين، والحد من الألياف العضلية. سيانوكوبالامين أهمية خاصة للرياضيين الذين ينتمون إلى النباتي، كما هو موجود فقط في المنتجات الحيوانية.

ويمكن أن تؤخذ عن طريق الفم أو حقن فيتامين B12، يمكن كمال الاجسام جرعة أن يكون أكثر مما هو مذكور على العبوة المخدرات.

وهناك أيضا مثل فيتامين المواد من مجموعة B، وتشمل هذه:

• B4 - الكولين، ويحسن الذاكرة وضبط مستوى الانسولين.
• B8 - اينوزيتول، تطبيع النوم، ويقلل من تراكم الدهون في الكبد.
• B10 - حامض P-أمينو، وتشارك في هضم البروتينات.

كما تم العثور عليه من خلال البحث أن هذه العناصر ليست كل نفس الفيتامينات، والفيتامينات مثل الجوهر، ولكن استخدامها أيضا لديه تأثير مفيد على الجسم.

فيتامين B في كمال الاجسام في غاية الأهمية ليس فقط لبناء هيئة جميلة، ولكن أيضا للصحة. ينبغي أن يكون مفهوما أن الفيتامينات لا توليفها من قبل الجسم، ويجب علينا أن تأتي إلا من الخارج. للقيام بذلك، يمكنك أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على جميع المعادن المفيدة وB-مجمع، أو تم شراؤها في الصيدليات أو محلات المجمعات فيتامين خاص والرياضة والتغذية.

الرياضة - هو ليس فقط الجمال الخارجي، ولكن أيضا الصحة الداخلية، هذا هو الحال مع اهتماما كبيرا لمعالجة هذه المسألة.