كيفية بناء شبه منحرف؟

كيفية بناء شبه منحرف؟ هذا السؤال هو قلق الآن عن الكثير من الناس. العالم مليء الرجال الذين غير راضين عن أجسادهم. والرغبة في بناء العضلات تحدث بشكل متكرر أكثر من عام أن يتصور. معظم هذه الرغبات تنشأ على الفور، لكنها تهدأ مع مرور الوقت. سواء شخص أو شيء تشتيت، أو ليس ما يكفي من الوقت، ولكن على الأرجح، وهؤلاء الناس ببساطة لا يملكون الرغبة لتحقيق الهدف، ويعفي نفسه فقط. بالطبع، هذه الرغبة ليست ضرورية لدفن أفضل في كل مرة أن نذكر أنفسنا من هذا، ثم ربما الرغبة في الظهور مرة أخرى.

في الوقت الحاضر في مدن مختلفة من البلاد هناك الكثير من صالات رياضية. يمكنك استئجار مدرب شخصي وانه سوف ننظر بعد، لجعل لكم الجدول الزمني للدروس، الخ إذا كنت تريد أن تنفق المال على ذلك، ثم لا توجد مشكلة، وبدء ممارسة. ولكن يمكنك أن تفعل كل شيء أسهل كثيرا. الآن على شبكة الإنترنت الكثير من المعلومات في مختلف المجالات، بما في ذلك حول كيفية بناء العضلات. بعد قراءة الكتب الصحيحة، يمكنك الحصول على نتيجة رائعة، وفي المنزل.

الحصول على الدورة التدريبية الأولى، ويرفع باستمرار مسألة كيفية بناء مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية. كيفية بناء شبه منحرف، ليست استثناء. العضلة شبه المنحرفة - عضلة مسطحة واسعة في موقف سطح الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. هذه العضلات هي مماثلة لشكل مثلث، يتم توجيه القاعدة منها في العمود الفقري، والجزء العلوي - إلى الكتف. العضلات شبه المنحرفة على جانبي الظهر هي شبه منحرف.

لذا، وكيفية بناء شبه منحرف؟ لفهم صحيح للتقنية من هذه التمارين، تحتاج إلى فهم وظيفة العضلات ضخ. بناء العضلات - هو ليس فقط لجمالها، ولكن أيضا تحذيرا ضد الأحمال الثقيلة. على سبيل المثال، عندما الأحمال على أرجوحة، وأداء العمل الرقبة والكتف حزام يحذر من الأضرار التي لحقت العمود الفقري العنقي والترقوة. يجب أن نعرف أن واحدا من بعض التدريب عدم وجود هذا العضلات. يجب ان تنفذ مجموعة معقدة من التمارين المختلفة، وهو في تأثيره الخاص على كل جزء من أجزاء شبه منحرف. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى متابعة النظام الغذائي الصحيح، لأن صالة الألعاب الرياضية والحق في تناول الطعام - الطريق إلى النجاح.

إذا كنت تصل إلى الصالة الرياضية، وسوف تحتاج إلى القيام به عدد قليل من التدريب: تمارين مع مكانة الحديد، الاستلقاء على مقاعد البدلاء انحدر، وعلى القضبان المتفاوتة. قبل الحاجة إلى أن يكون على دراية تقنية من هذه التمارين. أو قراءة الكتب الصحيحة، أو استشارة المدربين. نقطة أخرى مهمة جدا - وهذا هو التنفس الصحيح أثناء ممارستهم.

معظم الأسئلة التي تطرح، سواء وكيفية بناء أرجوحة في المنزل؟ أساسا للمناورات على هذه المجموعة العضلات، فمن الممكن استخدام شريط أفقي تقليدي، وهي مجهزة المحاكم البلدية تقريبا. كما هو موضح أعلاه، هناك تدريبات على العضلات شبه المنحرفة باستخدام قضيب. ولكن المعدات الرياضية في المنزل سوف تحتل الكثير من الفضاء، وذلك في مثل هذه الحالات، استخدام الدمبل. كيفية بناء الدمبل أرجوحة لا ينبغي أن يكون من الصعب، منذ هذه الدورات التدريبية هي مماثلة لتدريب مع الحديد، ولكن مع بعض المزايا. مزايا الدمبل هي أنها يمكن أن تعقد في اليدين ورفع بالتناوب، والذي هو أيضا عامل مهم في هذه الأنواع من التدريبات.

أثناء الدراسة في المنزل يجب أن يكون أيضا على النهج الصحيح لهذه التدريبات. قبل البدء في التدريب الذي تحتاجه لسحب الكتفين وشنق في وضع استرخاء على شريط. خلال مطلوب ممارسة بين التكرار الاسترخاء تماما العضلات، أو أن الحمل المضي قدما. وارتفاع الكتفين التي أثيرت عندما تشديد، وأكثر أن هناك مجموعة من العضلات. عندما تكرار تحتاج إلى نستغرق، فإنه يساعد على دعم الجذع موقف منتصب، وبالتالي فإن العضلات تعمل بشكل أكثر كفاءة، وهناك تخفيض الحمل على العمود الفقري. وخلال هذه العملية، عليك أن تنظر إلى الأمام، ل هذا يساعد على إبقاء الجذع في الموضع الصحيح.

الوفاء بجميع متطلبات وقواعد العقل التدريب، فلن تضطر إلى التفكير في كيفية ضخ ما يصل أرجوحة.