مجموعة أساسية من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للفتيات

إذا كنت تريد أن يكون الجسم ليس فقط النحيف والرياضي، ثم في الطريق الى الهدف لديك بالتأكيد للنظر في صالة الالعاب الرياضية. بعد كل شيء، والتغذية السليمة واتباع نظام غذائي لا تساعدك على تخفيف العضلات والجلد، كما من شأنه أن يجعل ممارسة جيدة. هناك اعتقاد خاطئ بأن مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية لا يشمل عمل المرأة مع الوزن الزائد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من النساء خائفون من أن تصبح العضلات أكثر من اللازم، ولكن من الناحية الفسيولوجية امرأة لا يمكن أن يكون ذلك بسبب عدم وجود من هرمون تستوستيرون في الجسم. لذلك، مع الوزن التمارين تساعد فقط لهجة العضلات المترهلة وبناء القوة والقدرة على التحمل.

مجموعة فردية من التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمساعدة الفتيات تخلق مدرب مؤهل، ولكن يمكنك اختيار خطة من تلقاء نفسها. قبل البدء الفعلي من الفئات الضرورية لتحديد أهداف التدريب وتقييم حالة الشكل المادي. وهناك أنواع عديدة من البرامج التي تهدف إلى خسارة الوزن، وزيادة كتلة العضلات، وزيادة اللياقة البدنية العامة، والتجفيف ورسم الإغاثة. من المهم أن نتذكر أن أي برنامج رياضي للمرأة ينبغي أن تشمل دائما: الاحماء، والجزء الرئيسي من الدورة وتمارين التمدد. كما ينبغي الالتفات إلى قواعد التدريب على أجهزة المحاكاة، وخاصة في اختيار الوزن التشغيل. هنا، كل شيء على حدة. لكل جهاز محاكاة يجب تحديد الوزن التي سوف تجعل ما لا يقل عن 10 ولا يزيد عن 25 التكرار. وإلا فإنك لن تحصل على النتيجة أو، أو تجرح اصابته بشد عضلي.

هناك مجموعة أساسية من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للفتيات الذين بدأت للتو التدريب وأنها بحاجة إلى تحضير أنفسهم للإجهاد أكثر خطورة. تم تصميم هذا البرنامج لتعزيز هجة من عضلات الجسم كلها. كل ممارسة ينبغي أن تفعل "على طول الطريق"، ولكن ليس بالضرورة أكثر من 20 التكرار، لذلك يتم ضبط الوزن بشكل فردي. ويكفي أن 3-4 النهج. تم تصميم هذا البرنامج لمدة 2-4 أشهر.

• الساق يضغط على جهاز محاكاة خاصة مع رفع قاعدة.
• ثني الساق في جهاز محاكاة.
• ركلة أقدامهم إلى الجانب (لزيادة تأثير يجب أن تعمل مع الترجيح)؛
• في رفوف الساق واسعة من الدمبل (تبحر) المنبثقة الجلوس.
• ارتفاع قدم مستلق على التوالي (دراسة الصحافة السفلي).
• التواء الكذب على مقاعد البدلاء (دراسة الصحافة العلوي)؛
• قضيب أفقية الكتل والعمودي لسرطان الثدي.
• التطرق قضبان واقفا.
• تمدد مفرط.

بعد تحتاج إلى تعقيد البرنامج وتأخذ على مجموعة معينة من العضلات. للقيام بذلك، هناك مجموعة لمدة ثلاثة أيام من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية للفتيات، الذي صمم لفقدان الوزن على الفور، ويقترح تنمية بديلة لأجزاء مختلفة من الجسم. تستحق المشاهدة و 3، وإذا كان هناك وقت الفراغ، و 4 مرات في الأسبوع، بالتناوب بين التدريب والراحة أيام للتعافي.

اليوم الأول

• القرفصاء مع الحديد في محاكاة سميث.
• الرفعة المميتة الدمبل أو الحدائد (أداء بالضرورة مع ساقيه على التوالي).
• قضيب قبضة واسعة (أو متوسط) وحدة العلوي للثدي.
• تجعيد الشعر الساق على جهاز محاكاة.
• سحب الدمبل واحد ليستريح حزام على مقاعد البدلاء.
• مقاعد البدلاء الحديد الصحافة أو الدمبل الكذب على صدره.
• تربية مباشرا إلى جنب مع الدمبل في المنحدر.

اليوم الثاني

• اضغط على مقاعد البدلاء.
• قضيب قبضة واسعة (أو متوسط) وحدة العلوي للثدي.
• مقاعد البدلاء اثنين الدمبل التصاعدي (الكذب على مقاعد البدلاء)؛
• سحب الدمبل واحد ليستريح حزام على مقاعد البدلاء.
• قضيب قبضة ضيقة كتلة العلوي للثدي.
• معلومات مباشرة مع الدمبل أو على جهاز محاكاة (فراشة)؛
• السترة.
• الجر إلى حزام من كتلة أقل.

اليوم الثالث

• الهجمات على الفور (في الحركة) مع الدمبل.
• الدمبل الرفعة المميتة أو الحدائد (أداء بالضرورة مع ساقيه على التوالي).
• ركلة أقدامهم إلى الجانب (لزيادة تأثير يجب أن تعمل مع الترجيح)؛
• في رفوف الساق واسعة من الدمبل (تبحر) المنبثقة الجلوس.
• مقاعد البدلاء اثنين الدمبل التصاعدي (يجلس على مقاعد البدلاء)؛
• الدمبل في اثنين من الجانب تربية ملقى على مقاعد البدلاء.
• ودفع الناشئة من قبضة مقاعد البدلاء العكس.
• قضيب أقل كتلة ثلاثية الرؤوس.

لأن أي مجموعة من التمارين للغرفة، لا ننسى تجريب. للتدفئة تكفي 10 دقيقة حلقة مفرغة، ممارسة الدراجة أو حبل. حالما تشعر قليلا العرق، ويمكن أن تنتقل إلى الجزء الرئيسي. بعد تجريب، لا تمتد الإهمال، وهذا سوف تخفف ألم العضلات في اليوم التالي.