الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

هل تريد أن تكون ضئيلة؟ استخدام التنفس السليم لانقاص الوزن. الخطوات الأولى لشخصية جميلة

وعلى الرغم من وفرة من الوجبات الغذائية والنظم التي تساهم في فقدان الوزن القائمة، وزيادة الوزن لا يريد ترك أسيادهم. لماذا؟ لنترك جانبا حالات العاطلون، الذين يحاولون اغلب أنفسهم (على سبيل المثال، بعد ستة في أي حال لا يمكن أن تؤكل، وبعد سبع سنوات، سرق - من فضلك)، لذلك اشخاصا اللوم إلا أنفسهم. دعونا نتحدث عن تلك الزملاء الفقراء (من يدري، ربما كنت مجرد واحد منهم) الذين، على الرغم من كل الجهود والاجتهاد، لا يمكن التخلص من كيلوغرامات اضافية.

ربما كان السبب لالسمنة قتالية ناجحة يكمن في عدم وجود الأكسجين. معظم الناس استخدام التنفس الصدر الضحلة، التي لا يمكن أن تلبي الجسم. واعتبرت الصحيح التنفس البطني، مجرد التنفس بسبب المولود الجديد، بل هو وسيلة لتنفس أكثر فائدة. عندما حجابي التنفس تستخدم بنشاط تقسيم العضلات التي تفصل بين الصدر والبطن الإدارات. يضيق الحجاب الحاجز الشهيق، يعدل ويدفع الحواف، وعضلات البطن متوترة وانتفاخ مثل نفخ الكرة. منذ حجم الزيادات الرئتين، لذلك يكون الشخص قادرا على التنفس المزيد من الأوكسجين. على زفر يرتاح الحجاب الحاجز والانحناءات، وعضلات البطن متوترة و"الاختباء" في الأضلاع، قدرة الرئة تقلص إلى حد كبير، مما يجعل من السهل أن تكون معفاة من ثاني أكسيد الكربون.

عند التنفس بهذه الطريقة الجسم (على وجه الخصوص، الجهاز التنفسي) تعمل بكامل طاقتها، وبالتالي عملية فقدان الوزن لا تستغرق وقتا طويلا.

كيفية التنفس بشكل صحيح لفقدان الوزن؟

عندما يدخل الأكسجين في الجسم بكميات محدودة، قد لا يتم الافراج عن الطاقة في كمية كبيرة، وبالتالي هذا الجزء الذي لم يشارك في أكسدة الجلوكوز وسهمها (الدهون)، سيتم تحويل ذلك إلى دهون. لذلك، لانقاص وزنه، عليك أن تعطي جسمك قدر الإمكان من الأوكسجين.

كيف نفعل ذلك؟ عن طريق أداء التمارين اللاهوائية. ومع ذلك، أثناء النشطة الأكسدة البدني ممارسة الدهون لن يحدث إلا بعد 30 دقيقة من بداية التدريب، وطالما أن احتياطيات الطاقة لاستخدام الجلوكوز من الكبد.

ولذلك فمن الأفضل لتعلم تقنية التنفس البطني، والتي سوف تشبع الجسم بالأكسجين. على التنفس البطني، والعديد من الممارسات الطبية ومقرها النظم الصحية. على سبيل المثال، فإنه التنفس البطني يكمن وراء مشترك في الوقت الحاضر نظام متكامل لانتعاش الجسم وتشبع الأكسجين كما Bodyflex.

وفقا للقواعد Bodyflex للحصول على أقصى تأثير ممارسة الرياضة (أي، وفقدان الوزن وتجعل الجسم مرنا)، فمن الضروري إتقان تقنية التنفس خمس مراحل.

1. الزفير عن طريق الفم.

2. التنفس سريع عن طريق الأنف.

3. الزفير الكامل قوية عن طريق الفم.

4. حبس النفس.

5. الاسترخاء والتنفس الهادئ.

بدأت في البداية لممارسة تمارين التنفس من اليوغا. في عصرنا، وهذا هو بالإضافة خطيرة لالأحمال خلال التمارين الرياضية. تقنيات التنفس الصحيح قد تختلف بعض الشيء عن نظام معين (Bodyflex، واليوغا، oksisayz، وتمارين التنفس Strelnikovoj وآخرون)، ولكن كل منهم تهدف إلى الحد الأقصى لتشبع الأكسجين، والذي يحدث بسبب الدهون عملية الحرق.

التنفس السليم لانقاص الوزن. تعلم النقاط الرئيسية

ممارسة الرياضة على الجهود زفير والتنفس - أثناء الاسترخاء.

تحت أي ظرف من الظروف يجب أن نستغرق عن طريق القوة.

عند ممارسة الرياضة لا تحتاج إلى تقديم أنفسهم إلى الدوار، وعند ظهور الأعراض الأولى من الشعور بالضيق هو ضروري لوقف الحمل وتحليل أخطائهم.

الانخراط في تمارين التنفس لانقاص وزنه تحتاج على الريق.

للبدء في استخدام هذه المناورات الأكثر بسيطة، والانتقال إلى التدريبات المعقدة تنفذ تدريجيا.

على سبيل المثال، يعتبر أبسط أسلوب لتكرارها وتطهير النفس. وهو يتألف في تنفيذ العمليات التالية:

  • ثلاث مرات يتم تنفيذ يوم 10 دورات التنفس إعادة (على أربع تهم نفسا عميقا + على أربعة حسابات عقد أنفاسك + على أربع تهم زفير هادئ). يتم تنفيذ التمرين في الهواء الطلق.: متطلبات إلزامية
  • ثلاث مرات يتم تنفيذ يوم نفسا التطهير. ومن مماثلة لسابقتها، إلا زفير: مع سلاح الجو الزفير من خلال الشفاه مضغوط بإحكام في أجزاء صغيرة.

التنفس السليم لانقاص الوزن. القضاء على الآثار الجانبية

وليس من الضروري لممارسة تمارين التنفس في مرضى ارتفاع ضغط الدم، والنساء الحوامل، وأولئك الذين يعانون من حصى الكلى وحصى في المرارة، الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري. أيضا، لا تستخدم تمارين التنفس للعمل مع الأطفال الصغار وكبار السن، إذا لم يكن هناك التوصيات الطبية.

التنفس السليم لانقاص الوزن. من السهل تدريب

التمارين التالية هي فعالة جدا، والتنفيذ السليم من هم ستعد لكم للتمارين أكثر تعقيدا المدرجة في دورة تقنيات المعززة للصحة معينة (مثل اليوغا أو Bodyflex). في غضون ذلك، ونحن نعلم التنفس السليم، الذي هو الخطوة الأولى على الطريق إلى الرقم ضئيلة وصحة الجسم.

لذا، مستلقيا على ظهره، ووضع الكتاب ليس ثقيلا جدا على المعدة. جعل التنفس الضحل، الزفير، حاول قدر المستطاع لمسح الرئتين من الهواء، التي تشارك أيضا في عضلات البطن: جمع في المعدة ويشعر كيف العصي على العمود الفقري. في هذا الكتاب يبدو أن تفشل في المعدة. استنشاق حاد عن طريق الأنف، والحد الأقصى ملء رئتيك بالهواء وتضخيم البطن. في هذا الكتاب سوف ترتفع. بحدة الزفير وسحب معدتك. كرر هذا التمرين خمس أو ست مرات. قد تشعر بالدوار قليلا، وهذا على ما يرام: يتشبع الجسم بالأكسجين. (!) وهو يعتبر أيضا رغبة طبيعية لمسح رقبته: المخاط الراكدة في الرئتين يخرج.

في الطريق إلى العمل، بينما في وسائل النقل، فمن الممكن لإجراء التنفس ممارسة مربع. لكل أربعة حسابات أداء نفسا عميقا - حبس النفس - الزفير - حبس النفس. وينبغي أن تكون ممارسة ثلاث دقائق على الأقل. على نحو فعال جدا تحت الضغط والتوتر العصبي.

آخر قضية مهمة بالنسبة للرجل رقيق المتزايد - مسألة التغذية السليمة. وعلاوة على ذلك، فإن جوهر هذه العملية ليس كثيرا استخدام فقط الأطعمة الصحية، ولكن في النسب الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بشكل عام، مثالية لتطوير القائمة (مع مساعدة من طبيب) ومتابعته يوما بعد يوم. تأخذ على صفات الأسلحة التغذية لإنقاص الوزن (وهو موضوع لمقال آخر، لذلك أذكر أنه في وفاة)، والأطباق المحضرة طبقا لوصفات ذلك، تأخذ بعين الاعتبار احتياجات تنحيف الجسم، وبالتالي فهي عنصر الذي يسرع عملية الحصول على الانسجام المطلوب.

التنفس السليم لانقاص الوزن - مفتاح النجاح. ولكن لا ننسى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشطة. وبهذه الطريقة فقط يمكن أن تؤدي شخصية في النظام، وأخيرا وليس آخرا، لتطبيع عمل الأجهزة والأنظمة في الجسم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.