الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

6 "حقائق" عن بروتين يجب أن تتوقف عن الاعتقاد به

يعتبر البروتين واحد من أهم العناصر الغذائية. من المستحيل محاولة اتباع نمط حياة صحي وعدم سماع نصيحة بأن البروتين يجب أن يكون موجودا في جميع الوجبات، وأنه يجب أن يكون في حالة سكر في شكل مسحوق وما شابه ذلك. البروتين، وتسمى أيضا البروتين، يمكن أن تساعد حقا على الشعور بالشبع لفترة أطول، إلى جانب ذلك، فإنه يساعد على استعادة العضلات. ومع ذلك، مجرد إضافة في كل مكان ليس وصفة للصحة. كثير من الناس لا يفهمون كل الخفية عندما يتعلق الأمر بالبروتين.

أسطورة واحدة: المزيد من البروتين - المزيد من العضلات

نعم، جسمك حقا لا يمكن إصلاح العضلات دون الوصول إلى الأحماض الأمينية التي تحتوي على البروتين الأطعمة. ومع ذلك، بروتين عضلي واحد لا يكفي. تحتاج إلى تدريب للحصول على النتائج. مع التقدم في السن، والعضلات تبدأ في الانخفاض، لذلك تحتاج إلى ممارسة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

أسطورة اثنين: لا توجد أنواع مختلفة من البروتين

تقريبا كل ما تأكله يحتوي على بعض البروتين، ولكن ليس كل الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية الصحيحة التي تدعم العضلات. هناك فرق كبير بين الحيوانات ومصادر الخضروات من البروتين. الألياف في البروتين النباتي قد تجعل من الصعب هضم الأحماض الأمينية. هذا لا يعني أن رفض منتجات اللحوم سوف يمنعك من الحصول على البروتين، تحتاج فقط إلى الجمع بين ذلك مع الحبوب الكاملة.

أسطورة ثلاثة: أكثر البروتين، كان ذلك أفضل

يكفي الشخص العادي حوالي أربعين غراما من البروتين، في حين أن الكثيرين يأكلون إلى تسعين غراما. نقص البروتين هو مشكلة نادرة. هناك حد على كمية من البروتين الذي يمكن أن تمتص الجسم، فإنه لا يتجاوز ثلاثين غراما لكل وجبة. لا تحاول إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي، والسعي من أجل اتباع نظام غذائي متوازن. لا تأكل الأطعمة البروتينية في الليل ومشاهدة المواد المغذية الأخرى.

أسطورة أربعة: البروتين يجب أن تستهلك مباشرة بعد التمرين

هذا هو صورة نمطية مشتركة، والتي غالبا ما يعتقد من قبل الشباب الذين يحاولون شرب كوكتيل البروتين بعد زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في كمال الاجسام، مثل هذه التغذية يمكن أن تكون ذات صلة. والباقي سيكون ما يكفي من البروتين، الذي يحصل في الجسم مع وجبات الطعام الأساسية. وهذا ما أكده البحث: وجد العلماء أن استخدام الكوكتيلات البروتين مباشرة بعد التدريب ليس له تأثير إيجابي على نمو العضلات مقارنة مع استخدام نفس الكمية من البروتين مع الغذاء العادي.

الأسطورة الخامسة: التعب هو علامة على نقص البروتين

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، وهذا قد يكون علامة على نقص البروتين، ولكن هذا يحدث فقط عندما كنت قد حددت البروتين لفترة طويلة جدا. على سبيل المثال، إذا كنت لا تأكل أي منتجات حيوانية لفترة طويلة ولا تتبع ميزان النظام الغذائي الخاص بك. في معظم الحالات، والشعور بالإرهاق لا علاقة لمستوى تناول البروتين.

أسطورة ستة: استخدام البروتين يقلل من الوزن

البروتين يضمن الشبع، ولكن هذا التأثير له حدوده. وبالإضافة إلى ذلك، لا يزال بإمكانك الغضب، وفي هذه الحالة حتى اتباع نظام غذائي متوازن سيؤدي إلى حقيقة أنك سوف اكتساب الوزن.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.