جوزيف بيلاتيس - خالق تقنية فريدة من نوعها

جوزيف (جوزيف) بيلاتيس هو خالق مجموعة فريدة من التمارين اسمه في شرفه. وهي فريدة من نوعها في أن يتم تنفيذها بوعي. ما الذي دفعه إلى إنشاء هذا النظام؟

قصة جوزيف بيلاتيس

نما جوزيف صبيا مؤلما وهاشا جدا، الذي كان مثار باستمرار بسبب شكله المادي. هذه النكات وعمل بمثابة دفعة للعمل على القوة والقدرة على التحمل. وكان الأساس للدروس نظام التعزيز المادي، الذي كان يستخدم في اليونان القديمة وروما، والممارسات الشرقية المختلفة واليوغا. على الرغم من أن بيلاتيس كان يدرس ذاتيا، وهذا لم يمنعه من تحقيق نتائج ممتازة.

وفي وقت لاحق، جوزيف بيلاتيس مراجعة نظامه من التمارين نحو المزيد من العمل المكثف على التنفس والمرونة والتركيز على التمارين. الأول، الذي تم اختبار نظام التمارين فيه، كان سجناء ومنفيين. في وقت لاحق، عندما تم نقل جوزيف من قبل طبيب إلى مستشفى، بدأ التعامل مع أولئك الذين كانوا هناك، وتجهيز أسرةهم بحيث كانوا أكثر راحة للتعامل معها. وكانت هذه الأسرة المستشفيات التي أصبحت نماذج من المحاكاة.

قادمة إلى أمريكا، بيلاتيس، جنبا إلى جنب مع آنا كلارا، فتحت استوديو حيث كان يدرس نظامه من التمارين. بعد فترة من الوقت أصبح اسمه معروفا في جميع أنحاء البلاد، بدأ العديد من الراقصين في ممارسة توصياته. واعتبرت دراساته ليس فقط وسيلة ممتازة للتعافي من الإصابات، ولكن أيضا تحسن كبير في الأداء البدني.

توفي جوزيف بيلاتيس عندما كان 83. حتى النهاية استمر في أن يكون شخصا نشطا، رياضي وبهجة. وفي وقت لاحق أصبح نظامه معروفا في جميع أنحاء العالم.

بيلاتيس، إلى داخل، الكتب

في هذا الاتجاه الرياضي لا تزال واحدة من الكتب الأكثر شهرة من جوزيف بيلاتيس. وعلى الرغم من مرور سنوات عديدة، فإنها لا تفقد أهميتها. لماذا؟ لأن الذي خالق هذه التدريبات البدنية يمكن أن أقول أفضل عن مبادئ والغرض من طريقة له؟

كتب جوزيف بيلاتيس "العودة إلى الحياة" في عام 1945. المؤلف مع مساعدة من هذا الكتاب أراد أن ينقل إلى الناس معنى تمارينه - نمط حياة صحي، والذي يبدأ بفضل الصحوة من الجسم من خلال أنشطة واعية. والهدف الرئيسي هو مساعدة الناس على تحقيق الصحة البدنية والروحية قوية.

جوهر طريقة بيلاتيس

نظام جوزيف بيلاتيس هو مجمع فريد من التدريبات، على أساس التفاعل بين العقل والجسم، أي. يتم تنفيذ كل منهم بوعي. هذه الفئات هي على الإطلاق غير الصدمة، ويمكن أن يؤديها الناس مع درجات مختلفة من التدريب البدني.

التمارين التي وضعتها نظام بيلاتيس تساعد على التخلص من الحركات غير الضرورية، وتحسين الموقف ويكون لها تأثير مفيد على جميع المجموعات العضلية، حتى تلك التي لا تستخدم في الحياة الطبيعية. ويتحقق كل هذا عن طريق ضبط النفس من جميع الحركات.

مبادئ بيلاتيس

1. التنفس الصحيح.
2. تركيز الانتباه على التمارين.
3. التحكم في الأداء الدقيق للمهام.
4. نعومة الحركات.
5. الفصول العادية.

خلال صفوف بيلاتيس، التركيز ليس على عدد من التمارين التي أجريت، ولكن على مدى حسن تنفيذها. التحولات بين التدريبات ليست حادة، ولكن بسلاسة تتدفق إلى بعضها البعض، والذي يسمح لك لاستبعاد الحركات العاصفة، والتي من خلالها يمكنك أداء المهمة بشكل غير صحيح. وبفضل التركيز، يتم تحقيق الأداء الدقيق للتمارين، مما يضمن التفاعل بين الجسم والعقل.

تمارين بيلاتيس

ويهدف التدريبات التي وضعها جوزيف بيلاتيس إلى تعزيز عضلات الصحافة، والعودة، وتحسين الموقف، وتطوير الطلاقة، وحركات رشيقة والعمل على التنسيق. وفيما يلي أمثلة على التمارين:

• "قارب" - تحتاج إلى الجلوس، ووضع قدميك على الأرض بحيث ساقيك هي على عرض الحوض الخاص بك. احتضان الوركين بيديك واستقامة ظهرك، تحتاج إلى رفع ساقيك موازية للأرض والبقاء لفترة قصيرة في هذا الموقف. ثم، تقريب قليلا الظهر، تحيد إلى الوراء. كرر عدة مرات.
• "بلانك" - تحتاج إلى الوقوف على كل أربعة، مما يجعل الدعم لالساعدين والركبتين هي على نفس الخط مع الوركين. استقامة، تحتاج إلى التراجع ووضع على أخمص قدميه بالتناوب الساقين. يجب أن يشبه الجسم خط مستقيم واحد، بدءا من التاج وينتهي مع القدمين. على الإلهام تحتاج إلى رفع الوركين الخاص بك، وقفة تشبه الدلفين. بعد أن اعتقل لفترة قصيرة، على الزفير كنت العودة إلى الوضع الأولي.
• "حورية البحر" - يجلس على الورك الأيمن، تحتاج إلى ثني الركبتين. وسيكون الدعم هو اليد اليمنى، التي يجب أن توضع على مسافة معينة. الذراع ليست عازمة في الكوع، الذراع الأيسر هو في موقف حر. على الإلهام، ودفع بيدك اليمنى، ورفع الوركين، ورفع ذراعك اليسرى. يجب أن يكون شكل مثل الحرف "T". عند الاستنشاق، يجب عليك العودة إلى موضع البدء. كرر التمرين عدة مرات في كل اتجاه.

وكتبت أمثلة من التمارين بحيث يمكن للقارئ أن يتصور نظام بيلاتيس على أمثلة محددة. كل ممارسة تشمل جميع مجموعات العضلات، ويستخدم العناصر الإحصائية والتنفس الصحيح.

نصائح لأولئك الذين بدأوا للتو للتعلم

وعلى الرغم من أنه يبدو أن هذا النظام بسيط، إلا أن له فروقا مهمة جدا لا يعرفها العديد من الوافدين الجدد أو يعتبرونها غير ضرورية.

1. التنفس - تحتاج إلى التنفس، في محاولة لتوسيع أكبر قدر ممكن الأضلاع، وعضلات الصحافة في نفس الوقت يتم تخفيض.
2. الصحافة مستمرة في التوتر.
3. تحتاج إلى اتخاذ الموقف الصحيح لاستبعاد التنفيذ الخاطئ.
4. إبقاء رأسك على التوالي.
5. يجب أن نحاول أن تمتد العمود الفقري من العصعص إلى التاج.

جوزيف بيلاتيس أعطى العالم كله الفرصة للقيام التدريبات البدنية دون استنفاد التدريب والتكرار بلا مبرر من الحركات وراء المدرب. مجمع الطبقات على نظامه يحفظ ليس فقط الجسم، ولكن أيضا عقل كل لا لزوم لها. بعد التدريب، تشعر بالانسجام والتهدئة.