الكلب كمامة بوز أسفل: الوصف وتقنية الأداء ومراجعات

المواقف مقلوب في اليوغا - جوهر ممارسة الوضعيات. أنها عكس قوة الجاذبية الطبيعية، وإنتاج أجهزة التدليك، ويساعد على التخلص من السموم، وإبطاء الشيخوخة وتجديد العقل والجسم. وتشمل هذه Adho المخا shvanasana، أي الموقف "الكلب كمامة أسفل." "Adho" ثم انخفض إلى أسفل، "المخا" - من "شوان" - كلب. تشكل "الكلب كمامة أسفل" في اليوغا - وهو الموقف المقلوب مع الدعم في متناول اليد. مستوى الصعوبة - متوسط.

كما انها تبدو تشريحيا

ويوضح الشكل أدناه كيفية عمل العضلات. العضلة الدالية من اليدين وأوسع - مرة أخرى، والألوية الكبرى، العضلة ذات الرأسين الفخذين والساق. ولكن هذا ليس كل شيء. لم يتم وضع علامة عليها في عضلة الفخذ الأمامية المباشرة والمنشارية الأمامية، التي تتولى الحافة. وينبغي أن تكون على استعداد لطرح الكلب كمامة أسفل لا يسبب عدم الراحة.

الاحماء

من وضع الجلوس (dandasana الموقف) الزفير بلطف خطوة في pashimotanasanu (Paschimottanasana). وسوف تساعدك بسهولة وسلاسة، والقدرات البدنية الخاصة بك، مما يجعل العضلات المرنة التي سبق ذكرها. منحنى الظهر مكثفة جدا. ولكن لا تجلب ليصل إلى الألم. يجب الوضعيات أداء يجتمع القوات الخاصة بك. Paschima يعني الغرب في اللغة السنسكريتية وUttana - مكثفة تمتد. Paschimottanasana يمتد الجزء الخلفي من الجسم، وخاصة في العمود الفقري والوركين والساقين الظهر. إذا واجهت أوتار الركبة الخاص بك قاسية وغير قادر على التمدد بشكل كامل إلى الأمام، لا نمارس التعذيب. يمكنك استخدام بطانية سميكة والجلوس على الحافة، الى الافراج عن التوتر في الظهر والساقين. وسوف يدعم الحوض والعمود الفقري في وضع مستقيم. الخطوة الأولى هي زفر والانحناء إلى القدمين. الكتفين والرقبة في نفس الوقت خففت. في المرحلة الأولى يمكن أن تبقى في هذا المنصب حوالي 15 إلى 30 ثانية. التنفس بحرية، ولكن في التنفس البطيء يجب أن تعود بسلام إلى وضعية الجلوس الأصلي.

المرحلة المقبلة - الموقف المبدئي

Balasan - تشكل الطفل - كما يعد الجسم للتنفيذ الفوري من الوضعيات المطلوبة (الموقف من خطم الكلب لأسفل). Balasan الاسترخاء تماما الجسم، وإزالة جميع مقاطع. هذا أسانا هو لتخفيف حدة التوتر في أسفل الظهر، وتمتد في العمود الفقري، وتدليك أعضاء البطن، وتخفيف التعب الساق، وتحسين الدورة الدموية.

الموقف الانتقالي

يظهر في الصورة الكيفية التي يحدث بها المرحلة الانتقالية. كما ترون، ويتركز التركيز على ثلاث نقاط: على أصابع القدم والركبتين والرسغين مع يديه.

مجموعة شرائح خشبية

ثم، وتصويب الركبتين وسحب الحوض نحو الكعب. يجب أن تبقى الرقبة بالتوازي مع العمود الفقري. هام جدا: الأصابع لتذوب في اليد، ودفع منصات على الأرض، كما هو مبين في الصور أدناه. وهذه المرحلة الأولى من شرائط بمثابة الانتقال إلى الموقف الصحيح من خطم الكلب تحول نحو الانخفاض.

الخطوة التالية

يتكئ على اليدين واتخاذ خطوة أو خطوتين إلى الأمام. شعرنا كما الأوتار المتوترة خلف الركبتين؟ يمكنك البقاء وتساعد نفسك بمساعدة كرسي. انظر الصور. شخص ما تتحسن، ولكن ليس تماما.

مرحلة جديدة

الرأس والعنق ومريح. والرأس هو بين يديك. الساقين امتدت إلى أقصى حد ممكن، والقدمين على الأرض بثبات، وعظام مقعد يرتفع الى السقف. هذا هو وضع صعب للمبتدئين يمكن التخفيف من حدة، مع التركيز على الجزء الخلفي من كرسي. ثم الأرداف ليست هي الهيئة الرئيسية للحامل، ولكن مستقيم الظهر والساقين أيضا. لا التركيز كبير على اليدين والرسغين لا يشعرون ضغط قوي. باستخدام أدوات مراحل جديدة قد تنفذ الموقف المقلوب. وفي وقت لاحق، والناس من الموقف عرضة (مثل بداية تشكل كوبرا "budzhangasane") سوف تكون هادئة وخالية من الإجهاد، واستقامة الساقين والذراعين، وسحب ما يصل الحوض. تقويمها تدريجيا، والانتهاء من ممارسة يقف (tadasana).

لالمتقدم - الإصدار الكلاسيكي

وهكذا، فإن الموقف من الكلب الخطم إلى أسفل. كيف نفعل ذلك وفقا للقواعد؟ يجلس في Balasanov أو كما يطلق عليه أيضا، يجب أن Adho المخا virasane دس أصابع قدميك، ورفع الكعب والركبتين على الأرض. ثم تمتد ذراعيك على المرفقين والركبتين. أصابع فصل، توجه إلى الأمام والضغط كذلك على الأرض. النخيل Uprites على الأرض، ودفع ضاغطا على ذلك. يجب الأسلحة والجذع أن يكون خط واحد. الاسترخاء عنقك، رئيس دون التوتر بين يديه. تمتد ساقيه وتمتد في اوتار الركبة، ورفع العظام الاعتصام حتى نحو السقف. الجسم يشبه مقلوب الحاد زاوية اللاتينية إلكتروني Λ.

الأسلحة، والجذع والساقين - مباشرة تماما. المعدة والرقبة والرأس واسترخاء تماما. كنت لا تزال تقف على أصابع قدميك. التركيز "الشرائح"، الكلب تطرح الخطم إلى أسفل، فإنه لا يختلف جوهريا عن Adho المخا shvanasany. انخفاض ببطء نفسك مرة أخرى على عقبيه، وتقديم قرب رأسه على الأرض. التنفس بشكل مطرد. إذا لم تكن بالفعل في موقف موحد، ثم مرة أخرى رفع الكعب ولا تخفض رأسك دون مستوى اليدين. البقاء في أسانا 30 ثانية - دقيقة واحدة. الزفير، وانخفاض نفسك في تشكل الطفل والاسترخاء، والاسترخاء. وفيما يلي كيفية جعل الموقف الكلب كمامة أسفل. إذا لم تكن متعبة، ثم مع ارتفاع تنفس الصعداء في tadasanu.

بوز الكلب كمامة أسفل: استخدام

الآثار الإيجابية العامة:

• يزيل التعب ويعيد الطاقة.
• يقوي الكاحلين ويحسن شكل الساق.
• يحسن وظائف المخ عن طريق زيادة المعروض من الرأس ومواجهة مع الدم.
• يعزز التنقل إلى الوراء، ويزيل الألم في منطقة أسفل الظهر.

تأثير علاجي: أسانا مفيد في أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية، واضطرابات الحيض، اضطرابات غدة البروستاتا، وتشريد الرحم، وأمراض الكلى، والتهاب القولون، تشوه القدم، وتنحدر، يحفز على عقبيه، وضيق في التنفس.

كلب يبحث حتى، أو ECC ( "رفعت") المخا shvanasana

هذا الوضع يذكرنا يحتسي الكلب ورأسه عقدت حتى، لأنه يحصل على اسمها. إذا كانت المهمة لتوزيع التمديد عبر الظهر، فمن الضروري استخدام أكثر من صدره وأصغر - مناطق أسفل الظهر وعنق الرحم. قبل هذا انحراف، بالاعتماد على يديه - وتشكل صعوبة متوسطة.

استلقي على بطنك، يجب الأسلحة يكذب على طول الجسم والساقين والكعب انضمت معا، وتحويل الرأس إلى جانب واحد. يد ضعه مباشرة تحت كتفيك. في كثير من الأحيان سنام مبتدئين. هذا غير صحيح. اضغط بقوة كف يدك ورفع، حتى لو كان يبدو أن هناك أي قوات. في الواقع، وهذا الخيار هو أسهل من ملتوية. كل الاهتمام - مكسيموس الألوية. البدء في ممارسة الرياضة، والضغط عليهم. توسيع الصدر، ورفع القص يصل. لا تضغط على حواف يديه. حافظ على ركبتيك والعجول المتوترة. سحب ما يصل، وعدم دفع قبالة الكلمة. وينبغي توزيع الوزن على المعصمين والقدمين. الاسترخاء لهم، وسوف ترتفع الطاقة من خلال القنوات من أسفل إلى أعلى، ويمر على طول العمود الفقري.

الوركين رسمها قليلا إلى الوراء كما لو كنت تسير على الزحف تحت السياج.

ما الذي تبحث عنه

وينبغي أن تظل الركبتين على التوالي، بحيث سطح الخلفي من العضلات الخلفية للالفخذين انزلوا الحوض والأرداف التعزيز. لا ينبغي أن يكون لقط ضجة كبيرة في الخلف. ويمكن للمبتدئين خفض الركبتين على الأرض.

تنفس

الكلب تشكل، لأسفل، هو "الموقف من زفير". كان نقيضه الكلب تشكل، يبحث حتى، الذي يرتبط بشكل واضح مع توسع الصدر عند التنفس. عقد تشكل لبضع الأنفاس يسمح زفير تعزيز تمديد الصدري، في نفس الوقت الذي التنفس يساهم في استقرار الفقرات القطنية والإدارات عنق الرحم.

النتائج الإجمالية لليطرح العمل:

• يحسن ويجدد العمود الفقري.
• يزيل آلام في منطقة أسفل الظهر.
• أنه يحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض.

النتائج العلاجية:

• هذا الموقف هو مفيد عندما تشريد أو فقدان القرص الفقري، ألم الظهر أو عرق النسا، وتنحدر.
• كما أنه يساعد الذين يعانون من الربو، وأمراض الكلى، التهاب المفاصل المفاصل في الكتف، الجنف، والعقم.

الآن ونحن ننظر في كيفية تنفيذ "تكميم الكلب حتى" (وهبوطا، أيضا)، وبحث ما إذا كانت هناك فائدة من هذه الوضعيات.

استعراضات دروس اليوغا

وكقاعدة عامة، لأنها جميعا متحمسين. الناس الذين لديهم ستة أشهر على الأقل ممارسة الوضعيات، لم تعد قادرة على الاستغناء عنها. أولا هناك تطور من مادة بسيطة، ولكن مع تطور تمارين المرونة معقدة وجلب شعور لا يصدق من السيطرة خفة الجسم. دائما أنه من المغري، عندما يكون من الممكن لأداء العكس. يشار إلى النساء، وخاصة الموقف الجمال - Viparita Karani.