الرياضة واللياقة البدنيةاليوغا

تمارين اليوغا للمبتدئين

جاء اليوغا لنا من الشرق. لا يزال يكتنفها في الأسطورة وبالنسبة للكثيرين هو تماما طقوس غريبة حيث الكفاءة من الصعب أن نعتقد.

وتشمل اليوغا العديد من عناصر الفلسفة، فإنه يساعد على معرفة الخاص بك ليس فقط الجسم ولكن أيضا الروح. هذه ليست مجرد مجموعة من التمارين ونظام المواقف، والتي تم تصميمها للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. اليوغا يعلمنا أن التنفس بشكل سليم، لتنظيم عمليات في هيئة خاصة بهم، لرصد الحالة العاطفية للتعامل مع الإجهاد.

تمارين اليوغا (الوضعيات) - ليست الإجراء بأكمله. ولكنها يمكن أن تؤدي وظائف طبية في حين يشير إلى وظائف الجسم التنظيم الذاتي. اليوغا للمبتدئين ممارسة أكثر تسامحا ومصممة لحتى العضلات غير مدربين. ولذلك، فإننا لا يمكن أن يكون خائفا في محاولة منهم لا تحمله.

تمارين اليوغا لانقاص الوزن

اليوغا هي مساعدة جيدة لأولئك الذين يريدون لانقاص وزنه. وعلاوة على ذلك، فإن النتائج التي تحققت من خلال اليوغا، على عكس الوجبات الغذائية التي هي أكثر مقاومة من ذلك بكثير.

فعالية الوضعيات لفقدان الوزن ليست أقل من ذلك من أشكال أكثر نشاطا من النشاط البدني. سوف تمارين اليوغا للمبتدئين أيضا التأثير المطلوب، حتى عندما الحد الأدنى من العبء.

تقنية اليوغا التنفس يساعد على تشبع الجسم بالأكسجين. وهذا يؤدي إلى تطبيع الأيض، معدل ضربات القلب، وحالة الجهاز العصبي. تصبح النتيجة الرئيسية تنشيط القوى الداخلية من الجسم، مما يقلل من الوزن.

اليوغا للمبتدئين ممارسة لانقاص الوزن

تم تصميم هذا البرنامج ممارسة لأولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة اليوغا، وتقترح الحمل ممكنا حتى بالنسبة للأشخاص ضعيفة جسديا. فهي سهلة لتنفيذ بمفردهم في المنزل.

"30-60-90"

حسنا يقوي عضلات البطن والظهر.

الاستلقاء على ظهرك، وتمتد ساقيك. رفع قدميك عن الأرض بزاوية 30 درجة، وعقد لهم في هذا المنصب لمدة 2-3 الأنفاس. كرر هذا في زوايا 60 درجة و 90 درجة.

"جبل بوز"

أنه يقوي عضلات الفخذين وكذلك تحرق السعرات الحرارية.

الوقوف بشكل مستقيم والكتفين مستقيمة والذراعين على جانبي الجسم والقدمين معا. يد تتحول النخيل إلى الأمام. سحب بطنك والذيل العظام. تشديد عضلات الفخذ. تأكد من أن الرأس كان على التوالي، اسحب لأعلى التاج.

"كرسي الموقف"

تطبيع الأيض، ويقوي عضلات الساق، وتحرق السعرات الحرارية.

بدءا من موقف من الموقف من الجبل. استنشاق، ورفع يديك أمامه بحيث كان رأسه بينهما. النخيل التي تواجه بعضها البعض. حفظ ظهرك مستقيم، والتراجع الحوض كما لو كان يجلس على كرسي.

تشكل "المحارب-1"

فإنه يسرع عملية الأيض، ويقوي عضلات الساق، وتحرق السعرات الحرارية.

نقطة الانطلاق - كرسي الموقف. استعادة قدمك اليمنى. المسافة بين الساقين - حوالي متر واحد. التوسع في القدم اليمنى 90 درجة، والباقي ضد الكلمة هو خارج. يجب أن تكون الركبة اليسرى في خط مع كعب. الجسم والوركين تواجه الأمام. ربط النخيل، والرأس هو بين يديك.

تشكل "المحارب 2"

تطبيع الأيض، ويقوي عضلات الجسم ككل، تحرق السعرات الحرارية.

بادئ ذي بدء الموقف من التمرين السابق. أنتقل إلى الجسم الصحيح والرأس. تراجع يديك، حتى أنهم كانوا على نفس المستوى مع الكتفين والنخيل إلى أسفل، والرقبة مستقيمة. وصول يديك في اتجاهين متعاكسين.

تشكل "الغداء"

يزيد من عملية التمثيل الغذائي، تحرق السعرات الحرارية، ويقوي عضلات الجسم ككل.

عليك أن تبدأ تنفيذ الموقف المحارب 2. وضع اليد اليمنى يده على الأرض. الإسكان 90 ° تتحول إلى اليسار. رفع الصدر، تقوس قليلا إلى الوراء. الجسم بحاجة إلى التمدد في سطر واحد. كعب القدم اليمنى تبدو التصاعدي.

المنحدر عند أقدام مكانة

ومن نغمات الجهاز العصبي، وأعضاء البطن والعمود الفقري، ويحسن التمعج المعوية.

انتشار ساقيك، يتم تأمين الأسلحة وراء ظهره، والركبتين على التوالي. تسجيل الدخول. الزفير، والانحناء أكثر من ذلك أن الحق في لمس جبهته، ثم ركبته اليسرى.

"كوبرا"

يقوي جيدا عضلات البطن، و أنه يساعد مع الانتفاخ، مما يجعل العمود الفقري مرنا.

تعتبر اليوغا لممارسة مبتدئين واحدة من أكثر فائدة.

مضطجعا على بطنه ويديه على جانبي الصدر والمرفقين رفعت. الساقين معا، وعلى التوالي. على يستنشق، ورفع الجزء العلوي من جسمك، والانحناء الظهر ويتكئ على اليدين. رئيس القيت الظهر. الزفير. وضع البداية.

هزاز في متناول اليد

أعمال جيدة على وظيفة الكبد يقلل من الخصر.

الجلوس على الأرض واليدين الهزيل على الأرض، ووضع الركبتين عازمة الساقين على الجانب الأيمن. التعشيق يديك فوق رأسك. التنفس العميق. التنفس، والتأرجح الجسم من الخصر إلى اليمين. ثم كرر إلى اليسار.

"أسانا مقلوب"

كما أنه يخفف الإجهاد، والتوتر الداخلي، باعتبارها واحدة من الأسباب من وزنه الزائد. ممارسة مفيد لالدوالي، وكذلك يساعد على الأرق.

أداء الجدار. الاستلقاء على الخصر بطانية مطوية، والساق على التوالي ترفع. طاز رفع على أعلى مستوى ممكن. معلقة على الرف لمدة 2-5 دقائق.

استكمال التدريبات تشكل "Savasana". الاستلقاء على ظهرك، الساقين والذراعين بحرية. وهذا تعظيم الاسترخاء.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.