كيفية بناء الدمبل ثلاثية الرؤوس في المنزل

كانت ألعاب القوى الرياضة دائما بشعبية كبيرة بين كبار السن والشباب. وهذا ليس مستغربا. ولكن في كثير من الأحيان في الرياضيين، لا سيما للمبتدئين، والسؤال الذي يطرح نفسه: "كيف لبناء ثلاثية الرؤوس الدمبل؟"

الزيادة في هذه العضلة - الهدف المنشود من أي رياضي. بعد العضلات الإغاثة أعجبت دائما. ولكن العضلات تطوير وئام فقط في حال أن جميع عضلات في التأرجح. إذا كنت ترغب في الحصول على يديك لفتت آراء الآخرين، ويمكن أن تساعد على معقدة ثلاثية الرؤوس التدريبات.

الصحافة الفرنسية

واحدة من هذه المناورات هو الصحافة الفرنسية. إذا كنا نتحدث عن كلاسيكيات هذا النوع، تنفيذ هذا التمرين يتضمن عقد الدمبل وراء رأسك بكلتا يديه والضغط في وقت لاحق لاستكمال استقامة الأسلحة في المرفقين. ولكن هذه الطريقة لم القبض على، لأنه غير مريح، لذلك يتم إجراء مقاعد البدلاء عادة مع يد واحدة.

وغالبا ما ينصح أن تفعل هذا التمرين الجلوس، ثم يجب علينا أن نأخذ الدمبل أقل وزنا لتخفيف الحمل على العمود الفقري. عند تشغيل، تأكد من أن النخيل التي تواجه صعودا واعترض الرقبة الدمبل قفل أمان، إذا كنت تضغط على الدمبل في كلتا يديه. لاحظ أنه منذ يمكنك تحميل الرؤوس في المنزل. بعد كل شيء، هذه العملية لا تتطلب المرافق والمعدات الخاصة.

تصويب الأسلحة مع الدمبل في المنحدر

كيفية بناء ثلاثية الرؤوس الدمبل بطرق أخرى؟ جرب هذا التمرين البسيط.
يميل إلى الأمام، تتكئ على يد مقاعد البدلاء والركبة. الذراع المعاكس مع الدمبل التراجع بحيث يكون مستوى الكتف. ثم ثني ذراعك عند الكوع في الزاوية اليمنى، ثم تصويب الذراع إلى وضع مستقيم. مرة أخرى ثني الذراع ومن ثم تصويب. أداء نفس التمرين مع اليد الأخرى. انتباه: تمتد الكامل ويقلل من ثلاثية الرؤوس. لا ينبغي لنا أن تحد من نطاق الحركة. هذا التمرين هو الأحمال جيدة ثلاثية الرؤوس، ولكن منذ يتم تنفيذ ذلك بالتناوب بكلتا يديه، والطاقة التي تنفق على مرتين.

تمديد ثلاثية الرؤوس على مقاعد البدلاء

الآن أنت تعرف كيفية ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس الدمبل. وهناك أيضا التمارين الرياضية التي تتم دون الدمبل، ولكن فعاليته عالية جدا.

يجب وضع اثنين من المقاعد في هذه المسافة، التي وضعت على ساق واحدة، والأخرى تقع على يديه وراء ظهره. وينبغي وضع الفرش في عرض الكتفين. انخفاض ببطء نفسك إلى أسفل، وتمتد ثلاثية الرؤوس، ثم انتقل فجأة يصل، واستقامة مرفقيك.

للقيام بهذه العملية وهذا صحيح من الناحية الفنية، واتباع قواعد معينة. ينبغي تخفيض عند أدنى مستوى ممكن ل تمتد العضلات قدر الإمكان. العديد من الرياضيين، وأداء هذا التمرين، واستخدام الأوزان الزائدة وضعت على الورك مجموعة متنوعة من العناصر. ويتم ذلك من أجل تعزيز الحمل على العضلات. ولكن في واقع الأمر غير مريح وخطير. وأنه من الصعب جدا للحفاظ على التوازن في مثل هذا الموقف. عن طريق أداء هذا التمرين، يمكن للمرء أن استخدام الوزن الزائد المعتدل.

توضح هذه المقالة كيفية ضخ أوزان ثلاثية الرؤوس وبدونها في المنزل من دون استخدام معدات خاصة. في الواقع، هناك عدد من التمارين لتطوير ثلاثية الرؤوس، لكنها ينبغي أن تؤدي في صالة الألعاب الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، مما يجعل من مقاعد البدلاء، فمن الضروري اتباع هذه التقنية، لأنه نتيجة لذلك يعتمد.