كيفية بناء في المنزل. دراسة العضلات الفردية

كثير من الرجال لم تكن راضية عن شكل الجسم والشكل المادي، وغالبا ما يكون هناك رغبة في بناء العضلات. أسهل طريقة للقيام بذلك - للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية، وتتحول إلى المدرب الذي سوف تساعدك على تحقيق النتائج المرجوة. ومع ذلك، وهذا يتطلب قدرا معينا من المواد والوقت الموارد. ولذلك، يتساءل الكثيرون - كيفية بناء في المنزل، أو حتى كيفية بناء المنازل للشهر. نحن لن نستسلم الأمل لا أساس لها والجواب أن ضخ ما يصل لمدة شهر - يكاد يكون غير ممكن، على الرغم من التحسينات ملحوظة.

لذلك، سيكون لديك الرغبة في ضخ ما يصل في المنزل. نقول فقط أن رغبة واحدة ليست كافية. معظم المحاولات المبذولة لإنهاء بعد أيام قليلة من الطبقات، وهناك بعض الأعمال الملحة، تشتيت وهلم جرا. الاستعداد ليكون ذلك عليك أن تعمل بجد على نفسك للحصول على ما لا يقل عن بعض التأثير. اذا كنت التغلب على الكسل وأسباب أخرى غير موضوعية والبدء في القيام التدريبات، والنتيجة هي بطبيعة الحال، فإن السؤال - كيفية بناء البيت لم يعد لدينا ما يدعو للقلق. وقت التدريب الأقصى سيكون 1.5 ساعة. أكثر أو أقل لا تحتاج إليها.

كيفية بناء في المنزل. المجموعة الرئيسية من التدريبات.

المبدأ الرئيسي للتدريب - مبدأ زيادة الوزن. يعد لكم تدريب، وكلما يجب أن زيادة الوزن قد تم تجريب ذلك. قد تكون هذه الحقيبة خاطئا مع أوزان مختلفة. وسيتم تنفيذ التمارين على الأرض، وعلى شريط.

قبل التدريب إجراء خمس دقائق الاحماء. تحتاج إلى أن تكون درجة حرارة تصل قبل ممارسة العضلات. أداء تقنيات معقدة شريط الاستيلاء على شريط أفقي بسيط على الراحتين والذراعين حيث عرض الكتف وبداية موحد دون الهزات يرتفع. الذي نتنفسه الأنف، والزفير في الارتفاع، في حين خفض - يستنشق. الشيء الرئيسي هنا - أنه يمارس موحدة. أعتقد في وقت مبكر عن الكيفية التي سوف تكون قادرة على توزيع القوات على جميع المناهج. بعد أن قدم عدد فردي من سحب الناشئة، تغيير موضع يديك والاستيلاء على الشريط العلوي. مجرد تكرار عدد فردي من سحب المتابعة بالتساوي وبنفس السرعة. ممارسة ينبغي أن تكون مطابقة مع التنفس الصحيح.

التمرين التالي - دفع عمليات. تأخذ كل نفس كيس والقيام دفع عمليات عدد فردي من المرات. الجهاز التنفسي هو نفسه كما في التمرين على العارضة. يمكنك أن تبدأ مع خمسة دفع عمليات للنهج الذي بين بقية ملقى على بطنه. اليدين في الوقت نفسه وضعت تحت رأسه.

ضخ عضلات الظهر، والحصول على قاعدة ثابتة والاستلقاء على معدتك. على الظهر، يمكنك وضع على ظهره. ثم، لا بسرعة الانحرافات، ورفع الجزء العلوي من الجسم حتى تتمكن من تسليم للاستيلاء على أصابع القدم، عازمة الركبتين.

ضخ ما يصل عضلات الصحافة في الداخل، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين في الزاوية اليمنى، وجعل الزي الجسم ترتفع، ثم تنحسر. صعود المقبل يرفض الجسم إلى اليسار، ثم الحق، ثم اليمين مرة أخرى وهلم جرا. لا يكون متحمس، وإلا في اليوم التالي قد يندم عليه بشدة، ونحن لسنا بحاجة.

التمرين التالي - يجلس القرفصاء. لتحسين أدائها، واتخاذ بعض - أو تحميل والبدء في ممارسة التمارين، وعقد على مبعدة أمامه. الساقين حيث عرض الكتف. القرفصاء ببطء وروية. 13-15 الاعتصام شكا دفعة واحدة - وهذا يكفي.

عقب التدريبات أداء مجمع التشكيل بشكل جيد، يمكنك الاستلقاء، ولكن على أي حال لا ينام. يمكنك أن تأخذ في نزهة على مهل أو قليلا لتناول الطعام. ما تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والجميع يعرف. لزيادة كتلة العضلات هي الحبوب مفيدة جدا. كما أنها ستساعد على استعادة السلطة. فقط لا ننسى أن العضلات تحتاج للتعافي من التدريبات.

سوف أداء كادح اليومي لمجموعة من التمارين البسيطة تكون مثمرة في حل مهمة صعبة - كيفية بناء في المنزل.