يتميز ممارسة الحمل عن طريق ... تتميز الحمل ممارسة الرياضة البدنية زيادة في معدل ضربات القلب

ممارسة - وهذا هو الطريق الأكثر بسيطة وفعالة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة والحفاظ عليها ومواصلة تحسين الصحة، وكذلك للعمل على أنفسهم في كل الاتجاهات. ومع ذلك، يجب أن تدفع الانتباه إلى حقيقة أن الحمل الزائد ليست في كثير من الأحيان يؤدي إلى نتيجة أفضل، وإلى المتاعب. بسبب الحمل الزائد يمكن أن تتلف العضلات والمفاصل والأربطة وحتى العظام، ويمكن أن تؤثر بشدة على الجهاز الدهليزي الخاص بك، بحيث يكون عنصر التحكم النظر مهم جدا عند تنفيذ أي عملية. يتميز ممارسة تحميل مختلف المعلمات، والتي سيتم مناقشتها بمزيد من التفاصيل. وهناك مؤشرات مختلفة، وتبحث في ذلك، يمكنك أن تقرر أن لا تبالغي إذا بجد خلال التدريبات - حتى تتمكن من الحفاظ دائما جسمك والقلب والجهات الأمنية الأخرى. ومع ذلك، فمن المفترض أن يكون الحمل ممارسة يتميز أفضل واحد أهم طريقة. كيف؟ هذا سوف تتعلم جرا.

الأحمال المثالية

عند البدء في ممارسة الرياضة، قد يكون لديك رد فعل مختلفة لما الذي ستفعله مع التمرين. سوف شخص تريد أن تفعل الكثير من ممارسة الرياضة، ومنذ اليوم الأول لتحقيق أكبر قدر من التأثير. وغيرهم من الناس مجرد محاولة لسلالة - وقال على الفور أنهم تعبوا ولا يمكن الاستمرار في مهمته. وهذا هو السبب يجب أن تعرفه عن الحمل الأمثل في الفصول الدراسية. يتميز ممارسة تحميل بمؤشرات مختلفة، ولكن شيء واحد مؤكد - إذا كانت هذه الأرقام هي صغيرة جدا، فإن الحمل لا تكون كافية لتوفير تأثير ملحوظ على الجسم. وإذا كانت عالية جدا، هل خطر لإيذاء أنفسهم، بدلا من الفائدة. لهذا كله، هناك عدد من المظاهر النوعية، التي يمكن أن تحدد ما إذا كان الحمل بالنسبة لك، إذا كانت كافية أو المفرط الأمثل. على سبيل المثال، إذا وجهك والجسم قليلا استحى، ثم تقومون به من الصعب بما فيه الكفاية، وإذا bagroveyut أنها بالفعل، شفتيه وبعض المناطق الأخرى هناك زرقة، فأنت بحاجة للحد من الحماس. الحمل الأمثل على العين يمكن تحديده من خلال التعرق، وبالمناسبة ما هو أنفاسك، ما هو شعورك بشكل عام، وهلم جرا. ومع ذلك، كل هذا سوف يكون غير دقيق للغاية. ذلك هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة بالضبط كيف تتميز الحمل ممارسة أكثر دقة.

خصائص ممارسة

كما كنت قد فهمت بالفعل قبل وأثناء ممارسة يتميز تحميل مجموعة متنوعة من المؤشرات، والتي سيتم مناقشتها في هذا الجزء. ويمكن أن يتصف بها عدد من تكرار التمارين - ارتفع عدد، وكلما زاد الحمل. أيضا، كمعلمة تعريف يمكن أن تأخذ وتيرة تنفيذ التدريبات الخاصة بك، ومجموعة من الحركة، ونقطة الانطلاق التي كنت تشغل مقدما. كل هذا يمكن أن تعطيك معلومات عن مدى صعوبة عليك أن تنفق التمرين. كما يمكن أن يفهم بسهولة، بزيادة قدرها المعلمات كلها تقريبا وزيادة الحمولة، وعلى خفضه السقوط. بعد أن أمضى بعض الوقت للتحليل، يمكنك اختيار لنفسك وتيرة الكمال، وأنواع من التمارين وكثافتها للحصول على أقصى استفادة من التدريب، في حين لا طاقتهم. ومع ذلك، في كثير من الأحيان يمكن أن ينظر إلى الرياضيين مع رصد معدل ضربات القلب على اليدين أو على الصدر - لماذا يفعلون ذلك؟ كل المسألة في مثل هذه الظاهرة، كما تتميز حمولة ممارسة الجسدي من قبل زيادة في معدل ضربات القلب. هذا ما سوف يكون الموضوع الرئيسي للمحادثة.

معدل ضربات القلب

وتتميز الحمل ممارسة الجسدي من قبل زيادة في معدل ضربات القلب - وهذا هو شيء أن معظم الرياضيين ننظر أولا. يمكنك الاعتماد على عوامل كثيرة، ولكن هذا هو معدل ضربات القلب (أو، ببساطة أكثر، نبض) هو المقياس الأكثر دقة. كما هو الحال مع العوامل السابقة، هنا وهناك علاقة مباشرة - فإن أكثر شدة التمرين، وسيكون أعلى نبضك. وإذا كان في حالات سابقة، يمكنك التحكم في الإجهاد فقط عن، في هذه الحالة، يمكنك الاضراب حتى لثانية واحدة أن أقول كم كنت متوترة خلال التمرين. وتتميز الحمل ممارسة الجسدي من قبل زيادة في معدل ضربات القلب - هو شيء يجب ان يعلم الجميع الرياضي، المحترفين أو الهواة. لكن كيفية استخدامها بشكل صحيح هذا النظام؟

معدل ضربات القلب القصوى

يجب بطريقة أو بأخرى أن يقاس حجم حمولة ممارسة الرياضة، ولهذا هناك الصيغ الخاصة التي يمكن أن تنطبق على نفسك بسهولة. وبطبيعة الحال، فإنه من الضروري أن نفهم أن هذا هو متوسط قيمة، والقلب - هو جهاز معقد جدا، مع دقة لحساب أفعاله في المتوسط. ومع ذلك، فمن طريقة أكثر دقة من سائر اليوم القائمة. لذلك يجب أن تبدأ أولا وقبل كل مع حساب الحد الأقصى لعدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة يمكن أن تنتج قلب عمرك. للقيام بذلك، تحتاج إلى اتخاذ عدد 220 وطرح عمرك منه. وبالتالي، إذا كنت من العمر 20 عاما، يمكن أن قلبك تصل إلى مستوى 200 نبضة في الدقيقة، وإذا كان لديك 60، يجب أن لا نتوقع أنه سيتم الضرب أسرع من 160 نبضة في الدقيقة. ولكن هذا هو مجرد فقط الحد الأقصى الذي له علاقة مع البيانات الحقيقية شيئا - لهم أنه يتعلق فقط بشكل غير مباشر. حتى تتمكن من بقية سهلة - لم يكن لديك لجعل قلبك إلى أقصى حد. ولكن كيف، إذن، هناك الجرعة الصحيحة من النشاط البدني؟

معدل ضربات القلب عتبة

النشاط البدني والجرعات - انها تقريبا العلم، وهذه المادة - هو مجرد غيض من فيض. ولكن إذا لم تكن لاعب محترف، وسوف يكون كافيا وما تقرأ هنا. لذا، فقد حان الوقت للانتقال إلى قيم أكثر واقعية، وأولهم هو معدل ضربات القلب العتبة. هذا هو النبض، وهو أن يكون الحد الأدنى أثناء ممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تجلب لك أي فائدة. إذا أثناء ممارسة الرياضة يسقط معدل ضربات القلب أقل من قيمة العتبة، فهذا يعني أنك تحتاج إلى دفع في وتيرة إضافة، وزيادة السعة، والحد من عدد من فواصل، وهلم جرا. كيف هي عتبة؟ لقد حسبت بالفعل أقصى معدل لعصره - و75٪ منه يكون معدل تكرار عتبة الخاص بك. وهذا يعني أنه إذا كان لديك كحد أقصى من 200 نبضة في الدقيقة، وعتبة سيكون 150 نبضة في الدقيقة الواحدة. إذا كان قلبك يدق أبطأ، فأنت بحاجة لزيادة كثافة التدريبات.

معدل ضربات القلب الذروة

قياسا على تردد العتبة، وهناك الذروة - فإنه يدل على ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب كحد أقصى في سياق العمل من مجهود بدني. يمكن أن تتجاوز قيمة الذروة يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، لذلك يجب عليك دائما مراقبة بعناية هذا المؤشر. ذروة تردد تحسب يشبه إلى عتبة، ولكن 75 في المائة فقط بدلا يجب عليك استخدام هذا الرقم من 95 في المائة. وهذا يعني أن على تردد الحد الأقصى لضربات 200 في الثانية وتردد عتبة 150 نبضة في الثانية الواحدة ذروة التردد الخاص بك هو 190 نبضة في الثانية. الآن عليك أن تعرف ما تتميز الحمل ممارسة الرياضة، يمكنك اختيار لأنفسهم القاعدة المثالية.

منطقة كثافة معتدلة

بغض النظر عن عمرك، يمكنك تشغيل دائما إلى نظام خاص لحساب كثافة التدريب. وينقسم كثافة إلى أربع مناطق، كل منها يتميز الميزات. المنطقة الأولى - كثافة معتدلة، حيث لا يتجاوز النبض 130 نبضة في الدقيقة. وغالبا ما تشارك مبتدئين، وكبار السن والذين يعانون من حالة صحية سيئة - فقط أنها يمكن أن ينظر إليه هنا أي تأثير. الرياضيين من ذوي الخبرة والمتخصصين يستخدمون هذه المنطقة حصرا للتجريب.

متوسط كثافة المنطقة

منطقة القادمة - متوسط الشدة. هنا، يمكن أن معدل ضربات القلب يرتفع بالفعل ما يصل إلى 150 نبضة في الدقيقة. معظمهم من الرياضيين الشباب يحاولون القيام به في هذا المجال لتطوير القدرة على التحمل للبدء في تشكيل بنية العضلات وتحسين صحة القلب، ثم الانتقال إلى الفرقة أكثر خطورة. ويمكن تنفيذ الضغوط في المنطقة تصل إلى عدة ساعات.

منطقة كثافة عالية

معدل ضربات القلب القصوى لمنطقة معينة - 170 نبضة في الدقيقة، وتعلمون أن هذا الرقم خطير جدا. إذا كنت تسير على تحميل في الجسم داخل منطقة معينة، فمن المستحسن أن تفعل ذلك في مدة لا تزيد عن ساعة واحدة، لأن جسمك هو بالفعل الى حد بعيد تأثير خطير. وتتميز هذه المنطقة من حقيقة أنه في ذلك تشمل اللاهوائية، أي آليات خالية من الأكسجين للطاقة العضلات. وبطبيعة الحال، فهي ليست فقط - لا يتم تعطيل آليات الهوائية، فقط تشغيل في نفس الوقت. 150 نبضة في الدقيقة الواحدة - وهذا هو نقطة، وهو ما يسمى بانو، والتي تقف على عتبة اللاهوائية الأيض. رياضي أكثر خبرة، وارتفاع عتبة منه.

كثافة منطقة هامشية

حسنا، وتتميز منطقة الماضية من قبل حقيقة أنها تقع على حدود قدرتك. ممارسة غالبا ما تكون مكثفة بشكل لا يصدق، لذلك لا ينصح لهم لمدة أطول من نصف ساعة، وبعضها يتم إلا لمدة 3-5 دقائق وذلك لتجنب الآثار السلبية.