أليكسي كوفالكوف التغذية. المنهجية وملاحظات عن ذلك

Kovalkov ألكسي فلاديميروفيتش - التغذية، مؤلف تقنية لفقدان الوزن. وتشمل قائمة عملائه العديد من الشخصيات المعروفة (الجهات الفاعلة، ونجوم التلفزيون ونجوم البوب). تريد أن تعرف المزيد عن طريقة التي وضعتها له؟ ونحن على استعداد لتقديم كل المعلومات اللازمة.

بيان السيرة

ولد أليكسي كوفالكوف 19 أبريل 1962 في العاصمة الروسية. ونشأ الصبي قوية وصحية، وحضر مجموعة هواية مختلفة. الآباء ليس لديهم شك في أن ابنهما سوف يكون لها مستقبل مشرق.

في عام 1991 تخرج أليكسي MOLGMI لهم. بيروغوف، حيث درس في كلية الطب. لعدة سنوات كان يعمل في هذه المهنة. في عام 2006، بطلنا إعادة تدريب بنجاح. كان هناك نقش "التغذية Kovalkov AV" ثم في مكتبه.

في شبابه، لا مشكلة مع الوزن وقال انه لا. ومع ذلك، في مرحلة البلوغ بطل هذه المادة اكتسبت الكثير من كيلوغرامات اضافية. ولعل هذا يرجع إلى نمط الحياة المستقرة والسعرات الحرارية العالية هذه. قريبا أليكسي كوفالكوف (اختصاصي تغذية) يمكن أن تساعد ليس فقط أنفسهم، ولكن أيضا لآلاف الزبائن أنتقل إلى ذلك.

نشاط

ما هو مشهور حتى Kovalkov؟ وقد وضعت والتغذية وهي تقنية تمكن من التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية. وكان يقوم ليس فقط على المعرفة النظرية، ولكن أيضا على تجربتهم الخاصة. Kovalkov - خبير التغذية، الذين تمكنوا من انقاص وزنه يصل إلى 80 كجم لمدة 7 أشهر. يمكن أن عدد قليل من المهنيين تباهى مثل هذه النتائج.

في عام 2010، وفتح Kovalkov خبير التغذية بلده السيطرة على الوزن عيادة. في حفل الاستقبال إلى الخبراء ومساعديه بدأت في تسجيل سكان موسكو وسكان المناطق الروسية الأخرى. وقد تم منذ افتتاح العيادة ما يقرب من 5 سنوات. خلال هذا الوقت، ساعدت الطبيب للتخلص من الوزن الزائد أكثر من 3000 مريض. الناس الذين تمكنوا من فقدان الوزن عن طريق أسلوب مطالبتها بأن Kovalkov - التغذية من الله.

في الفترة 2010-2014. تمكن أليكسي للمشاركة في عشرات البرامج التلفزيونية الشعبية، بما في ذلك "شراء اختبار"، "طعم الحياة"، "علامة الجودة" وغيرها. مع شاشات التلفزيون وهو يحاول أن ينقل إلى الشعب الروسي أن التخلص من كيلوغرامات اضافية غير ممكن فحسب، ولكنها ضرورية. ولكن ينبغي أن يتم ذلك تدريجيا واقتدار. لا هذا ولا ذاك الذي الجوع والتمارين المرهقة وارد.

جوهر النظام الغذائي

كما كان قادرا على فقدان الوزن Kovalkov (التغذية)؟ غير موجود القائمة على هذا النحو. الشيء الرئيسي - هو استخدام المنتجات المحددة لكل مرحلة من فقدان الوزن. وسوف تناقش هذا في وقت لاحق. في هذه الأثناء، والنظر في المشورة من خبير التغذية Kovalkova:

1. في الأيام الأولى من امتثال النظام الغذائي يمكن أن تنشأ تقلبات مزاجية، والتعب. هذا هو تماما رد فعل طبيعي. ضمن كل أسبوع يجب أن تعدل.

2. قبل استخدام منهجية Kovalkova، فمن الضروري تنظيف الأمعاء. من هي أفضل التخلي عن الحقن الشرجية. مجرد ترتيب ليوم الصوم عشية النظام الغذائي.

3. الدافع السليم والموقف العقلي مهمة أيضا. وضع هدف لانقاص وزنه لحدث معين.

4. تأكد من شراء الفيتامينات.

5. في النظام الغذائي يسمح لاستخدام البروتين النباتي الوحيد والدهون.

6. المعدل اليومي من الملح - 6 غرام

7. للحصول على أفضل النتائج، والانتعاش العام للهيئة يجب السير على الأقدام على أساس يومي (على الأقل 1 ساعة) وأداء التدريبات (حتى في المنزل).

مرحلة №1 - التدريب

كنت قد قررت أن تبدأ معركة مع الوزن الزائد؟ حسنا، هذا أمر يستحق الثناء. الخطوة الأولى، الإجراء المنصوص عليه Kovalkova هو التحضير. الذي يستمر من 14 إلى 20 يوما. عليك أن تتخلى عن المنتجات التي تحتوي على السكر. وتشمل هذه العصائر والمربيات والآيس كريم وغيرها من الحلويات. على الخبز الأبيض والبطاطا والكعك والمنتجات شبه المصنعة لها أيضا أن ينسى. تدرج في النظام الغذائي من العدس والفواكه والخضروات والبقول والحبوب وجبة. شرب على الأقل 2 لتر من السوائل يوميا (منها 1.5 L - الماء النقي). يسمح الشاي الأخضر وعصير التوت غير المحلى. إذا الامتثال الصارم لنظام غذائي خلال هذه الفترة، يمكنك المشاركة مع 5-7 كغم.

خطوة №2 - بداية (10-14 يوما)

حان الوقت للتخلص جسمك: تطهير الجهاز الهضمي، وتحسين التمثيل الغذائي وتعويد المعدة إلى أجزاء صغيرة من الطعام. في هذه المرحلة، ونحن ربط النشاط البدني (الركض والتمارين على دراجة ثابتة، والجمباز، وهلم جرا).

السماح المنتجات التالية:

• الجاودار، خبز النخالة.
• الجريب فروت.
• الخبز لذيذا.
• التفاح (ويفضل الأخضر)؛
• الخضروات.
• منتجات الألبان مع الحد الأدنى من نسبة الدهون.

القائمة عينة لهذا اليوم:

• ونحن نأكل وجبة الإفطار على اللبن المكسرات و200ml في بإضافة نخالة إليها.
• بعد ساعتين، فمن الضروري أن يأكل التفاح.
• وسوف تتألف وجبة غداء من لديه سلطة يونانية، محنك مع قليل من زيت الزيتون. لجعله، استخدم الخيار والفلفل والطماطم والجبن وفول الصويا.
• في الغداء - تفاحة أو ½ من الجريب فروت.
• لتناول العشاء، ونحن تغلي المسلوق اثنين من البيض. صفار إزالة الجانب وأكل البروتينات.

بين الوجبات يمكنك أن تأكل التفاح الأخضر (لا يزيد عن 3 قطع في اليوم الواحد). المياه (1.5 L) والشاي الأخضر (3 أكواب) الشرب.

خطوة №3 - الادمان (1-7 أشهر)

يستمر الجسم في التخلص من الدهون المتراكمة. الغرض من المرحلة الثالثة هو تنقية الانتعاش الأمعاء ميكروبات وتحقيق وزن صحي.

النظام الغذائي إضافة منتجات مثل:

• السمك الدسم الأصناف.
• المأكولات البحرية.
• الدجاج واللحوم تركيا (بدون جلد)؛
• منتجات الألبان.

يمكنك تنويع القائمة الخاصة بك، وتقسيم الطعام إلى 5 حفلات الاستقبال. يجب على البخار الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية. حتى أنها تحتفظ القصوى من العناصر الغذائية.

إذا يرتبط عملك مع زيادة النشاط الذهني، دون الكربوهيدرات المعقدة لا يمكنك أن تفعل. ولكن يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي على المستوى الأدنى. حلاوة المعتادة استبدال الفواكه المجففة.

في يوم شرب على الأقل 2 لتر من الماء (بما في ذلك الصيام كوب واحد). في المرحلة الثالثة والوزن سوف تنخفض ببطء، ولكن هذا أمر طبيعي تماما.

القائمة عينة لهذا اليوم:

• ونحن نأكل وجبة الإفطار على المكسرات، 200 مل من اللبن الزبادي مع نخالة.
• لتناول طعام الغداء ونحن نأكل الخضار النيئة، و 200 غراما من الجبن (قليل الدسم)، الدجاج المسلوق أو السمك.
• وسيتألف العشاء من سلطة الخضار، محنك مع الزيت النباتي.
• 2 ساعات قبل وقت النوم يغلي غلي بجد 2 بيضة. صفار إزالة وأكل البروتينات.

خلال النهار، يمكنك أن تفعل 2-3 وجبات خفيفة. وينبغي أن يكون ثمرة (الحجم الكلي - أي أكثر من 700 غ).

خطوة №4 - نتائج ملزمة

للحفاظ على الجسم في حالة ممتازة، فمن الضروري أن تلتزم التغذية السليمة للحياة. يجب أن يكون النظام الغذائي الحالي الجبن والحبوب والفواكه واللحوم والدجاج والديك الرومي، والمأكولات البحرية والأسماك.

في الأسبوع الأول من المرحلة الرابعة من وضع الى الحنطة السوداء القائمة والدخن والبطاطس والخبز الأسود. لا تنسى أن شرب 2 لتر من السوائل. وينبغي أن تكون التغذية جزء - 5-6 حفلات الاستقبال. الحرص على خدمة ما لا يزيد عن 150-200 جرام بعد 18:00، لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. وتشمل هذه الخضروات والبقوليات. إيلاء الاهتمام لكمية الدهون في النظام الغذائي. على المعدل اليومي لل'60

استعراض فقدت الوزن

معظم الفتيات اللاتي تعرضن للتقنية المذكورة أعلاه يجادلون بأن Kovalkov - التغذية، ليست على قدم المساواة. تمكنوا من المشاركة مع عشرات الكيلوغرامات الزائدة، دون الإضرار بصحتهم. والميزة الرئيسية لنظام غذائي دعت الفتاة قائمة متنوعة وعدم الجوع.

ملاحظات سلبية حول أسلوب Kovalkova تأتي أيضا، ولكن بكميات صغيرة جدا. أولئك الذين كتب لهم، وأنهم يشكون من أن فقدان الوزن بطيئة جدا. لكنهم ببساطة لا يفهمون أن هذه الطريقة تقوم على اتباع نظام غذائي سليم، والذي لا يوفر نتائج سريعة.