باعتبارها وسيلة صحية لانقاص الوزن؟ تفقد الوزن مع العقل. كيف لانقاص الوزن بسرعة دون ضرر

عندما يأتي الشتاء من نهايته، جنبا إلى جنب مع الصحوة من الطبيعة، ولدت هذه الفكرة في أذهان جميع الفتيات أن الصيف قادم قريبا، وكيلو، وسجل لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة، وذلك في أي مكان ولا نشارك. لقد حان الوقت لننكب على العمل! كيف لانقاص الوزن دون ضرر؟ محاولة لفهم.

وليس من الضروري لانقاص وزنه بسرعة

كل أولئك الذين تساءل كيف يمكن لطريقة صحية لانقاص وزنه، تحتاج إلى مراقبة نظامهم الغذائي. ولكن لا تحد نفسك بشكل كبير في كمية الطعام المستهلكة أو السعرات الحرارية. الوزن خفض حاد (10٪ أو أكثر في الشهر لأحد)، فمن الممكن للحصول على الأمراض كتلة، لأن النظم التنظيمية في الجسم لا يستجيب بشكل صحيح لهذه التغييرات.

يعتبر فقدان الوزن الطبيعي شهريا ليكون من 1-2 كغم. إذا كنت يمكن أن يلقي لهم، فإنه ليس من الضروري أن تستمر وتستمر لانقاص وزنه. لا ننسى أن فقدان الوزن بشكل معقول. فمن الأفضل لأخذ قسط من الراحة، والبقاء هناك، وتسمح للجسم لتعتاد على حالته الجديدة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

السبب الرئيسي لزيادة الوزن - الأيض بطيئة جدا. سوف تسارع له الحصول على مظهر ممتاز وصحة الجسم. تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ممكن عن طريق عصير التفاح والخل. قبل كل وجبة فقط لشرب كوب واحد من الماء مع حل فيه ملعقة كبيرة من الخل ونفس المقدار من العسل.

الخل يعزز الانقسام، ويقلل الشهية، ويحتوي على العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والأحماض العضوية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تطبيق الخل خارجيا، وفرك المناطق المشكلة. هذا سوف يقلل من حجم وإعطاء مرونة الجلد.

شاي أخضر

باعتبارها وسيلة صحية لانقاص الوزن، ونعرف بالتأكيد عشاق الشاي الأخضر. أنه يحتوي على مادة خارقة تقريبا من EGCG، أو كاتشين، ويعزو العلماء الفرصة لمكافحة السرطان والعدوى بفيروس نقص المناعة البشرية. انه يساعد على حرق السعرات الحرارية بفعالية، ورفع الجهاز العصبي البشري.

أكثر من شرب الماء

وفيما يتعلق بمسألة كيفية انقاص وزنه، يستعرض نفسه تقريبا كل شيء: شرب المزيد من المياه. لماذا هذا الأمر مهم جدا؟

المياه يقمع الشهية بشكل ملحوظ، وبالتالي كنت تأكل أقل. وأوصت لمدة 40 دقيقة قبل وجبة الطعام لشرب كوب من السائل الدافئ. فإنه يسرع عملية الأيض ويتصل عملية التمثيل الغذائي التي تراكمت لديها بالفعل في الدهون في الجسم. الماء يملأ الرطوبة من خلايا الجلد، مما يجعلها مرنة ويمنع ظهور التجاعيد المبكرة من.

مع نقص الماء في الجسم يحدث عملية عكسية، ويبطئ الأيض، ويبدأ الجسم لتراكم الدهون. يحدث الجفاف، وتفسد الشعر والجلد والأظافر.

هل يستحق الأمر أن يجلس على نظام غذائي صارم؟

إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن في الوقت المناسب، ويأتي إلى النظام الغذائي الإنقاذ. مثل هذه الطريقة السريعة لخفض الوزن وتقليل كمية تعامل كثير من النساء.

وتشير الدراسات إلى أن معظم الجنس اللطيف على استعداد لتناول الطعام الأعشاب فقط واللبن والماء، وليس لفهم المبادئ الأساسية للتغذية جيدة والقيام بزيارات منتظمة إلى ناد رياضي. في الأساس، ويرجع ذلك إلى عدم وجود وقت الفراغ هذا.

ويعتقد الخبراء أن النظام الغذائي الصارم جدا يمكن أن يسبب ليس فقط ضررا كبيرا على الصحة، ولكنها أيضا غير فعال. 20٪ فقط من النساء قادرات على فقدان الوزن، وتناول الطعام مع قيود كبيرة. وللأسف، 5٪ فقط يمكن أن تبقي على النتائج التي تحققت. وكيف، دون ضرر على الصحة لانقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي سريع؟

نظام غذائي صارم لا مبرر له

تعتبر قوية جدا وتضر الحالة العامة للكائن أن يكون النظام الغذائي الذي يقلل من السعرات الحرارية بنسبة تزيد عن 40٪ من القاعدة اليومية.

لحساب الاحتياجات الصحية للجسم، تحتاج وزن الجسم حتى الآن مضروبا الثلاثين. وبالنسبة لأولئك الذين يزورون بانتظام في الصالة الرياضية، إلى الرقم الناتج فمن المستحسن أن إضافة 300 سعرة حرارية أخرى.

عادة، تحت صارمة نتيجة النظام الغذائي الهامة التي تحققت في أول 3 أيام. في هذا الوقت، الجسم يترك السائل بين الخلايا ويطهر الأمعاء. ويزداد تأثير التخسيس لحظة اذا كان النظام الغذائي يحتوي على منتجات مدر للبول، تناول محدود من الملح والسكر. ومن ثم يبطئ التقدم انخفض بشكل كبير، منذ بسبب سوء التمثيل الغذائي والتغذية هو تحول دون والجسم تصل إلى حالة من التوتر.

الجميع على دراية بحقيقة أنه بعد اتباع نظام غذائي مع مزيد من القيود على النساء البدء في تناول الطعام نصف إلى مرتين لفترة أطول، مما يساعد على استعادة كيلو المفقودة.

لذلك، إذا كنت أتساءل كيف لانقاص الوزن بسرعة دون ضرر، فإنه ليس من الضروري معرفة قائمة من الوجبات الغذائية مع فرض قيود كبيرة. فهم أفضل للمبادئ التغذية السليمة وممارسة التمارين بنشاط.

التغذية السليمة لانقاص الوزن

فقدان الوزن دون اللجوء إلى القوائم جامدة من المنتجات المصرح به وحجم وساعات من تلقي مساعدة التغذية السليمة. كما أنها ستكون أفضل إجابة على السؤال عن كيفية طريقة صحية لانقاص وزنه.

السر هو في مزيج معقول من المنتجات التي من شأنها إعطاء المسؤول عن حيوية وطاقة ليوم كامل، وفي الوقت نفسه لا يستقر في الدهون في الجسم.

لتحقيق الغذائي المثالي، تحتاج مراقبة فقط 8 قواعد بسيطة.

1. أكل أجزاء صغيرة وعلى الأقل 3 مرات في اليوم (مثالي 5-6). لا وجبة دسمة، ويعملون، وتؤكل في كل مرة، يجب وضعها في كف عازمة يدك.

2. الوجبة الرئيسية - وجبة الإفطار. منتجات استيعابها في هذا الوقت، هي حصرا لتجديد طاقة الجسم. الإفطار السليم يضبط عملية التمثيل الغذائي في الجسم لمدة 24 ساعة القادمة، وتطبيع مستويات السكر في الدم، مما يسمح لك بالبقاء نشط وعملي كل يوم.

3. هناك حاجة لوقت محدد، ببطء، ومضغ بعناية.

4. لا يمكنك تناول الطعام في حالة الإجهاد أو عاطفة قوية. الأدرينالين يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وامتصاص السعرات الحرارية يذهب الجميع "في الاحتياط".

5. يجب أن تكون آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل وقت النوم.

6. A الاستهلاك الكبير للمياه - واحدة من أسس التغذية السليمة. الجسم السليم يحتاج إلى استيعاب اثنين على الأقل لتر يوميا.

7. هناك حاجة لإبطاء. التشبع تأتي 20 دقيقة على الأقل بعد بدء تناول الطعام. لذلك لا تتسرع في لا وجبة دسمة. وبالإضافة إلى ذلك، الطعام الممضوغ جيدا هو المجروش جيدا والمبللة مع اللعاب في الفم، والتي تروج لانهيار الكربوهيدرات.

8. ومن تقريبا القضاء على السكر تماما. الفائض من هذا المنتج في الجسم ينتهك الهضم ويؤدي إلى انتفاخ البطن.

النظام الغذائي ريناد Minvaleeva

نظرية وممارسة الأكل الصحي المبينة في كتبه ريناد Minvaleev. فقدان الوزن دون ضرر ممكن، واللجوء إلى تناول دورات لمدة ثلاثة أيام. في اليومين الأول والثاني من كل دورة، ويجب أن يكون الغذاء هو نفسه كما هو الحال دائما. ومع ذلك، يجب علينا التخلي عن الحلو والكحول. في اليوم الثالث من السعرات الحرارية دورة ينبغي أن تخفض إلى أدنى حد ممكن. الوجبات تأخذ فقط منتجات الألبان القليلة الدسم، الفواكه والخضروات. تأكد من شرب الكثير من الماء.

ويستند هذا النظام على فكرة لخداع الجسم ويؤدي إلى عدم إبطاء عملية التمثيل الغذائي. في يوم واحد، كمية محدودة من الجسم ليس لديها الوقت للتكيف مع وضع توفير الطاقة ويبدأ في فقدان الوزن بشكل فعال. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحصل على الغذاء التقليدي له في الأيام القادمة للدورة، شغل في المعروض من المواد الغذائية الأساسية للحياة.

عند اتباع نظام غذائي أوصى ريناد Minvaleeva للمشاركة النشطة في الألعاب الرياضية لليوم الأول من كل دورة لمدة ثلاثة أيام. كما أنه ينشط عملية التمثيل الغذائي، ويسمح لك لمواصلة عملية فقدان الوزن وفي اليوم الثاني، عندما يكون الجسم مجاني والكثير من الألعاب الرياضية، والعرض المحدود.

يسمح هذا النظام لك التخلص من 3 كيلو عن 9-12 أيام.