كيفية جعل نفسك تفقد الوزن دون استنفاد الوجبات الغذائية؟

مع اقتراب فصل الصيف، وكثير ديك الرغبة العارمة لتفقد بضعة كيلوغرامات، "المشي" في فصل الشتاء. ماذا يريد هؤلاء الذين تفكر في مسألة كيفية جعل نفسك انقاص وزنه؟ وبطبيعة الحال، وفقدان الوزن! ولكنها تفعل ذلك بحكمة، ولا يجوع أسبوع، وتعيش على الخس مع kefirchik، ثم تناول الطعام، كما يقولون، "من بطن". لكنني حقا على فقدان الوزن، مضايقة نفسك الوجبات الغذائية التي لا نهاية لها؟ ربما. ولكن بعد فترة من الوقت سوف لا تزال تقع خلال وأكثر سوف تكسب الكثير. حسنا، كيف لجعل نفسك انقاص وزنه؟ أهم شيء قمت به - كنت قد أدركت الحاجة للتخلص من الوزن الزائد. لكن هذا، بطبيعة الحال، ليست كافية.

ولكن هذا الرقم صفة ضئيلة بدون وجبات استنفاد معروفة منذ زمن طويل. ويبعد بضع خطوات بسيطة:

1. تناول أقل. هذا لا يعني أن على الاطلاق لا يمكن أن تأكل. مجرد محاولة للحد من حجم حصص. على سبيل المثال، بدلا من اثنين شرحات تأكل واحدة، بدلا من اثنين الشوكولاتة - واحد. قريبا، كنت لا تريد أن تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

2. الذهاب على اتباع نظام غذائي صحي. تفضل مسلوقة أو على البخار. من المقلية ينبغي التخلي عنها. عدد من التوابل أيضا إلى قطع، وإلا فإن تأثير ما تبذلونه من جهود لن يكون. ولكن بصحة جيدة - وهذا لا يعني المذاق. هناك الكثير من صفات عظيمة للوجبات صحية، ونقلهم على متن الطائرة. وحتى الآن، مرة واحدة على الأقل يوميا، وتناول الطعام السائل - الشوربات والحساء والبرش حساء خضر روسي. ومعدتك سوف اقول لكم كثيرا، وسوف تستفيد الرقم فقط؛

3. تجاهل المنتجات الضارة. لا يمكنك العيش من دون الحلويات؟ أكل المجففة والبرتقال بدلا الكعك والشوكولاته. المعجنات، الحلو، حار ومالح هو أفضل لاستبعادها. وبطبيعة الحال، لا الصودا، والوجبات السريعة وغيرها من المرافق.

4. الحصول على نوم كامل. رجل يحتاج إلى النوم لا يقل عن ثماني ساعات يوميا، وبالتالي فإن الجسم لديه الوقت للتعافي. هل من الممكن لانقاص وزنه من خلال حقيقة أن أكثر من النوم؟ وقد أظهرت العلماء أن الأشخاص الذين ينامون أقل من هذه الفترة (حوالي 6 ساعات يوميا) يكتسب بسرعة الوزن ويصعب التخلص منه من أولئك الذين ينامون 8 ساعات؛

5. الحفاظ على أسلوب حياة نشط. كيفية جعل نفسك انقاص وزنه، إذا لم ينجح في مسعاه؟ لم يتم إلغاء النشاط البدني. وسوف تساعد على الحفاظ على الجسم في الشكل. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء ممارسة الرياضة يتدفق الدم الأدرينالين والاندورفين، الذي هو أيضا عامل مهم في تحقيق هدفك.

6. تشجيع نفسك في نصر سريع على الوزن. تذكر أن الأفكار هي المادية؟ انها حقا. لذلك، إذا كنت تعتقد دينيا أن فقدان الوزن وقريبا سيكون لا يقاوم، فليكن. لمزيد من الإقناع في المنزل يمكنك تعليق ملصقات مثل: "أنا حقا تريد انقاص وزنه، وأنا لن تنجح! "" أنا لا يقاوم (أ) "ITP هنا كل شيء يعتمد على الخيال الخاص بك؛

7. لا تأكل بعد غروب الشمس. لم أكن أكل قبل الذهاب إلى النوم، وإلا فإن كل الجهود اليومية لانقاص وزنه بدوره إلى رماد. علاوة على ذلك، تباطأ جميع العمليات عليها في المساء، وسوف تودع في الدهون التي فقط لن يذهب في صالحك كل أكل. في المساء هناك هو مقبول في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل وقت النوم، حتى إذا ذهبت إلى النوم في منتصف الليل، ثم لا يمكنك تناول الطعام بعد التاسعة ليلا. ولكن حتى في هذه الحالة، فمن غير المستحسن لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. فمن الأفضل لتناول سلطة الخضار أو الفاكهة. في الليل يمكنك شرب كوب من اللبن أو منتجات الألبان الأخرى. بطبيعة الحال، إلى التخلي عن عشاء دسمة قبل النوم تحمله ليس للجميع، ولكن يجب أن يتم ذلك، أو كيفية الحصول على نفسك لانقاص وزنه؟ لجعله أسهل للتخلي عن غارات ليلية على الثلاجة، يمكنك أن تجرب هذه الطرق: 1. معلقة على الثلاجة صور الشخص سمينا جدا والتوقيع "لو كنت تناول الطعام في المساء، وسوف تظهر أيضا". 2. لا تبقي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الثلاجة. لكثير من الناس أن يساعد.

إذا كنت تقول لنفسك: "أنا حقا تريد أن تفقد الوزن"، وسوف تذهب إلى الهدف، سوف يحقق نتائج جيدة بالتأكيد. فقدان الوزن للصحة!