كيفية سوينغ بنات الصحافة بشكل صحيح

وكان هذا هو السؤال الذي يطرحه العديد من الفتيات الذين يحلمون كيف تبدو ضئيلة وجميلة. ومع ذلك، ليس كل من يعرف الاجابة الدقيقة عن هذا السؤال. نضع في اعتبارنا أن عضلات البطن هي مهمة جدا لجمال الجسد الأنثوي. أنها تؤثر على الموقف الخاص بك والمشاركة في جميع حركات الجسم. أنيق وسلس البطن لا يمكن أن يتحقق دون إجراء تمارين خاصة، ولكن يجب تنظيم جميع الدورات بشكل صحيح.

كيفية البديل الصحافة الفتيات؟

تدريب على معدة فارغة.

مدربي اللياقة البدنية يوصي على القيام بتمارين للصحافة في الصباح قبل تناول الطعام أو أثناء النهار مدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام. هذا الشرط يمكن أن تكون بسهولة وأوضح: يبدأ الجسم لحرق الدهون فقط عندما لا يكون هناك المغذيات.

الأيام الحرجة.

عند وقوع الأيام الحرجة من ممارسة الصحافة غير مرغوب فيه. لا ينبغي أن ننتظر لنهاية الحيض ومواصلة العمل في وقت لاحق يومين.

توزيع الحمولة.

توزيع الحمل السليم في الفصول الدراسية في العديد من الطرق التي يمكن تحسين أدائها. أثناء ممارسة في ذروة جعل وقف لمدة 2-3 ثوان، والعودة ببطء إلى وضع البداية. هذا هو ضمان أن تتمكن من التأكد من المرغوب فيه مجموعات العضلات المتوترة.

لا تطرف.

عندما يبدو النهج غير مدروسة ليكون ذلك عضلات الصحافة الخاصة بك وسوف تكون أقوى، وأكثر الأوقات التي تفعل كل ممارسة. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. أنها لا تساعد على سرعة ضخ ما يصل الصحافة صديقة. والحقيقة هي أنه عند نقطة معينة في عضلات البطن بالتعب من التوتر والبدء في العمل مجموعات العضلات الأخرى، وهذا أمر غير مرغوب فيه للغاية. وينبغي اختيار عدد من تكرار التمارين اعتمادا على وضعك المادي، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون أكثر من 15 مرة.

ممارسة كيفية البديل للبنات الصحافة.

عضلات الصحافة أقل.

ثني الركبتين، مستلقيا على ظهره. يجب أن تمتد يد على طول الجسم. رفع الساقين يستنشق ببطء مع الاستمرار على المرتبة الأولى لمدة 2-3 ثواني. ثم أيضا العودة ببطء إلى وضعها الأصلي بالفعل على الزفير. لاحظ أن المحطة يجب أن تكون عازمة دائما في نفس الزاوية: لا يمكن أن ينحني أو تصويب. وهذا شرط أساسي للطريقة الصحيحة لسوينغ الفتيات الصحافة.

أبليقوس.

الكذب على ظهرك، تذوب الأسلحة في الأحزاب أو somknite وراء رأسه، ويجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين. رفع القدم في التنفس بحيث يتم ترتيب أفخاذك عمودي على الأرض. بعد ذلك، خفض القدم اليمنى للمس الأرض مع ركبته. ثم على زفر رفع ساقيك والعودة إلى وضعها الأصلي. وينبغي تكرار هذه العملية في نفس الترتيب، ولكن الجانب الأيسر.

عضلات الصحافة العلوي.

الكذب على ظهرك والساقين somknite الركبتين وتصويب ذراعيك على جانبيك. رفع اليدين على الشهيق وتمتد الجسم صعودا وأقوى، ولكن الخصر في نفس الوقت لكسر بعيدا عن الأرض لا ينبغي. ثم الزفير العودة بسلاسة إلى موقعها الأصلي. من الضروري الانتباه إلى أن القضية يجب أن ترفع عنه، ما يصل اعتادوا على القيام بذلك في وقت مبكر. لجعله أسهل للقيام بهذه العملية، فإنه من المستحسن لتحديد نقطة على السقف مباشرة فوقكم ومن ثم تخيل أنك تريد أن تصل إلى هذه النقطة من الأنف.

دورة كاملة من التمارين التي يمكن إكمال سلسلة من المنحدرات. يتم التوصل إلى هذا النوع من "التدليك" المعدة. تذكر أن مدربي اللياقة البدنية المهنية على السؤال: "كيف ل تأرجح الصحافة بشكل صحيح البنات الموصى بها لتنفيذ التسلسل الصحيح من التمارين؟. أولا وقبل كل شيء، نظرا للحمولة لعضلات البطن السفلية، أبليقوس تتبع الحمل وتحميل مجموعة كاملة من تمارين لعضلات البطن العلوية. إصلاح نتيجة بإضافة ممارسة إلى النظام الغذائي، وسوف يساعد على تحقيق البطن أسرع جميلة.