كيفية الحصول على كتلة العضلات دون ضرر على الصحة

خلال "ركوب الأمواج" على مساحة الإنترنت قد يشعر أن جميع استطلاعات الرأي تنتهج مشكلة الوزن الزائد. هنا وهناك، وهناك اقتراحات حول كيفية إعادة تعيين "كل والآن". وبينما كثير من الناس ينسون أن النحافة المفرطة لا يستحق فخور جدا. فقط تذكر الصور المروعة من النماذج الذين لديهم فقدان الشهية.

بطبيعة الحال، فإن مسألة كيفية اكتساب كتلة العضلات بسرعة، فإن معظم الرجال يهتمون. على سبيل المثال، يمكن لشاب طويل القامة جميل يعانون من حقيقة أنه خلال نمو 185 سم ووزن صغيرة - فقط 60-65 كجم. فقط في معظم الأحيان للتأثير سريع، وضرب الناس في استخدام الأدوية الكيميائية والمكملات الغذائية. نعم، أنها تعطي نتيجة لهذا فقط كيف أنها تعاني عندما الصحية؟

كيفية الحصول على كتلة العضلات والحصول على جسم جميل وصحي؟ فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصائص الكائن الحي، أن نفهم لماذا كان هناك مثل هذه المشكلة، وبعد ذلك - الكثير من الصبر والتحمل لمتابعة مسار التغذية السليمة ومقاومة التدريب.

لماذا الناس يجدون صعوبة في زيادة الوزن؟

الأسباب الرئيسية لماذا كنت تعاني من نقص في الوزن، ويمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الأمراض. إذا كان لديك أي مشاكل مع الغدة الدرقية أو البنكرياس، انحناء العمود الفقري ، أو لديك المعدة مريضة، تحتاج إلى تطبيق البداية للأطباء، الخضوع لفحص كامل وطلب العلاج. وبالإضافة إلى ذلك، في نفس الوقت سوف تعرف بالضبط ما ينبغي استبعاد المنتجات من النظام الغذائي، ولكن على ما هو مهم للتأكيد. ربما ينبغي لنا أن سحب فقط من الجسم من الطفيليات.

إذا كانت المشاكل الصحية الحالية، والسبب تجد صعوبة في زيادة الوزن، قد يكون الاكتئاب أو الإجهاد، وعلم الوراثة، وسوء التغذية.

كيف تأكل لاكتساب كتلة العضلات؟

• تحتاج إلى التفكير في كيفية الحصول على كتلة العضلات. ليس مجرد زيادة حجم الجسم. وهذا يعني أن كمية الدهون في النظام الغذائي يجب أن تبقى إلى أدنى حد ممكن. على سبيل المثال، والسلطة لا تملأ المايونيز المعتاد، والزيت النباتي، ويفضل الزيتون.
• ومنذ ذلك الوقت، عليك أن ننسى جميع أنواع المنتجات شبه المصنعة وجبة خفيفة (الكلاب الساخنة المفضلة لديك ورقائق). فهي ليست العضلات والأنسجة الدهنية تنمو على الجسم.
• تنمو العضلات على حساب البروتينات والكربوهيدرات. وينبغي أن يتم التركيز على البروتينات النباتية من أصل، وليس الحيوان (إذا كنت آكل منها في الزائدة، وأنها يمكن أن تتلف الكبد). يتم حساب كمية البروتينات يوميا بحلول الصيغة 2 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
• على مكتبك دائما على أن تكون الفاكهة، ومختلف الخضروات ومنتجات الألبان (الزبادي قليل الدسم والجبن والحليب - وهذا مثل معظم). الفاصوليا مفيدة واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج).
• يمكن للمرء أن يعد لنفسه كوكتيل البروتين من مسحوق بروتين الحليب أو بياض البيض المفتتة، وانخفاض الجبن الدهون وشراب الحبيب. وقال انه لن يكون بديلا كاملا للمن تناول المواد الغذائية الأساسية، ولكن من المفيد أثناء التدريب (على وجه الدقة - قبل أو بعد ذلك في حدود نصف ساعة).

مع التغذية السليمة، ويمكنك الحصول بسرعة الكتلة العضلية في حالة إجراء بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والكثير من الراحة - النوم يجب أن تكون كاملة مثل الغذاء.

التدريب المناسب لنمو العضلات

عندما تقرر أن التعامل مع الزيادة في وزن الجسم، وأول من لديهم الرغبة في بدء هذه المناورات التي هي مألوفة وسهلة بالنسبة لك. على سبيل المثال، رقيقة الناس تجد أنه من الأسهل لتشغيل - ويبدأون في جعل المسافات الطويلة يوميا. كان من الخطأ أصلا! الرياضية النشطة تساهم فقط إلى فقدان السعرات الحرارية. ولكم كل السعرات الحرارية - وزنه ذهبا. خلاف ذلك، أنت فقط لا يفهمون مبدأ كيفية اكتساب كتلة العضلات.

التمارين التي من شأنها أن تؤدي عدة مرات في الأسبوع، وسوف يكون أنواع السلطة، من بينها - دفع عمليات مع الوزن و يجلس القرفصاء مع الدمبل. يمكنك الانخراط في "الكرسي الهزاز" والعمل هناك مع معدات اللياقة البدنية (ننسى حلقة مفرغة!)، أو اختيار الدمبل والممارسة المناسب في المنزل. في الخيار الثاني، وتذكر أنه مع مرور الوقت، تحتاج إلى تحميل سوف تزيد.

قبل الحصول على كتلة العضلات، وعليك أن تعمل لفترة طويلة. نتذكر، في هذه الحالة - انتصارات بطيئة وثابتة - سيكون أكبر. وأكثر صحة. لم احظتم كيف فقدت الوزن، ولكن الآن عليك أن تنظر بعناية فائقة في ما تأكله وكيف تفعلونه. ولكن مع نهج خطير إلى هذه المسألة لا بد أن تكون النتيجة.