مدرب الخاصة بك على الانترنت: ألم العضلات بعد التمرين

آلام في العضلات مألوفة لجميع الرياضيين، من هواة ومحترفين من فئة أعلى. ومع ذلك، هذا لا يعني أن كل نشاط يجب أن تكون مصحوبة عدم القدرة على الخروج من السرير في اليوم التالي. وهناك أساطير حول المدربين ذات جودة عالية، بعد احتلال الذي العضلات لا تؤذي تقريبا، على الرغم من أن هذا الرقم يصبح أفضل بشكل واضح. عضلاتك قرحة بعد تجريب؟ ثم قرأ على.

هناك اعتقاد السائد أن سبب آلام في العضلات - تتراكم في من حمض اللبنيك. في الواقع، هناك سبب آخر - عندما المفرطة تحميل ألياف العضلات معطوبة. بعد ذلك، مع التغذية السليمة والراحة يحدث الانتعاش العضلات بعد ممارسة الرياضة وحتى الزيادة النسبية. أنها أصبحت أيضا أكثر بروزا في الخلفية تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات ومن المعروف كمال الاجسام الذين يستعدون لعرض البيانات الخاصة بهم في المسابقات. وبعد العضلات تجريب يمكن أن تنتفخ قليلا وهذه الزيادة في الحجم. من جانب الطريق، وهذا هو في كثير من الأحيان زائد في الميزان، ولكن لا تقلق، 48 ساعة - والمياه الزائدة استنزفت نفسها. الشيء الرئيسي - لا تبدأ مع الحزن جبة دسمة الدهون والحلو، وهذا بالإضافة إلى أن تنمو فقط.

على الرغم من أن بعض الانزعاج أمر طبيعي تماما، في بعض الحالات، عندما العضلات هي قرحة بعد تجريب، تحتاج إلى استشارة الطبيب. أولا، إذا كان الألم لا تنتهي مع انتهاء الحركة. ثانيا، إذا كان هناك ألم أنه يمكن وصفها بأنها حادة. في الثالثة، إذا لم يذهب الألم الشديد بعد 72 ساعة.

في معظم الأحيان، العضلات هي قرحة بعد تجريب في زوار الصالة الرياضية، وعلى الرغم من أن بعض المدربين التمارين الرياضية هي قادرة على جلب عضلات حالة تلف. الشيء الرئيسي - لا تخافوا، ولكن يفرح، منذ وقوع أضرار لم تتحسن الإغاثة. ومن الضروري زيادة الحمل، يمكن أن يكون فجأة مع مرور الوقت. ممارسة الأسبوع في نفس كثافة، التعود، ثم من بعد ذلك - إلى زيادة الحمولة. العضلات، وبطبيعة الحال، وربما أكثر من ذلك، ولكنك لن تعرف أنها تزداد قوة. وهناك مكاسب كتلة العضلات يعني أنه يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية دون التعرض لخطر كتلة نوع الدهون. ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة اللازمة للحصول على الأغلبية في شكل البروتينات، الكربوهيدرات، إلى حد ما، ولكن ليس على حساب الدهون. استثناء - الأسماك الزيتية، فمن الممكن، حتى فقدان الوزن. البروتينات تساعد على إعادة بناء عضلاتك بشكل أسرع، ويمكن استخدامها في غضون 40 دقيقة بعد التمرين، عندما العضلات جاهزة لالتقاط من الدم العناصر الغذائية إلى أقصى حد. إذا كان هدفك - نمو العضلات، لا يتقلص والكربوهيدرات بطيئة - الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز الظلام. هذا سوف يسمح للعضلات لالتهام نفسها، والبروتينات الناتجة لاستخدامها في بناء النسيج.

تحتاج إلى إعطاء عضلاتك راحة لمدة 36 ساعة على الأقل من التدريب المستمر سوف تتسبب فقط في استنزاف الموارد. لا تطرف.

هل التمارين تساعد على استرخاء العضلات؟ نعم، وليس بالضرورة أن تكون التدريبات التي تمتد، خلافا للاعتقاد السائد. ومع ذلك، فإنها يجب أن تكون مصحوبة زيادة امدادات الاوكسجين الى العضلات. أنت لست بحاجة إلى التنفس بعمق، في الواقع، التنفس العميق في كثير من الأحيان مبدأ التناقض يسبب نقص الأكسجين. أفضل طريقة لضمان أن الكثير من الأكسجين - مشاركة في التنفس بسبب المجهود البدني. بعد التمارين الرياضية لا تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة، وذلك سوف تكون بشكل محموم يلهث. ولكن بعد الرياضة مثل بيلاتيس أو كالانيتيكس ضرورية لإعطاء مزيد من الضغط الشديد قبل أن تبدأ في الاسترخاء في الواقع.

رجل أفضل يرتاح عندما يقع جسده في الفضاء في المواقف الأكثر راحة. على سبيل المثال، بعد التمرين على عضلات البطن لسحب الساقين جيدة إلى صدره، والمعانقة ركبتيها. عقب التدريبات في حاجة إلى الأيدي للعمل في وضعية الوقوف إلى رمي بحيث معلقة مثل السياط. كل من الساقين إلى سحب على خط ملقاة على الأرض.

كما يسمح لك لمنع التدليك الألم مرهم بوم-بينج. ارتفاع درجة الحرارة ويحسن الدورة الدموية، وزيادة التمثيل الغذائي وتساعد على استعادة. ومع ذلك، إذا كنت تشك في إصابة من استخدام هذه المراهم الامتناع.

وينبغي أن يكون Sporstmenov عاشق حذرا ويقظة للغاية له، وإذا كانت العضلات هي قرحة بعد تجريب. هذا هو الحال عندما يكون من الأفضل أن يكون مشكوك فيه من شأنها أن توفر الصحة الثمينة.