كيفية إنشاء مجموعة من التمارين لتمارين الصباح

لفئات تمارين الصباح ومريحة للغاية لاستخدام مجموعة جاهزة من التدريبات، ويتألف من المدربين المحترفين. الآن يمكنك بسهولة شراء أقراص مدمجة مع العمل أو القيام بتمارين مع مذيعة تلفزيونية، والكثير من خيارات مثيرة للاهتمام المقدمة وموارد الإنترنت الرياضية، ومع ذلك، لن يكون من الصعب جعل بسيطة ومعقدة، المهم مراعاة المبادئ التالية:

• في كل دورة، في محاولة لإشراك أكبر عدد ممكن من المجموعات العضلية.
• بناء تدريبات معقدة باستخدام مبدأ بسيط لمجمع (في تقنية)، من أكثر صعوبة للضوء (الحمل)؛
• تبدأ مع المشي أو لينة وتمتد، ويعتبر المشي أكثر المفضل: على الرغم من أنه يستخدم أقوى عضلات (الساقين)، ولكن بسبب معرفتها للإنسان لا يخلق التوتر بشكل خاص على الجسم، غير المرغوب فيه مباشرة بعد الاستيقاظ، ويزيد أيضا بما فيه الكفاية لاستثارة المراكز العصبية التي تحفز نشاط القلب والجهاز التنفسي.
• بالنسبة للجزء الرئيسي من هذه العملية التي اختارها مبدأ التشريحية - ل عضلات الكتف حزام واليدين والصدر والبطن والساق، وأخيرا لعضلات كاملة.
• إتمام الحركات العملية، التي تتطلب أقل شدة الأداء، والغرض منها - لتقليل الحمل على نحو سلس.
• يجب اختيار محدودة إلى أقصى حتمية الحمل - بعد أداء التمارين الصباحية، يجب أن لا تشعر بالتعب أو سيتم تخفيض أدائك في بداية يوم العمل.
• يوصي الخبراء النساء إلى إيلاء اهتمام خاص لعضلات الظهر، كما جرت العادة، وهذا جزء من عضلة أنها متخلفة في التنمية، والذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تنحدر، جولة الظهر مع شفرات جاحظ، وهذا بدوره يهدد تدهور الصدر وإضعاف لهجة العضلات التنقل البطن .
• ينصح الأشخاص الذين بلغوا سن التقاعد أثناء الشحن كل يوم لتنفيذ جميع أنواع الحركات من الجسم: دوران الفرشاة والمفاصل الكوع، وحركات الرأس والكتفين، لا ننسى الجذع (إلى الأمام - الى الوراء، اليسار - اليمين)، يتحول ( "التواء" في العمود الفقري)، تأكد من تضمين الحوض دائرية الحركة، والساقين ماهي (إلى الأمام، جانبية، الى الوراء)، القرفصاء وتراجع مستلقيا على بطنه.
• زيادة trenirovannosti حيث بلغ عدد تكرار كل تمرين، ومدة شحن تصل إلى 20 دقيقة.
• تشارك في غرفة جيدة التهوية.

هنا مثال على مجموعة بسيطة من التمارين بدون بنود:

1. المشي على الفور.
2. رفع على الجوارب (مرة أخرى - اليدين، وهما - إلى الجانب).
3. يؤدون يميل في اتجاه (الأسلحة فوق رأسها).
4. يميل إلى الأمام - إلى الخلف.
5. دوران دائري من الجذع.
6. التركيز الكذب انثناء والإرشاد الأسلحة (دفع عمليات).
7. يجلس القرفصاء.
8. حركة ريش الطيران قدما على الجانبين.
9. المشي على الفور.