يمثل البرنامج التدريبي، من المهم أن تأخذ في الاعتبار عوامل كثيرة: اللياقة البدنية الإنسان، ونمط الحياة، والنظام الغذائي، ومستوى التدريب، فضلا عن الغرض الذي تقرر إجراء العملية. بغض النظر عن الغرض من ممارسة يضع إعادة تعيين الوزن الزائد، وتحسين الإغاثة العضلات، و زيادة القوة أو تحسين التنسيق، على أن يتضمن أي برنامج تدريبي سلسلة من التمارين الأساسية، ووضع حجر الأساس شكل مادي ممتاز للرجل، مثل تمارين الضغط، وسحب الناشئة، والطعنات ويجلس القرفصاء. والمنافع والأضرار الممكن أن يكون آخر ما قد نظرت في هذه المقالة.
يجلس القرفصاء تسمح لك لتدريب المجموعات العضلية متعددة في الساقين والظهر، وتحسين التنسيق وإذا كانت أداء جيدا، وتساهم في الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة، حتى لو كنت تفعل يجلس القرفصاء مع أي وزن. وبالنسبة للرجال، فإنها لا تخدم كأساس جيد لممارسة تمارين القوة مع مجموعة متنوعة من قذائف، في حين يجلس القرفصاء سوف تساعد على الحفاظ على الرقم الخاص بك ضئيلة وجاذبية للنساء. يجلس القرفصاء عالمية - أنها يمكن أن تؤدي كرياضي يطمح أو كمال الاجسام من ذوي الخبرة. أنها يمكن أن تمارس من دون قذيفة، وممارسة فقط من وزن جسده، أو مع ترجيح مختلفة - الأحزمة، والأوزان، الدمبل أو الحديد، بحيث يمكنك اختيار حمولة التي هي مناسبة لكل فرد. عندما ينظر اليها من هذا الموقف في القرفصاء، فوائدها لا يمكن إنكارها واضحة. ومع ذلك، ينبغي أن نشير أيضا إلى الضرر المحتمل الذي يمكن القيام به هذه العملية.
في منتصف القرن الماضي كان في متناول الجمهور على نتائج الدراسات التي يجلس القرفصاء مضرة. ويعتقد أنها تؤدي إلى تلف الركبة والمفاصل، وتمتد على وتر، مما يؤدي إلى ألم في الركبتين. وقد أدى هذا الإحساس لما العديد من المدربين تم استبعاد تماما هذا التمرين من البرامج التدريبية. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن أكثر حداثة يجلس القرفصاء تؤثر على حالة الركبة ليست أكثر من الحمولة اليومية التي يحملها كل شخص سليم. الشيء الوحيد الذي نأخذ في الاعتبار - وبطلان يجلس القرفصاء إلى الأشخاص الذين أصيبوا سابقا في الركبة، أو إذا كان تنفيذ هذه العملية التي يرتبط بشعور من الألم. لشخص آخر، وأداء يجلس القرفصاء، فإن فوائد تفوق بكثير أي ضرر ممكن. نحن لا نتحدث عن أولئك الذين أداء يجلس القرفصاء - يجب أن يتم تنفيذ هذه التمارين إلا إذا كان لديك بالفعل بتدريب عضلات الظهر و عبدومينالس ، وفقط تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة في صالة الألعاب الرياضية، ربما، أنه مع استخدام معدات إضافية، مثل، على سبيل المثال، الضمادات القرفصاء. لا ينبغي أن يتم المنازل مثل هذه التدريبات في أي حال.
باختصار، يجب أن يتم تنفيذ يجلس القرفصاء "الحق" بعد حارة جيدة، والحفاظ على ظهرك مستقيم والقدمين - الكتف عرض على حدة والكعب - ضغطت على الأرض. إذا كنت بدأت للتو للعب الرياضة، ثم منخفضة بما فيه الكفاية الانحناء بحيث الفخذين الخاص أصبح موازيا للأرض، وليس أعمق. عندما ممارسة مهمة ليس مدى سرعة وكيفية العديد من الجلوس المنبثقة قمت بذلك، ولكن جيدا كيف كنت تنفيذها. إذا كنت تتبع هذه التوصيات، وأداء يجلس القرفصاء، وسوف تقدم لكم فوائد. إذا كنت تشعر الانزعاج أو الألم في ظهرك أو الركبتين، وأخذ قسط من الراحة لبضع دقائق. إذا كان الألم سيحدث في اليوم التالي، استشر طبيبك. الشيء الرئيسي - رعاية صحتك، وسوف يسدد لك في نفسه!