اللياقة البدنية لفقدان الوزن في المنزل. ما هي النتائج التي يمكن أن نحققها بأنفسنا؟

وقد سمع العديد منا أن لتحقيق أشكال مثالية، تحتاج إلى الذهاب إلى صالات رياضية، حيث التكنولوجيا الحديثة سوف تعمل لصالحك. يمكنك أيضا تحديد موعد مع مدرب فردي الذي سوف يعلمك اللياقة البدنية لفقدان الوزن. في المنزل اليوم، عدد قليل جدا من الناس يفعلون رياضتهم الخاصة، ولكن عبثا. في الواقع، التدريبات المنزلية هي فعالة مثل المشي لمسافات طويلة في نوادي اللياقة البدنية باهظة الثمن. الآن سوف ننظر في كيفية العمل على جسمك في الجدران الأربعة الخاصة بك.

إيجابيات الواجبات المنزلية

واحدة من المواضيع الأكثر أهمية لكل امرأة هي اللياقة البدنية لفقدان الوزن. في المنزل، كما اتضح، فمن الممكن حقا لأداء أي تمارين، ودراسة كل مجموعة العضلات الفردية وسحب ما يصل المناطق المشكلة. وبالإضافة إلى ذلك، في هذا المشروع هناك العديد من الجوانب الإيجابية. أولا، هو توفير الوقت. لم يكن لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وبالتالي، على الطريق يمكنك حفظ ساعتين - وهذا أمر مؤكد. ثانيا، يمكنك توفير المال الخاص بك. المدربين الحديثة، للأسف، ليست السحرة، وأنها سوف نقدم لكم التدريبات التي كنت تعرف بالفعل. الحد الأقصى الذي سيقومون به هو تحديد الحمل الفردي بالنسبة لك. حسنا، في المقام الثالث، لا يمكنك أن تشعر بالخجل في المنزل. كما الناس مع الوزن الزائد، والناس رقيقة تأتي إلى الأندية على اللياقة البدنية لفقدان الوزن. يمكنك الدراسة في المنزل دون مثل هذه البيئة، دون تعقيد وليس مساويا للآخرين. ونتيجة لذلك، فإن أعمالك تحمل المزيد من الفاكهة، ويمكنك أن تفخر بنفسك.

الاحماء

يجب أن تبدأ الفصول الرياضية لفقدان الوزن في المنزل مع الاحماء من الجسم. لذلك يمكنك تقليل خطر زيادة ضغط الدم والنوبات القلبية. الاحماء هو بسيط، ويتم توجيهه في جميع مجموعات العضلات، والتي سوف نستمر في العمل. لذلك، نبدأ:

• دوران الرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• نحن تمتد ذراعينا فوق رؤوسنا، ثم الهزيل إلى الأمام، وسحب الفرش إلى الأرض.
• الجذع الانحناءات إلى الجانبين.
• المتداول من الجوارب إلى أعقاب.
• السقوط إلى الأمام.
• قدم ماخي.

نحن تقوية عضلات الصدر

إذا كان هناك مشاكل مع زيادة الوزن، ثم بالتأكيد كنت في حاجة الى رفع الثدي الصغيرة. نحن نتحدث الآن ليس عن البلاستيك، ولكن عن تمارين اللياقة البدنية المعتادة لفقدان الوزن. في المنزل، يمكنك العمل مع الدمبل التي من شأنها زيادة الحمل، أو مع زجاجات بلاستيكية عادية مليئة بالماء.

• دفع المنبثقة من الأرض. كل شيء هو المعيار، ونحن نأخذ تشكل من حزام واضغط عليه 10 مرات. إذا كانت المهمة صعبة جدا بالنسبة لك، يمكنك بقية على الأرض مع الركبتين.
• نقوم بتنفيذ الصحافة من الدمبل. في الموقف السفلي من اليد، ونحن تمتد الجانبين قدر الإمكان، في الجزء العلوي - سحب أعلى مستوى ممكن.
• زراعة اليد. وضعنا على الأرض، في أيدي الدمبل. تصويب ذراعيك ورفعها، ثم انتشرت بينهما، دون الانحناء في المرفقين.
• ممارسة جيدة القديمة أيضا يعمل بشكل فعال. نحن الضغط على النخيل لدينا على مستوى الصدر، ثم الضغط عليها بالقوة. عند هذه النقطة، يجب أن العضلات الصدرية تضغط قدر الإمكان، ترتعش بقدر.

تشكيل الصحافة

البطن هو المنطقة الأكثر إشكالية، حتى للنساء الهزيل. وعلاوة على ذلك، خفض حجمها في كل حالة على حدة. شخص ما هو فقدان الوزن بسرعة من نفس النوع من التمارين، وشخص يحتاج التدريب شاقة مستمر. نحن نقدم برامج اللياقة البدنية المتوسطة الحجم لفقدان الوزن في المنزل، والتي بفضلها يتم عمل جميع عضلات البطن بها.

• الصحافة العليا. الكذب على الأرض، والركبتين عازمة، ورفع فقط الكتفين. يتم الضغط على الذقن إلى الرقبة.
• متوسط الصحافة. الوضع لا يتغير، فقط الآن سيكون من الضروري لرفع الجذع بأكمله. إبقاء رأسك على التوالي.
• الصحافة السفلى. نحن نضع على ظهورنا، ساقانا حتى، أيدينا هي في طبقات. نرفع كلا القدمين معا بزاوية 90 درجة وخفضه. فمن المستحسن لأداء هذه الممارسة ببطء، والحفاظ على القدمين بضعة سنتيمترات من الأرض.
• التواء. الموقف - الكذب على ظهره، عازمة الركبتين والذراعين امتدت إلى أعلى. الآن نحن في وقت واحد اضغط على ركبتيه إلى المعدة ورفع الجزء العلوي من الجسم.

كيفية تحقيق الأرداف البرازيلية؟

لضخ العضلات الألوية هو الأكثر صعوبة. التمارين التي تعمل مباشرة عليها تقتصر على بضع نقاط. إذا تم القيام به بجد، فإن تأثير لن يكون طويلا في المستقبل.

• يجلس القرفصاء. إسقاط أسفل، وإمالة الجسم إلى الأمام، ولكن لا ينحني الظهر.
• السقوط. إذا كنت تعمل على الأرداف، وليس فقط الاحماء، ثم القيام بهذا التمرين ببطء.
• مصاعد الحوض. وضعنا على الظهر والساقين ثني في الركبتين. الآن نحن رفع وخفض الحوض، اجهاد الأرداف. فمن المستحسن لأداء هذه العملية في أربعة نهج. أولا، وضعنا أقدامنا قريبة من بعضها البعض، ثم مطلق قليلا، يتم تعيين المرحلة الثالثة على مسافة كبيرة، وترك الرابع الرابع على حدة على نطاق واسع، ولكن رفع الحوض، ونحن في وقت واحد الحد من ركبتيه.

نحن تشديد جميع الأسطح من الفخذين

إذا كنت ترغب في تقليل كمية الوركين، أو التخلص من ما يسمى "آذان"، ثم سوف تساعد اللياقة البدنية لفقدان الوزن بسرعة. في المنزل، يمكنك إجراء تمارين فعالة من شأنها أن تحل بسرعة هذه المشاكل.

• من وضعية وضعية على البطن، ونحن رفع الساقين حتى واحد في وقت واحد، اجهاد السطح الخلفي للفخذ.
• الآن بدوره على ظهرك ورفع ساقيك في زاوية من 90 درجة. من هذا الموقف، بالتناوب القيام مقص ممارسة ودراجة.
• الذهاب في المربع. ببساطة رفع مريحة أمامك، وخطوة على ذلك.
• على حالة الوركين، وتمتد ممارسة له تأثير إيجابي. في كل مرة، تجبر نفسك على الجلوس (أو محاولة الجلوس) على السلسلة. أولا، العمل الطولي، ثم عرضية.

تلخيص

هناك فارق بسيط آخر يتضمن اللياقة البدنية لفقدان الوزن. في المنزل فمن المستحسن أن يكون حبل أو حلقة مفرغة. جميع المناورات المذكورة أعلاه يجب أن تتناوب مع ممارسة القلب والأوعية الدموية. ثم عملية فقدان الوزن سوف يتسارع، والعضلات أنفسهم سيتم ضخها بشكل أسرع. القفز مع حبل لمدة 2 دقيقة. على الطريق، تشغيل من 1 إلى 2 كيلومترا (قبل الإحساس من السهل التعب).