كيفية النوم بسرعة

كيفية النوم بسرعة

المشاكل المتراكمة، الضغوط، ذكريات غير سارة - كل هذا يؤثر على النوم والنوم. ليس فقط من الصعب أن تغفو في المساء، حتى تتمكن من الاستيقاظ في الليل وإرم وبدوره دون النوم. فمن غير المرجح أنك سوف تحل بسرعة جميع المشاكل وننسى لهم. لذلك دعونا ننظر في طرق كيفية تغفو بسرعة. أولا وقبل كل شيء، ينبغي للمرء أن يفكر في أنه ينبغي للمرء أن تحرير أفكار واحد والتغلب على عدم الراحة الجسدية، كل هذا يمنعك من النوم بشكل طبيعي وبسرعة.

التحضير للنوم.

نحن نعرف كيف تسقط بسرعة نائما - أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى إعداد بشكل صحيح للسرير. يجب أن لا تأكل المواد الغذائية الثقيلة 2-3 ساعات قبل النوم، لا تدخن أو تشرب القهوة. من المشروبات الكحولية، أيضا، فمن الأفضل عدم اتخاذ أي شيء، إلا إذا كان هناك القليل من النبيذ الأحمر الجيد، وبعد ذلك، إذا كان لا تنشأ أفكار إضافية. وخلال نفس الفترة، ينبغي وقف أي نشاط يتعلق بالعمل أو مشاكل أخرى. يجب أن تكون ساعتين على الأقل الاسترخاء. وهناك طريقة أخرى لتغفو بسرعة - لقراءة في الخيال الليلي. ولكن من المرغوب فيه لتحديد مثل هذه المؤامرة التي محتواه لا يتطابق مع المشاكل الخاصة بك، وإلا سوف تبدأ التفكير فيها مرة أخرى.

الأحمال المادية.

ومن الصعب التوصل إلى نتيجة لا لبس فيها. من ناحية - وهذا هو التحفيز إضافية من الجسم، ومن ناحية أخرى - تعويض جيد من الحمل من النشاط العقلي. يمكنك أن تفعل بضعة تمارين وتمارين مشتركة بسيطة . لا تقف لفترة طويلة في وضع يميل إلى الأمام، وتغييره إلى موقف الظهر، التراجع، والذراعين والساقين. بدوره عنقك واليدين والقدمين. هذه طريقة أخرى كيف تغفو بسرعة. يمكنك جعل المدى القصير قبل الذهاب إلى النوم. التحقق من الوقت الذي هو جيد لممارسة الجنس. إذا كنت رسمت لأداء تمارين القوة، يمكنك أن تفعل هذا، فقط لا تعطي العضلات حمولة قوية، حتى لا يكون هناك أي إثارة إضافية من الجسم.

التنفس والأفكار.

عندما كنت قد ذهبت بالفعل إلى السرير، تحتاج إلى اختيار لنفسك إيقاع التنفس، والتي سوف تركز ليس على أفكارك، ولكن على تنفسك. التفكير في كيفية بسرعة لتغفو، يمكنك اللجوء إلى الحيل الصغيرة: لجعل لنفسك أمر خاص من تنهدات. أولا، مع المعدة، ثم يستنشق مع الثدي، ثم كولاربونيس. الزفير في نفس التسلسل. وبالنظر إلى مثل هذه التقنية ليست سهلة، ولكن ليست هناك حاجة على عجل مع تطورها. أهم شيء في ذلك هو أن تكون قادرة على التحول إلى التنفس من الأفكار الخاصة. هنا، فمن الأفضل أن تركز على مرور الهواء، وليس على الأصوات.

استرخاء العضلات.

مما لا شك فيه، وهذا هو الأكثر أهمية في عملية إعداد كيفية تغفو بسرعة. ويرتبط أي توتر في عضلات الجسم مع "عالقة"، لم تحل، مشكلة مثيرة. بطبيعة الحال، إذا كنت قد فعلت كل شيء في الطرق المذكورة أعلاه، وسوف تبدأ العضلات في الاسترخاء، ولكن لا تزال تولي اهتماما ل "فحص" من جسمك مع وجود بؤر التوتر العضلي في ذلك. إيلاء اهتمام خاص لعضلات الوجه في منطقة العينين والجبين والشفتين. ابحث عن إجهاد عنقك. إذا وجدت التوتر، في محاولة للاسترخاء هذا المكان.

أكبر تأثير.

سوف تكون قادرة على تحقيق أفضل النتائج إذا قمت بتنفيذ جميع الإجراءات وصفها على أساس يومي. يعد لكم العمل على هذا، أقل جهد ستحتاج في المساء وأسهل لتنفيذ النظام بأكمله من النوم. ونتيجة لذلك، سوف تحصل على نوم سريع ونوم جيد طبيعي. وأخيرا، لا تتبع جميع التوصيات بدقة شديدة وتولي اهتماما وثيقا لهم. فمن المستحيل أن تقيس بدقة الوقت من الإجراءات والخبرة، إذا كنت أفتقد شيئا. وهذا لن يؤدي إلا إلى خلق التوتر العصبي إضافية. وسوف يكون أكثر فعالية بكثير لمجرد يشعر الدولة استرخاء قبل الذهاب إلى السرير.