كيف ينام لمدة 5 دقائق، والاستغراق في النوم خلال الليل؟

الأرق المتكرر يساهم في تطوير التعب المزمن من الجسم، كما حلم - مجرد وسيلة قوية لفترة نقاهة. بسبب عدم وجود منتظم من النوم لشخص يواجه الانهيار العصبي. قلة النوم هي واحدة من المشاكل الرئيسية للحديث الناس. كيف ينام في 5 دقائق؟ ما عليك القيام به؟ هذه الأسئلة مشكلة معاناة العديد من الأرق.

أسباب اضطرابات النوم

من أجل معرفة كيفية جعل نفسك تغفو، يجب عليك أولا إزالة أسباب اضطرابات النوم. يمكن أن يكون سبب الأرق من المشاكل التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الجوع؛
• الأحاسيس المؤلمة.
• العدوى الفيروسية (نزلات البرد)؛
• الإجهاد في العمل؛
• نتيجة للأدوية.
• وجود مؤثرات الخارجية (الضوضاء).

كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها للشعور بالرضا؟

خبراء يدرسون مدة النوم والشخصيات الرئيسية، ويقول أن 8 ساعات من النوم هي المثلى لصيانة الجمال والشباب وصحة الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن كل شخص - كائن حي الفردي: واحد يحتاج 10 ساعات من النوم، والآخر سوف يكون كافيا لمدة 5 ساعات. ولذلك فمن المهم لتحديد كم من الوقت يلزم لتتمكن من الاسترخاء ليلا لنرى في الشكل.

لهذا هناك طريقة بسيطة جدا. انتظر الاعياد ومعرفة كم من الوقت تحتاج للنوم ليلا. هذا هو وقت كبير لهذه التجربة - ليست هناك حاجة لتستيقظ المنبه. هذه المعرفة مهمة جدا لبناء الخاصة بك النوم. الالتزام به، لم يعد هناك حاجة إلى لغز حول مسألة كيفية الذهاب الى النوم لمدة 5 دقائق.

النوم و التصميم الداخلي

وغالبا ما يحدث ذلك حتى بعد شرب بضع قطرات من حشيشة الهر أو الشاي مع النعناع، و النوم لا تذهب، ويبدو لك أن تصبح بطل القصة "كيف لا تغفو ليلا في المنزل؟". ماذا تفعل؟ في أقرب وقت النوم؟

غالبا ما يكون سبب الأرق المتكرر يخفي في الداخلية الخاصة بك. لذلك، وهو ترتيب جيد على الرصيف هو ضمان الجودة وREM من النوم. ومن المعروف أن الألوان الباستيل في المناطق الداخلية من تهدئة الأعصاب، وتخفيف التوتر ويكون لها تأثير مفيد على النوم.

ومن المهم أيضا هو السمة الأساسية، باعتبارها السرير. هذا ينبغي أن يكون مكانا مريحا للاسترخاء: فراش - الوسائد الصلبة - رقيقة ويفضل مع ملء الأعشاب أو الحنطة السوداء. لا ينصح الكتان لاستخدام الحرير، لأنها ليست سوى في أفلام مثل شعبية وأنيقة، في الواقع - لا يعيش في مستوى التوقعات ويساهم في الأرق. الحرير - هو الزلقة والباردة المواد، التي ليس لطيفا جدا للاسترخاء، وخصوصا خلال فصل الشتاء. استخدام الملابس الداخلية القطن الطبيعي، لذلك سوف تكون قادرة على تأمين نوعية النوم.

القواعد الأساسية للنوم REM

1. أن تغفو لمدة 8 ساعات على الأقل. وهذا يضمن إقامة هطول الأمطار الطبيعي والنوم.
2. يجب أن لا تقلق كثيرا بسبب الأرق - أي تجارب تفاقم فقط.
3. الذهاب إلى النوم ، ويفضل قبل منتصف الليل، وفي الوقت نفسه.
4. من أجل تطوير المنعكس من النوم تحتاج كل ليلة لأداء طقوس التالية: خلع الملابس، وتنظيف الأسنان، وإعداد السرير.
5. قبل الذهاب إلى النوم تحتاج إلى تهوية الغرفة. ومن المعروف أن الهواء النقي وبارد في غرفة يساهم في هبوط سريع نائما.
6. يجب أن لا تذهب إلى الفراش على معدة فارغة، ولكن لا ينصح الإفراط في تناول الطعام. أفضل النوم حبوب منع الحمل - هو، ومن الغريب والحلويات. ولكن ينبغي أن تستهلك في الاعتدال، وكنت قريبا سوف تحصل على الوزن الزائد يمكن أن تكون مهرا للنوم.
7. الانخراط في ممارسة النشطة يجب أن يكون لا يقل عن 6 ساعات قبل وقت النوم. فإنه يثير الجهاز العصبي النشاط البدني خصوصا. كما لا ينبغي إهمال تمارين الصباح.
8. فقط الأفكار الإيجابية تساهم في محاربة الأرق.
9. الوسائد المريحة، والسرير، وغيرها من سمات رصيف. الجوارب الصوف، وإذا كان الجو بارد، والملابس الداخلية مريحة - كل شيء من أجل الراحة الجودة.
10. أصوات غير طبيعية (جدا "صاخبة" على مدار الساعة والموسيقى والراديو). أنها يصرف الدماغ ويؤدي إلى العمل. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب صوت وراء جدار أو نافذة، يمكنك استخدام سماعات الرأس.

كيف ينام في 5 دقائق؟ التوصيات الرئيسية

إذا يضر الأرق خلال الأيام القليلة الماضية، وحان الوقت للانسحاب من الجسم لهذه الدولة. هل أنت مهتم في مسألة كيفية الذهاب الى النوم لمدة 1 دقيقة؟ سوف النوعي وREM النوم ضمان الامتثال الصارم للتوصيات التالية:

• قراءة كتاب ممل وقت النوم أو مشاهدة فيلم ممل.
• أخذ حمام مهدئ مع إضافة بضع قطرات من زيت (الأثير) أو ملح البحر.
• شرب كوب أو كوب لبن الزبادي (اللبن) قبل النوم. في منتجات الألبان تحتوي على التربتوفان - الأحماض الأمينية التي تشجع على إنتاج السيروتونين. هذا الأخير، بدوره، يرتاح الجسم.
• فمن غير مرغوب فيه لشرب المشروبات الكحولية ليلا، لأنها تؤثر سلبا على نوعية النوم.
• ضمان الغياب الكامل للضوء. لأنه يؤثر على الدماغ، لا يسمح له للراحة والاسترخاء.

وصفات من الطب التقليدي لنوم صحي

كثير من الناس الذين يعانون من الأرق، وبطبيعة الحال، ليست مهتمة في مسألة كيفية الذهاب الى النوم لمدة ساعة. على العكس من ذلك، انهم يبحثون عن طرق موثوقة ليغوص في نوم عميق عميق. في هذه الحالة، وصفات هامة جدا من الطب التقليدي، والتي، في أقصر وقت ممكن للمساعدة في استعادة النوم السليم.

• تغلي ملعقة صغيرة من النعناع وإضافة أوراق الشاي القليل من العسل ويشرب قبل النوم.
• وضع وسادة بجانب الزهور (الخزامى، البابونج، والمسك، النعناع).
• ملعقة كبيرة شبت صب الماء المغلي (1 كوب) ولبث حوالي 2 ساعة قبل الشراب قبل النوم.
• إعداد صبغة جذر شيح: ملعقتين من هذه الجذور (سحق) الإصرار في 400 مل من الماء لم تعد قبل 2 ساعة الشراب قبل النوم.

تقنيات وتمارين للنوم REM

للتعامل مع الأرق قد تستخدم تقنيات خاصة أو ممارسة الرياضة. يقولون لنا كيف أن تذهب إلى النوم لمدة 5 دقائق، والغوص في النوم ليلة جيدة.

وتشمل تقنية الصينية الأساليب التي الآثار المترتبة على نقاط النشطة البيولوجية، مما تسبب المشاكل المرتبطة الأرق، ويبقى وراء. على سبيل المثال، فمن الضروري للضغط على الفجوة بين الحاجبين لمدة 30 ثانية. الطريقة الثانية - انها تلفيق آذان الوقت نفسه في اتجاه عقارب الساعة. يمكنك أيضا محاولة لدلك الثقوب (حوالي 5 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم)، والتي تقع على المعصم على الجانب الداخلي (أي عظم جاحظ).

تقنية الاسترخاء على تنفيذ تمارين بسيطة. على سبيل المثال، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وتغمض عينيك والاسترخاء. ثم - وتأخذ نفسا عميقا وبدء مشاهدة مشاعرهم في أجزاء مختلفة من الجسم (من القدمين إلى الرأس). يتم تنفيذ تمارين لمدة 5 دقائق كل يوم.

الوقاية من اضطرابات النوم

• التخلي عن سفوري ليلا.
• استبعاد من قائمة المشروبات التي تحفز، الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
• لا تحمل الأحاديث العاطفية، لا مشاهدة الأفلام المثيرة والرائعة لقراءة الكتب قبل النوم. أيضا، لا تنفق الكثير من الوقت أمام جهاز كمبيوتر محمول.
• تجنب النوم أثناء النهار، لأنها يمكن أن تصبح ليلة عقبة خطيرة.

فقط اتباع نهج شامل لمشكلة اضطرابات النوم، واستخدام التوصيات المذكورة أعلاه وفقا للقواعد سيساعد بسرعة كافية للتعامل مع الأرق. تجنب الإجهاد، واتباع أسلوب حياة صحية نشطة، وتعلم للاسترخاء بشكل صحيح - وبعد ذلك ويضمن لك ليلة نوم جيدة!