وهناك مجموعة من التمارين مع عصا الجمباز. ممارسة بعصا للأطفال

عصا الجمباز يساعد على استقرار الحمل على توزيع الجسم والوزن، ولكنه يجعل من الممكن لأداء التدريب أكثر فعالية ومتنوعة. إذا كنت تنتمي إلى الناس الذين لا يتسامح مع الروتين والرتابة، ثم وهذا هو لك.

ومن بين العناصر تصل لممارسة الجمباز عصا - هو أحدث المعدات بأسعار معقولة وتنوعا. وبالإضافة إلى ذلك، لجعل ممارسة بعصا، فإنه ليس من الضروري لشرائه. لدينا هذا الصك منتشرة. تطهير عصاه فقط من كل الفائض والاستخدام، وسعيد لتدريبهم لم تنفق فلسا واحدا.

مصلحة

يمكن أن يسمى مجمع تمارين بعصا مع obshcherazvivajushchih الضمير واضحة. أنه يوفر فرصة لضخ ما يصل الأرداف والفخذين والذراعين والصحافة والصدر والساقين، نعم أي شيء! وبالإضافة إلى ذلك، يتم استخدامه في أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس كسلاح.

والثاني هو دليل قاطع لتبديد كل الشكوك وإثارة الاهتمام في هذه العملية: وGvinet Peltrou الشهيرة تشارك مع عصا الجمباز! وهي وسيلة لانقاص الوزن "تعيين" تريسي أندرسن - واحدة من أفضل المدربين في هوليوود. ولذلك، فإننا نأخذ مثالا عن ذلك ويذهب!

وضعية الوقوف

من أجل القيام بهذه العملية بعصا، والوقوف والقدمين الكتف عرض ترتيب بصرف النظر، ووضع عصا على كتفيه. تحويل الجسم على الساق اليسرى وتبقى الحوض في المكان. نعود إلى نقطة الانطلاق. تحويل الجسم إلى اليسار. العودة.

التمرين التالي. الوقوف، والعصا فوق. إمالة الجسم الصحيح للعودة إلى موقعها الأصلي. تتكئ إلى اليسار، لأعود. عصا بينما تتحرك في الطائرة العمودية.

في نفس الموقف، والانحناء إلى الأمام في نفس الوقت تعظيم انهار في الظهر (الصدر وأسفل الظهر)، مؤخرة الرأس مع الجزء الخلفي من سطر واحد، ساقيه على التوالي. رفع اليدين إلى أعلى وأسفل قدر الإمكان أخذ عصاه الظهر. العودة إلى وضع البداية.

من أجل جعل ما يلي تمارين التنموية العامة بعصا، تحتاج إلى الوقوف في نفس الموقف. فقط يجب أن يكون المخزون مباشرة أمام الصدر. تميل الساق اليمنى، فإنه من المستحسن لوضع العصا أمام عينيها على الأرض. العودة. وهو يفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

في نفس الموقف، وإمساك العصا في القاع. ثنيه إلى الأمام والخلف على التوالي، وعيون الأمام مباشرة. تشديد عصا لسرطان الثدي، والانحناء الأسلحة لجلب شفرة، حيث يتم توجيه المرفقين بالزيادة وأفقيا. خفض العصا والعودة إلى وضع البداية.

وضع أمام عصا رأسي على الأرض، ويضع يديه على بلدها، ويداه تترك على التوالي. بيند، بعد أن انهار في الخلف، إلى الأمام، متوكئا على عصا. تشغيل هزاز يقظ خفيفة، وزيادة انحراف. العودة.

وضعية الجلوس

القيام بهذه العملية بعصا، تحتاج إلى الجلوس، ودفع ساقيه على التوالي، عقد قذيفة على كتفيه. السكن يميل إلى الأمام، والحفاظ على ظهرك شقة. مما يجعل ضوء يقظ هزاز إلى الأمام، مع كل مرة زيادة المنحدر. العودة إلى وضع البداية.

في نفس الموقف، وتحويل الهيئة إلى الجانب الأيمن. لجمع ما يصل العصا، والسكن توسيع إلى اليسار. التمسك الكتفين أقل. ثم أداء هذا التمرين في الاتجاه المعاكس.

ضعية الرقود

مما يجعل هذه مجموعة من التمارين بعصا، تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك، انتشار ساقيه الكتف عرض على حدة. فمن الضروري لعقد عصا في يده ممدودة. رفع رأسها، ورفع اليدين. جعل عصا رأسه، ثم وضعه على كتفيه. الجزء العلوي من السكن لرفع أعلى مستوى ممكن، والحد الأقصى للprognuvshis، والبقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان. العودة إلى وضع البداية.

في نفس الموقف، وإمساك العصا تحت الأرداف وراء. رفعت اليدين، ورفع الجزء العلوي من الجسم والانحناء، وسحب ما يصل ذقنك. في هذا الموقف، على البقاء لمدة خمس ثوان. خفض الصدر إلى الأرض، والعودة إلى وضع البداية.

وهناك مجموعة أخرى من التمارين مع عصا الجمباز. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك، وعقد معا الساق على التوالي، عصا للحفاظ على الجزء الأمامي من الصدر. يستلم وثني الركبتين إلى القدمين ومن ثم سحبها إلى صدرك. الساقين إمساك العصا من خلال مزيد من تصويب عنها، وضع العصا على الأرض وراءهم. رفع الحوض. خفضه على الأرض. ثني الساقين، وسحب بلطف لهم في الصدر، ومن ثم رفع قذيفة. عقد الساقين في الاتجاه المعاكس من خلال العصا. العودة الذراعين والساقين الى نقطة الانطلاق.

تطوير المرونة

التمرين التالي بعصا تهدف إلى تطوير المرونة. تحتاج إلى الحصول على ما يصل في حين عقد قذيفة أمامه. فإنه يحتاج إلى أن تكون استدارة في الطائرة العمودية إلى اليسار وإلى اليمين حتى معبر الأيدي. عصا يبدأ في الارتفاع أعلى ونتيجة لذلك لإجراء العملية في النفقات العامة الطائرة الأفقي.

الوقوف، والعصا أدناه. فمن الضروري لرفع واليدين وراء ظهره لبدء والعصا ينزل وراءه. يستلم والعودة الى نقطة الانطلاق.

تقف في نفس الموقف. عصا رفع وراءه لديك يديه، ثم خفضه إلى أسفل وراءها. رفع الساق اليمنى عازمة وأصابعك تصل القذيفة. وضع القدم على الأرض، وبعد ذلك يستلم بأصابعك والوصول العصي. وضع القدم على الأرض، والتقاط قذيفة، ومن ثم العودة إلى وضع البداية.

منعش

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والساقين وبصرف النظر على مستوى الكتف مع الحفاظ على عصا أمامه. وضعها على الأرض لحقه، وقال انه تكشفت يديه، في حين تحاول وليس لتمزيق ريش. العودة قذيفة إلى موقعها الأصلي، ثم وضعه على يسارك. العودة إلى وضع البداية.

يتضمن مجموعة من التمارين مع عصا الجمباز أيضا الفئات التالية. الوقوف على الركبة من ساقه اليمنى، واتخاذ اليسار على التوالي إلى الجانب، ممسكا بعصا على كتفيه. سلاح لنشر إلى اليسار. تتكئ إلى المحطة الثانية، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. السكن تصويب. العودة إلى الوضع الأصلي. نفس تكرار مع الساق الأخرى.

دروس للأطفال

الأطفال انتهاكا للموقف يجب أن يتم تسجيلهم لدى مطبب الأرجل والحصول على العلاج اللازم - تدليك، والجمباز العلاجية، والسباحة، والعلاج اليدوي والعلاج لطيف، والوسائل العظام وأنواع أخرى من العلاج الطبي.

مع الدروس الاطفال على تطوير الموقف تتم دائما بطريقة مرحة. والدعوة موجهة إلى الأطفال لتقطيع الخشب، دق الجرس، وقوس ظهره. يمكنك أن تطلب من الزحف تحت ضيق الحبل المشي على الخط، ونقل أي شيء على رأسه. ومن المفيد جدا في مثل هذه سباحة للأطفال: في المياه الطبيعية في فصل الصيف، في التجمع - في فصل الشتاء. وبالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين محددة للأطفال بعصا.

المجمع هو للأطفال 4-6 سنوات

وقد صممت تمارين أكثر تعقيدا للأطفال في هذه السن. على سبيل المثال، هذه التدريبات التنموية العامة مع عصا الجمباز:

• طرح سحب الطفل يديه بعصا فيها، مما يجعل التنفس وجلس حتى على أصابع قدميها. على زفر، وانخفاض الأسلحة.
• الحصول على يديك على عصا بعيدا أوسع قليلا من عرض الكتفين. رفع اليدين مع ذلك، وإسقاط رؤوسهم. هذه العملية يجب أن تتكرر 4 مرات.
• يجري على ظهره بعصا في يده، تحتاج إلى محاكاة ركوب الدراجة.
• يجلس القرفصاء وظهرك مستقيم، والأيدي مطوية لإمساك العصا. تحول اليسار واليمين، في حين استقامة الذراع.
• تمر من خلال مقعد ضيق منخفض مع رفع الرأس ومباشرة ممدود، متباعدة نحو اليدين. كرر عدة مرات.