الحمائم، والبوم والقبرات: تعريف chronotype الإنسان

واحد من أجزاء لا تتجزأ من حياة كل إنسان هو حلم. هذا هو الوقت الذي نحن نعيد قوتهم، والاسترخاء والراحة، على حد سواء جسديا وعاطفيا. أثناء النوم، وهناك التقليل من النشاط البشري الذي يحتوي على الجسم هو حقا الأثر العلاجي. ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن أعقاب الارتفاع والوقت يختلف في مختلف الناس، وهذا يتوقف على chronotype بهم.

القليل من التاريخ

الافراج عن أنواع مختلفة من الكائنات الحية تحتل أكثر المعالجين الصيني منذ عدة آلاف من السنين. قرروا أيضا أن كل الناس لديهم نمط مختلف من اليقظة والأداء. كانوا قادرين على معرفة ما، مقاطعة سلسلة من العمليات الإيقاعية الأساسية في الجسم، فمن الممكن أن يأتي إلى عواقب وخيمة، مثل وقوع العديد من الأمراض الصينية القديمة. هكذا ولدت عقيدة chronotype. الموضوع الرئيسي للدراسة هو تحديد أداء كل من أجهزة جسم الإنسان، وكذلك تحديد النشاط على أشده من جسمنا. هذا ما يسمى فترات الضعف. القضاء عليها تجنب الحمل الزائد على الشخص ويحمي له مظاهر الجهاز العصبي للاكتئاب.

تطوير الحديثة للمذهب chronotype لم تتلق سوى في السبعينيات من القرن العشرين. غير أن المعلومات عن وجود البوم، القبرات والحمام والعديد أخذت متشككا جدا. فقط بعد تأكيد البيانات من قبل العديد من التجارب العلمية، تقبل المجتمع هذه الحقيقة على محمل الجد.

قيمة إيقاعات في حياة الإنسان

كل خلية في الجسم، له نظام أو هيئة لها تنظيم كلا الزمانية والمكانية. هذا يسبب حساسية الجسم بوصفها وظيفة من دورة الساعة البيولوجية.

ايقاعات الحياة أو بيورهيثمس دون أن يلاحظها أحد من قبلنا تؤثر على جميع الوجود الإنساني. أنها تؤثر على نشاطه البدني، والقدرة على التكيف. هذه القدرة هي في غاية الأهمية عند تغيير الظروف الوقت. هذا النشاط biorhythmic الكائن الحي يسمى أسماء الطيور. يعرف كثير من الناس أن هناك البوم والقبرات. ومع ذلك، هناك أيضا الحمائم، وكذلك أنواع وسيطة.

نسب chronotype

لذلك، الثابتة علميا أن هناك شعب البوم، القبرات والحمام. كيف في العالم كل هذه chronotype؟ ويعتقد أن عدد سكان كوكبنا لثلاثة وثلاثين في المئة من البوم، ستة عشر - القبرات وواحد وخمسون - الحمام. ومع ذلك، هذه الأنواع مختلطة. البوم الصافية في المئة فقط تسعة من القبرات - خمسة، والحمام - ثلاثة عشر. معظم الناس في نظم بيولوجي بهم ينتمون إلى النوع المختلط. هذا هو 73٪ من سكان كوكبنا. ومن بين هؤلاء 41٪ من Zhavoronko الأزرق، و 32٪ - حمامة-البوم.

يمسك الطيور في وقت مبكر ...

ما chronotype ديه كل واحد منا، تدفعنا بيورهيثمس. بومة، الطيور، حمامة - كل ذلك يعتمد على مستوى الأداء في ساعات معينة من اليوم. بعد كل شيء، لكل من هذه الأنواع من أعظم النشاط الفكري والجسدي يحدث في أوقات مختلفة.

لذا، إذا قارنا القبرات والبوم، وارتفاع القبرات حوالي ستة أو سبعة في الصباح. للمرة الثانية مشكلة كبيرة. ارتفاع في وقت مبكر يؤدي إلى واجهة الشحن والركض. بعد هذا قبرة جاهز تماما للعمل اليوم. ومع ذلك، في 06:00 في المساء هو بالفعل من الصعب التعامل مع التعب والنعاس.

وجد العلماء علم البيولوجيا الزمني أن الإيقاع البيولوجي من القبرات - الطبيعي. في الواقع، ما يقرب من كل تاريخ وجودها، والناس تعتمد اعتمادا مباشرا على الشمس. الناس لا يسمحون لأنفسهم الحصول على ما يصل في وقت متأخر، كما المهنية الرائدة كانوا تحت ضوء النهار. واليوم، في إيقاع قبرة تعيش بعيدة عن قبائل الحضارة، الذين يهتدون في حياتهم من قبل العالم الخارجي.

ومع ذلك، يقول العلماء أن الشخص قد يكون لها نظم بيولوجي مختلف. الطيور في وقت مبكر، حمامة، البومة - واخترع من قبل الباحثين chronotype؟ لا على الإطلاق. التمييز القائم، لافتا إلى أن هناك البوم والقبرات، فضلا عن أنواع أخرى من بيورهيثمس - ثمار الحضارة الحديثة. تدريجيا، مع تطور الكهرباء، قمنا بتطوير هذه الأنواع من الأنشطة البشرية التي لم تعد تعتمد على ضوء الشمس. وكانت هناك البوم. على الرغم من وبطبيعة الحال، التقى المحتفلين ليلة في أوقات مختلفة. ولكن هؤلاء الناس الخمول كان قليلا جدا.

قبرة السلطة

الناس الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرا، وعلى استعداد لاتخاذ الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ له. وهذا هو أيضا البوم والقبرات مختلفة. الإفطار المثالي لالناهضون في وقت مبكر هو عصيدة الحليب أو الجبن، والسندويشات مع السجق أو الجبن. مثل هذه الأطعمة بروتين السعرات الحرارية من قبرة تستكمل تماما قبل تنشيط فيتامين سلطة.

الغداء، وينبغي أن يكون مثل هؤلاء الناس الكربوهيدرات. للقيام بذلك، وتشمل الجرانولا، والفواكه المجففة، والحبوب والخبز فقط في القائمة.

الغداء في القبرات تمثل 13-14 ساعة. وهي عادة ما تكون كثيفة والسعرات الحرارية. بعد كل شيء، قبل هذا الوقت الجهاز الهضمي عاجلا شخص ارتفع يدخل الذروة الثانية من النشاط. لتناول طعام الغداء قبرة هو أفضل لتناول الطعام معكرونة مع الجبن والحساء أو البطاطس مع اللحم. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الانتهاء من وجبة، وكوب من الشاي الأسود القوي سوف تبقى لبقية الأداء العالي يوم العمل. وهذا هو أيضا البوم والقبرات مختلفة. الى جانب ذلك، الذين يفضلون الحصول على ما يصل في وقت لاحق، في الغداء هو أفضل لشرب القهوة.

على العشاء تفضل القبرات الغذائية عالية الكربون. سيكون هناك هذا المزيج المناسبة والعصيدة، والموز، واختبارات مع المربى والشوكولاته والشاي الأخضر. يجدر القول أن الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، سهلة الهضم ويساعد على إنتاج هرمون خاص - السيروتونين، يفضي إلى النوم الجيد.

العمل وممارسة قبرة

النشاط الفكري للأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في وقت مبكر، واثنين من القمم. وأول هذه الحسابات لمدة 8-9 ساعات في الصباح، مما أدى إلى 12-13 ساعة. والثاني هو الفترة الطويلة أقل. ويبدأ في 16 صباحا. واستمر ساعتين فقط.

الصباح هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة. يجب القبرات خطة تدريبهم 11-12 ساعة. في الحمل مساء اللياقة البدنية لا يعطيهم نتائج إيجابية.

جدول البومة

الصباح لأولئك الذين لا يحبون أن يستيقظ في وقت مبكر، وعادة ما تبدأ فقط في 10-11 ساعة. في الصباح. ومع ذلك، فإن عمل تصل ضروري، على الرغم من أنها عمل عظيم من البوم. لحن في الأزياء المطلوب مثل هؤلاء الناس سوف الدوش أو فنجانا من القهوة القوية.

لا يعتبر البوم Chronotype والقبرات (أو طبيعة الإيقاعات البيولوجية) في طريق الحياة الاجتماعية. وهذا هو السبب في أن الناس الاستيقاظ مبكرا للعمل أسهل بكثير. والحقيقة هي أن جميع الجهات الحكومية العاملة في إيقاع القبرات. ذلك رياض الأطفال والمدارس والمستشفيات والمحلات التجارية والبنوك ومكاتب البريد. تعمل فقط في محاسبة، والبوم. ووفقا لمعظم الخبراء، في هذا يكمن السبب الرئيسي في أن الإنسان المعاصر في كثير من الأحيان يتعرض للإجهاد الناجم عن الضغط وقت ثابت. ولكن كيف لاصلاح الامور، ولم اخترع أحد.

سلطة الشعب الذين يفضلون الاستيقاظ في وقت لاحق

البومة والطيور لها بيورهيثمس مختلفة. وهكذا، فإن المعدة من أولئك الذين يفضلون الاستيقاظ في وقت متأخر، الاستيقاظ ساعتين فقط بعد الشفاء. هذا هو السبب في البوم، على عكس القبرات يجب أن يكون إفطار فقط بعد ذلك الوقت. في الساعات الأولى من هؤلاء الناس فمن المستحسن فقط لشرب كوب من المياه المعدنية. هذا وسوف تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتطهير المعدة من السموم التي تراكمت فيه خلال الليل. بدلا من المياه المعدنية يمكنك شرب كوب من التفاح أو عصير جريب فروت أو تناول سلطة الفواكه الخفيفة. البوم لم يكن لديك الصباح لتناول الأغذية البروتينية. بالنسبة لهم، ويفضل المنتجات أو الحبوب الألبان، والمشروبات - القهوة الطبيعية. بعد ساعتين أو ثلاث ساعات وجبة الإفطار يمكن أن يتكرر مع إدراج العسل أو الشوكولا والقهوة وcrispbread.

مع الغداء تقترب من الجهاز الهضمي مثل هؤلاء الناس ليبدأ في اكتساب المزيد من الزخم. هذه هي الإيقاعات البيولوجية للبومة. والقبرات سبق الغداء ولكن من أجل الحصول على ما يصل بعد تناول وجبة اليوم يبدأ فقط 15-16 ساعة. وينبغي أن تتضمن القائمة المزيد من الأغذية البروتينية (اللحوم أو السمك). في الفترة 17،30-18،30 البوم يمكن التمتع الزبادي أو الفاكهة المجففة. ولكن لتناول العشاء، الذي لا ينبغي أن يكون في وقت لاحق من عشرين ساعة، ومثالية ستكون الأغذية البروتينية. ويمكن الخضار المسلوقة أو السمك الخام والهزيل. انها تولي اهتماما خاصا لهذا النوع من الناس لتناول العشاء البومة. قبرة يفضل في مثل هذا الوقت من الوجبات الخفيفة اليوم، والشخص الذي يحب أحدث إحياء، لا يمكن أن تأكل طوال اليوم، ما يجعل منها للمساء غاب الإفطار والغداء. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا النظام غالبا ما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والوزن الزائد. لهذا السبب يحتاج هؤلاء الناس لتناول الطعام في المساء السعرات الحرارية أقل قدر ممكن.

العمل وممارسة البوم

الناس الذين يفضلون الاستيقاظ في وقت لاحق، وهناك ثلاثة اليقظة العقلية الذروة. أولهم في وضح النهار. هذه الفترة من الوقت 13-14 ساعة الذروة الثانية من النشاط - مساء. لوحظ من 18 إلى 20 ساعة. والمرحلة الثالثة هي النشاط الليلي. انها تستغرق 23 ساعة. قبل 1 ساعة. الفترة الأكثر إنتاجا هي المساء. مع هذا في الاعتبار، وهؤلاء الناس، والخطط ينبغي أن يستند إلى يوم عملهم.

أما بالنسبة للممارسة، ثم في البوم الصباح وبطلان. صالة الألعاب الرياضية والركض أنه من الأفضل أن تترك في وقت أقرب إلى العشاء. الوقت المثالي لزيارة الصالة الرياضية هي الفترة من 19 إلى 23 ساعة. هذه هي الفترة التي تم فيها الأكثر فعالية سيكون جلسات على اكتساب المزيد من العضلات وفقدان الوزن.

الحمام

وإذا كان الشخص أو بومة الليل أو في وقت مبكر الطيور؟ ثم انه حمامة. هؤلاء الناس ينتمون إلى نوع اليومي. إيقاع حياتهم تتكيف مع المعتاد بالنسبة لنا اختلاف الليل والنهار.

الحمام الصحوة مريحة يحدث في وقت لاحق من قبرة، والفترة من أعظم النشاط البدني والعقلي تستمر من 10 إلى 18 ساعة. شركة النوم مثل هؤلاء الناس تخرج حوالي 23 ساعة.

الحمام أفضل تتكيف مع تغير الضوء والظلام. الإزاحة الخاصة بهم على مدار الساعة البيولوجية تحدث فقط عند الانتقال لمسافات طويلة عندما يكون هناك تغير المناطق الزمنية. على سبيل المثال، إذا كان الفارق الزمني من 3 ساعات. وقد لاحظ الأرق في الليل، فضلا عن التعب والنعاس أثناء النهار. وتساهم هذه النقاط إلى انخفاض في كفاءة وعموما. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه عندما تتحرك إلى الغرب في الحمام لاحظ استطالة بيورهيثمس، وأثناء السفر باتجاه الشرق - تقصير.

هؤلاء الناس يفضلون تناول نظام غذائي متوازن، وتجنب كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية وغير صحية.

اساليب متباينة

وهناك مجموعة متنوعة من بيورهيثمس الإنسان. قبرة، بومة وحمامة - على أنواع نقية حددها العلماء. ومع ذلك، فإن معظم الناس الرجوع إلى صفوف أخرى من "الريش".

على سبيل المثال، القبرات والحمام. يتم تعديل ممثلي النوع المختلط بسهولة إلى ارتفاع في وقت مبكر، الذي يطيل بشكل ملحوظ يوم عملهم. ومع ذلك، إذا كان هذا قبرة-الحمائم إيقاع عصا لفترة طويلة، فإنها قد تكون مؤقتة الركود النشاط البدني والعقلي. عادة ما تحدث مثل هذه الاحداث بعد 16 ساعة في فصل الصيف، وبعد 17-18 ساعة - في فصل الشتاء. التكيف مع الظروف المتغيرة من هذا النوع من الناس سوف تساعد القيلولة الصغيرة. وهذا لمدة نصف ساعة أو ساعة راحة استعادة قوة والانتقال السلس لنظام العمل المساء والليل.

هناك شخص chronotype مختلطة أخرى. ومن دعا بلو البوم. وهذه ليست العاملين ليلا. ومع ذلك، فإن هؤلاء الناس قادرون على العمل بنشاط في وقت لاحق (في 1-3 ساعات. يلة). ولكن الأمر يستحق الأخذ في الاعتبار أنه في هذا الوضع، حمامة البوم فقط بحاجة إلى قيلولة قصيرة.

كيفية العثور على أنفسهم

Vyviv chronotype الخاص بك، كل واحد منا قادر على استخدام الموارد الداخلية لإنشاء والتوازن الروحي هو الأكثر فعالية. لتحديد من شخص معين - بومة الليل أو في وقت مبكر الطيور، ويمكن أن يكون، وحمامة، وهناك طرق مختلفة. واحد منهم هو لحساب مؤشر Hildelbranda. لتحديد من الضروري إجراء القليل من البحث، وقياس وتيرة التنفس والنبض. وفي وقت لاحق القيم التي تم الحصول عليها تتوافق.

وأجري هذا الاختبار في الصباح، إلى رفع السرير. إذا كانت نسبة معدل النبض والتنفس أكثر من 5-1، ثم كان الشخص الناهض مبكر. إذا كانت النتيجة أقل من 2:59 - هو بومة الليل. قيمة متوسط هذه النسبة تشير chronotype حمامة. وينبغي القيام بها للحصول على نتائج اختبار أكثر دقة في الصحوة الذاتية على أيام الأسبوع. قياس غير مرغوب فيه للقيام اثنين أو ثلاثة أيام على التوالي وتتخذ لنفسها متوسط النسبة.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن البومة والطيور بيورهيثمس لها تقرير chronotype مختلفة يمكن القيام بها وذلك عن طريق قياس درجة حرارة الجسم. فمن الضروري مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، والخروج من السرير. ثم يتم قياس درجة الحرارة في ساعة واحدة، وخلالها الانخراط في الأنشطة العادية. إذا كانت الحرارة سوف تظهر نفس القيمة، ثم رجل - الطيور. البوم هناك زيادة في درجة الحرارة بمقدار 0.5-1 درجات.

هناك اختبارات نفسية. إذا كان أعلى مستوى من الأداء والنشاط البشري حسابات لفترة ما بعد الظهر، وقال انه قبرة. تنشيط البوم يحدث فقط في 06:00 في المساء. إذا كان الشخص أسهل للتعامل مع قضاياهم في 15 ساعة، وفي وقت لاحق، وقال انه حمامة.

Chronotype تحديد وتعديل وفقا لروتينك اليومي، كل واحد منا يمكن أن نتخلص من المشاكل المتعلقة بالصحة البدنية والعقلية. من المهم الاستماع إلى جسمك، مما يجعل الجدول الزمني الخاص بك والتمسك اتباع نظام غذائي سليم. بعد كل شيء، وطبيعتها، ويخلق chronotype مختلفة، يذكرنا بأن الجميع - فرد.