تشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر؟ هذه النصائح سوف تساعد على إبقاء 12 حيوية

نحن جميعا على دراية هذا التعب المفاجئ تظهر في اثنين أو 3:00 بعد الظهر. أحيانا هذا يرجع إلى انخفاض نسبة السكر في الدم أو فشل القهوة، ولكن في كثير من الأحيان - وهذا هو اضطراب النوم. بحلول منتصف اليوم تبدأ حرارة الجسم في الانخفاض، نتيجة المخ تبدأ في إنتاج الميلاتونين كما النوم. وبسبب هذا، قرر في العديد من الثقافات في المناطق الاستوائية والبحر الأبيض المتوسط إلى جعل استراحة للنوم. أنه يؤثر على مستوى الطاقة الخاصة بك وما تأكله للافطار والغداء. الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والفطائر ولها مؤشر نسبة السكر في الدم. الجسم بسرعة يحولهم إلى السكر، الأمر الذي يثير الطاقة الخاصة بك، ولكن سرعان ما فقدت شجاعتكم. هل هناك طريقة للخروج؟ نعم! هناك العديد من الطرق لملء الجسم بالطاقة، وهو ما يكفي ليوم كامل. تعرف على هذه النصائح لمساعدتك على رفع معنويات.

مضغ العلكة

العلكة لا يساعد فقط لتعيش التنفس، ولكن أيضا للتعامل مع التعب. وقد أظهرت الدراسات أن مجرد مضغ الحركة تساعد الشخص على أن تكون أكثر يقظة. هذا هو وسيلة بسيطة وفعالة، والتي من السهل جدا لمحاولة الخروج!

تناول وجبة من بذور شيا

سيمينا شيا - وهذا هو سوبرفوودس العصرية جدا، وهذا ليس من قبيل الصدفة - المحتوى الطبيعي من فيتامين B ويساعد على قتال مع مساعدة من هذا المنتج مع التعب. في المقابل، مشروبات الطاقة أو فنجانا من القهوة في شيا هي أيضا على الكثير من الألياف والبروتين، والتي تحافظ على مستوى عال من الطاقة على مدار اليوم. إضافة إلى البذور اللبن أو تقديم الحلوى.

أكل تفاحة

أبل سوف تساعدك على التعامل مع نقص الطاقة. هذه الثمار تحتوي على الكثير من الألياف والسكر الطبيعي، الجسم يهضم ببطء، والذي يسمح للحصول على مستوى ثابت للطاقة. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن التفاح وتحسين حالة الجهاز العصبي وتقليل الالتهاب. إنها الفاكهة التي لها فوائد ضخمة، لذلك تأكد من إدراجه في النظام الغذائي الخاص بك.

شربة ماء

إذا كنت تشرب الكثير من الماء، سيكون لديك سبب ليستيقظ في كثير من الأحيان من مكان العمل. وبالإضافة إلى ذلك، والماء يقلل الشهية، ويسرع عملية الأيض وحتى يساعد على الحد من التوتر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المياه يدعم الخلايا والأنسجة والأعضاء في حالة صحية. وقد أظهرت الدراسات أن الجفاف يتداخل مع القدرة على التركيز. وهذا هو السبب يجب عليك شرب أكثر - وهذا هو المفيد للحصول على الطاقة، وبالنسبة للكائن الحي ككل.

تناول المزيد من المغنيسيوم

المغنيسيوم - معدن التي يعتقد عدد قليل من الناس، وهذا أمر مهم جدا للصحة، خصوصا بالنسبة لمستوى الطاقة. المغنيسيوم هو المسؤول عن ثلاثمائة التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، واحدة منها - تجهيز الجلوكوز إلى طاقة. للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، وتناول البندق واللوز والكاجو، وكذلك إضافة إلى نظام غذائي حبوب كاملة. هذا سيساعدك على تعزيز صحتك والحفاظ على توازن المعادن في القاعدة.

ضحك

إذا كان لديك تضحك قليلا في وقت من اليوم، سوف تعمل بشكل أكثر إنتاجية. الضحك بشكل طبيعي يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يساعد على التعامل مع التعب في فترة ما بعد الظهر دون أي جهد.

لا تخطي وجبة الإفطار

كثير من الناس ينسون أن وجبة الإفطار أمر مهم جدا، والواقع انه يبدأ عملية الأيض، ويعزز الذاكرة، ويحسن الانتباه ويمنحك طاقة ليوم كامل قبل. بعد الاستيقاظ من النوم، يجب أن يرفع مستوى السكر في الدم إلى الدماغ والعضلات للعمل بشكل طبيعي.

شرب الشاي الأخضر

خلافا للاعتقاد الشائع، والشاي الأخضر يساعد على رفع معنويات ليس بسبب نسبة عالية من الكافيين. كل المسألة في الأحماض الأمينية - L-الثيانين يؤثر بشكل مباشر على الدماغ، وتهدئة العقل، وفي الوقت نفسه لا يسبب النعاس.

وجبة خفيفة

بروتين بار، وجزء من المكسرات أو بيضة مسلوقة - هذا كل ما تحتاجه لهزيمة قوات من الانخفاض. ساعات قليلة بعد وجبة الإفطار، ومستويات السكر في الدم تبدأ في الانخفاض. وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، وملء الجسم وتساعد على الحفاظ على استقلاب الجلوكوز في المستوى الصحيح.

نزهة تحت الشمس

الخروج والتمتع بأشعة الشمس. جسمك يحتاج فيتامين D، من أجل الحفاظ على السلطة على المستوى المناسب. نقص هذا الفيتامين غالبا ما يؤدي إلى ضعف التعب والعضلات.

تشغيل الموسيقى

الموسيقى الصاخبة قد تصيبهم طبلة الأذن، ولكنه يخفف التوتر ويساعد على التركيز. وقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين أداء أفضل عندما تشارك في الموسيقى الحيوية بصوت عال. إذا كنت في العمل، واحترام الزملاء واستمتع بالاستماع إلى المفضلة لديك والإيقاعات سماعات الرأس.

Pozevayte

ومن المفارقات، أن التثاؤب تساعدك على رفع معنويات! الاستسلام قليلا من النعاس وكيفية التثاؤب. الأكسجين الناتجة تشبع الدماغ ويساعد على التركيز على وظيفة.