كيفية الانتقال إلى نظام غذائي سليم: من أين تبدأ؟

نظرا لسرعة وتيرة الحياة، بدأ الناس في نسيان ما هو التغذية السليمة. ولأن من الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة يفسد ليس فقط الصحة، ولكن يتم تقليل الحياة. وهكذا كل إنسان في العالم المعاصر يحتاج إلى معرفة من أين تبدأ الحق في تناول الطعام، وينبغي ما هي الأطعمة يشكلون اتباع نظام غذائي صحي.

التغذية السليمة: كيف تبدأ؟

خبراء التغذية طريقتان للذهاب إلى النظام الغذائي السليم: هو تغير تدريجي من النظام الغذائي ورفض سريع من العادات السيئة والانتقال إلى الحق في الغذاء. أي من هذه الأساليب أكثر كفاءة وأقل إرهاقا للجسم، فمن الصعب القول، لأن كل واحد منهم له مزاياه وعيوبه.

بالطبع، يمكنك محاولة لأول مرة طريقة واحدة، إذا كان لا يعمل، ثم اللجوء إلى الثانية. ولكن أولا عليك أن تقرر على احتياجاتهم ورغباتهم، وتسأل نفسك هذا السؤال، ولكن إذا قمت بذلك، وإذا كنت يمكن أن تحتاج إلى التخلي عن الوجبات السريعة. إذا كنت لا تريد أن تأكل، ما من شأنه أن يكون وسيلة قد تم اختيارها لتحقيق النتيجة المرجوة سيكون صعبا.

في أي حال، الجميع يجب أن يكون تناول الطعام الصحيح. من أين تبدأ؟ تجاهل أي منتج ضار واحد. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب عدة أكواب يوميا من القهوة أو بضعة لترات من المشروبات الغازية، من الضروري التخلي عن مثل هذا الشراب. وبالإضافة إلى ذلك، وتريد أن تفعل ذلك، لا تحقق عقلك. كما تبين الممارسة، يمكن للشخص التخلي عن القهوة في اليوم الثاني، وسوف له اللاوعي النفسي تريد أن تشرب بضع سنوات أخرى.

مفتاح الصحة الجيدة هي التغذية السليمة. من أين تبدأ؟ تحتاج أولا أن تتخلى عن شيء أخف وزنا، الذي تأكله في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، يمكنك فقط شرب القهوة في الصباح أو في أيام العطلات فقط أكل طحين - بدأت بالتخلي عن الغذاء الضار يقف مع هذه المنتجات. ولكن تدريجيا سوف تأتي في اللاوعي فكرة أن الوقت قد حان للتخلي عن المنتجات الضارة.

ومن الجدير بالذكر أن الحاجة إلى التقليل من استهلاك السكر أو حتى حذفها من النظام الغذائي، لأنه غير ضارة للبشر.

تغيير الإفطار

كنت قد قررت أن تذهب على اتباع نظام غذائي سليم؟ من أين تبدأ؟ عندما كنت قادرا على إعطاء المنتجات الخطرة واحد على الأقل في النظام الغذائي، فقد حان الوقت للشروع في الخطوة التالية. حان الوقت قد حان لتغيير وجبة الإفطار، كنت في حاجة إلى صباح السهل الفاكهة يتناول وجبات خفيفة.

بشكل عام، فمن المستحسن في النصف الأول من اليوم أكل الفاكهة فقط. وبعد بضعة أيام من مثل هذا النظام الغذائي سوف تشعر موجة من حيوية وذكاء وروح الدعابة. إذا كنت تعلق على ذلك بضعة أيام على الأقل، فإنه من غير المحتمل أنك سوف تريد أن تأكل الحبوب أو شطيرة.

خضروات

مرة يعتاد جسمك للفاكهة، وحان الوقت للدخول في النظام الغذائي من الخضراوات. ومع ضرورة تناول الخضروات الطازجة، من الناحية المثالية، إذا تم حصادها من حديقة منزله. ولكن للأسف، مهما أردنا ذلك، ولكن على مدار السنة لتتمتع والخضروات نابعة من الداخل لا تعمل.

الخضروات يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع الحبوب واللحوم والبيض والسمك. هذا النظام الغذائي ليست أكثر من سلطة الخضار، ويرتدون ملابس خفيفة مع زيت الزيتون.

لا تقتصر على قوة واحدة

إذا كنت تريد أن تذهب في كل لنمط حياة صحي، كنت بحاجة لمعرفة كيفية الجمع بين التغذية السليمة والرياضة. من أين تبدأ؟

من أجل استبعاد من النظام الغذائي للمنتجات الضارة في وسط الجدول الخاص بك ينبغي أن يكون دائما الفواكه والخضروات المفيدة، التي ينبغي أن تكون النظام الغذائي الخاص بك.

تحتاج إلى الانخراط في الصالة الرياضية، والبدء في تتصلب، لإصلاح شعرها، انتقل للتدليك، وبدء القراءة. وبالمناسبة، كان في الكتب، يمكنك معرفة ما هو مفيد لنظام غذائي سليم وكيفية تؤثر سلبا على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية البشري.

إذا كنت قد بدأت على الانضمام إلى التغذية السليمة، وأنه ليس من الضروري أن يذهب إلى بطون الجياع من المقاهي والحانات مع صديقاتها. بعد كل شيء، عندما كنت جائعا، لا يهم اتباع نظام غذائي صحي، والشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك - هو إرضاء معدتك.

التغذية السليمة: القائمة

كيفية الانتقال إلى النظام الغذائي السليم؟ من أين تبدأ؟ القائمة لجعل ليست سهلة. يجب أولا أن تكون متوازنة الغذاء. إذا كنت قد بدأت الحق في تناول الطعام، يجب أن تعد نفسك للحقيقة من شأنها أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الآن الأطباق والمنتجات التالية:

• الحبوب: القمح والأرز والشوفان Pshenko.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك والجبن والبيض.
• الأطعمة الصحية: الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت.

قيادة السلطة

ألف شخص من الصعب للانتقال إلى النظام الغذائي السليم. كيف يمكنني البدء في تناول الطعام بشكل صحيح؟ تحتاج إلى فهم لأنفسهم ما يأكله هو ضروري لهذا المخطط، وهذا هو، ثلاث مرات في اليوم: وجبة الإفطار والغداء والعشاء. نحن نتحدث عن الوجبة الرئيسية، ولكن 2-3 مرات في اليوم يمكن أن تفعل الوجبات الخفيفة.

كيفية الانتقال إلى النظام الغذائي السليم؟ من أين تبدأ؟ الصباح يجب أن تبدأ مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. بعد وجبة الإفطار حتى الظهر تحتاج إلى ترتيب العسل وجبة خفيفة من الفواكه أو العسل المجففة. يمكنك أيضا علاج نفسك إلى قليلا من الحلوى، ولكن فقط تلك التي أنت نفسك مستعدة. يمكنك أيضا تناول المكسرات، والجبن أو الفاكهة.

لتناول طعام الغداء، وكنت بحاجة لتناول الطعام الأطعمة الغنية بالبروتين و الألياف والكربوهيدرات. ويمكن أن يكون للحبوب، سلطة الخضار أو الدجاج الخالية من الدهون لهذا الطبق. لتناول العشاء، فمن المستحسن أن لا تستهلك الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل اللحوم، والجبن، والفاصوليا، والخضروات والبيض.

طوال اليوم تحتاج إلى أكل أكبر عدد ممكن من الخضر.

قائمة المنتجات

عندما تذهب إلى المتجر، تحتاج إلى تقديم قائمة من الأطعمة التي يجب عليك شراء. وهذا أمر ضروري لضمان أنه في حين يتجول في متجر، وليس لرسم في شاحنة البضائع الخطرة. في الواقع غالبا ما يحدث مع كل مثل هذه الحالة: جئت إلى مخزن فقط لشراء الخبز، والخروج منه مع اثنين من أكياس.

كما تبين الممارسة، والمنتجات الأكثر فائدة هي تلك التي هي الأصفر والأحمر أو الأخضر. بالطبع، هذا الوصف هو أكثر ملاءمة للفواكه والخضروات.

لا ينبغي المعلبة قائمتك والصودا، وهو غالبا ما يكون الشخص يشتري لسعادته الخاصة. وليس من الضروري أن تستهلك الفواكه والخضروات المعلبة، لأنها مربحة جدا.

مياه الشرب

من أجل البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، على الأقل لترا في اليوم. من أجل السيطرة على كمية من السوائل تشرب، يجب أن تبقي اليوميات. ولكننا في حاجة لشرب الماء إلا عند العطش، تجبر نفسك على شرب السوائل، لأنه من الضروري، فإنه ليس من الضروري. شربه يجب أن يكون ببطء، وتتمتع كل رشفة.

ومن الجدير بالذكر أن المياه تحتاج إلى شرب في جميع الأوقات خلال العطش. ولكن الطعام لا ينصح للشرب. ومن الجدير بالذكر أن أفضل الجسم على امتصاص الماء البارد. بالطبع، يجب أن تكون نظيفة. يمنع منعا باتا شرب مياه الحنفية.

كيفية البدء في اتباع نظام غذائي سليم لانقاص الوزن؟

يرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس لا تريد أن تتخلى عن الوجبات السريعة، وتعاني ليس فقط صحته ولكن الرقم أيضا. بعد كل شيء، إذا كنت تأكل باستمرار الدهون والدقيق والحلو، ثم اطلب بضع الكيلوغرامات يمكن أن تكون سريعة جدا. وحتى الناس الذين يريدون للتغلب على زيادة الوزن في المقام الأول للذهاب على نظام غذائي سليم.

كيفية بدء الحق في تناول الطعام لانقاص وزنه؟ وتجدر الإشارة إلى أن القائمة التخسيس شخص يجب أن تختلف. يجب أن تلتزم بالإرشادات التالية:

• يجب أن يكون الغذاء البروتينات الكافية.
• يجب أن تأكل الحبوب بانتظام.
• ومن الجدير أكل منتجات الألبان. ولكن إذا كنت لسنوات عديدة، والحاجة للحد من استهلاكها.
• وينبغي أن يكون كل يوم لتناول الفاكهة والخضروات.
• لا ينبغي أن تستبعد من النظام الغذائي من الأسماك.
• يجب أن يكون الغذاء الدهون الحالية من أصل نباتي.
• تحتاج إلى التوقف عن استخدام الكحول.
• يجب أن يتم استبدال السكر مع بديل السكر ومحاولة استخدام الملح في الحد الأدنى للمبلغ. في البداية، يمكن أن الغذاء يبدو طعم، ولكن تدريجيا سوف تكتشف الأذواق جديدة لنفسك. وتجدر الإشارة أيضا إلى التخلي عن التوابل والأطعمة الحمضية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم.
• كنت بحاجة للعب الرياضة.

في الواقع بدء الحق في تناول الطعام هو الخاطف، تحتاج فقط إلى الحصول على أكثر من نفسك، وتطوير قوة الإرادة ليقول لا للوجبات السريعة والمواد الغذائية الضارة.